出門 。 先 去 看 之前 就 想 看 的 電影 （ 上網 查 時間 ） ， 午餐 吃 美味 的 義大利麵 ， 然後 喝 杯 咖啡 …… __UNDEF__ 假如 能 順利 完成 ， 就 會 覺得 這 一 天 過 得 好 充實 。 然而 ， 休假日 的 計畫 通常 無法 如 預期 完成 。 首先 ， 假日 要 七點 起床 這 件 事 就 很 難 達成 。 一 覺 睡 過頭 ， 起床 時 已經 八點 多 ， 只好 妥協 ： 「 洗衣 打掃 就 算 了 ， 回 e-mail 也 不 是 非 做 不可 的 事 。 」 現在 ， 優先 事項 是 九 點 要 出門 。 誰 知 ， 外面 正在 下雨 ， 因此 前 一 天 想 穿 白 衣服 的 計畫 只好 變更 。 為了 下雨天 穿 什麼 衣服 好 ， 考慮 了 老半天 ， 「 穿 這 件 衣服 的話 ， 配 那 雙 鞋 比較 好看 。 」 於是 ， 開始 在 塞 得 滿滿 的 鞋櫃 裡 找 鞋子 … … 這麼一來 ， 心情 也 變 得 相當 焦躁 ， 好像 在 為了 達成 目標 做 垂死 的 掙扎 。 時間 一 分 一 秒 過去 ， 結果 最後 乾脆 放棄 原先 的 計畫 ， 下午 也 漫無目的 地 度過 ， 直到 睡覺 前 失望 地 感慨 ： 「 啊 ！ 就 這樣 浪費 了 寶貴 的 一 天 。 」 這 到底 是 為了 什麼 的 「 休假日 」 啊 … … __UNDEF__ 因此 我 學到 ， 度過 休假 時 的 基本 原則 是 「 什麼 都 不 做 」 。 頂多 排 一 、 兩 樣 事情 ， 接下來 就 看 當時 的 心情 而 定 。 只要 你 的 計畫 充滿 彈性 ， 壓力 就 不會 那麼 大 。 週末 也 一樣 ， 事情 排 得 太 滿 ， 會 讓 人 產生 沒完沒了 的 焦躁 ， 如果 無法 順利 進行 ， 就 會 焦慮 不安 。 對於 怎麼 安排 人生 有 企圖 的 人 ， 不知不覺 就 會 把 行程 排 得 滿滿 的 。 但是 ， 我們 需要 的 態度 或許 是 不 過分 貪心 ， 將 優先 事項 擺在 前頭 ， 不 做 不 必要 的 事情 ， 擁有 割捨 的 勇氣 。 總而言之 ， 與其 因為 「 非 做 不可 」 而 努力 完成 ， 不如 保有 「 先 做做 看 再 說 」 的 念頭 ， 才 能 更 有 企圖心 ， 一直 都 很 快樂 。 接下來 ， 書 中 將 教 你 應付 焦慮 的 方法 。 我們 需要 的 態度 或許 是 不 過分 貪心 ， __UNDEF__ 將 優先 事項 擺在 前頭 ， __UNDEF__ 不 做 不 必要 的 事情 ， __UNDEF__ 擁有 割捨 的 勇氣 。 36 　 用 幽默 和 笑容 趕走 焦慮 __UNDEF__ 笑容 是 最 好 的 潤滑劑 __UNDEF__ 有 笑容 的 職場 、 有 笑容 的 家庭 、 有 笑容 的 同伴 … … 如果 是 這樣 的 人際 關係 ， 就算 有些 負面 的 事 ， 也 可以 持續 下去 ， 不致 輕易 崩壞 。 許多 職場 都 有 「 不可 隨便 說笑 」 的 潛 規則 。 但 就 我 的 經驗 來 說 ， 辦公室 如果 充滿 笑聲 ， 不只 氣氛 好 ， 工作 的 人 也 會 比較 想 好好 工作 。 