參加 社團 活動 ， 然後 又 換回 樂福鞋 回家 ， 這 算是 一般 常見 情況 ， 雖然 使用 上 會 分為 在 外行 走穿 的 樂福鞋 和 上課 時 穿 的 室內鞋 ， 但 不論 是 樂福鞋 或 室內鞋 ， 原本 的 功能 都 是 坐 在 椅子 上 上課 時 穿著 ， 因此 兩 者 沒有 比較 合理 的 區別 。 像 上課 那樣 長時間 坐 著 的話 會 造成 血流 不 順暢 ， 因此 穿著 不會 妨礙 血液 流動 的 寬鬆 鞋子 很 合理 ， 樂福鞋 和 室 內 鞋鞋口 寬大 ， 也 沒有 綁緊 鞋子 的 鞋帶 ， 就 是 為 了 長時間 坐 著 聽課 的 學生 開發 的 產品 ； 而 工作 型態 經常 坐 著 的 系統 工程師 等 從業 人員 ， 到 了 辦公室 以後 換穿 拖鞋 也 是 基於 相同 的 道理 。 從 鞋子 的 功能 來 看 ， 拖鞋 頂多 可以 用來 保護 腳底 ， 但 如果 目的 是 不 妨礙 血液 流動 的話 倒是 很 適合 ， 因此 重要 的 是 配合 日常 生活 中 的 各 種 場合 挑選 鞋子 。 關鍵 __UNDEF__ 在 這裡 POINT !
 
● 讓 自己 更 有 意識 地 根據 目的 穿 鞋子 __UNDEF__ 〈 挑 對 鞋子 就 能 改變 姿勢 ！ 〉 挑選 鞋子 的 新 常識 ④ __UNDEF__ 穿 太 輕 的 鞋子 反而 容易 疲勞 __UNDEF__ 通勤 用 的 鞋子 廣告 中 常常 可以 看見 類似 「 超輕量 」 、 「 極致 輕量 ○○ 公克 」 的 宣傳 語句 ， 雖然 適合 與否 和 每 個 人 的 生活 型態 有關 ， 但 鞋子 並非 越 輕 越 好 ， 為了 輕量化 而 犧牲 穩定性 的 鞋子 反而 可能 更 容易 造成 疲勞 。 的確 就 機動性 而言 是 輕量化 的 鞋子 獲勝 ， 運動 方面 也 有 許多 情況 是 輕 一點 的 鞋子 占 優勢 ， 事實 上 馬拉松 跑者 穿著 的 競技用 跑鞋 ， 廠商 是 以 數 毫克 為 單位 在 進行 輕量化 競爭 ， 只不過 說到 通勤 或 上學 走路 時 穿著 的 鞋子 ， 情況 就 又 不 一樣 了 。 請 大家 回想 一下 走路 時 腳 的 動作 ， 這 是 一 個 近似 圓周 運動 的 擺動 ， 而 不 是 向 上 抬起 的 動作 ， 因此 慣性 會 參與 整 個 動作 ， 重量 的 影響 反而 沒有 想像 中 來得 大 。 而 輕量 的 鞋子 在 包覆性 及 控制 腳掌 方面 則 很 難 擺脫 劣勢 ， 像 步行 這 種 不斷 往 前進 的 動作 ， 穿著 控制性 良好 的 鞋子 穩定 身體 平衡 比較 不 容易 疲勞 ， 簡言之 ， 這 是 控制性 與 重量 是否 取得 平衡 的 問題 ， 因此 不要 認為 輕 就 絕對 是 好 ， 而是 要 尋找 重量 適合 自己 的 鞋子 。 關鍵 __UNDEF__ 在 這裡 POINT !
