， 所以 在 無 意識 中 也 挑選 了 黑色 的 暗色系 來 繪圖 ； 另 一 首 冥想 音樂 ， 相較 之下 沒有 尖銳 或 鋸齒狀 圖形 ， 而是 呈 圓形 、 水波狀 ， 所 使用 的 顏色 也 賞心悅目 ， 令 人 感到 喜悅 。 這 個 練習 讓 我們 了解 ， 由 聲波 所 散發出來 的 不同 能量場 ， 也 會 影響到 腦波 、 心情 與 磁場 。 打開 頂輪 ， 與 神聖 合一 1 ～ 5 的 練習 可 按照 順序 進行 ， 最後 一 項 「 開啟 頂輪 的 方法 」 ， 亦 可 反覆 練習 。 1 .
 
調息 練習 __UNDEF__ 察覺 呼吸 ， 調息 預備式 ， 站姿 ： __UNDEF__ 將 右手 放 在 胸部 ， 深深地 吸氣 、 吐氣 ， 感受 此時 胸口 是 起伏 ， 還是 平靜 的 呢 ？ 慢慢 地 將 右手 移到 腹部 ， 深深地 吸氣 、 吐氣 後 ， 感受到 腹部 的 收縮 起伏 ， 還是 毫無 動靜 ？ 將 雙手 放 在 腰部 後面 ， 在 吸氣 與 吐氣 時 ， 是否 感受到 後 腰部 的 肌肉 擴張 ， 吐氣 時 放鬆 下來 ？ 現在 左手 置於 胸 前 、 右手 置於 腹部 ， 深呼吸 的 時候 ， 胸口 不 動 ， 感覺 腹部 向 外 擴張 ， 吐氣 時 腹部 自然 放鬆 下來 。 現在 正式 進入 調息 ： __UNDEF__ 用 鼻子 吸氣 再 用 嘴巴 吐氣 ， 先 做 一 到 兩 次 的 吐納 ， 特別 是 吐氣 時 ， 要 將 肺部 裡面 的 氣 充分 排出 ， 淨化 身體 裡 的 廢氣 。 用 鼻 吸 嘴 吐 的 方式 ， 現在 用 鼻子 慢慢 地 吸氣 五 秒 ， 感覺 氣流 進入 腹部 ， 腹部 像 氣球 一樣 越來越 鼓起 ， 之後 用 嘴巴 慢慢 地 吐氣 ， 感受 將 腹部 的 空氣 完全 排除 ， 吐完 氣 後 腹部 自然 地 往 內 收縮 ， 之後 完全 放鬆 。 重複 幾 次 這樣 的 練習 ， 可 讓 呼吸 保持 順暢 ， 回到 內在 的 靜 與 定 。 2 .
 
觀察 者 練習 __UNDEF__ 就 像 看 電影 一樣 ， 你 就 像 一 位 觀察 者 ， 想像 你 在 自己 身體 後方 觀察 自己 ， 你 觀察到 了 你 的 身體 、 思想 的 流動 或 靜默 … … 這樣 的 觀察 ， 也 比較 能 用 高維 的 角度 來 看 自己 ， 所有 的 情緒 、 感受 、 思維 、 都 能 在 這 個 高維度 的 觀察 下 看 得 清清楚楚 。 有 學員 做 了 這 個 練習 ， 分享 了 他 的 經驗 ： __UNDEF__ 我 失戀 的 那 一 段 時間 ， 感受到 情緒 ， 於是 跟 自己 拉開 了 距離 ， 從 背後 看 自己 ， 我 看到 我 內在 的 混亂 ， 也 看到 了 我 的 頭腦 ， 好像 被 孫悟空 的 緊箍咒 鎖住 。 當 我 從 觀察 者 的 角度 看 自己 ， 突然 我 問 自己 為什麼 要 讓 自己 痛苦 ， 觀察 者 的 那 個 我 告訴 自己 ， 放掉 頭腦 、 放下 思維 … … 頓時 我 放鬆 了 自己 ， 不 去 想 的 這 一 刻 就 沒有 了 痛苦 ， 原來 造成 痛苦 的 是 頭腦 ， 造成 痛苦 的 是 自己 ， 而 不 是 別人 。 這 個 學員 做完 了 練習 以後 ， 心情 也 放鬆 了 許多 。 是 的 ， 當 你 看見 小我 的 總總 活動 及 想法 ， 就 能夠 更 快 地 覺察 ， 而 這 個 覺察 也 可 快速 知道 小我 與 高 我 的 不同 。 3 .
 
