有 一 方 不肯 付出 ， 另 一 方 也 無能為力 。 關上 心門 會 讓 我們 無法 對 感情 付出 。 關係 中 暫時 的 疏離 很 常見 。 不過 一直 持續 疏離 卻 很 不 健康 。 這樣 的 疏離 可能 會 破壞 相互 的 關係 。 在 關上 心門 前 ， 我們 必須 問問 自己 想要 藉由 這樣 的 疏離 來 獲得 什麼 ？ 我們 需要 一些 時間 去 處理 問題 嗎 ？ 為 的 是 去 療傷 ？ 去 成長 ？ 去 釐清 事情 ？ 我們 需要 暫時 抽離 這 段 關係 嗎 ？ 還是 我們 又 回到 了 過往 的 行為 模式 ， 只 因為 害怕 無法 用 任何 其他 方式 照顧 自己 ， 所以 就 躲避 、 逃跑 或 終結 關係 ？ 只 因為 對方 真的 不 值得 信任 、 試圖 玩弄 我們 、 對 我們 說謊 ， 我們 就 必須 關上 心門 ？ 因為 對方 疏離 冷淡 ， 我們 不 想要 再 付出 ， 所以 也 關上 心門 ？ 關上 心門 、 對 一切 漠不關心 、 屏除 關係 中 的 一切 情緒 … … 這些 做法 是 強而有力 的 工具 。 我們 必須 小心 且 負責任 地 使用 。 為了 在 相互 關係 中 培養出 親近 和 親密感 ， 我們 必須 要 去 感受 情緒 。 我們 必須 付出 。 今天 我 要 在 彼此 關係 中 感受 情緒 。 我 選擇 參與 其中 。 6月 26日 情緒 蕭條 期 萎靡 的 情緒 會 持續 好幾 天 。 我們 覺得 懶散 、 注意力 不 集中 ， 有時候 還 會 被 無法 釐清 的 情緒 給 淹沒 。 一旦 關係 邁向 某 種 程度 的 親密感 ， 有 些 人 可能 出於 本能 就 會 終結 這 段 關係 。 我們 開始 和 某人 感到 越來越 親近 時 ， 注意力 可能 會 集中 在 對方 的 缺點 上 ， 無限 放大 ， 讓 自己 眼 中 看到 的 都 是 對方 的 不 完美 。 我們 可能 會 退縮 ， 或是 推開 對方 ， 保持 距離 。 我們 可能 會 開始 批評 對方 ， 這 種 行為 一定 會 造成 兩 人 之間 的 距離 。 我們 可能 會 開始 試圖 掌控 對方 ， 這樣 也 會 讓 自己 無法 培養 親密感 。 我們 可能 會 說 自己 不 想要 也 不 需要 對方 ， 或是 用 自己 的 需求 讓 對方 感到 窒息 。 有時候 ， 我們 總是 試圖 想 和 無法 培養 親密感 的 人 發展 關係 ， 結果 導致 自己 的 失敗 。 這些 人 有 各 種 上癮症 ， 或是 並 不 想 和 我們 親近 。 有時候 ， 我們 選擇 的 人 有 某 種 特定 的 缺陷 ， 只要 一 談到 親密感 ， 就 成 了 逃兵 。 我們 害怕 、 也 恐懼 失去 自己 。 我們 怕 親密感 代表 我們 不再 能夠 掌控 力量 來 照顧 自己 。 在 療癒 的 過程 中 ， 我們 要 學會 讓 自己 親近 他人 是 可以 的 。 我們 選擇 和 安全 、 健康 的 人 發展 關係 ， 這樣 才 有 可能 培養出 親密感 。 親密感 並 不 表示 我們 會 失去 自己 或 自己 的 人生 。 今天 ， 在 適當 時機 和 他人 互動 時 ， 我 會 願意 培養 親密感 。 無論 何時 ， 我 都 會 盡量 做 自己 ， 讓 他人 做 自己 ， 享受 彼此 間 的 聯繫 和 美好 感受 。 5月 13日 資產 分界線 在 療癒 的 時候 有 種 工具 很 有用 ， 尤其 是 在 練習 切割 的 時候 ， 這 種 工具 就 是 學會 分辨 誰 擁有 什麼 。 如果 對方 有 上癮症 、 有 問題 、 有 情緒 、 有 自我 挫敗 的 行為 ， 那 是 他們 的 資產 ， 不 是 我們 的 。 如果 某人 想 當 烈士 ， 或是 沉浸 在 負面 、 掌控 、 操縱 他人 的 想法 中 ， 那 是 他們 的 問題 ， 不 是 我們 的 。 如果 某人 一直 否認 ， 或是 無法 清楚 思考 某 個 問題 ， 這些 困惑 都 屬於 那 個 人 。 如果 某人 去 愛 、 去 關懷 的 能力 有限 或 受損 ， 那 是 這 人 的 資產 ， 不 是 我們 的 。 如果 某人 無法 給予 認同 或 鼓勵 ， 那 也 是 那 個 人 的 資產 。 人們 的 謊言 、 欺騙 、 詭計 、 操弄 、 虐待 行為 、 不當 行為 、 劈腿 行為 、 低下 行為 等 ， 通通 屬於 他們 ， 不 屬於 我們 。 人們 的 希望 和 夢想 是 他們 的 資產 。 他們 的 內疚 也 屬於 他們 自己 。 他們 的 快樂 或 痛苦 是 他們 的 資產 ， 他們 的 信念 和 訊息 同樣 也 是 。 我們 的 資產 是 什麼 ？ 