 
● 有時候 鞋子 太 輕 反而 會 造成 疲勞 __UNDEF__ 〈 挑對 鞋子 就 能 改變 姿勢 ！ 〉 挑選 鞋子 的 新 常識 ⑤ __UNDEF__ 要 走 很多 路 時 「 好 穿脫 的 鞋子 」 反而 不 合格 __UNDEF__ 日本 的 生活 型態 中 經常 需要 穿脫 鞋子 ， 所以 從 古 至 今 出現 許多 容易 穿脫 的 鞋子 類型 ， 像是 草鞋 或是 木屐 就 是 最 具 代表性 的 鞋子 ； 在 描寫 昭和 時代 初期 的 戲劇 或 電影 中 經常 出現 有 土 間 （ 室 內 泥地 空間 ） 的 家庭 ， 當中 的 人物 為了 煮食 或 洗滌 而 走下 土間 時 ， 如果 每 一 次 都 要 穿上 或 脫掉 綁 鞋帶 的 鞋子 ， 那 個 畫面 看起來 很 不 合理 吧 。 不 知道 是 不 是 受到 這樣 的 影響 ， 即使 到 了 生活 型態 歐美化 的 現代 ， 不 容易 穿脫 但 能夠 完整 包覆 腳掌 的 鞋子 （ ＝ 具 高度 穩定性 的 鞋子 ） 還是 受到 人們 敬而遠之 。 舉例 來 說 ， 在 日本 大家 幾乎 都 認為 皮鞋 的 鞋帶 是 裝飾 ， 但是 在 歐美 卻 有 許多 人 會 嚴守 鞋帶 原本 的 用途 ， 脫 鞋子 時 就 鬆開 鞋帶 ， 穿 鞋子 時 就 認真 綁好 。 當然 ， 仔細 綁好 鞋帶 才 能 發揮 鞋子 原有 的 功能 這 就 不 需要 特別 強調 了 。 將 確認 鞋子 穩定性 的 標準 想成 是 「 腳 露出來 的 部分 越 多 鞋子 的 穩定性 越 差 」 應該 會 比較 容易 理解 。 很多 人 會 因為 鞋口 狹窄 的 鞋子 不 好 穿脫 而 避穿 ， 但 這 種 鞋子 可以 牢牢 包覆 腳掌 ， 因此 適合 長時間 步行 時 穿著 ； 相反地 ， 好 穿 的 鞋子 也 很 好 脫 ， 因此 缺乏 穩定性 ， 就 結果 而言 容易 產生 疲勞 。 不 束縛 腳部 的 鞋子 穿起來 很 輕鬆 很 舒服 ， 但是 並 不 適合 長時間 穿著 走路 ， 建議 養成 習慣 ， 在 早上 出門 時 想好 一 整 天 的 行程 ， 如果 覺得 「 今天 好像 會 走 很多 路 」 ， 就 選擇 「 不 容易 穿脫 的 鞋子 」 吧 。 關鍵 __UNDEF__ 在 這裡 POINT !
 
● 不 好 穿脫 的 鞋子 才 會 是 走起來 輕鬆 的 鞋子 __UNDEF__ 給 苦惱 於 「 鞋跟 外側 容易 磨損 」 的 人 __UNDEF__ 經常 有 人 來 找 我 商量 「 鞋跟 外側 有 異常 磨損 ， 是 因為 我 走路 方式 不 對 嗎 ？ 」 其實 大部分 的 情況 下 ， 完全 不 需要 擔心 這 件 事 ， 因為 有 八成 以上 的 人 都 是 從 腳跟 外側 開始 磨損 。 如果 我們 觀察 走路 時 的 腳底 ， 可以 看到 重心 就 像 插圖 所 繪 的 那樣 移動 。 腳跟 著地 時 ， 重心 會 先 移 向 外側 ， 再 漸漸 地 往 內側 移動 ， 這 是 腳底 的 步行 軌跡 ， 只要 走路 時 腳底 的 步行 軌跡 正確 ， 鞋子 自然 就 會 從 腳 跟 外側 開始 磨損 。 只是 有 腳趾 向 外 （ Toe-out ） 這 種 腳尖 極端 朝 外現象 的 人 也 容易 從 腳跟 外側 開始 磨損 鞋跟 ， 因此 要 注意 是 不 是 有 這 種 情況 。 腳趾 向 外 代表 腳底 的 步行 軌跡 沒有 正確 運作 ， 所以 內側 足弓 反覆 塌陷 ， 這麼一來 腳掌 會 變 得 不 穩定 ， 導致 肌肉 容易 疲勞 ， 因此 要 慢慢 地 修正為 腳尖 與 膝蓋 的 方向 一致 。 腳底 的 步行 軌跡 __UNDEF__ 正確 的 重心 移動 軌跡 。 關鍵 __UNDEF__ 在 這裡 POINT !
