乍看 之下 不 需要 出力 所以 很 輕鬆 ， 但 要 維持 要 倒 不 倒 的 姿勢 就 必然 有 一 股 反向 力量 在 支撐 ， 因此 可以 說 是 一邊 踩 剎車 又 一邊 踩 油門 的 狀態 ， 這 種 人 無可 避免 的 風險 是 踩 剎車 時 對 身體 造成 的 負擔 以及 身體 前傾 走路 而 導致 絆倒 。 第二 個 是 姿勢 很 可能 變成 容易 引起 腰 痛 的 拱腰 。 有 非常 多 的 人 只 前 傾 骨盆 ， 但 軀幹 以上 的 上半身 不 跟 著 前傾 ， 因此 導致 腰部 向 前 凹 。 如果 是 骨盆 後 傾 ， 最 大 的 問題 是 走路 時 步伐 容易 踏出去 太多 。 腳 要 落在 自己 重心 的 正 下方 附近 才 有 辦法 產生 推動 身體 往 前進 的 推動力 ， 如果 在 比 重心 還要 前面 的 地方 落地 ， 力氣 就 無法 傳達到 地面 ， 導致 走路 時 花費 了 許多 力氣 ， 前進 的 幅度 卻 不成 比例 。 而 「 踮腳尖 」 會 告訴 我們 解決 上述 這些 問題 的 中立 的 骨盆 位置 在 哪裡 ， 關鍵 在於 利用 踮腳尖 引導出 「 運動 姿勢 」 。 中立 位置 雖然 會 隨著 姿勢 高低 而 逐漸 改變 ， 但 不論 是 低 姿勢 或是 走路 時 的 姿勢 ， 採取 運動 姿勢 時 的 角度 就 是 理想 的 中立 位置 。 人體 結構 上 最 容易 發揮 力量 、 也 是 最 容易 隨時 移動 的 姿勢 是 運動 姿勢 ， 因此 可以 說 在 這 個 姿勢 下 的 骨盆 的 角度 正 是 最 好 的 中立 位置 。 關鍵 __UNDEF__ 在 這裡 POINT !
 
● 骨盆 位於 中立 位置 才 是 最 好 的 位置 __UNDEF__ ● 運動 姿勢 會 告訴 我們 最 好 的 骨盆 角度 在 哪裡 __UNDEF__ 正確 的 姿勢 帶來 正確 的 走路 方式 __UNDEF__ 前面 我們 已經 重點式 學到 如何 打造 將 意識 放 在 重心軸 的 實用 姿勢 = 優雅 又 年輕 的 站立姿 ， 想要 正確 使用 身體 ， 不可或缺 的 就 是 運用 重心軸 的 實用 姿勢 ， 而 正確 使用 身體 又 可以 讓 我們 日常 生活 中 的 動作 變 得 驚人 地 輕鬆 。 在 第四 章 裡 ， 我們 將要 解說 以 正確 姿勢 為本 的 「 真正 正確 的 走路 方式 」 ， 只要 嫻熟 這裡 介紹 的 「 走路 的 秘訣 」 ， 就 能夠 輕輕鬆鬆 走路 讓 你 大吃一驚 。 正確 姿勢 與 走路 方式 的 關係 __UNDEF__ 只要 以 正確 的 方式 行走 ， 走路 就 能 輕鬆 得 驚人 。 驚人 的 輕鬆 走路 秘訣 ① __UNDEF__ 手臂 向 後 拉 就 能 走 得 更 輕鬆 ！ 想要 正確 又 輕鬆 地 走路 ， 第一 項 秘訣 是 「 從 根部 開始 使用 手臂 」 。 從 根部 開始 使用 手臂 不僅 可以 快速 且 輕鬆 地 走路 ， 對於 改善 肩頸 僵硬 或 五十 肩 等 肩膀 周圍 的 毛病 也 很 有效 。 接下來 我 會 慢慢 說明 其中 的 緣由 。 大腿 根部 位於 髖關節 ， 因此 想要 有 效率 且 正確 地 擺動 雙腳 ， 就 必須 轉動 根部 的 關節 也 就 是 髖關節 ， 同樣 的 道理 ， 擺動 手臂 時 也 必須 從 根部 開始 運動 。 