更 踏實 ， 更 舒服 ， 那 就 是 能夠 對 你 有 幫助 。 這 種 人 、 事 、 物 隨處 皆 是 。 你 的 新 任務 ， 就 是 要 把 他們 找出來 。 最後 的 叮嚀 __UNDEF__ 我 不 擅長 收尾 或 道別 。 我 向來 不 喜歡 去 寫 一 本 書 的 最後 一 句 話 。 與 這 一切 分離 總 令 我 神傷 ， 而且 到 了 這 個 時候 ， 我 常 會 想 ， 是 不 是 還 有 什麼 重要 的 事情 是 我 該 說 而 還 沒 說 的 ？ 的確 還 有 些 話 ── 這些 話 我 希望 你 能 用 全身 心靈 來 把 它們 都 記下來 。 蓋瑞・克雷格 說 ， 在 使用 ＥＦＴ 時 ， 最 重要 的 三 個 原則 是 堅持 ， 堅持 ， 再 堅持 ！ 你 只要 持續 拍打 ， 盡可能 多 做 幾 次 療程 就 可以 了 。 等到 經驗 的 能量 確確實實 從 你 的 系統 中 清除掉 以後 ， 你 很 有 可能 就 會 覺得 過往 變 得 遙遠 了 或 黯淡 了 。 你 會 感覺 那 很 像 發生 在 別人 身 上 的 事 ， 或 不過 就 是 「 一 樁 陳年 舊事 」 ， 不會 像 之前 那樣 帶有 強烈 的 情緒 波動 。 不過 如果 想 確保 有 清除 乾淨 ， 採取 步驟 六 跟 肌肉 測試 會 是 個 好 辦法 。 ＥＦＴ 訣竅 __UNDEF__ 情緒 釋放 技巧 真的 是 個 超棒 的 技巧 ， 而且 容易 運用 。 在 練習 使用 的 時候 ， 可以 注意 下列 幾 個 重點 ： • 記住 ， 在 使用 ＥＦＴ 時 ， 大聲 講話 並非 必要 。 通常 這 會 有 幫助 ， 但 你 也 可以 選擇 只 在 腦海 裡 輕聲 細語 。 • __UNDEF__ 如果 拍打 因為 任何 原因 讓 你 不 舒服 ， 或 拍打點 會 痛 ， 就 用 另 一 種 技巧 ， 叫作 「 碰觸 及 呼吸 」 。 意思 就是說 ， 每 來到 一 個 拍打點 ， 你 就 碰碰 那 個 地方 ， 深呼吸 ， 然後 再 去 到 下 一 個 點 。 • __UNDEF__ 記住 ， 為 了 要 清除 情緒 能量 ， 你 一定 要 將 它 引導出來 。 在 過程 中 ， 不要 因為 覺得 不 舒服 ， 而 分散 了 注意力 。 • __UNDEF__ 除非 整 個 療程 都 做完 了 ， 否則 不要 直接 跳到 正面 拍打 。 只有 準備好 要 將 療程 告一段落 時 ， 才 使用 正面 拍打 ， 讓 自己 能夠 用 正面 的 方式 ， 將 療程 完滿 告結 。 • __UNDEF__ 如果 你 覺得 老舊 的 能量 沒有 從 系統 中 清理 出去 ， 不管 你 面對 的 考驗 為 何 ， 問 自己 這 個 問題 ： 「 我 現在 的 考驗 是否 跟 更 早期 的 經驗 有關 ？ 」 如果 是 ， 很 有 可能 早年 那 個 經驗 的 能量 必須 先 清除掉 ， 你 現在 著手 處理 的 考驗 才 會 有所 進展 。 只要 對 更 早 的 那 段 經歷 使用 ＥＦＴ 就 可以 了 。 要 這麼 做 之前 ， 你 得 先 造出 並 使用 預備句 ， 然後 邊 傾訴 那 個 經驗 的 相關 細節 ， 邊 拍打 剩下 的 拍打點 。 