部分 為 了 消除 不 均衡 導致 的 不良 狀態 ， 在 無 意識 下 產生 的 修正 。 舉例 來 說 ， 請 大家 想像 自己 在 平衡 木 上 失去 平衡 時 的 樣子 ， 身體 應該 會 呈現 「 大 」 字形 。 我們 會 為 了 不要 從 平衡木 上 掉下來 ， 而 無 意識 地 利用 手腳 來 保持 平衡 ， 這 就 是 身體 某 一 處 失去 平衡 之後 ， 由 其他 地方 打壞 原有 的 平衡 以 作為 代償 的 例子 之 一 。 平衡木 雖然 是 個 極端 的 例子 ， 但 在 日常 生活 中 ， 當 我們 出現 些微 的 不 平衡 時 ， 身體 也 是 這樣 不停 地 反覆 修正 ， 而 這樣 的 習慣 會 讓 身體 越來越 歪斜 。 就 像 本 書 開頭 說 過 的 ， 掌管 姿勢 的 小腦 在 反覆 經歷 相同 的 姿勢 之後 ， 就 會 將 其 認定為 「 正確 」 、 「 輕鬆 」 的 姿勢 。 坐 在 美髮 沙龍 或 理容院 剪 頭髮 時 經常 會 被 調整頭 的 角度 ， 也 是 一 個 在 不知不覺 間 習慣成 自然 的 例子 。 但是 出來 混 總有一天 要 還 。 不良 姿勢 產生 的 壓力 雖然 不會 對 身體 產生 立即 的 影響 ， 但 如果 長時間 反覆 累積 ， 在 達到 一定 程度 之後 就 會 導致 肌肉 僵硬 或是 疼痛 。 某 天 突然 腰 痛 ， 或是 膝蓋 突然 疼痛 ， 這 類 案例 可 說 大部分 都 是 肇因 於 此 。 更 可怕 的 是 因為 本人 不 知道 原因 出 在 哪 ， 因此 容易 演變成 慢性 疼痛 。 在 發展成 這麼 嚴重 的 狀況 之前 ， 最 好 的 方式 就是 從 「 正面 進攻 」 ， 建立 自身 體重 的 軸線 來 對抗 重力 。 如果 只是 繃緊 一 部分 的 身體 ， 或是 出 更多 的 力氣 想 改善 部分 姿勢 ， 這樣 身體 只 會 很 快 又 回到 （ 自以為 ） 穩定 的 不良 姿勢 而已 。 關鍵 __UNDEF__ 在 這裡 POINT !
 
● 身體 會 以為 已經 習慣 的 不良 姿勢 是 「 正確 姿勢 」 __UNDEF__ ● 不良 姿勢 的 壓力 有時候 會 以 「 疼痛 」 的 方式 呈現 __UNDEF__ 人類 是 不 擅長 坐 著 的 動物 __UNDEF__ 以 身體 結構 而言 ， 人類 是 非常 難以 在 坐 著 時 採取 良好 姿勢 的 生物 ， 只是 生活 在 現代 社會 的 我們 無法 避免 「 坐 著 」 的 這 個 行為 。 像是 因為 工作 需要 長時間 開車 、 長 距離 移動 ， 必須 長時間 坐 在 飛機 或 電車 的 座位 上 ； 或是 幾乎 每 天 都 坐 在 辦公桌 前 工作 ， 這 種 造成 「 屁股 黏 在 椅子 上 」 的 危險 隨處 可 見 。 而 事實 上 ， 長時間 坐 著 正 是 導致 身體 失去 平衡 的 一 大 因素 。 請 大家 記住 「 下半身 是 乘載 上半身 的 平臺 」 這 句 話 。 當 我們 站 著 時 ， 下半身 會 支撐 上半身 ， 它 的 功能 就 像 抵抗 重力 將 上半身 往 上 推 的 底座 ， 上半身 則 是 處於 可以 放心 靠在 底座 上 的 狀態 。 