我們 的 資產 包括 了 自己 的 行為 、 問題 、 情緒 、 快樂 、 痛苦 、 選擇 和 訊息 ； 我們 去 愛 、 去 關懷 、 去 鼓舞 他人 的 能力 ； 我們 的 想法 、 否認 、 希望 和 夢想 。 不管 我們 要不要 受 人 掌控 、 操弄 、 欺騙 、 或 不當 對待 ， 這些 都 是 我們 自己 的 事 。 在 療癒 過程 中 ， 我們 學會 適當 的 掌握感 。 如果 某 件 事物 不 屬於 我們 ， 我們 就 不 拿走 。 如果 我們 已經 拿 了 不 屬於 我們 的 事物 ， 就 要 學會 還回去 。 讓 別人 擁有 他們 自己 的 資產 ， 我們 則 掌握 和 好好 照顧 自己 的 資產 。 今天 ， 我 會 努力 釐清 屬於 我 的 是 什麼 ， 不 屬於 我 的 又 是 什麼 。 如果 某 件 事物 不 屬於 我 ， 我 就 不會 拿走 。 我 會 面對 自己 、 面對 自己 的 問題 ， 也 面對 自己 的 責任 。 我 不會 去 碰 不 屬於 我 的 東西 。 5月 14日 誠實 以 反映 自我 的 負責 態度 ， 開放 、 誠實 地 跟 別人 談論 自己 ， 對 療癒 來 說 相當 必要 。 承認 我們 對 別人 、 對 自己 曾經 做 過 的 錯事 ， 這 很 重要 ， 要 說出 自己 的 信念 和 自己 的 行為 ， 公開 自己 的 憤怒 和 恐懼 。 這 就 是 我們 釋放 自己 痛苦 的 方式 ； 這 就 是 我們 釋放 舊 信念 、 舊 情緒 的 方式 ； 這 就 是 我們 得到 解脫 的 方式 。 我們 對 信念 、 對 自己 、 對 他人 愈 清楚 明確 ， 就 能 愈 快 體會到 自由 。 五月 是 療癒 過程 中 很 重要 的 一 環 。 對於 會 向 自己 和 他人 保守 祕密 的 我們 來 說 ， 這 不只 是 一 步 ， 而是 恢復 健康 的 大躍進 。 今天 ， 我 會 記住 談論 困擾 自己 的 問題 是 可以 的 。 藉由 分享 自己 的 問題 ， 我 才 能 超越 這些 問題 。 我 也 會 記住 自己 可以 選擇性 地 透露 祕密 。 我 要 相信 自己 的 直覺 ， 選擇 不會 利用 透露 內容 來 對付 我 的 人 ， 而 這 個 人 也 會 給 我 健康 的 回饋 。 5月 15日 冒險 冒 個 險 吧 ！ 有些 冒險 一 看 就 知道 是 愚蠢 的 嘗試 ， 若 真的 去 做 也 只 會 失敗 。 這 種 冒險 我們 不必 去 做 。 不過 我們 可以 讓 自己 在 療癒 過程 中 去 試試 正面 的 冒險 。 完全 癱瘓 、 動 也 不 動 ， 這樣 我們 可 承受 不起 。 我們 不必 因為 害怕 犯錯 或 失敗 而 困住 自己 。 人 本來 偶爾 就 會 犯錯 ， 這 是 全心 投入 生活 必 經 的 一 環 。 世上 沒有 不會 受 傷害 的 擔保 。 如果 我們 一直 等 著 保證 不會 受傷 ， 可能 大半 輩子 都 會 浪費 在 等待 上 。 我們 不必 因為 犯錯 而 感到 丟臉 ， 或是 接受 別人 的 羞辱 。 療癒 的 目標 不 是 要 活 得 完美 ， 而是 好好 活 著 、 學會 自己 的 課題 ， 整體 能 有所 進步 。 去 冒險 吧 ！ 不要 總是 等待 保證 。 我們 不必 聆聽 「 早 就 跟 你 說 了 吧 ！ 」 這 種 話 。 犯錯 後 拍拍 身 上 的 灰塵 ， 繼續 往 成功 邁進 。 今天 我 開始 去 冒 健康 的 險 。 我 會 放下 對 失敗 的 恐懼 ； 放下 對 成功 的 恐懼 。 我 會 放下 能否 全心 投入 人生 的 恐懼 ， 開始 體驗 這 趟 旅程 中 的 每 一 個 部分 。 5月 16日 愛 自己 「 後來 我 發現 是 因為 我 非常 不 喜歡 自己 。 」 正在 療癒 的 人 常常 說 ︰ 「 我 就是 不 喜歡 我 自己 。 什麼 時候 我 才 會 開始 喜歡 自己 ？ 」 答案 是 ︰ 現在 就 開始 。 我們 要 學會 對 自己 溫柔 、 慈愛 且 不斷 鼓勵 。 在 所有 努力 要 學會 的 療癒 行為 中 ， 愛 自己 可能 是 最 困難 ， 也 是 最 重要 的 。 如果 我們 總是 對 自己 很 嚴厲 、 不斷 批評 自己 ， 學會 對 自己 溫柔 可能 要 投入 相當 的 努力 。 但是 這 是 多麼 值得 的 啊 ！ 因為 不 喜歡 自己 ， 童年 時期 別人 對 我們 的 漠視 、 忽略 和 虐待 ， 可能 就 會 成為 永恆 的 存在 。 我們 不 喜歡 當時 發生 的 事情 ， 但 我們 卻 對 自己 很 苛刻 ， 模仿 著 這些 傷害 自己 的 行為 。 我們 要 停止 這樣 的 模式