我 鼓勵 你 持續 練習 ， 讓 自己 的 清理 能力 能 更 上 層 樓 。 ＥＦＴ 的 其他 使用 方法 __UNDEF__ 現在 ， 你 已經 知道 如何 使用 ＥＦＴ 來 清除掉 未 處理 的 經驗 了 。 不過 呢 ， 拍打 其實 可以 使用 在 任何 情況 上 喔 ！ 我 幾乎 每 天 都 會 因為 一 兩 件 事 而 使用 拍打 。 無論 是 身體 、 心理 的 症狀 ， 乃至於 想要 釋放掉 此刻 的 恐慌感 或 強烈 情緒 等等 ， 都 可以 使用 拍打 去 改善 。 雖然 情緒 釋放 技巧 是 非常 有效 ， 但 客戶 們 經常 會 因為 拍打 的 時候 「 不 知道 該 說 什麼 」 而 卡住 ， 因此 受到 挫折 ， 不 願 再 使用 。 其實 ， 要 使用 什麼 樣 的 字句 根本 沒 大家 想 的 那麼 重要 ── 想要 有效 清除 情緒 能量 ， 關鍵點 是 在於 讓 感受 或 情緒 浮上 表層 ── 不過 有 些 人 還是 因此 而 難以 取得 進展 。 以下 提供 一些 其他 可以 試試 看 的 做法 。 善用 「 此刻 」 __UNDEF__ 或許 ， 你 常 會 發現 此刻 的 自己 因 某 事 而 害怕 或 不適 ， 卻 沒有 時間 或 能力 來 做 一 個 完整 的 清理 療程 。 針對 這些 較 短 的 時間 ， 一 種 情緒 釋放 技巧 的 簡易 版本 可 說 非常 受用 。 既然 有 一點 時間 ， 就 不要 不 舒服 的 坐 著 發呆 ， 又 沒辦法 清理 能量 。 怎麼 做 ： 這 個 簡單 的 程序 ， 包括 了 造出 並 使用 預備句 來 將 你 此刻 的 感受 用 嘴巴 說出 ， 然後 在 把 感受 說出口 的 同時 做 拍打 。 持續 拍打 手刀 點 ， 同時 把 預備句 說 三 次 。 做完 以後 ， 只要 拍打 剩下 的 拍打點 ， 並 將 感受 發洩出來 就 好 。 只要 你 認同 自己 說 的 話 ， 那麼 你 做 的 就 是 對 的 。 記住 ， 如果 身體 跟 心理 感到 不適 要 說出口 。 如果 你 所 處 的 地方 有 他人 在場 ， 讓 你 沒辦法 拍打 所有 的 拍打點 ， 那 就 只要 簡單 的 將 手 放 在 不 顯眼 的 位置 ， 只要 拍打 指尖點 就 好 。 利用 以前 留下來 的 物品 __UNDEF__ 有時候 我們 很 難 去 處理 過往 那些 帶來 心理 創傷 的 事件 ， 因為 那 件 事情 很 可怕 、 你 不 想 憶起 相關 細節 ， 或者 就算 是 為了 要 清理掉 它們 ， 你 也 不 想 記起 那些 感受 。 怎麼 做 ： 使用 你 能夠 想到 的 其他 方式 ， 引導出 與 你 想 清除 的 經歷 有關 的 感受 。 作法 可能 包括 拍打 的 時候 ， 大聲 閱讀 以前 的 日記 、 寫下 你 的 經歷 或 感受 ， 然後 邊 拍打 邊 重複 閱讀 、 用 口述 的 方式 錄下 你 的 經歷 或 感受 ， 邊 聽 邊 拍打 ， 以及 播放 一 首 能夠 激起 當時 情緒 的 老 歌 ， 讓 你 能 在 歌聲 相伴 下 拍打 。 