 
__UNDEF__ ● 鞋跟 從 外側 開始 磨損 是 很 自然 的 事 ， 大部分 的 情況 下 沒有 問題 ， 不過 如果 有 腳趾 向 外 的 傾向 就 要 多加 注意 __UNDEF__ 踮 腳尖 讓 你 穿 高跟鞋 時 更 美麗 __UNDEF__ 在 時尚 秀 中 登場 的 那些 模特兒 ， 即使 穿著 至少 10 公分 的 高跟鞋 也 能 面不改色 地 走 在 伸展臺 上 ， 但是 街 上 穿著 高跟鞋 的 女性 中 ， 卻 經常 可 見 腳部 呈現 極度 內 八 ， 或是 拱 著 腰 搖搖晃晃 走路 的 人 。 兩 者 之間 究竟 有 什麼 差別 ？ 事實 上 這 和 本 書 所 提 的 踮腳尖 技術 大 有 關係 。 請 大家 回想 第72 頁 的 踮腳尖站 立法 ， 裡面 提到 踮 腳尖 時 不 是 從 平常 的 站姿 直接 踮起 ， 而是 要 先 蹲低 姿勢 ， 從 腳跟 開始 向 上 抬起 ， 如果 從 平常 的 站姿 直接 踮起 ， 就 必須 只 靠 小腿 和 腳底 的 肌肉 抬起 腳踝 以上 的 自身 體重 ， 這 時候 小腿 和 腳底 肌肉 必須 使出 和 自身 體重 向 下墜 的 重量 一樣 多 的 力氣 向 上 推 ， 所以 承受 了 非常 大 的 負擔 ， 這 和 運動選手 鍛鍊 小腿 肌肉 的 訓練 方式 「 小腿 上提 （ Calf Raises ） 」 動作 完全 相同 ， 也 難怪 小腿 會 馬上 腫脹 ， 事實 上 這 個 狀態 和 穿 高跟鞋 時 小腿 及 腳底 疲勞 的 情況 很 相似 。 高跟鞋 與 墊 腳尖 站 立 __UNDEF__ 如果 使用 屁股 及 大腿 後側 的 膕旁肌群 ， 而 不 只 是 單 靠 小腿 及 腳底 肌肉 ， 即使 穿著 高跟鞋 也 能 輕鬆 站立 。 想要 改善 這 種 狀況 ， 就 要 從 低姿勢 向 上 站起 ， 藉由 從 低姿勢 開始 慢慢 向 上 起身 ， 可以 用到 臀部 及 大腿 後側 的 膕 旁 肌群 這些 強而有力 的 肌肉 ， 從而 由 髖關節 向 上 抬起 上半身 。 打 個 比方 ， 單 靠 小腿 和 腳底 的 力量 ， 就 像 從 二樓 扛 起 高 二十 層 樓 的 整 座 大廈 ， 但 如果 使用 髖關節 ， 就 只 需要 扛 起 大約 到 十樓 為止 的 重量 ， 利用 臀部 和 膕旁肌群 等 大 塊 肌肉 分擔 向 上 抬起 所 需 的 力氣 ， 就 可以 減輕 小腿 及 腳底 肌肉 的 負擔 。 專業 的 模特兒 能夠 使用 臀部 及 膕旁肌群 的 肌力 ， 好好 運用 髖關節 的 向 上 抬升 裝置 ， 所以 即使 穿著 高跟鞋 依然 能夠 保持 優雅 的 姿勢 ； 相反地 ， 不能 好好 運用 髖關節 的 人 ， 一 穿上 高跟鞋 重心 就 會 向 後 偏 ， 變成 一直 處於 膝蓋 向 前 凸出 的 墊腳尖 姿勢 上 ， 這樣 當然 很 容易 感到 疲勞 。 穿上 高跟鞋 就 覺得 腳底 和 小腿 痛 的 人 ， 只要 利用 「 先 蹲 低 姿勢 再 抬起 身體 」 的 方式 ， 讓 上半身 安然 坐落 於 髖關節 ， 並