乾刷 皮膚 排毒 靠 這 招 乾 刷 皮膚 ， 顧名思義 就 是 在 皮膚 表層 進行 乾 刷 ， 像是 一 種 全 身 去角質 ， 只是 它 事 前 不 需要 費力 抹上 去角質霜 ， 而且 它 的 效果 也 不只 是 保養 那麼 簡單 ， 還 兼具 保健 的 功效 。 皮膚 是 人體 很 重要 的 排 毒 器官 ， 汗水 藉由 皮膚 的 蒸散 ， 將 毒素 或 廢棄物 代謝出來 ， 因此 維持 毛細管道 的 暢通 ， 就 能 助 排 毒 一臂之力 。 透過 乾 刷 皮膚 的 動作 ， 我們 可以 清除 表皮 的 老廢 角質 ， 這樣 不僅 能 讓 毛細孔 暢通 ， 也 可以 促進 表皮 的 新陳代謝 ， 常 保 皮膚 功能 維持 在 年輕 有 活力 的 狀態 。 生活篇 ︱ 小 處 做 ， 大 健康 乾刷 的 最佳 時機 乾刷 皮膚 最好 能 一 次 照顧到 全身 上下 ， 無 一 遺漏 ， 所以 洗澡 前 便是 進行 乾 刷 的 絕佳 時機點 。 在 脫去 衣物 之後 、 把 身體 打濕 之前 ， 利用 鬃毛刷 、 天然 絲瓜布 或者 比較 容易 取得 的 沐浴巾 、 沐浴 手套 ， 略帶 點 力道 ， 有 方向 、 有 步驟 地 來回 刷 周身 皮膚 。 順序 是 從 下 而 上 ， 先 從 腳底 、 腳盤 、 小腿 、 膝蓋 ， 刷 到 大腿 ； 再 刷 手指 、 手掌 、 前臂 、 手肘 、 上 手臂 、 肩膀 ； 最後 刷 臀部 、 腹部 、 前胸 、 後背 與 脖子 周圍 。 至於 力道 的 拿捏 ， 過 輕 過重 都 不 恰當 ， 過 輕 無效 ， 過重 則 可能 損害 表皮 ， 建議 刷下去 的 力道 ， 以 「 讓 皮膚 有 微小 的 刺痛感 」 為限 ， 然後 刷到 表面 呈現 微微 發紅 即可 。 按照 上述 標準 刷完 之後 ， 會 感覺 身體 發熱 、 出汗 ， 此時 請 注意 保暖 ， 最好 趕緊 接著 洗 個 暖呼呼 的 熱水澡 ， 除了 洗去 被 刷下來 的 老廢 角質 ， 也 有 加強 、 延續 新陳代謝 的 妙用 。 乾刷 講堂 乾 刷 皮膚 的 效果 是 立即性 的 ， 一 做完 就 能 感覺 整 個 人 的 氣色 明顯 好轉 ， 不過 若是 沒有 持之以恆 ， 這 種 好 效果 也 無法 持續 出現 ， 因此 建議 將 乾 刷 皮膚 當成 一 種 習慣 ， 一 種 洗澡 前 的 必要 程序 ， 每 天 多 花 七八 分鐘 ， 貫徹 融入 生活 中 的 保健 方式 往往 能 小兵 立 大功 喔 ！ 健康 小 叮嚀 臉部 肌膚 或者 身 上 有 傷口 的 地方 都 不宜 進行 乾刷 。 在 腋 下 、 鼠蹊 等 淋巴系統 的 匯集處 ， 可以 稍微 加強 力道 與 來回 次數 ， 有益 促進 代謝 。 拿來 乾 刷 的 鬃毛刷 、 天然 絲瓜布 或者 沐浴巾 、 沐浴 手套 ， 最好 是 乾 刷 專用 ， 且 應該 注意 保持 乾燥 與 潔淨 ， 避免 細菌 反而 被 刷進 皮膚 裡 。 