請 潛意識 幫忙 __UNDEF__ 就算 我們 沒有 明確 知道 應該 清理 些 什麼 ， 請 潛意識 出來 幫忙 依舊 是 做 深度 清理 的 好 方法 。 記住 ， 潛意識 什麼 都 知道 。 怎麼 做 ： 大聲 說出 一 段 簡短 的 意向 或 禱詞 ， 請求 潛意識 出手 ， 幫助 你 去 清理 。 類似 下列 的 句子 就 可以 了 ： __UNDEF__ 我 相信 並 允許 我 的 潛意識 幫助 我 清除掉 這 個 考驗 。 謝謝 你 ！ 預備句 則 可能 長 這 個 樣 ： __UNDEF__ 雖然 我 不 知道 自己 為什麼 沒有 辦法 自癒 ， 但 我 依舊 允許 潛意識 釋放掉 它 。 至於 剩下 的 拍打點 ， 就 把 注意力 放 在 你 正在 清理 的 問題 上 ， 試 著 善用 自己 感受到 的 情緒 及 任何 手頭 擁有 的 資訊 。 在 拍打 剩下 的 拍打點 時 ， 你 說 的 話 可能 類似 以下 ： __UNDEF__ 「 我 不 知道 是 什麼 讓 我 焦慮 。 」 、 「 或許 是 　　　　　　　 （ 填進 任何 揣測 ） 。 」 、 「 我 的 潛意識 知道 。 」 、 「 我 就是 想不到 。 」 只要 持續 拍打 並 大聲 說話 ， 就 能 讓 你 的 潛意識 幫忙 找出 任何 需要 你 清除掉 的 東西 。 利用 暗示 __UNDEF__ 一如 你 學到 的 ， 病症 可能 是 來自 身體 的 暗示 或 線索 。 它們 是 身體 的 語言 。 利用 我 傳授給 你 的 知識 當作 導航 ， 加上 自己 的 直覺 ， 你 就 可以 把 這些 東西 套用到 拍打 上 。 怎麼 做 ： 將 任何 在 閱讀 第六 章 的 時候 得知 、 可能 派 得 上 用場 的 暗示 或 線索 ， 放進 你 的 預備句 中 ， 同時 進行 拍打 。 我 準備 了 幾 個 範例 ， 來 讓 你 看 預備句 大概 會 長 什麼 樣 ： __UNDEF__ 雖然 我 沒辦法 消化掉 曾經 發生 在 我 身 上 的 　　　　　　　 ， …… __UNDEF__ 雖然 我 很 氣 自己 因為 　　　　　　　 所 帶來 的 哀傷 ， 而 覺得 快要 窒息 ， …… __UNDEF__ 雖然 媽 捅 了 我 一 刀 ， …… __UNDEF__ 記住 ， 你 越 從 各 種 角度 練習 使用 ＥＦＴ ， 就 會 用 得 越 順手 。 只要 你 覺得 有效 ， 怎麼 用 都 對 ， 不會 有 錯 的 。 在 下 一 個 章節 裡 ， 我們 將 學習 如何 釋放掉 有害 的 信念 ， 這些 有害 信念 通常 來自 我們 剛剛 才 著手 過 的 未 處理 經驗 。 避免 未來 再 出現 未 處理 經驗 __UNDEF__ 你 已經 知道 了 很多 跟 未 處理 經驗 有關 的 事情 ， 以及 它們 會 如何 堵 在 你 的 體 內 ， 現在 就 讓 我們 聊聊 未來 怎麼 避免 它們 再 出現 吧 。 首先 也 是 最 重要 的 ， 要 去 明確 意識 自己 的 感覺 。 坦蕩蕩 地 允許 自己 去 感受 自己 的 感受 ， 承認 自己 的 情緒 。 千萬 不要 受到 誘惑 而 告訴 自己 ： 「 這 又 沒 什麼 ！ 」 即便 你 希望 事實 是 如此 也 一樣 。 承認