即使 身為 晚輩 ， 只要 說話 方式 對 了 ， 別人 也 會 覺得 你 很 坦白 ， 直說 無妨 。 能 直率 表達 自我 的 人 ， 或許 可以 說 是 很 自我 。 不過 ， 他們 清楚 自己 想 做 什麼 、 喜歡 什麼 、 要 什麼 。 在 這樣 的 基礎 上 生活 ， 比較 沒有 壓力 ， 也 比較 容易 整理 情緒 。 比方說 ， 面對 突如其來 的 壓力 ， 他們 會 毅然 承諾 ： 「 能 做 的 一定 全力以赴 。 」 無法 做到 的 事 也 會 斷然 拒絕 ： 「 這 一 點 有些 困難 。 」 問題 在於 沒有 自我 的 人 。 他們 在意 別人 ， 以 配合 他人 為 行為 基準 ， 搞 到 最後 ， 反而 不 清楚 自己 要 什麼 。 正 因 他們 自己 沒有 主張 ， 接受 環境 擺布 ， 所以 持續 陷入 不滿 與 焦慮 。 一旦 不 順利 ， 就 責怪 別人 、 厭惡 自己 。 也就是說 ， 人 若 無法 以 自我 為 中心 思考 ， 就 無法 妥善 整理 情緒 。 許多 女性 上班族 看起來 疲憊不堪 ， 或許 是 因為 太 努力 想 配合 別人 吧 。 當然 她們 有 來自 工作 的 壓力 ， 但 有時 是 因為 太過 察顏觀色 、 理想 過 高 的 緣故 。 如果 自己 有 明明 想 做 的 事 ， 還要 配合 周遭 的 人 ， 就 會 很 疲倦 。 我 以前 剛 去 一 家 新 公司 ， 也 曾經 努力 配合 前輩 ， 看到 別人 都 在 加班 ， 就算 沒 事 也 留下來 ， 搞 得 自己 筋疲力竭 。 半 年 後 ， 公司 來 了 個 新人 ， 她 只要 做完 事 ， 就 會 乾脆 地 說 ： 「 我 先 走 囉 ！ 」 她 會 在 擅長 的 領域 上 表現 自己 ， 碰到 困難 時 也 會 坦白 說 ： 「 我 一 個 人 無法 完成 ， 請 幫 我 好不好 ？ 」 大家 都 很 願意 幫忙 。 我 才 發現 其實 抱持 這 種 態度 就 好 了 ！ 之前 進退兩難 的 處境 都 是 自己 造成 的 。 首先 要 抬頭挺胸 ， 哪怕 一 件 事 也好 ， 試 著 讓 別人 知道 自己 的 心情 吧 ， 即使 有些 任性 也 不 要緊 ！ 人 若 無法 以 自我 為 中心 思考 ， __UNDEF__ 就 無法 妥善 整理 情緒 。 27 　 利用 獨處 整理 情緒 __UNDEF__ 面對 情緒 ， 留意 自己 的 真心 __UNDEF__ 我們 和 別人 在一起 時 ， 行動 和 情緒 一定 會 受到 制約 ， 常 在 不知不覺 中 ， 受到 同事 、 朋友 、 親子 以及 情人 、 妻子 等 角色 的 影響 ， 並 以 此 為 行動 的 標準 。 不論 你 和 多麼 要好 的 朋友 愉快 相聚 ， 或 一家人 享受 休閒 生活 ， 每 天 二十四 小時 相處 還是 會 疲倦 吧 。 因此 ， 哪怕 只 有 幾 分鐘 ， 每 天 一定 要 保留 一些 時間 拋開 一切 來 獨處 。 如果 是 得 照顧 小孩 等 很 難 獨處 的 人 ， 只要 在 清晨 或 睡 前 留 二十 分鐘 給 自己 ， 就 不會 脾氣 暴躁 。 特別 是 在 忙碌 的 現代 ， 人們 常 因為 時間 不 夠 而 焦躁 不安 。 「 要 做 這 ， 又 要 做 那 ， 啊 — — 時間 不 夠 ！ 」 因為 這 種 情況 而 生活 緊張 的 人 ， 只要 給 自己 一點 空閒 ， 就 能 改變 心情 ， 提升 工作 效率 。 你 可以 利用 獨處 的 時間 ， 和 從 情緒 解放 的 自我 對話 。 靜靜 傾聽 內心 的 聲音 ， 試 著 詢問 ： 「 狀況 好 嗎 ？ 」 「 不 要緊 吧 ？ 」 如果 心 裡 仍 有 負面 情緒 ， 如 焦慮 、 心情 不 好 、 沒有 幹勁 ， 就 要 問 自己 ： 「 是 什麼 原因 ？ 」 「 最近 是 不 是 太 忙 ？ 」 「 想 找 人 聽 你 抱怨 嗎 ？ 」 和 自己 的 情緒 面對面 。 情緒 總是 在 說 ： 「 請 了解 我 ！ 」 如果 你 忽視 它 的 需求 ， 它 就 會 抓狂 。 請 了解 ， 為 了 自己 好 ， 應該 承認 自己 的 情緒 。 獨處 的 時間 也 是 讓 自己 快樂 的 時間 。 發呆 也 行 ， 擬訂 計畫 、 讀書 也 可以 ， 或是 晚上 享受 個人 按摩 、 去 公園 散步 都 可以 。 女性 必須 有 疼愛 自己 的 時間 。 我 最近 迷上 獨處 時 聽 音樂 。 選擇 適合 當天 心情 的 曲子 來 聽 ， 歌曲 就 像 在 訴說 我 真實 的 心情 。 然後 ， 我 就 會 感受到 生命力 的 存在 。 