運動篇 Chapter 3 要 活 就 要 動 相信 大家 都 知道 「 運動 跟 健康 的 緊密 關係 」 ， 不過 ， 你 或許 不 知道 ， 當 你 全身 痠痛 時 ； 當 你 感到 不 舒服 ， 卻 找 不 出 病因 時 ， 你 需要 的 不 是 酸痛 貼布 、 不 是 藥物 ， 你 需要 的 只 是 運動 。 是 的 ， 運動 是 一 劑 很 好 的 藥方 ， 且 沒有 副作用 ， 絕對 安全 。 嘿 ， 別 再 懶洋洋 坐 著 啦 ， 快點 起身 動 一 動 吧 ！ 持之以恆 的 動 78 快 走 80 慢跑 83 瑜珈 87 游泳 90 騎 單車 93 舉 啞鈴 96 在 床 上 就 可以 做 的 伸展操 98 在 客廳 就 可以 做 的 伸展操 103 做 家事 時 也 可以 做 的 伸展操 107 在 辦公室 也 可以 做 的 伸展操 111 王 老師 秘方 持之以恆 的 動 大家 都 知道 運動 的 重要 ， 但是 ， 要 做到 持之以恆 ， 不 是 一 件 容易 的 事情 ， 以下 幾 個 要領 給 讀者 參考 。 選擇 一 種 或 兩 種 ， 自己 喜歡 的 ， 有 能力 做 的 運動 。 持續 做 一 段 時間 ， 有 效果 出現 的 運動 。 隨時 隨地 可以 做 的 運動 。 以下 為 本人 的 經驗 ， 與 讀者 分享 。 早上 醒來 時 ， 先 伸 個 懶腰 ， 趴 在 床 上 做完 貓式 伸展 後 ， 小腿 交叉 在 床 上 做 伏地挺身 ， 從 每 天 10 下 、 20 下 ， 現在 每 天 固定 輕鬆 做 30 下 。 不僅 運動篇 ︱ 要 活 就 要 動 做起來 輕鬆 ， 更 容易 產生 熱能 ， 冬天 的 早晨 來 做 最 舒服 ， 做 久 了 以後 ， 手臂 、 肩膀 、 小腹 ， 腰部 都 變 得 很 結實 。 人體 60% 以上 的 熱能 來自於 下肢 的 肌肉 ， 因此 ， 我 坐 捷運 或 高鐵 時 ， 很少 搭乘 電扶梯 ， 都 是 爬 樓梯 來 訓練 下肢 的 肌肉 。 我 常常 自誇 ， 只有 我 知道 台中 高鐵 電扶梯 旁 的 階梯 是 77 階 ， 高居 全 台 高鐵 階梯 首位 。 每 次 發現 只有 我 一 個 老人 獨 爬 時 ， 心 裡 的 成就感 ， 就 值回票價 了 。 不僅僅 是 坐 捷運 或 高鐵 時 可以 這麼 做 ， 搭 公車 時 也 要 奉行 這 個 原則 ， 短 距離 更 是 不 搭 計程車 ， 好好 運用 各 種 走路 的 機會 。 早餐 後 散步 30 分鐘 ， 以 先 吐氣 7 次 ， 縮 小腹 ， 再 深深 吸氣 3 次 鼓起 小腹 的 方式 ， 然後 快步 走 ， 回到 家 後 肚子 馬上 有 蠕動 的 感覺 ， 在 馬桶 上 超級 有 成就感 。 自從 養成 上述 習慣 後 ， 自覺 體能 增強 很多 ， 每 次 授課 時 可以 持續 比手劃腳 站立 3 小時 不會 疲倦 。 快 走 顧名思義 就 是 用 比較 快 的 速度 走路 ， 那麼 ， 要 走 多 快 才 能 稱得上 「 快 走 」 呢 ？ 用 時間 及 距離 來 衡量 ， 大概 是 9 分鐘 走完 1 公里 。 根據 研究 ， 這樣 的 速度 能夠 強化 心臟 、 循環 系統 ， 很 適合 一般人 。 