的 就 是 對 的 。 記住 ， 如果 身體 跟 心理 感到 不適 要 說出口 。 如果 你 所 處 的 地方 有 他人 在場 ， 讓 你 沒辦法 拍打 所有 的 拍打點 ， 那 就 只要 簡單 的 將 手 放 在 不 顯眼 的 位置 ， 只要 拍打 指尖點 就 好 。 利用 以前 留下來 的 物品 __UNDEF__ 有時候 我們 很 難 去 處理 過往 那些 帶來 心理 創傷 的 事件 ， 因為 那 件 事情 很 可怕 、 你 不 想 憶起 相關 細節 ， 或者 就算 是 為了 要 清理掉 它們 ， 你 也 不 想 記起 那些 感受 。 怎麼 做 ： 使用 你 能夠 想到 的 其他 方式 ， 引導出 與 你 想 清除 的 經歷 有關 的 感受 。 作法 可能 包括 拍打 的 時候 ， 大聲 閱讀 以前 的 日記 、 寫下 你 的 經歷 或 感受 ， 然後 邊 拍打 邊 重複 閱讀 、 用 口述 的 方式 錄下 你 的 經歷 或 感受 ， 邊 聽 邊 拍打 ， 以及 播放 一 首 能夠 激起 當時 情緒 的 老 歌 ， 讓 你 能 在 歌聲 相伴 下 拍打 。 請 潛意識 幫忙 __UNDEF__ 就算 我們 沒有 明確 知道 應該 清理 些 什麼 ， 請 潛意識 出來 幫忙 依舊 是 做 深度 清理 的 好 方法 。 記住 ， 潛意識 什麼 都 知道 。 怎麼 做 ： 大聲 說出 一 段 簡短 的 意向 或 禱詞 ， 請求 潛意識 出手 ， 幫助 你 去 清理 。 類似 下列 的 句子 就 可以 了 ： __UNDEF__ 我 相信 並 允許 我 的 潛意識 幫助 我 清除掉 這 個 考驗 。 謝謝 你 ！ 預備句 則 可能 長 這 個 樣 ： __UNDEF__ 雖然 我 不 知道 自己 為什麼 沒有 辦法 自癒 ， 但 我 依舊 允許 潛意識 釋放掉 它 。 至於 剩下 的 拍打點 ， 就 把 注意力 放 在 你 正在 清理 的 問題 上 ， 試 著 善用 自己 感受到 的 情緒 及 任何 手頭 擁有 的 資訊 。 在 拍打 剩下 的 拍打點 時 ， 你 說 的 話 可能 類似 以下 ： __UNDEF__ 「 我 不 知道 是 什麼 讓 我 焦慮 。 」 、 「 或許 是 　　　　　　　 （ 填進 任何 揣測 ） 。 」 、 「 我 的 潛意識 知道 。 」 、 「 我 就是 想不到 。 」 只要 持續 拍打 並 大聲 說話 ， 就 能 讓 你 的 潛意識 幫忙 找出 任何 需要 你 清除掉 的 東西 。 利用 暗示 __UNDEF__ 一如 你 學到 的 ， 病症 可能 是 來自 身體 的 暗示 或 線索 。 它們 是 身體 的 語言 。 利用 我 傳授給 你 的 知識 當作 導航 ， 加上 自己 的 直覺 ， 你 就 可以 把 這些 東西 套用到 拍打 上 。 怎麼 做 ： 將 任何 在 閱讀 第六 章 的 時候 得知 、 可能 派 得 上 用場 的 暗示 或 線索 ， 放進 你 的 預備句 中 ， 同時 進行 拍打 。 