不管 多麼 悲傷 、 多麼 生氣 、 多麼 不 順 ， 在 這些 情緒 之下 都 存在 著 奮力 向 上 的 生命力 。 為了 相信 自己 、 向 前 邁進 ， 獨處 的 時間 非常 重要 。 為了 相信 自己 、 __UNDEF__ 向 前 邁進 ， __UNDEF__ 獨處 的 時間 非常 重要 。 28 　 不要 執著 在 自己 沒有 的 事物 上 懷 著 喜悅 與 感謝 看見 「 自己 有 的 東西 」 __UNDEF__ 我們 經常 會 聽到 有 人 說 ： 「 不 應該 是 這樣 的 。 」 單身 的 人 說 ： 「 我 本來 打算 三十 歲 結婚 ， 生 一 個 小孩 。 可是 現在 每 天 都 工作 到 三更半夜 ， 根本 找 不 到 結婚 對象 。 我 的 人生 真的 很 無望 。 」 結 了 婚 的 人 說 ： 「 說 什麼 結婚 甜蜜 ， 根本 是 謊話 。 我 的 人生 難道 就 在 每 天 照顧 孩子 和 老公 中 度過 ？ 還 記得 辭去 工作 之前 ， 老闆 很 賞識 我 ， 如果 我 沒 結婚 ， 現在 恐怕 已經 升 課長 了 吧 。 」 不滿 於 現況 的 女人 們 嘆 著 氣 。 但是 ， 這 是 自己 選 的 路 啊 ， 每 個 人 都 是 自己 選擇 成為 現在 的 樣子 。 感嘆 沒有 結婚 的 人 ， 在 偽裝 自己 、 與 對方 妥協 以及 不 結婚 之間 ， 選擇 了 後者 ； 結 了 婚 的 人 ， 也 為 了 家庭 捨棄 工作 。 她們 雖然 都 過 著 自己 希望 的 生活 ， 卻 也 對 「 理所當然 」 的 日復一日 感到 厭倦 ， 她們 羨慕 別人 ， 忘 了 「 理所當然 」 中 的 價值 。 當 你 的 感覺 麻痺 時 ， 請 回想 當初 進 公司 與 結婚 的 心情 吧 ！ 對 現況 不滿 的 人 ， 恐怕 不管 面臨 何 種 狀況 都 不會 滿意 ； 相反地 ， 認為 自己 「 好 幸福 」 的 人 ， 不論 身處 何 種 狀況 ， 都 會 覺得 「 幸福 」 吧 。 幸福 不 是 指 某 種 狀態 ， 而是 你 的 心 怎麼 看待 。 單身 的 人 可以 和 朋友 聊 到 深夜 ， 可以 隨心所欲 買 想要 的 東西 ， 可以 專心 於 自己 的 事業 ， 那 都 是 因為 還 單身 的 緣故 。 結婚 的 人 可以 看 著 孩子 成長 ， 經濟 上 有所 依靠 ， 可以 全心 投注 於 生活 與 興趣 ， 也 是 因為 結婚 的 緣故 。 與其 刻意 將 「 自己 沒有 的 」 和 別人 「 擁有 的 」 東西 相 比較 ， 不如 注視 「 自己 有 的 東西 」 ， 這麼一來 ， 不論 是 誰 都 會 感到 幸福 ， 也 不會 受 「 如果 怎麼樣 的話 」 這 類 糟糕 的 妄念 所 苦 。 邁向 幸福 的 捷徑 是 ， 順從 自己 的 心意 ， 在 每 種 狀況 下 都 能 找到 自己 的 喜悅 。 不要 忽略 理所當然 的 小小 幸福 。 邁向 幸福 的 捷徑 是 ， __UNDEF__ 順從 自己 的 心意 ， __UNDEF__ 在 每 種 狀況 下 都 能 找到 自己 的 喜悅 。 然後 ， 只要 想到 「 該 做 的 事 都 做 了 」 ， 我 的 心情 便 逐漸 平靜下來 。 在 找到 手機 或 買 新 的 之前 ， 暫時 會 不 太 方便 ， 但 那 也 無可奈何 。 我 會 一直 往 好處 想 ， 比如說 「 旅行 時 沒有 手機 也 不錯 」 ， 說服 自己 「 這樣 也好 」 。 沒有 整理 情緒 時 ， 就 會 陷入 「 手機 到底 掉 在 哪裡 」 、 「 為什麼 這麼 倒楣 」 等 負面 情緒 中 ， 結果 讓 自己 更 不 順 。 解決 問題 時 ， 一旦 與 情緒 切割 ， 要 處理 的 就 只 剩下 「 該 怎麼 做 」 而已 。 然後 ， 就 做 該 做 的 事 。 工作 、 生活 、 人際 關係 都 離不開 情緒 問題 。 你 會不會 太 放縱 情緒 了 ？ 事情 不 順遂 時 ， 請 盡力 思考 如何 轉換 心情 。 或許 有 人 說 ： 「 話 雖 如此 ， 但 怎麼 可能 輕易 切割 情緒 ？ 」 沒 錯 。 但 假如 工作 出 狀況 時 ， 追究 「 是 誰 的 責任 」 、 「 怎麼 會 弄成 這樣 」 ， 摻雜 了 各 種 情緒 ， 就 無法 看清 問題 所在 。 這時 應該 釐清 目標 ， 確定 想要 什麼 結果 ， 如此 就 能 整理 情緒 ， 找出 問題 的 解決 方向 。 倒 不是 要 你 完全 沒有 情緒 ， 而是 了解 「 解決 問題 和 情緒 是 兩回事 」 。 如此 不但 事情 可以 順利 解決 ， 調整 情緒 的 時間