出 問題 時 ， 大家 也 會 互相 支援 。 另一方面 ， 缺乏 笑聲 的 辦公室 則 比較 沒有 精神 ， 人際 關係 也 相對 緊張 。 一旦 出事 ， 大家 便 開始 推諉 責任 。 根據 研究 結果 顯示 ， 比起 缺乏 笑聲 的 辦公室 ， 充滿 笑聲 的 辦公室 的 業績 及 生產量 都 多 二 至 三成 。 如同 日本 諺語 所 說 ： 「 笑 門 福 來 。 」 打從 心 底 的 笑 能 趕走 所有 不安 與 焦慮 ， 使 心情 變好 。 哈哈 大笑 之後 ， 緊張 的 情緒 獲得 緩和 ， 甚至 會 覺得 幹嘛 為 這 點 小 事 不 開心 ？ 60 __UNDEF__ 　 人 需要 有 度過 巨大 悲傷 的 能力 __UNDEF__ 只要 有 愛 ， 心 就 強韌 __UNDEF__ 在 電視 上 看到 東 日本 大 地震 的 災情 ， 住在 避難所 的 災民 常 說 ： 「 辛苦 的 人 不只 我 一 個 。 」 儘管 令 人 難以置信 的 悲傷 來襲 ， 但 因為 災民 覺得 自己 是 和 周圍 的 人 一起 與 災害 奮鬥 ， 心靈 因此 變 得 更 堅強 。 孩子 們 的 強韌 尤其 令 人 動容 。 例如 某 中學 成為 避難所 ， 年輕 的 中學生 幫忙 分配 食物 和 被褥 給 災民 ； 還 畫 海報 張貼 在 教室 裡 ， 鼓勵 他們 。 海報 上 寫 著 「 為 活 著 而 歡喜 」 。 看到 海報 的 老人 流下 眼淚 說 ： 「 這些 孩子 能 想到 我們 失去 家人 的 悲傷 ， 我 很 高興 ！ 」 災 後 直接 投入 救援 義工 的 朋友 告訴 我 當時 的 情景 。 「 那些 孩子 好 了不起 。 有 孩子 為了 搜尋 行蹤 不明 的 父親 和 兄弟 ， 拚命 地 一輛輛 查看 海嘯 席捲 過 的 車輛 ， 心想 『 說不定 可以 救到 什麼 人 』 。 失去 父親 的 男孩 則 帶 著 堅定 的 眼神 說 ： 『 接下來 由 我 代替 父親 努力 。 』 只要 被 需要 ， 只要 被 愛 ， 生命 的 力量 真的 很 偉大 … … 」 __UNDEF__ 雖然 說 ， 人 要 正面 思考 ， 但 在 面臨 「 為何 只有 我 」 、 「 沒有 人 了解 我 」 的 孤獨感 中 ， 是 無法 積極 向 前 的 。 不過 ， 人 的 溫柔 、 體貼 ， 就 能 產生 向 前 的 力量 。 和 他人 分擔 悲傷 也 能 成為 一 種 力量 ， 自己 「 被 需要 」 、 「 能 做 點 什麼 」 、 能 給予 他人 關愛 ， 就 能 產生 更 大 的 力量 。 為了 整理 巨大 的 悲傷 ， 需要 人 的 力量 。 如果 遇到 獨自 陷於 悲傷 、 說 「 為何 只有 我 這樣 」 的 人 ， 請 做 個 傾聽 的 人 、 有 同理心 的 人 、 讓 自己 被 需要 的 人 ， 坦率 地 幫助 他 吧 。 悲傷 時 ， 就 更 積極 地 相信 別人 、 尋求 協助 吧 。 61 　 累積 的 情緒 會 成為 心靈 的 毒素 __UNDEF__ 情緒 的 釋放 和 關閉 要 平衡 __UNDEF__ 悲傷 時 請 盡量 哭泣 。 