， 是 人生 的 失敗 者 。 」 馬車 是 情緒 ， 手 握 韁繩 的 人 就 是 理智 。 如果 任由 馬 依 情緒 而 行 ， 牠 心情 好 的 時候 固然 走 得 很 順 ， 但 碰到 危險 就 會 停下 腳步 ， 甚或 發怒 走向 其他 方向 。 要是 天氣 或 身體 不佳 ， 處於 不滿 狀態 ， 牠 還 會 變 得 焦躁 沒 幹勁 ， 動 也 不 想 動 。 若 硬 拉 牠 走 ， 則 會 反抗 悲鳴 。 因此 ， 若 無法 控管 情緒 這 輛 馬車 ， 將 無法 到達 自己 想 去 的 地方 。 這時 就 要 看 「 理智 」 這 名 駕馭 者 的 手腕 了 。 嬰兒 和 動物 一樣 會 直接 反應 情緒 的 起伏 ， 但 成人 的 情緒 則 反映出 這 個 人 的 思想 與 價值觀 。 「 悲觀 或 樂觀 」 的 思考 方式 ， 與 「 如何 處理 危機 」 的 行動 ， 會 決定 情緒 的 品質 。 情感 是 你 的 夥伴 ， 它 有 油門 ， 也 有 剎車 。 有 愛 ， 就 能 和 它 快樂 相處 。 不要 放任 情緒 、 縱容 它 ， 認為 「 我 就是 這樣 ， 沒法子 」 或 「 情緒 發洩出來 比較 好 」 ； 也 不要 太 嚴謹 以 對 ， 認為 「 所有 情緒 都 是 壞 的 」 。 高明 的 駕馭 者 能 承認 自己 的 情緒 ， 療癒 它 、 使 它 歡喜 或 給予 勇氣 ， 讓 人生 充滿 喜樂 。 19 　 能 改寫 情緒 ， 事情 就 會 好轉 __UNDEF__ 改變 「 行動 」 、 「 語言 」 、 「 思考 方式 」 __UNDEF__ 憤怒 或 焦躁 的 情緒 擺 著 不理 ， 也 不 是 好事 。 前面 提到 「 情緒 像 馬車 」 ， 但是 就算 等待 它 改變 ， 它 也 不會 有所 改變 。 即使 努力 想 改變 情緒 、 忘掉 不 愉快 ， 卻 也 是 徒勞無功 。 愈 想 這麼 做 ， 愈 是 會 讓 自己 不安 。 而 當 內心 出現 空虛 時 ， 就 會 引發 負面 的 情緒 。 這時 怎麼辦 才 好 ？ 整理 負面 情緒 時 ， 有 三 種 有效 的 方法 ， 那 就 是 改變 「 行動 」 、 「 語言 」 和 「 思考 方式 」 。 我們 常 以為 情緒 會 影響 「 行動 」 、 「 語言 」 和 「 思考 方式 」 ， 也就是說 ， 情緒 是 一切 的 前導 。 其實 從 心理學 角度 看 ， 情緒 是 跟 在 「 行動 」 、 「 語言 」 和 「 思考 」 之後 。 例如 在 統計學 上 ， 男性 難以 忘懷 的 女性 第一 名 是 「 拜金女 」 。 由於 她們 總是 撒嬌 說 「 請客 啦 」 、 「 買 這 個 給 我 」 ， 男人 在 她 的 身 上 花 了 大 筆 鈔票 （ 行動 ） ， 才 因此 覺得 「 原來 我 這麼 愛 她 」 。 至於 經常 說 「 不必 一直 請 我 」 或 「 我們 各 付 各 吧 」 的 女性 ， 他們 反而 不 太 在意 。 因為 情緒 是 緊跟 在 行動 之後 。 改說 「 正面 的 話 」 也 是 有效 方法 。 如果 直接 對 討厭 的 人 說 ： 「 我 喜歡 ○○ 先生 的 這 一 點 。 」 你們 的 關係 應該 會 有所 改善 。 至於 改變 「 思考 方式 」 ， 則 是 以 對 自己 有利 的 角度 詮釋 困擾 自己 的 負面 情緒 。 例如 一早 不 小心 打破 咖啡杯 ， 你 是 會 不安 地 想 ： 「 真 不 吉利 ， 今天 一定 會 很 倒楣 ！ 」 還是 這麼 想 ： 「 這 是 警告 我 要 小心 。 最近 我 總是 慌慌張張 ， 以後 行動 要 更 沉穩 才 行 。 」 改變 「 行動 」 、 「 語言 」 和 「 思考 」 ， 自然 能 改變 情緒 。 接下來 ， 我們 將 詳細 說明 以 「 行動 」 、 「 語言 」 和 「 思考 」 改變 情緒 的 具體 方法 。 20 　 用 「 行動 」 改變 意識 的 方向 __UNDEF__ 愈來愈 不 在意 「 生氣 」 __UNDEF__ 首先 來 說明 因為 「 行動 」 產生 的 情緒 變化 。 你 可 曾 有 過 這 種 經驗 — — 本來 正 因 工作 等 事情 生氣 ， 在 和 朋友 說笑 、 熱唱 卡拉OK 、 埋頭 做菜 之後 ， 心情 豁然開朗 ？ 這 就 是 用 新 的 行動 改變 情緒 。 盡量 營造 轉換 情緒 的 環境 ， 讓 自己 高興 吧 。 去 做 你 喜歡 或 熱中 的 事 。 不管 是 動動 身子 、 打掃 房間 、 看 綜藝 節目 或 悲傷 的 電影 、 讀 小說 … … 也許 有 人 因此 而 廢寢忘食 呢 。 