好 消息 或 壞 消息 — — 這 並 不 算是 抱怨 ， 反而 是 一 種 關心 的 表現 。 我們 打聽 對方 的 近況 、 保持 聯繫 ， 試 著 建立 關係 。 但是 如果 我們 談論 某人 的 八卦 ， 用 負面 的 言辭 評斷 對方 （ 造謠 、 中傷 ） ， 而且 語 帶 輕蔑 ， 有意 損害 對方 的 形象 時 ， 就 等於 是 在 說 他 的 壞話 。 我們 之所 這麼 做 ， 有 兩 個 原因 ： __UNDEF__ ‧ 讓 我們 覺得 自己 很 了不起 。 ‧ 讓 我們 有 話題 可以 跟 旁人 分享 。 我 必須 很 遺憾 地 說 ， 情況 確實 如此 ， 每 個 人 都 曾 這麼 做 過 ， 包括 我 自己 在 內 。 在 此 提醒 各位 讀者 ， 在 停止 抱怨 的 挑戰 中 ， 我們 應該 試圖 跟 造成 問題 的 各 方 溝通 ， 如果 你 溝通 的 對象 跟 問題 本身 無關 ， 那麼 雙方 進行 的 就 該 是 有益 的 交流 ， 一 個 分享 情感 、 訴說 困難 的 場合 ， 你 向 對方 請益 ， 一起 找出 合適 的 解決 辦法 。 如果 交流 的 內容 涉及 對 某 位 不 在場 人士 的 評斷 ， 就 等於 是 逾越 了 本 書 挑戰 所 劃定 的 範圍 。 這 一連串 的 思考 讓 我 想起 小時候 母親 貼 在 家 中 牆 上 ， 一 篇 有關 三 個 篩網 的 文章 。 文章 內容 刊載 如 下 ： __UNDEF__ __UNDEF__ 蘇格拉底 的 三 道 篩網 __UNDEF__ 古希臘 哲人 蘇格拉底 向來 有 許多 高明 的 見解 。 某 天 有 人 找上門 來 對 他 說 ： 「 你 知道 我 剛 聽說 你 的 朋友 做 了 什麼 嗎 ？ 」 「 請 等一下 ， 」 蘇格拉底 回應 ， 「 在 聽 你 說 之前 ， 我 希望 你 先 接受 一 個 名叫 『 三 個 篩網 』 的 測驗 。 」 「 三 個 篩網 ？ 」 「 是 的 ， 」 蘇格拉底 表示 ， 「 在 訴說 關於 其他 人 的 一切 之前 ， 建議 你 先 花 點 時間 ， 過濾 一下 你 想要 說 的 內容 ， 這 就 是 我 所 說 的 三 個 篩網 測驗 。 第一 個 是 真相 篩網 。 你 有 查證 過 ， 想 告訴 我 的 內容 都 是 實情 嗎 ？ 」 「 沒有 ， 我 不過 是 聽說 而已 。 」 「 很 好 ， 所以 你 不 確定 這些 是 不 是 實情 真相 。 那麼 讓 我們 用 第二 道 篩網 來 進一步 過濾 ： 善意 的 篩網 。 關於 你 想 向 我 透露 有關 我 朋友 的 事情 ， 是 不 是 都 是 好事 呢 ？ 」 「 不 是 ！ 恰恰 相反 。 」 「 所以 說 ， 」 蘇格拉底 接著 說 ， 「 你 想 跟 我 說 他 的 壞話 ， 但 你 甚至 不 確定 內容 是否 屬實 。 不過 你 還是 得 繼續 進行 測驗 ， 因為 還 剩下 一 道 效益 篩網 。 你 想 告訴 我 的 事情 是 有 用處 的 嗎 ？ 」 「 沒有 ， 並 不 算 有 。 