想 哭 的 時候 哭 ， 想 發脾氣 時 發脾氣 ， 解放 你 的 情緒 。 「 不可以 難過 」 、 「 不可以 哭泣 」 ， 一味 地 壓抑 ， 將 會 使 無法 消化 的 情緒 在 某 個 缺口 噴發出來 ， 倒不如 誠實 面對 比較 好 。 沒 必要 假裝 有 精神 ， 急 著 想要 快點 度過 ， 因為 悲傷 的 情緒 遲早 會 自然 變淡 。 事實 上 ， 沉浸 於 悲傷 中 ， 意外 地 帶給 人 快感 。 每 個 時代 都 有 悲傷 的 歌曲 、 以 悲劇 收場 的 電影 ； 描寫 嫉妒 、 苦悶 等 內心 糾葛 的 愛情 小說 也 廣 受 歡迎 。 我 有 一陣子 迷上 希臘 戲劇 ， 那些 發生 在 世紀 前 的 喜劇 或 悲劇 ， 至今 仍 能 撼動 人心 的 ， 多半 是 描述 愛恨 情仇 的 悲劇 。 特別 是 無法 發洩出 負面 情緒 的 現代人 ， 釋放 情緒 或許 是 個 讓 人 感到 心情 舒暢 的 必要 儀式 。 不管 是 對 家人 、 對 可以 信任 的 朋友 釋放 情緒 ， 或是 一 個 人 也 可以 。 借助 音樂 和 電影 的 力量 是 個 好 方法 ， 請 試 著 釋放 悲傷 ， 直到 自己 覺得 已經 悲傷 夠 了 的 程度 。 然後 ， 在 身心 震盪 之後 ， 展露 笑顏 。 悲傷 留下 的 傷口 也許 多少 會 殘留 ， 但是 在 用心 做 著 其他 事情 的 同時 ， 就 會 逐漸 痊癒 。 除了 時間 ， 周圍 的 人 也 會 給予 很 大 的 幫助 。 不 是 經常 有 「 失戀 時 幸好 有 工作 分心 」 、 「 一 忙 就 忘 了 」 的 狀況 發生 嗎 ？ 還 有 人 「 忙 得 沒 時間 難過 」 哩 ！ 人 的 心 容量 有限 ， 一旦 裝滿 ， 就 沒有 悲傷 的 空間 。 釋放 情緒 和 關閉 情緒 。 不要 對 情緒 太 嚴苛 ， 也 不要 太 寵溺 它 。 唯有 平衡 地 使用 ， 才 是 應對 悲傷 之 道 。 62 　 不 給 自己 不 必要 的 悲傷 __UNDEF__ 逃入 悲傷 反而 輕鬆 __UNDEF__ ?! __UNDEF__ 人生 中 雖然 會 面臨 不可理喻 的 悲傷 ， 但 有時候 ， 有些 人 會 讓 我們 覺得 「 不 需要 那麼 悲傷 吧 」 。 剛剛 失戀 的 女性 非常 痛苦 （ 因人而異 ） ， 她們 就算 假裝 有 精神 的 樣子 ， 也 心不在焉 ， 不經意 流露出 悲哀 的 表情 。 了解 真相 的 人 會 諒解 地 想 ： 「 她 碰到 那樣 傷心 的 事 ， 當然 會 如此 。 」 可是 ， 如果 連 工作 也 不 做 ， 別人 的 回應 多少 會 冷淡 些 ： 「 好好 工作 吧 ， 也 能 藉著 工作 轉換 心情 。 」 但 如果 失戀 的 悲傷 持續 好幾 個 月 ， 老是 回想 著 以前 和 男朋友 怎樣 怎樣 ， 就 會 讓 人 很 厭煩 ， 也許 還 會 不 留情 地 跟 對方 說 ： 「 你 也 該 振作 起來 了 吧 。 」 有的 人 好幾 年 都 走 不 出 失戀 的 痛苦 。 唱