我 準備 了 幾 個 範例 ， 來 讓 你 看 預備句 大概 會 長 什麼 樣 ： __UNDEF__ 雖然 我 沒辦法 消化掉 曾經 發生 在 我 身 上 的 　　　　　　　 ， …… __UNDEF__ 雖然 我 很 氣 自己 因為 　　　　　　　 所 帶來 的 哀傷 ， 而 覺得 快要 窒息 ， …… __UNDEF__ 雖然 媽 捅 了 我 一 刀 ， …… __UNDEF__ 記住 ， 你 越 從 各 種 角度 練習 使用 ＥＦＴ ， 就 會 用 得 越 順手 。 只要 你 覺得 有效 ， 怎麼 用 都 對 ， 不會 有 錯 的 。 在 下 一 個 章節 裡 ， 我們 將 學習 如何 釋放掉 有害 的 信念 ， 這些 有害 信念 通常 來自 我們 剛剛 才 著手 過 的 未 處理 經驗 。 避免 未來 再 出現 未 處理 經驗 __UNDEF__ 你 已經 知道 了 很多 跟 未 處理 經驗 有關 的 事情 ， 以及 它們 會 如何 堵 在 你 的 體 內 ， 現在 就 讓 我們 聊聊 未來 怎麼 避免 它們 再 出現 吧 。 首先 也 是 最 重要 的 ， 要 去 明確 意識 自己 的 感覺 。 坦蕩蕩 地 允許 自己 去 感受 自己 的 感受 ， 承認 自己 的 情緒 。 千萬 不要 受到 誘惑 而 告訴 自己 ： 「 這 又 沒 什麼 ！ 」 即便 你 希望 事實 是 如此 也 一樣 。 承認 自己 的 感受 並 接受 它 ， 就算 不 合 邏輯 或 你 不 喜歡 也 一樣 。 在 安・拉莫特 寫 的 《 關於 寫作 ： 一 隻 鳥 接著 一 隻 鳥 》 一 書 中 ， 她 跟 讀者 分享 了 治療師 給 她 的 建議 ： 「 她 說 ， 放膽 去 感受 自己 的 感受 吧 。 我 照著 做 了 。 感覺 真 爛 。 」 這 個 句子 寫 得 好棒 ， 因為 感受 不 總是 令 人 舒服 的 ； 但 如果 我們 可以 允許 這些 感受 出現 並 接納 它們 ， 那麼 極 有 可能 這些 爛 透 了 的 情緒 只 會 暫時 存在 ， 不會 永遠 待在 你 心 裡 。 一如 我們 剛剛 討論 過 的 ， 你 也 可以 在 感受到 壓力 的 時候 使用 ＥＦＴ 。 這麼 做 能夠 幫助 你 的 身體 立刻 冷靜下來 ， 而 非 沉溺 其中 ， 或 持續 處於 對抗 、 逃避 或 僵住 不 動 模式 之中 。 而 除了 ＥＦＴ 以外 ， 其他 能夠 幫助 身體 釋放 情緒 能量 的 方法 有 ： 按摩 、 冥想 、 熱水澡 （ 搭配 精油 效果 更 好 ） 、 跳舞 、 深呼吸 ， 以及 運動 。 ＊ 拍打點 ： 喉嚨 前 側 。 （ 第四 脈輪 ） 心輪 ： 心輪 位 在 胸口 中心 。 心輪 連結到 愛 、 親密 、 原諒 ， 以及 傳遞 與 接收 愛 的 能力 。 這 個 脈輪 也 負責 你 心 中 的 渴望 ， 以及 幫助 你 實現 自己 的 願望 。 它 的 重心 焦點 在於 愛 、 人際 關係 以及 內在 治癒力 。 ＊ 拍打點 ： 胸部 中間 ， 心臟 中心 。 （ 第三 脈輪 ） 太陽輪 ： 太陽輪 位 在 胸骨 正 下方 ， 掌管 你 對 自我 能力 的 感知 ， 包括 你 在 這 世上 的 選擇 及 行為 。 太陽輪 的 能量 連結到 自信心 、 自尊心 ， 也 能 讓 你 覺得 可以 掌握 自己 的 人生 。 太陽輪 會 儲存 你 對 自己 跟 世界 的 判斷 及 意見 。 