專注力 練習 __UNDEF__ 將 點亮 的 蠟燭 放 在 小 桌子 上 ， 坐下 的 時候 ， 火焰 在 眼睛 可以 直視 的 地方 ， 最好 是 平行 ， 脊椎 挺直 ， 雙腿 著地 ， 輕鬆 地 坐 著 。 蠟燭 距離 身體 約略 三十 公分 ， 現在 輕輕 地 閉上 眼睛 ， 保持 內在 的 平靜 ， 讓 身體 完全 靜止 不 動 。 再 慢慢 地 張開 眼睛 ， 看 著 蠟燭芯 的 頂端 ， 不要 管 火焰 是否 晃動 ， 但是 蠟燭芯 是 穩定 的 ， 現在 不要 眨眼 或 轉動 眼球 ， 定定 地 看 著 面前 的 蠟燭芯 ， 將 注意力 放 在 蠟燭芯 的 頂端 上 ， 如果 念頭 很多 就 把 注意力 帶回來 。 經過 一 段 時間 ， 若 眼睛 疲累 或者 流淚 ， 可 輕輕 閉上 眼睛 休息 ， 閉眼 的 時候 想像 剛剛 火焰 的 影像 ， 如果 這 個 影像 是 晃動 的 ， 試 著 將 它 穩定下來 。 現在 慢慢 地 張開 眼睛 ， 再度 凝視 蠟燭芯 的 頂端 ， 重複 三 次 這樣 的 練習 。 做完 這 個 練習 之後 ， 擦熱 雙手 ， 用 掌心 的 溫度 輕輕 蓋住 眼睛 ， 你 會 感受到 舒服 與 放鬆 ， 接下來 三 次 順時鐘 轉動 眼球 ， 再 逆 時鐘 三 次 ， 結束 練習 。 4 .
 
靜心 無念 練習 __UNDEF__ 輕鬆 地 坐 著 腰椎 挺直 ， 嘴巴 輕輕 地 閉上 ， 將 舌頭 放鬆 頂住 上顎 （ 這 是 任督 二 脈 的 交會點 ） ， 輕輕 地 閉上 眼睛 ， 自然 地 呼吸 ， 感受到 越來越 沉靜 、 越來越 放鬆 。 放下 外面 的 世界 ， 將 注意力 放 在 自己 的 身 上 ， 想像 在 兩 眉 中間 有 一 個 小 圓點 ， 將 注意力 放 在 這 個 點 上 ， 守 在 當下 ， 若 有 念頭 升起 ， 不 抗拒 ， 也 不 阻擋 ， 而是 讓 它 來 ， 從 面前 經過 。 想像 你 像 一 座 山 ， 穩穩 地 矗立 在 那邊 ， 你 是 一 個 觀察 者 ， 觀察 外境 的 動 與 靜 ， 允許 一切 來去自如 。 讓 眾多 的 念頭 就 像 白雲 一樣 飄過 ， 不 將 注意力 放 在 念頭 上 ， 讓 它 只是 經過 ， 不 留 痕跡 。 每 次 念頭 來 ， 就 每 次 讓 它 經過 。 這 個 練習 經過 一 段 時間 後 ， 會 發現 念頭 越來越 少 ， 靈性 越來越 清澈 ， 你 開始 享受 寂靜 的 美妙 ， 在 靜默 時 就 是 在 一 個 虛空 的 境界 ， 於是 一切 都 平息 了 ， 沒有 了 念頭 自然 放空 ， 也 就 沒有 了 煩擾 痛苦 ， 一切 都 在 當下 靜默 了 下來 。 這樣 的 靜 與 空 ， 就 是 進入 一 種 無法 用 言語 文字 來 形容 的 真空妙有 境界 。 5 .
 
