很 重要 。 你 可以 承受 一點 小 折磨 。 你 的 身體 可以 變 得 更 健康 ， 而且 也 能 繼續 維持 下去 ， 就算 你 有 太多 事情 要 做 、 吃 了 一些 糖 ， 或 得 了 感冒 都 一樣 。 如果 想要 變 得 能夠 完全 自主 （ 而且 獲得 成功 ！ ） ， 比較 聰明 的 做法 就 是 改變 我們 與 外在 影響 之間 的 關係 以及 我們 會 做出 的 反應 ， 如此一來 ， 縱使 道路 崎嶇不平 ， 我們 也 可以 走 得 穩穩當當 。 自癒 的 益處 __UNDEF__ 假如 你 現在 呆 坐 著 ， 心想 自己 要 怎麼 從 現在 這 個 田地 ， 進步 到 你 可以 自由 表達 、 活出 真我 ， 同時 還 能 覺得 平靜 又 和諧 ， 別 怕 ， 不需 跨出 巨人 般 的 大 步 ， 只要 輕輕鬆鬆 地 小 步 前進 ， 這 件 事情 就 很 有 可能 會 發生 。 不久 ， 你 就 會 學習到 ， 覺得 事情 在 自己 的 掌控 之外 ， 是 世界 上 最 容易 讓 我們 覺得 不 安穩 的 情緒 之 一 。 隨著 你 每 一 次 的 練習 ， 身體 的 自癒 能力 就 會 立刻 削弱掉 那些 深藏 心 底 的 情緒 。 本質 上 ， 它 能 逆轉 無助感 。 透過 擁抱 自癒力 ， 你 將 學習到 安全感 就 掌握在 自己 的 雙手 中 。 不管 情況 是 好 是 壞 ， 你 都 會 相信 「 我 會 沒 事 的 」 以及 「 我 可以 幫助 自己 ！ 」 換句話說 ， 透過 能 用 雙手 治癒 自己 的 這 個 動作 ， 你 將 讓 身體 感受到 強大 的 安全感 ， 也 讓 身體 相信 自己 有 自癒 的 能力 ， 進而 確實 地 扭轉 對抗 、 逃避 或 僵住 不 動 反應 。 練習 自癒 的 動作 本身 就 具有 療癒 的 功能 。 你 很 快 就 會 發現 ， 當 情況 失控 得 讓 人 不知所措 時 ， 你 就 是 處理 一切 的 關鍵 之 鑰 。 市面 上 有 各 種 情緒 釋放 的 簡易版 ， 其中 有 一些 為 了 節省 時間 ， 就 略過 了 幾 個 拍打點 。 我 通常 都 會 使用到 所有 的 拍打點 ， 因為 每 一 個 拍打點 都 會 對應 一 個 不同 的 能量 通道 及 不同 的 器官 、 腺體 、 肌肉 等等 。 我們 想要 確保 自己 能夠 處理到 每 一 種 負面 情緒 ， 而且 清除掉 所有 跟 這些 情緒 有關 的 能量 失衡 或 堵塞 。 為了 省 個 十 秒鐘 而 去 做 簡易版 實在 沒 必要 。 藉由 拍打 來 清除掉 未 處理 經驗 __UNDEF__ 現在 的 你 已經 知道 所有 的 拍打點 了 ， 因此 我們 要 進入 下 一 步 了 。 只要 記住 ， 我們 使用 這 個 技巧 的 終極 目標 是 要 __UNDEF__ （ a ） __UNDEF__ 喚出 玻璃 膠囊 裡 的 那些 討人厭 的 東西 ── 影像 、 聲音 、 感受 、 顏色 、 人物 及 其他 細節 ── 然後 __UNDEF__ （ b ） __UNDEF__ 藉由 拍打 來 平息 它 ， 或 將 它 從 能量 系統 中 清除 。 就 這樣 。 用 跟 朋友 說話 的 方式 去 講述 自己 的 經歷 ， 然後 拍打 。 我 通常 會 大聲 把 這些 話 說出口 ， 但 如果 你 做 不 到 ， 或 不 習慣 這麼 做 ， 可以 在 腦 中 想 就 好 。 我 想 我們 應該 都 很 擅長 這麼 做 吧 ！ 我們 希望 能 把 那些 負面 經驗 清除 得 乾淨溜溜 ， 因此 在 使用 情緒 釋放 技巧 時 ， 回想 的 細節 要 盡可能 清晰 ， 這麼 做 才 能 達到 我們 追求 的 目標 。 如果 你 之前 沒辦法 找出 需要 清理 的 特定 經驗 ， 別 著急 。 我 先 來 告訴 你 ， 怎麼 來 進行 大清掃 。 我們 將要 透過 幾 個 簡單 的 步驟 來 做 這 件 事 ： 1. 評量 經驗 的 強弱 。 2. __UNDEF__ 造出 你 的 預備句 。 3. 在 拍打 手刀 點 時 ， 使用 你 的 預備句 。 4. 拍打 剩下 的 拍打點 。 5. 檢查 自己 的 狀況 ， 重複 操作 。 6. 檢查 成效 。 7. 圓滿 成功 。 步驟 一 ： 評量 經驗 的 強弱 __UNDEF__ 我們 先 從 幫 自己 的 回憶 或 經驗 取 個 標題 開始 吧 ！ 這 能 讓 你 輕鬆 地 指涉 它 。 標題 或許 可能 類似 「 我 被 炒魷魚 的 那 天 」 或 「 當 強尼 告訴 我 ， 沒有 人 有 辦法 愛 我 的 那時 」 。 閉上 雙眼 ， 專注 想 著 那 段 記憶 。 讓 其 情緒 浮上 表面 （ 別 擔心 ， 我們 很 快 就 會 清除掉 這些 不 舒服 的 感覺 及 這 個 未 處理 經驗 ） 。 