」 「 這麼 說來 ， 」 蘇格拉底 總結 表示 ， 「 你 要 告訴 我 的 既 不 是 實情 、 也 不 是 好 話 ， 更 沒有 用處 ， 那 你 為什麼 要 告訴 我 呢 ？ 」 沒 錯 ， 我 要 再次 強調 ， 請 透過 本 書 的 挑戰 學習 慎言 。 言語 具有 份量 ， 必須 學習 好好 運用 ： 「 請 在 沒有 脫口而出 之前 ， 吞下 那些 不懷好意 的 言詞 ， 從 沒有 人 會 因為 如此 而 傷 了 腸胃 。 」 小 叮嚀 __UNDEF__ 討論 八卦 的 時候 ， 請 將 三 個 篩網 的 測驗 銘記在心 ： __UNDEF__ 真相 ： 查證 我們 想 說 的 內容 是否 屬實 ？ 善意 ： 我們 想 說 的 是 不 是 好事 ？ 用處 ： 我們 轉述 的 內容 是否 有用 ？ 為什麼 要 分享 既 不 符合 實情 、 不懷好意 ， 而且 毫無 用處 的 內容 呢 ？ 停止 抱怨 如何 創造 正向 改變 ？ 「 如果 你 認為 自己 太過 渺小 ， 不足以 改變 任何 事物 ， 那麼 請 試 著 在 臥房 裡 與 一 隻 蚊子 共眠 。 」 ── 非洲 古諺 __UNDEF__ __UNDEF__ 「 規定 自己 接受 某些 約束 ， 我們 就 能夠 改變 自己 的 態度 、 觀念 ， 以及 存在 的 方式 。 … … 我們 先 從 隔絕 會 導致 痛苦 的 因素 開始 著手 ， 接著 留心 慢慢 消除 這些 痛苦 因素 ， 同時 培養 能夠 獲致 幸福 的 因素 ， 這 才 是 應該 依循 的 法門 。 」 ── 達賴 喇嘛 ， 《 快樂 ： 達賴 喇嘛 的 人生 智慧 》 __UNDEF__ __UNDEF__ 「 如果 你 看不慣 某 件 事情 ， 就 改變 那 件 事 ； 如果 你 無法 改變 ， 那 就 改變 自己 的 態度 ， 不要 抱怨 。 」 ── 馬雅‧安哲羅 （ Maya Angelou ） ／ 美國 知名 作家 __UNDEF__ 「 一 張 沒有 烏托邦 的 世界 地圖 ， 是 不 值得 一 看 的 。 」 ── 王爾德 ， 《 社會主義 下人 的 靈魂 》 __UNDEF__ 抱怨 是 在 傳遞 負面 能量 ， 而 負面 能量 並 不能 創造 正面 效果 。 因此 ， 只要 成功 擺脫 抱怨 並 學會 讚美 ， 就 等於 是 將 緊張 、 躁動 與 焦慮 的 感受 趕出 你 的 生活 ， 遠離 原本 沉重 、 緊繃 的 生活 ， 開創出 輕鬆 、 開放 的 人生 。 這 一 點 呼應 了 我 在 部落格 上 ， 將 人生 當做 是 一 方 待 耕 花園 的 比喻 。 如果 你 播下 胡蘿蔔 的 種子 ， 那麼 就 會 得到 胡蘿蔔 ， 不用 期待 你 會 得到 草莓 。 人生 也 是 如此 。 抱怨 的 時候 ， 就 等於 是 種下 挫折 、 消極 、 評斷 與 被 害 妄想 的 種子 ， 所以 你 也 不必 期待 能夠 收穫 一 個 平靜 、 幸福 、 成功 並 受到 尊重 的 人生 。 為了 讓 讀者 了解 停止 抱怨 的 挑戰 如何 改變 我 的 人生 ， 就 讓 我 把 時間 向 後 快 轉 一點 ， 來到 我 挑戰 接近 尾聲 的 時候 。 