其中 ， 「 動動 身子 」 、 「 改變 環境 」 和 「 與 人 聊天 」 對 改變 情緒 特別 有效 。 如果 能 準備 幾 項 可以 改變 自己 心情 的 行動 模式 就 更 方便 。 曾經 有 心理學家 建議 ： 「 當 你 想 發脾氣 ， 感到 焦躁 不安 時 ， 掐 一下 自己 看看 。 」 隨著 你 感到 「 好 痛 啊 」 ， 注意力 會 移轉到 其他 事情 上 ， 那 一瞬間 便 忘記 了 生氣 ， 這 就 是 靠 轉移 注意力 使 憤怒 消失 的 方法 。 有 人 能 把 自己 的 怒氣 當成 別人 的 事情 一般 ， 笑 著 面對 ， 這些 人 真是 太 棒 了 。 因為 只要 能 開玩笑 、 客觀 地 觀察 自己 ， 就 能 順利 轉換 心情 。 不只 信賴 「 看 得 見 」 的 愛情 ， 也 要 相信 「 看 不 見 」 的 愛情 ， 只要 對 彼此 的 關係 感到 安心 ， 嫉妒心 自然 會 降低 。 成熟 女性 應該 可以 理解 所謂 「 看 不 見 」 的 意思 吧 。 72 　 男女 嫉妒 大 不同 __UNDEF__ 男性 因為 「 肉體 」 和 「 過去 」 產生 嫉妒 __UNDEF__ 女性 因為 「 心靈 」 和 「 未來 」 產生 嫉妒 __UNDEF__ 我 很 久 以前 看過 一 部 電影 ， 內容 描述 一 對 各 有 家庭 的 男女 偶然 相遇 相愛 的 故事 。 雙方 都 告訴 自己 的 配偶 ， 他們 這 段 非常 認真 的 不 倫 之 戀 。 我 還 記得 其中 有 一 幕 ， 男人 對 妻子 說 ： 「 可是 我們 沒有 發生 肉體 關係 。 」 妻子 一 聽 反而 更加 激動 ， 哭 著 說 ： 「 那樣 更 糟 ！ 」 她 對 並非 肉體 關係 、 而是 精神 相戀 的 事實 ， 產生 強烈 的 嫉妒 。 女性 對於 配偶 的 心 是否 會 移到 別的 女人 身 上 感到 不安 ， 對 肉體 關係 則 比較 能 包容 。 男人 的 逢場作戲 或 一時 出軌 ， 即使 餘波蕩漾 ， 有 些 女性 還是 會 睜 隻 眼 閉 隻 眼 ， 依舊 維持 關係 。 相對 地 ， 男人 卻 無法 原諒 自己 的 女友 或 妻子 與 別人 有 肉體 關係 。 儘管 女性 說 「 我 只是 逢場作戲 」 ， 不斷 強調 「 心 還是 在 你 的 身 上 」 ， 也 會 因為 一 次 錯誤 而 遭 判 終身 重刑 。 從 歷史 的 角度 來 看 也 一樣 ， 對於 透過 女性 來 繁衍 後代 的 男性 而言 ， 「 肉體 的 關係 」 格外 重要 。 男性 會 嫉妒 女性 的 過去 ， 基本 上 和 肉體 的 征服欲 有關 。 女性 重視 「 現在 」 和 「 未來 」 ， 卻 不 太 在意 過去 。 她們 不經意 聊到 過往 生活 或 昔日 戀人 ， 卻 可能 惹惱 男性 。 此外 ， 女性 因為 生育 小孩 ， 所以 需要 男性 的 愛 ， 她們 要 靠 「 心靈 牽繫 」 來 減少 對 未來 的 不安 。 她們 分析 過去 的 記憶 並非 想 了解 過去 ， 而是 嫉妒 男性 的 未來 。 她們 懷 著 深深 的 疑慮 ： 「 過去 雖然 發生 這些 事 ， 但 我們 的 未來 不會 有事 吧 ？ 」 有 人 說 ： 「 男人 希望 當 女人 的 第一 個 戀人 ， 女人 則 希望 當 男人 的 最後 一 個 戀人 。 」 所 言 屬實 。 女性 追求 安定 ， 想 在 結婚 以後 安定下來 ， 也 和 想要 獨占 未來 的 心情 有關 。 但 在 女性 具有 經濟 能力 的 今天 ， 這樣 的 關係 結構 說不定 會 有所 改變 吧 。 73 　 試試 看 ！ 整理 嫉妒 的 情緒 __UNDEF__ 1 （ 一般篇 ） __UNDEF__ 嫉妒 也 是 成長 的 糧食 __UNDEF__ 嫉妒 是 一 種 曖昧 的 情緒 ， 很 想 發洩 卻 不能 大張旗鼓 。 平常 基於 「 別人 是 別人 ， 自己 是 自己 」 的 態度 ， 固然 可以 防止 嫉妒心 ， 但 如果 對 同事 、 朋友 產生 嫉妒心 的話 ， 該 怎麼辦 才 好 ？ 以下 的 方法 提供給 各位 參考 。 正確 整理 嫉妒 的 方法 （ 一般篇 ） __UNDEF__ 一 、 注意 自己 的 心情 ： 「 我 到底 羨慕 什麼 ？ 」 如果 你 不肯 承認 自己 嫉妒 某 個 人 ， 為了 掩蓋 嫉妒心 ， 有 可能 演變成 厭惡感 。 如果 你 覺得 自己 莫名 地 忿忿不平 ， 不妨 自問 ： 「 我 在 羨慕 什麼 ？ 」 說不定 能 意外 發現 自己 的 欲望 。 請 像 旁觀者 那般 觀察 ， 坦承 自己 的 心情 。 二 、 學習 謙虛 ， 認為 自己 還