幫 它 評 個 分 ， 分數 從 零 到 十 ， 依據 的 標準 是 你 此刻 的 感受 強弱 ， 十 是 最 強烈 。 如果 你 能夠 「 感受 」 到 這 個 情緒 位於 體 內 何處 ， 就 一起 把 它 紀錄下來 。 不 是 每 個 人 都 有 辦法 感受到 體 內 的 情緒 ， 所以 如果 你 沒有 任何 感覺 ， 只 能 憑 推論 或 猜測 這 個 經驗 的 強弱 ， 那 也 很 好 。 如果 你 在 處理 的 是 前世 經驗 或 世代 經驗 ， 你 或許 會 覺得 這 個 經驗 斷斷續續 或 缺乏 感情 。 現階段 的 情況 好壞 並 不 重要 ； 能 知道 自己 的 出發點 在 哪 總是 好 的 ， 這樣 在 清理 情緒 的 時候 ， 就 可以 衡量 自己 的 進度 如何 。 步驟 二 ： 造出 你 的 預備句 __UNDEF__ 我們 總是 會 用 一 種 我們 稱為 預備句 的 東西 作為 開始 。 這 種 句子 分為 兩 段 ， 只要 在 空格 裡面 填進 自己 的 經驗 ， 就 可以 讓 它 成為 你 自己 的 句子 了 。 雖然 　　　　　　　 （ 陳述 經驗 ） ， 我 　　　　　　　 （ 放進 一 個 正面 想法 ） 。 透過 這樣 的 陳述 ， 我們 承認 了 眼前 問題 的 存在 ， 可是 同時 也 發送出 一 個 訊息 ： 我們 可以 釋放 它 ， 繼續 前進 ， 獲得 治癒 。 預備句 的 第一 段 ： 雖然 　　　　　　　 ， （ 陳述 經驗 ） ， …… __UNDEF__ 盡可能 地 以 文字 描繪 細節 ， 好 「 召喚 」 出 系統 中 的 經驗 能量 ， 將 它 清除 。 你 要 承認 它 的 存在 ， 進一步 去 處理 它 ， 讓 它 在 你 的 系統 中 流動 ， 走 它 原本 該 走 的 路 。 預備句 可以 類似 這樣 ： __UNDEF__ 雖然 在 五 歲 的 時候 ， 媽媽 跳完 舞 以後 忘記 來 接 我 ， 使 我 的 心 裡 猶如 下 了 一 場 大雨 ， …… __UNDEF__ 如果 你 不 記得 該 經驗 的 細節 ， 但 透過 肌肉 測試 找出 了 發生 時 的 年齡 或 任何 相關 的 人 、 事 、 物 ， 可以 用 類似 這樣 的 陳述句 ： __UNDEF__ 雖然 二十 歲 的 時候 我 跟 媽 之間 發生 了 一些 事 ， 而 我 已經 忘記 了 ， 我 准許 潛意識 清除 它 。 如果 是 前世 或 世代 能量 ， 你 可以 這麼 說 ： __UNDEF__ 雖然 我 有關於 　　　　　　　 （ 如果 知道 細節 就 放進去 ） 的 前世 （ 或 世代 ） 記憶 ， 我 願意 釋放 它 。 訣竅 ： 試 著 將 實際 的 症狀 及 情緒性 的 感受 放進 這 個 句子 裡 。 想 著 要 用 這 個 預備句 來 告訴 身體 你 想要 清除掉 的 問題 。 預備句 的 第二 段 ： …… ， 我 　　　　　　　 （ 放進 一 個 正面 想法 ） 。 在 這裡 ， 你 要 放進 任何 正面 的 陳述 來 平衡 這 個 預備句 。 事實 上 你 是 在 告訴 自己 ， 雖然 發生 了 一 件 不 好 的 事 （ 第一 段 ） ， 但 沒有 關係 （ 第二 段 ） 。 以下 是 一些 你 可以 使用 的 正面 想法 ： __UNDEF__ • __UNDEF__ 我 完完全全 地 愛 自己 也 接納 自己 （ 這 是 ＥＦＴ 裡面 最 常 用 的 陳述 ， 但 我 喜歡 用 其他 的 句子 ， 因為 這 句 不 總是 能 與 其他 句子 流暢 地 接 在一起 ） 。 • __UNDEF__ 我 現在 可以 放鬆 心情 了 。 • __UNDEF__ 我 沒 問題 了 。 • __UNDEF__ 我 選擇 釋放掉 它 。 • __UNDEF__ 我 准許 潛意識 現在 釋放掉 它 。 預備句 的 兩 段 都 準備好 以後 ， 就 可以 進入 下 一 個 步驟 了 。 步驟 三 ： 在 拍打 手刀點 時 ， 使用 你 的 預備句 __UNDEF__ 要 開始 做 ＥＦＴ 療程 時 ， 你 要 把 組構好 的 預備句 完整 地 接連 說 三 次 ， 同時 持續 拍打 手刀 點 。 利用 其中 一 手 的 三 到 四 根 指頭 去 拍打 另 一 手 的 手刀點 。 你 可以 把 同樣 的 句子 一模一樣 說 三 遍 ， 也 可以 稍微 更改 文字 。 只要 口 裡 說 的 跟 心 裡 想 的 一致 ， 就 會 有 效果 。 在 拍打 的 時候 ， 我 通常 會 閉上 雙眼 ， 好 將 注意力 都 放 在 體 內 湧現 的 能量 上 ， 而 不 是 被 身旁 的 環境 分心 。 我 會 試 著 把 注意力 放 在 老舊 的 經驗 或 記憶 上 ， 幫助 清除 湧現 的 能量 。