然而 當 我們 坐 在 椅子 上 時 ， 這 個 往 上 推 的 底座 就 消失 了 ， 也 就 是 自己 原本 靠 著 的 平臺 突然 不見 ， 失去 了 安放 重心 的 地方 。 因此 如果 椅子 有 靠背 ， 我們 就 會 想 貼躺 在 椅背 上 ； 如果 是 坐 在 桌 前 ， 就 會 想 將 體重 壓 在 手肘 上 。 貼躺 在 椅背 上 的 話 ， 支撐 身體 的 力量 就 會 被 分散 ， 這 會 讓 我們 感到 比較 輕鬆 ， 但 卻 容易 導致 駝背 或 拱腰 等 典型 的 不良 姿勢 。 而 在 坐姿 時 養成 的 不良 習慣 也 會 反映 在 站姿 上 ， 坐 著 時 一直 駝背 的 人 ， 在 站起來 之後 幾乎 不可能 不 駝背 。 坐姿 的 困難 之 處 站姿 與 跪坐 時 上半身 受到 從 地面 往 上 推 的 力量 支撐 ， 因此 比較 容易 保持 良好 的 姿勢 。 在 坐姿 狀態 下 要 防止 姿勢 歪斜 的 困難度 很 高 ， 因此 最好 儘可能 避免 長時間 坐 著 不 動 ， 每 一 個 小時 就 站起來 修正 姿勢 是 個 有效 的 方式 。 此外 ， 比起 其他 的 坐姿 ， 「 跪坐 」 是 比較 不會 讓 身體 歪斜 的 姿勢 。 跪坐 比 其他 的 坐姿 更 容易 獲得 往 下 推 地板 的 反 作用力 ， 因此 更 容易 維持 良好 的 姿勢 。 雖然 長時間 跪坐 腳 可能 會 麻掉 不 舒服 ， 但 就 維持 姿勢 這 一 點 來 看 ， 這樣 的 坐姿 可 說 是 有 一定 優點 。 關鍵 __UNDEF__ 在 這裡 POINT !
 
● 就 身體 結構 而言 ， 長時間 坐 著 會 導致 姿勢 歪七扭八 __UNDEF__ ● 需要 長時間 坐 著 工作 時 ， 試試 採取 跪坐 ， 或是 勤奮 一點 時常 站起來 動一動 __UNDEF__ 將 意識 放 在 「 向 下 推 地面 」 ， 讓 重力 成為 助力 __UNDEF__ 想要 採取 實用 的 姿勢 （ = 讓 人 感覺 年輕 的 姿勢 ） ， 重要 的 關鍵 在於 讓 重力 成為 助力 。 為 此 ， 首先 我們 要 了 解 人體 產生 動作 的 原理 與 重力 之間 的 關係 。 我們 在 做 站起身 或是 走路 等 動作 時 ， 下半身 的 功能 有如 承載 上半身 的 平臺 ， 下半身 對抗 將 我們 往 地面 拉 的 重力 作用 方向 ， 抬起 上半身 這 個 重物 到處 跑 。 上半身 與 下半身 的 分界 大約 在 身體 軀幹 繫 皮帶 的 地方 。 下半身 有 髖關節 、 膝關節 和 踝關節 三 大 關節 ， 這些 關節 的 動作 讓 人 可以 呈現 或 高 或 低 的 姿勢 。 大多數 人 對 髖關節 的 印象 ， 可能 是 這 是 個 用來 將 腳 橫向 打開 的 關節 ， 但 向 前 屈曲 抬起 或是 移動 身體 也 是 髖關節 的 重要 功能 。 很少 人 在 站起身 時 會 意識到 髖關節 的 人 ， 因此 只要 稍微 前彎 身體 、 利用 髖關節 站起身 ， 就 會 意外 地 感到 輕鬆 很多 。 