雖然 走路 不 需要 複雜 的 技巧 ， 不過 姿勢 上 還是 有 「 正確 」 與 「 不 正確 」 的 差異 ， 用 正確 的 姿勢 走路 ， 不僅 運動 效果 好 ， 也 比較 不會 造成 運動 傷害 。 反之 ， 快 走 的 姿勢 不 正確 ， 即便 是 簡單 如 走路 的 運動 ， 也 可能 造成 傷害 。 現在 ， 我們 就 先 來 看看 ， 什麼 是 快 走 的 正確 姿勢 吧 ！ 快 走 運動 篇 ︱ 要 活 就 要 動 正確 的 姿勢 抬頭挺胸 ， 不要 彎腰駝背 ， 背 要 打直 。 眼睛 請 看 前方 ， 別 看 著 地 上 。 肩膀 要 放鬆 ， 不要 用力 。 行走 的 時候 ， 手肘 微 彎 ， 手部 的 擺動 跟 另 一 隻 腳 同步 。 例如 ， 左腳 舉起來 時 ， 右手 舉起來 ； 右腳 舉起來 時 ， 左手 舉起來 。 手腳 擺動 和諧 ， 能 讓 走路 速度 更 快 、 更 流暢 。 走路 的 時候 ， 膝蓋 伸直 ， 腳跟 自然 先 著地 ， 接著 再 將 身體 的 重心 移到 腳掌 前面 1/3 處 ， 然後 順勢 腳尖 蹬起 前進 ， 跨出 下 一 步 。 不要 拖 著 腳 走路 ， 記得 要 運用 大腿 的 力量 ， 講 腿 抬起來 。 步伐 最好 乾淨 俐落 ， 不要 拖泥帶水 。 跟 其他 運動 比較 起來 ， 快 走 算是 平民 、 省錢 的 方法 。 但 還是 有 些 運動 配備 不能 省 ， 接下來 就 來 看看 吧 ！ 快走 裝配 一 雙 舒適 、 具 避震 效果 的 運動鞋 是 必要 的 。 根據 調查 ， 人 在 步行 的 時候 ， 每 踏出 一 步 ， 腳部 所 乘載 的 重量 ， 大概 是 體重 的 1 ～ 1.5 倍 。 雖然 ， 快走 屬於 低 衝擊 運動 ， 但 我們 還是 需要 一 雙 具有 避震 功能 的 鞋子 ， 這樣一來 才 能 減輕 關節 處所 受到 的 反作用力 影響 ， 保護 雙腳 的 健康 。 目前 市面 上 的 鞋子 都 有 明確 的 功能 分類 ， 慢跑鞋 、 健走鞋 都 是 不錯 的 選擇 。 除了 避震 功能 之外 ， 鞋子 還要 具備 良好 的 包覆性 與 支撐性 。 不過 ， 要 注意 所謂 的 包覆性 ， 並 不 是 把 腳 包 得 越 緊 越 好 ， 一 雙 適合 自己 的 鞋子 ， 應該 是 十 隻 腳趾頭 都 能 自在 活動 的 喔 ！ 包覆性 指 的 是 在 走路 的 時候 ， 鞋子 跟 雙腳 能 穩定 貼合 。 我 本人 在 日常 生活 中 最 愛 泡澡 及 按摩 。 記得 當年 兒子 的 朋友 染上 H1N1 ， 兒子 陪 著 她 度過 觀察期 ， 回到 家 來 差點 連 我 也 被 感染到 ， 我 感覺 身體 有點 異狀 ， 心 裡 一 緊張 ， 正 準備 開車 到 醫院 自首 時 ， 在 途中 突然 想到 剛剛 為 日本 溫熱 名醫 石原 的 《 春 夏 秋 冬 體溫力 革命 》 一 書 寫完 推薦 序 ， 這 本 書 大推 溫泉 泡澡 的 威力 ， 於是 ， 我 立刻 前往 陽明山 某 處 溫泉 去 泡湯 ， 流 了 一 身 汗 ，