開啟 頂輪 練習 法 __UNDEF__ 當 我們 開始 啟動 海 底輪 的 能量 ， 這 股 能量 暢通 後 將 沿著 身體 、 脊椎 和 脈輪 一直 往 上 到達 頂輪 ， 對於 靈性 潛能 的 開發 以及 與 高 我 連結 都 有 很 大 的 助益 ， 讓 我們 啟動 海 底 輪到 頂輪 的 練習 （ 圖 八 ） 。 開啟 海底輪 ： 在 人體 的 海 底輪 ， 儲存 了 極 大 的 能量 ， 現在 我們 想像 位於 生殖器 與 肛門 之間 ， 脊骨 末端 這 個 地帶 能量場 順暢 的 流動 ， 帶來 溫暖 的 感覺 。 想像 在 這裡 有 一 朵 含苞待放 的 紅色 蓮花 ， 蓮花 有 水 的 滋潤 ， 來自 最 高 的 神聖 之 光 ， 照射 在 這 朵 紅花 上 ， 想像 花瓣 一 層 又 一 層 慢慢 地 被 打開 。 此刻 你 感到 舒心 、 自由 與 平靜 ， 可 在 此 停留 一下 ， 感受 光 所 帶來 的 溫暖 。 開啟 本我 輪 ： 接下來 將 注意力 往 上 移 ， 能量 似 溫暖 的 光 繼續 流動 ， 來到 肚臍 下方 ， 大約 在 肚臍 下方 一 隻 手 的 寬度 ， 輕輕 地 吸氣吐氣 ， 想像 有 一 朵 含苞待放 的 橙色 蓮花 ， 在 水 的 滋潤 以及 來自 最 高 的 光 照射 下 ， 花瓣 一 層 又 一 層 慢慢 地 被 打開 。 此刻 你 感到 舒心 、 自由 與 平靜 ， 感受 光 所 帶來 的 溫暖 ， 給 自己 一點 時間 感受 此刻 的 寧靜 ， 也 讓 花朵 的 影像 逐漸 清晰 。 開啟 太陽 神經叢 ： 將 注意力 往 上 移 ， 來到 肚臍 上方 與 胸骨 下方 的 橫隔膜 上 靠近 脊部 的 位置 。 輕輕 地 吸氣吐氣 ， 想像 這裡 有 一 朵 含苞待放 的 黃色 蓮花 ， 在 水 的 滋潤 以及 來自 最 高 的 光 照射 下 ， 花瓣 一 層 又 一 層 慢慢 地 被 打開 。 現在 深深地 以 鼻子 吸氣 ， 將 氣 吸飽 傳送到 橫隔膜 、 太陽 神經叢 ， 再 慢慢 地 用 嘴巴 吐氣 ， 感受 光 所 帶來 的 溫暖 ， 花朵 完全 地 綻放開來 ， 給 自己 一點 時間 感受 此刻 的 美妙 與 喜悅 ， 讓 這 種 感覺 延續 。 開啟 心輪 ： 繼續 將 注意力 往 上 延伸 ， 來到 胸部 的 中間 ， 繼續 放鬆 吸氣 吐氣 ， 讓 能量 流動 。 現在 想像 有 一 朵 含苞待放 的 綠色 蓮花 ， 在 水 的 滋潤 以及 來自 最 高 的 光 照射 下 ， 觀想 花瓣 一 層 又 一 層 慢慢 地 被 打開 ， 一直 到 完全 綻放 。 開啟 喉輪 ： 讓 能量 繼續 移到 喉嚨 底部 的 位置 ， 輕輕 地 吸氣 ， 慢慢 地 吐氣 ， 想像 有 一 朵 含苞待放 的 藍色 蓮花 ， 水流 經過 這 個 區域 ， 在 陽光 的 照耀 下 ， 花瓣 舒展開來 ， 完全 被 打開 。 現在 你 感到 全 身 通暢 、 身心 無限 喜悅 。 開啟 眉心輪 ： 能量 繼續 往 上