下半身 為 上半身 的 「 抬升 裝置 」 __UNDEF__ 就 像 抬起 腳踏車 的 千斤頂 一樣 ， 下半身 的 功能 也 是 抬起 上半身 。 從 側面 看 髖關節 扮演 的 角色 髖 關節 膝 蓋 __UNDEF__ 腳跟 __UNDEF__ 理想 狀態 是 下半身 的 三 大 關節 同時 動作 ， 將 上半身 往 上 抬起 ， 但 卻 有 很多 人 的 髖關節 在 偷懶 。 只要 將 下半身 的 三 大 關節 想像成 類似 抬升 汽車 時 用 的 千斤頂 ， 應該 就 很 好 理解 。 千 斤 頂 Z 字形 的 結構 剛好 和 從 側面 看起來 的 髖關節 、 膝關節 及 踝關節 的 配置 極為 相像 ， 三 個 關節 幾乎 同時 動作 ， 下半身 就 能 達到 「 抬起 」 上半身 的 功能 。 這時 ， 讓 上半身 乘坐 在 下半身 力量 效率 最佳 的 地方 ， 是 讓 身體 保持 平衡 的 重點 。 例如 以 深蹲 的 方式 扛 起 槓鈴 時 ， 若 想 讓 身體 有 效率 地 出力 ， 身體 就 要 來到 舉重 器材 的 正 下方 才 能 保持 平衡 ； 如果 重物 的 位置 偏 前 或 偏 後 ， 就 沒辦法 支撐 往 地球 重力 方向 落下 的 重量 。 各位 應該 有 在 電視 上 看過 亞洲 或 非洲 的 婦女 頭頂 水瓶 走路 的 畫面 ， 為了 保持 平衡 支撐 裝滿 水 的 水瓶 ， 身體 會 位於 重物 的 正 下方 ， 這 我 想 大家 都 可以 理解 。 即使 沒有 負重 ， 原理 也 是 相同 的 。 因此 ， 為 了 支撐 上半身 這 個 重物 ， 下半身 應該 位於 最 有 效率 的 地方 ， 這 才 是 最佳 的 平衡 。 重力 決定 最佳 的 平衡 __UNDEF__ 要 抵抗 重力 抬起 重物 時 ， 需要 將 下半身 放 在 力量 最 有 效率 的 地方 。 如果 想 讓 下半身 輕鬆 抬起 上半身 ， 就 需要 有 效率 地 往 地面 施加 向 下 推 的 力量 ， 所謂 實用 的 姿勢 （ = 讓 人 感覺 年輕 的 姿勢 ） ， 就 是 能 做到 這 點 的 姿勢 。 為 此 ， 我們 需要 「 正確 地 向 下 推 地面 」 。 意識到 站立 、 走路 、 坐 著 、 運動 、 做 家事 等 日常 生活 中 所有 的 動作 ， 都 是 向 地面 作用 的 活動 ， 這 點 也 相當 重要 。 關鍵 __UNDEF__ 在 這裡 POINT !
 
● 保持 「 上半身 乘坐 在 下半身 上面 」 的 意識 __UNDEF__ ● 只要 「 正確 地 向 下 推 地面 」 就 能 改善 姿勢 __UNDEF__ 良好 的 姿勢 取決 於 重心軸 = __UNDEF__ 自身 體重 與 重力 導出 的 軸線 __UNDEF__ 在 做 動作 時 ， 讓 重力 成為 助力 的 必要 關鍵 就 是 「 重心軸 」 。 雖然 用 肉眼 看 不 見 重心軸 ， 但 不論 是 人類 、 建築物 或是 樹木 ， 地球 上 的 所有 東西 都 存在 著重 心軸 ， 如同 下 一 頁 插圖 所 繪 ， 這 是 由往 地球 中心 作用 的 力 （ 重力 ） 及 物體 或 生物 本身 的 重量 （ 體重 ） 自然 導出 的 一 條 線 。 例如 處於 「 站立 」 狀態 時