過度 刺激 的 關鍵 就 是 界線 。 也 就 是 懂得 拒絕 。 但是 你 可能 無法 拒絕 年紀 很 小 的 孩子 。 他們 真的 需要 協助 和 照顧 。 當 他們 有 某 種 需要 ， 就 會 哭鬧 。 有時候 看起來 ， 似乎 滿足 他們 的 需要 比 忍耐 哭鬧 來得 更 容易 。 有時候 ， 他們 只是 需要 你 的 傾聽 ， 或是 你 溫和 地 告訴 他們 ， 他們 的 選擇 會 帶來 什麼 後果 ， 或是 文明 的 人 應該 有 何 種 行為 ！ 往往 ， 接近 高敏人 的 人 （ 尤其 是 孩子 或 伴侶 ） 會 發現 ， 只要 他們 夠 鬧 ， 高敏人 會 受到 過度 刺激 ， 比較 無法 有效 爭辯 ， 或是 比較 容易 退讓 。 如果 你 必須 照顧 孩子 ， 或是 必須 教育 孩子 時 ， 你 實在 無法 退讓 ， 所以 ， 要 盡量 保持 有 足夠 的 休息 。 除了 孩子 之外 ， 你 會 發現 自己 也 必須 經常 需要 拒絕 親友 。 讓 你 的 伴侶 事先 知道 你 會 拒絕 ， 以及 為何 拒絕 ， 讓 他們 知道 自己 也 可能 有時候 會 被 你 拒絕 。 當 你 沒有 辦法 繼續 付出 時 ， 要 對 身邊 尋求 你 的 注意 的 人 態度 堅定 。 記得 ： 許多 人 會 對 你 有 要求 ， 你 ， 只有 你 ， 可以 決定 你 要不要 付出 。 他們 不會 知道 你 很 累 了 ， 如果 知道 的話 ， 他們 也 不會 想 給 你 帶來 壓力 。 你 必須 讓 他們 知道 。 最 難 的 可能 是 拒絕 自己 。 你 可能 知道 自己 的 限制 ， 但是 堅持 保持 界線 卻 很 難 。 喜歡 追求 感官 刺激 的 人 一定 很 熟悉 其中 的 掙扎 。 這 有點 像是 「 一 隻 腳 踩 油門 ， 一 隻 腳 踩 煞車 」 。 因為 追求 感官 刺激 的 「 系統 」 和 敏感 的 系統 可能 同時 存在 。 追求 高 感官 刺激 的 高 敏感 父母 也 有 這 種 問題 ， 但是 問題 還 更 嚴重 — 他們 需要 休息 ， 但 又 想要 完成 事情 ， 或是 和 孩子 一起 做 些 好玩 的 事情 。 拒絕 也 包括 有時候 放下 家務事 ， 並 拒絕 罪惡感 。 事先 囤積 一些 容易 料理 的 菜餚 ， 即使 這些 簡易 餐飲 不 符合 你 的 營養 最 高 標準 。 特別 是 ， 睡眠 必須 優先 於 家務事 或 任何 事 。 當 你 有 時間 的 時候 ， 考慮 拒絕 一切 ， 只 顧 睡眠 。 我 知道 說起來 容易 ， 做起來 難 ， 尤其 如果 你 有 不只 一 個 的 孩子 。 但是 你 的 心智 狀態 是 你 做 一切 事情 的 基礎 。 當 你 精神 好 ， 事情 就 會 順利 進行 。 當 你 精神 不 好 ， 事情 很 容易 搞砸 。 就 是 這麼 簡單 。 處理 過度 刺激 __UNDEF__ 你 注意到 自己 易怒 了 ， 或是 覺得 再 也 無法 承受 了 。 你 需要 休息 ， 但是 無法 休息 。 你 不能 丟下 嬰兒 不 管 。 或是 你 需要 看 著 正在 一起 玩 的 孩子們 。 