那麼 ， 手臂 的 根部 在 哪裡 呢 ？ 幾乎 所有人 都 會 回答 肩膀 ， 但 事實 上 這 是 很 大 的 誤解 及 錯誤 觀念 ， 手臂 的 根部 不 是 肩膀 ， 而是 更 接近 軀幹 的 肩胛骨 和 鎖骨 。 人類 原本 的 設計 是 可以 利用 運動 肩胛骨 和 鎖骨 來 抬起 手臂 ， 但 在 實際 的 日常 生活 中 ， 我們 很少 運用到 抬起 手臂 的 這 個 動作 ， 大家 回想 一下 自己 的 生活 應該 就 知道 了 ， 我們 能夠 想到 的 大概 就 是 偶爾 需要 拿 放 在 櫥櫃 上方 的 碗盤 罷了 。 而 從 櫥櫃 拿 碗盤 這 種 拿取 的 物品 位置 稍微 比 自己 身高 更 高 的 動作 ， 就算 不 運動 肩胛骨 或 鎖骨 其實 也 做 得 到 ， 如果 不 使用 肩胛骨 和 鎖骨 ， 而是 利用 肩膀 帶動 手臂 ， 在 將 手臂 往 上 舉 時 就 會 利用 聳肩 來 帶動 動作 ， 這 時候 用到 的 肌肉 是 從 脖子 旁邊 往 肩膀 延伸 的 斜方肌 ， 也 就 是 會 產生 肩頸 僵硬 的 地方 。 在 這 個 情況 下 ， 聳肩 這 項 動作 就 是 本 書 中 一再 提到 的 「 利用 其他 部分 來 代替 的 行為 （ 代償 行為 ） 」 ， 也 因為 如此 ， 肩膀 周圍 會 過度 使用 ， 而 引發 肩頸 僵硬 或 五十 肩 等 肩膀 周圍 的 不 舒服 ， 這 種 因為 無法 使用 屬於 手臂 根部 的 肩胛骨 及 鎖骨 ， 而 給 肩膀 帶來 負擔 的 現象 ， 和 無法 使用 身為 大腿 根部 的 髖關節 ， 導致 膝蓋 疼痛 是 基於 相同 的 原理 所 造成 。 走路 的 秘訣 1 　 手臂 向 後 拉 __UNDEF__ 手肘 向 後 拉 就 會 帶動 肩胛骨 。 肩胛骨 原本 像是 浮 在 後背 一樣 附著 其 上 ， 當 肩胛骨 在 後背 滑動 般 呈 圓弧型 運動 時 可以 讓 手臂 向 上 抬高 ， 像 遠離 後背 一樣 運動 的話 則 可以 將 手臂 向 後 拉 ， 而 讓 自己 可以 使用 這 種 原始 設計 非常 重要 。 我們 經常 可以 在 走路 教學 中 聽到 「 大幅度 前後 擺動 手臂 」 的 指令 ， 這 個 目的 是 為 了 提高 減重 效果 ， 而 利用 大幅度 擺動 手臂 來 促進 消耗 能量 ， 但是 卻 有 很多 人 只 注意 將 手臂 大幅 往 前 甩動 ， 而 導致 無法 將 手臂 向 後 拉 。 向 前 甩動 手臂 時 ， 胸部 的 肌肉 會 繃緊 ， 讓 肩胛骨 緊貼 在 後背 的 可能性 大增 ， 大家 試 著 刻意 將 肩胛骨 緊貼 在 後背 就 可以 明白 ， 這 種 狀態 下 非常 容易 導致 駝背 ， 另外 ， 為 了 支撐 伸到 前方 的 手臂 重量 ， 也 可能 會 使用到 造成 肩頸 僵硬 的 斜方肌 。 我 可以 理解 為了 增加 運動量 而 想要 大幅 甩動 手臂 的 心情 ， 但 如果 因為 這樣 造成 肩頸 僵硬 、 五十 肩 或 駝背 的話 就 本末倒置 了 。 比起 大幅 往 前 甩 手臂 ， 不如 將 意識 放 在 稍微 向 後 拉動 手肘 以 運動 肩胛骨 上 吧 。 關鍵 __UNDEF__ 在 這裡 POINT !