當時 經過 兩 個 月 的 嘗試 ， 我 剛 度過 連續 十七 天 不 抱怨 的 日子 。 我 和 父母 及 其他 家族 成員 聚 在一起 ， 慶祝 表妹 新婚 大喜 。 我們 一起 在 河岸 邊 用 午餐 ， 我 的 心 裡 洋溢 著 喜悅 ， 感覺 自己 很 開朗 ， 彷彿 欣喜 之 情 隨時 就 要 滿溢 。 我 細細 品味 著 每 分 每 秒 ， 然而 ， 其實 當天 並 沒有 非常 順利 ， 只是 我 已經 習慣 在 生活 裡 孕育 幸福 的 種子 ， 而 不 是 助長 挫折 情緒 的 氣焰 。 當天 的 旅館 房間 跟 預訂 的 有 落差 ， 窗戶 面對 一 處 商業區 停車場 ， 而 不 是 網站 上 的 優美 風景 ； 我 被 塞 在 車陣 裡 長達 數 小時 ； 我 很 想念 好幾 個 禮拜 不見 的 老公 ； 週間 繁忙 的 工作 讓 我 覺得 疲倦 ， 儘管 如此 ， 拜 挑戰 之 賜 ， 我 並 沒有 因此 而 生 悶氣 ， 當時 的 我 選擇 享受 、 讚美 當下 片刻 ， 愉快 度過 這 美好 的 一 天 。 我 內心 滿溢 著 喜悅 之 情 ， 有 一瞬間 ， 這樣 的 情緒 如此 強烈 、 如此 非比尋常 ， 讓 我 幾乎 無法 承受 ， 我 內心 有 個 微弱 的 聲音 對 我 說 ： 「 妳 值得 這樣 的 幸福 嗎 ？ 會不會 發生 什麼 不幸 ， 而 毀 了 一切 ？ 」 但 我 成功 安撫 了 這 個 聲音 。 我 很 幸福 地 活 在 當下 。 這 不過 是 我 人生 中 的 一 天 ， 但 我 全心全意 活 在 其中 。 這 個 挑戰 讓 我 發自 內心 了解 ， 我們 真的 可以 擁有 這樣 實實在在 的 幸福 。 我 也 成功 在 大腦 中 建立起 牢固 的 連結 ， 讓 我 可以 用 令 人 耳目一新 、 值得 再三 回味 的 幸福 感受 ， 度過 我 的 人生 。 現在 請 各位 試想 ， 一旦 這 個 挑戰 的 影響 擴及 廣義 的 社會 ， 會 是 怎麼樣 的 一 番 景象 。 請 各位 回想 之前 ， 我 說 過 言語 對 人生 有 莫大 的 影響 ， 如果 世上 每 一 個 人 都 能夠 傳達 公正 、 如實 的 言語 ， 人類 現在 的 情況 就 會 全然 不同 。 如果 每 個 人 都 能夠 撇開 自身 的 小小 不幸 ； 如果 我們 能夠 將 生命 視為 恩賜 ； 如果 我們 能 對 人生 負責 ， 竭盡 所 能 改變 不 滿意 的 事物 ， 各位 能夠 想像 ， 屆時 將 會 是 何等 局面 ？ 如果 我們 完全 無能為力 ， 但 至少 我們 可以 改變 自己 的 態度 。 這 個 挑戰 讓 我們 認識 自己 的 需求 ， 投入 改變 人生 的 行列 ， 而 不 是 自怨自艾 。 我們 付出 精神 和 努力 ， 是 為 了 追求 更 美好 的 人生 ， 而 不 是 對抗 我們 不 滿意 的 情況 。 因此 ， 我們 應當 ： __UNDEF__ ‧ 與其 「 厭惡 家 中 的 雜亂 」 ， 不如 推動 「 促進 秩序 」 的 行動 方案 。 ‧ 與其 「 抱怨 火車 誤點 」 ， 不如 「 訴諸 其他 途徑 舒緩 情緒 」 。 （ 出門