這 個 脈輪 跟 你 的 自我 評價 、 自我 認知 息息相關 ， 也 影響 了 你 跟 世界 之間 的 關係 ── 你 在 世界 裡 的 角色 、 你 渴望 的 角色 ， 以及 你 如何 實現 這些 渴望 。 它 的 重心 焦點 在於 個人 能力 與 正向 心理 。 ＊ 拍打點 ： 胸骨 下方 太陽輪 處 。 （ 第二 脈輪 ） 本我輪 ： 也 稱作 性輪 的 本我輪 位 在 肚臍 後方 的 骨盆 裡 。 本我輪 關乎 創造力 、 感受 ， 也 連結到 童稚 的 歡愉 。 它 也 代表 了 性欲 ， 也 與 童年 時期 的 回憶 及 制約 息息相關 。 它 的 重心 焦點 在於 感受 、 創造力 及 快樂 。 ＊ 拍打點 ： 肚臍 正 下方 。 （ 第一 脈輪 ） 海底輪 ： 海 底輪 位 在 脊椎 的 根部 。 它 代表 了 你 的 安全感 及 生存 本能 。 海底輪 連結到 童年 初期 的 信念 、 金錢 ， 以及 自我 認知 。 它 負責 處理 被遺棄感 、 覺得 自我 缺乏 價值 ， 以及 缺乏 安全感 。 它 的 重心 焦點 在於 安全感 、 安心感 以及 生存 。 ＊ 拍打點 ： 下薦骨 處 或 大腿 頂部 （ 手掌 攤平 ， 輕拍 大腿 ， 假裝 你 一直 在 作勢 要 小 狗 來 坐 在 你 的 大腿 上 ） 。 在 建構 並 講完 預備句 以後 （ 我 將 再一次 引導 你 怎麼 做 ） ， 你 要 再次 拍打 之前 所有 的 脈輪點 。 從 頭頂 開始 ， 在 拍打 的 時候 ， 要 盡可能 把 自己 的 信念 講 得 清清楚楚 。 如果 你 之前 曾 用 肌肉 測試 發現 自己 需要 找出 並 清除掉 一 個 特定 的 未 處理 經驗 ， 那麼 你 就 應該 翻回 到 第七 章 那邊 ， 把 那 件 事情 做完 。 你 現在 可以 著手 處理 信念 本身 了 。 在 過程 中 ， 你 可以 假裝 在 跟 我 ， 或者 是 你 最 要好 的 朋友 形容 那 個 信念 。 告訴 我們 ， 該 信念 讓 你 有 怎麼樣 的 感受 、 你 回想起 的 哪些 回憶 或許 與 之 有關 、 你 覺得 它 在 體 內 的 何處 ， 以及 任何 你 想到 的 事情 。 你 已經 學 過 情緒 釋放 技巧 了 ， 因此 這 個 流程 你 應該 不 陌生 。 注意 ： 如果 它 是 一 個 世代 信念 ， 就 講講 你 認為 它 源自 何處 、 讓 你 有 怎麼樣 的 感覺 ， 以及 其他 腦海 中 自然而然 浮現 的 細節 。 過程 中 ， 使用 大聲 而 說出口 的 猜測 或 揣想 也 很 不錯 。 步驟 一 ： 建構出 預備句 — 就 像 情緒 釋放 技巧 一樣 ， 一 開始 ， 我們 得 先 建構出 預備句 。 記住 ， 預備句 分成 兩 個 部分 。 雖然 　　　　　　　 ， （ 陳述 經驗 ） ， 我 　　　　　　　 （ 放進 一 個 正面 想法 ） 。 針對 第一 段 ， 你 只要 改 放進 信念 就 好 。 針對 第二 段 ， 你 要 放進 任何 的 正面 想法 來 讓 整 個 句子 找到 平衡 。 事實 上 ， 你 是 在 告訴 自己 ， 雖然 發生 了 不 好 的 事 （ 第一 段 ） ， 但 仍 有 好 的