或是 你 必須 等 青春期 的 孩子 到 家 ， 然後 和 孩子 「 談 一 談 」 。 這 就 是 為什麼 你 需要 可靠 的 幫手 。 我 之後 會 討論 這 一 點 。 假設 你 沒有 幫手 的話 ， 怎麼辦 ？ 面對 困難 時刻 ， 處理 過度 刺激 的 建議 __UNDEF__ 帶 著 孩子 換 地方 或 換 活動 — 去 另 一 個 房間 、 開車 逛 一 逛 、 離開 店家 、 去 逛街 等等 。 一 位 有 幼兒 的 母親 建議 ， 擁抱 孩子 — 擁抱 的 感覺 很 好 ， 而且 比 傾聽 簡單 容易 多 了 ！ 如果 孩子 自己 玩 得 很 開心 ， 即使 只是 一會兒 ， 也 可以 坐下來 閱讀 或 放空 發呆 一下 。 不要 跳起來 做 家務事 。 你 可能 不 同意 ， 但是 我 還是 贊成 高 敏感 父母 偶爾 讓 孩子 看 高品質 的 電視 節目 或 影片 ， 讓 父母 休息 一下 。 最好 是 待在 孩子 看 得 到 、 聽 得 到 的 地方 ， 躺 一下 。 雖然 常常 看 電視 不 好 ， 但是 累壞 了 的 父母 對 孩子 也 是 很 不 好 。 慢慢 、 深深 地 呼吸 。 用 嘴 吐氣 ， 很 自然 地 深深 吸氣 。 如果 你 想 的話 ， 想像 自己 在 將 壓力源 吐出去 。 泡 一 杯 茶 喝 。 按摩 自己 的 腳 。 照顧 自己 的 感官 ： 聞 好聞 的 味道 、 看 好看 的 東西 、 放 喜歡 的 音樂 、 吃 你 愛 的 健康 點心 、 換上 舒服 的 睡衣 或 家居服 。 可能 的話 ， 和 願意 的 人 — 小孩 或 成人 — 擁抱 足足 一 分鐘 。 擁抱 的 感覺 很 好 ， 可以 降低 壓力 荷爾蒙 、 疼痛 、 高血壓 ， 避免 生病 ， 同時 提升 催產素 ， 讓 人 感覺 良好 。 伸展 運動 。 彎下 腰 ， 碰 地板 ， 然後 慢慢 起身 ， 感覺 每 一 節 脊椎 放鬆 。 張大 了 嘴 ， 好像 在 吼叫 ， 然後 放鬆 臉部 。 如果 你 會 做 瑜伽 ， 即使 只 會 一招半式 ， 仍然 會 有 幫助 。 有 需要 的話 ， 躲進 廁所 一會兒 （ 如果 孩子 年紀 夠 大 ， 可以 獨處 一下子 了 ） 。 孩子 會 了解 你 需要 上廁所 。 手 邊 隨時 準備 一 本 好書 或是 有聲書 ， 可以 偶爾 閱讀 一下 。 一旦 可以 騰出 一點 閱讀 時間 ， 至少 有所 期待 。 打電話 或 發 簡訊 給 好朋友 ， 光 是 打 個 招呼 都 好 。 允許 自己 哭 吧 ！ 一 位 母親 建議 想像 自己 在 泡泡 裡 ， 或是 在 一 個 很 大 的 保護球 裡 ， 當 孩子 跳來跳去 ， 甚至 真的 跳到 你 身 上 時 ， 就 會 彈走 ， 讓 你 的 敏感 神經 受到 保護 。 和 孩子 在 同 一 個 房間 ， 你 還是 可以 靜心 。 不要 因為 被 打斷 而 感到 挫折 。 跟 孩子 解釋 你 在 靜心 ， 是 「 一 種 特別 的 休息 」 。 有時候 還 能夠 讓 你 身邊 的 人 也 安靜下來 。 和 孩子 一起 出去 ， 特別 是 去 室 外 。 