 
● 手臂 的 根部 不 是 肩膀 而是 肩胛骨 和 鎖骨 __UNDEF__ ● 走路 時 要 將 手臂 向 後 拉 以 運動 肩胛 骨 __UNDEF__ 驚人 的 輕鬆 走路 秘訣 ② __UNDEF__ 走路 時 握 著 小指 就 可以 改善 駝背 ！ 走路 時 手臂 盡量 不要 出力 ， 自然 地 隨著 手臂 根部 的 肩胛骨 擺動 就 好 ， 只要 確實 創造出 重心軸 ， 下半身 穩定 了 以後 ， 上半身 就 可以 不 需要 依靠 手臂 維持 平衡 ， 說 得 極端 一點 ， 「 不 需要 將 意識 分給 手臂 的 動作 」 也 沒關係 。 而 有 肩頸 僵硬 等 症狀 的 人 ， 就 像 上 一 節 所 說 的 ， 為了 刻意 意識到 手臂 根部 ， 稍微 往後 拉 手肘 強調 那 個 感覺 會 很 有 效果 。 此外 ， 手掌心 的 方向 也 很 重要 。 人類 在 寫字 或 用 電腦 打 鍵盤 時 ， 手掌心 都 是 朝下 的 ， 這 個 將 手掌 心 朝下 的 動作 （ 手 朝 大拇指 的 方向 轉動 的 動作 ） 和 手肘 向 外 張開 、 肩膀 縮進 內側 的 動作 連動 ， 會 讓 胸部 的 肌肉 與 肩頸 僵硬 的 肌肉 （ 斜方肌 ） 繃緊 ， 容易 導致 肩胛骨 緊貼 後背 造成 駝背 。 為 了 防止 這 個 現象 ， 試 著 在 走路 時 握 著 小指 吧 ， 這樣 手掌 就 會 往 小指 方向 轉動 、 掌心 翻開 ， 讓 手肘 稍微 向 內 靠 ， 像是 夾住 腋 下 一樣 。 這麼一來 胸部 會 比 剛才 開闊 ， 肩胛骨 也 會 浮 在 後背 更 容易 使用 ， 請 大家 一定 要 實際 試看看 輕輕 握住 小指 的 方法 。 關鍵 __UNDEF__ 在 這裡 POINT !
 
● 走路 時 要 穩定 下半身 ， 手臂 不要 出力 __UNDEF__ ● 走路 時 輕輕 握住 小指 __UNDEF__ 驚人 的 輕鬆 走路 秘訣 ③ __UNDEF__ 「 腳 大 步 向 前 踏 」 其實 不 OK __UNDEF__ 以 「 正確 的 走路 方式 」 為 關鍵字 在 網路 上 搜尋 ， 經常 可以 看到 「 腳 大步 向 前 踏 ， 步幅 要 大 」 等 字句 ， 其實 我 並 不 建議 這 種 腳步 往 前 跨出 的 動作 ， 腳 只要 往 前 大 跨步 ， 走路 時 的 重心 就 容易 向 後 傾 ， 這 會 對 大腿 前側 等 原本 走路 時 不應該 用到 的 肌肉 造成 負擔 。 首先 ， 當 我們 想要 大步 向 前 邁出 時 ， 腳 的 根部 也 就 是 髖關節 以上 的 上半身 會 向 後 傾斜 ， 這 個 動作 和 想要 用 腳 將 放 在 遠處 的 東西 勾過來 時 ， 身體 會 自然 向 後 仰躺 ， 好 讓 腳 可以 遠離 身體 伸直 是 一樣 的 狀況 。 當 腳 想要 向 前 伸出 時 ， 髖關節 的 基座 底座 骨盆 周圍 會 同時 向 後 傾斜 。 在 人體 構造 上 ， 不論 骨盆 是 後傾 或是 前傾 ， 都