大自然 非常 療癒 ， 讓 人 感到 寧靜 ， 至少 能夠 轉換 能量 。 你 應該 避免 出門 去 辦 事情 ， 或是 去 另 一 個 高度 刺激 的 環境 ， 以免 孩子 也 受到 過度 刺激 了 。 注意 自己 上 一 餐 是否 喝 了 足夠 的 水 、 吃 了 足夠 的 蛋白質 ， 你 和 孩子 都 需要 同樣 的 東西 ： 休息 、 食物 和 水 。 寫下 你 最 喜歡 的 一 到 五 分鐘 的 休息 方式 。 當 你 累 到 無法 思考 時 ， 看看 這 張 清單 。 你 已經 事先 想好 了 。 過度 刺激 後 的 復原 __UNDEF__ 復原 很 像 避免 過度 刺激 和 忍耐 過度 刺激 。 孩子 休息 時 ， 或是 不 在 家 時 ， 你 也 要 休息 。 如果 你 一直 受到 過度 刺激 ， 無暇 處理 親職 的 複雜性 以及 你 和 孩子 的 內在 及 外在 ， 你 就 可能 需要 睡眠 卻 睡 不 著 。 沒關係 。 任何 形式 的 休息 都 很 好 ， 即使 沒有 睡著 。 只要 閉上 眼睛 就 可以 獲得 最 大 的 休息 了 ， 因為 80％ 的 刺激 來自 視覺 。 要 注意 自己 是否 半夜 醒來 卻 無法 再度 入睡 。 這 可能 是 憂鬱症 或 慢性 焦慮症 的 跡象 ， 需要 治療 。 如果 確定 自己 的 跡象 是否 到達 「 異常 」 （ 失能 ） 的 程度 ， 可以 讓 你 比較 不 焦慮 的話 ， 請 在 網路 上 搜尋 《 精神 疾病 診斷 及 統計 手冊 》 （ DSM-5 ） 上 所 列出 的 標準 。 更 好 的 是 ， 讓 可以 信賴 的 別人 幫 你 搜尋 ， 問 你 一些 問題 。 這 個 人 必須 和 你 同住 ， 或是 經常 與 你 相處 ， 可以 觀察到 你 可能 自己 都 沒有 注意到 或是 逐漸 習慣 的 行為 改變 。 要 注意 ， 對於 高敏人 ， 有些 「 徵狀 」 可能 是 正常 的 ， 例如 容易 哭泣 、 很 難 做 決定 、 受到 過度 刺激 時 無法 專注 。 你 必須 連續 兩 週 以上 ， 幾乎 每 一 天 、 一 天 中 大部分 時候 都 有 憂鬱症 徵狀 （ 診斷 手冊 中 列出 了 徵狀 ） ， 或是 連續 六 個 月 以上 ， 有 焦慮症 徵狀 的 日數 比 沒有 焦慮症 徵狀 的 日數 多 ， 才 算是 有 嚴重 的 憂鬱症 或 焦慮症 。 如果 你 符合 條件 ， 請 找 一 位 了解 高度 敏感 或 願意 學習 的 精神科 醫師 。 你 也 可能 不 符合 這些 條件 ， 但 還是 覺得 憂鬱 或 焦慮 ， 覺得 很 難受 ， 需要 協助 。 否則 的話 ， 放輕鬆 ， 取得 一些 付費 或 免費 的 協助 ， 幫 你 照顧 孩子 或 做 家務事 ， 然後 看看 自己 現在 感覺 如何 。 另一方面 ， 雖然 休息 和 睡眠 都 很 重要 ， 有時候 ， 你 最 需要 的 是 完全 的 改變 ， 或許 只是 一 個 人 出門 辦 點 事情 。 這 也 是 為什麼 你 需要 幫手 的 原因 。 和 親職 完全 無關 的 活動 特別 有用