因為 有 八成 以上 的 人 都 是 從 腳跟 外側 開始 磨損 。 如果 我們 觀察 走路 時 的 腳底 ， 可以 看到 重心 就 像 插圖 所 繪 的 那樣 移動 。 腳跟 著地 時 ， 重心 會 先 移 向 外側 ， 再 漸漸 地 往 內側 移動 ， 這 是 腳底 的 步行 軌跡 ， 只要 走路 時 腳底 的 步行 軌跡 正確 ， 鞋子 自然 就 會 從 腳 跟 外側 開始 磨損 。 只是 有 腳趾 向 外 （ Toe-out ） 這 種 腳尖 極端 朝 外現象 的 人 也 容易 從 腳跟 外側 開始 磨損 鞋跟 ， 因此 要 注意 是 不 是 有 這 種 情況 。 腳趾 向 外 代表 腳底 的 步行 軌跡 沒有 正確 運作 ， 所以 內側 足弓 反覆 塌陷 ， 這麼一來 腳掌 會 變 得 不 穩定 ， 導致 肌肉 容易 疲勞 ， 因此 要 慢慢 地 修正為 腳尖 與 膝蓋 的 方向 一致 。 腳底 的 步行 軌跡 __UNDEF__ 正確 的 重心 移動 軌跡 。 關鍵 __UNDEF__ 在 這裡 POINT !
 
__UNDEF__ ● 鞋跟 從 外側 開始 磨損 是 很 自然 的 事 ， 大部分 的 情況 下 沒有 問題 ， 不過 如果 有 腳趾 向 外 的 傾向 就 要 多加 注意 __UNDEF__ 踮 腳尖 讓 你 穿 高跟鞋 時 更 美麗 __UNDEF__ 在 時尚 秀 中 登場 的 那些 模特兒 ， 即使 穿著 至少 10 公分 的 高跟鞋 也 能 面不改色 地 走 在 伸展臺 上 ， 但是 街 上 穿著 高跟鞋 的 女性 中 ， 卻 經常 可 見 腳部 呈現 極度 內 八 ， 或是 拱 著 腰 搖搖晃晃 走路 的 人 。 兩 者 之間 究竟 有 什麼 差別 ？ 事實 上 這 和 本 書 所 提 的 踮腳尖 技術 大 有 關係 。 請 大家 回想 第72 頁 的 踮腳尖站 立法 ， 裡面 提到 踮 腳尖 時 不 是 從 平常 的 站姿 直接 踮起 ， 而是 要 先 蹲低 姿勢 ， 從 腳跟 開始 向 上 抬起 ， 如果 從 平常 的 站姿 直接 踮起 ， 就 必須 只 靠 小腿 和 腳底 的 肌肉 抬起 腳踝 以上 的 自身 體重 ， 這 時候 小腿 和 腳底 肌肉 必須 使出 和 自身 體重 向 下墜 的 重量 一樣 多 的 力氣 向 上 推 ， 所以 承受 了 非常 大 的 負擔 ， 這 和 運動選手 鍛鍊 小腿 肌肉 的 訓練 方式 「 小腿 上提 （ Calf Raises ） 」 動作 完全 相同 ， 也 難怪 小腿 會 馬上 腫脹 ， 事實 上 這 個 狀態 和 穿 高跟鞋 時 小腿 及 腳底 疲勞 的 情況 很 相似 。 高跟鞋 與 墊 腳尖 站 立 __UNDEF__ 如果 使用 屁股 及 大腿 後側 的 膕旁肌群 ， 而 不 只 是 單 靠 小腿 及 腳底 肌肉 ， 即使 穿著 高跟鞋 也 能 輕鬆 站立 。 想要 改善 這 種 狀況 ， 就 要 從 低姿勢 向 上 站起 ， 藉由 從 低姿勢 開始 慢慢 向 上 起身 ， 可以 用到 臀部 及 大腿 後側 的 膕 旁 肌群 這些 強而有力 的 肌肉 ， 從而 由 髖關節 向 上 抬起 上半身 。 打 個 比方 ， 單 靠 小腿 和 腳底 的 力量 ， 就 像 從 二樓 扛 起 高 二十 層 樓 的 整 座 大廈 ， 但 如果 使用 髖關節 ， 就 只 需要 扛 起 大約 到 十樓 為止 的 重量 ， 利用 臀部 和 膕旁肌群 等 大 塊 肌肉 分擔 向 上 抬起 所 需 的 力氣 ， 就 可以 減輕 小腿 及 腳底 肌肉 的 負擔 。 專業 的 模特兒 能夠 使用 臀部 及 膕旁肌群 的 肌力 ， 好好 運用 髖關節 的 向 上 抬升 裝置 ， 所以 即使 穿著 高跟鞋 依然 能夠 保持 優雅 的 姿勢 ； 相反地 ， 不能 好好 運用 髖關節 的 人 ， 一 穿上 高跟鞋 重心 就 會 向 後 偏 ， 變成 一直 處於 膝蓋 向 前 凸出 的 墊腳尖 姿勢 上 ， 這樣 當然 很 容易 感到 疲勞 。 穿上 高跟鞋 就 覺得 腳底 和 小腿 痛 的 人 ， 只要 利用 「 先 蹲 低 姿勢 再 抬起 身體 」 的 方式 ， 讓 上半身 安然 坐落 於 髖關節 ， 並 沿著 踮腳尖 之後 創造出 的 軸線 上 往回 推 ， 我 想 就 能夠 大幅 改善 疼痛 。 關鍵 __UNDEF__ 在 這裡 POINT !
 
● 高跟鞋 和 墊 腳尖 站立 有 密切 相關 __UNDEF__ ● __UNDEF__ 只要 使用 髖關節 抬起 身體 ， 即使 穿上 高跟鞋 也 能夠 保持 優雅 的 姿勢 __UNDEF__ 利用 鞋墊 找回 「 自己 的 腳 」 __UNDEF__ 我 與 鞋墊 的 初次 相遇 大約 是 在 二十 年 前 ， 當時 我 是 滑雪 用品 製造商 的 業務 ， 負責 協助 頂尖 選手 。 大家 都 知道 滑雪鞋 很 硬 ， 如果 腳 在 鞋子 裡 感覺 不 舒服 ， 運動 表現 就 會 變差 ， 當時 針對 反應 鞋子 穿起來 不 舒服 的 選手 ， 我 試 過 切割 滑雪鞋 ， 或 加熱 讓 鞋子 變形 等 方法 ， 但 直到 用 了 鞋墊 才 有 驚人 的 改善 。 不應該 削履 配合 不良 的 腳型 ， 而是 應該 讓 腳掌 恢復 應有 的 形狀 ， 這 和 防止 選手 受傷 以及 提升 表現 息息相關 ， 我 還 記得 當時 理解到 這 點 時 的 感動 ， 「 希望 和 更多 人 分享 這樣 的 感覺 」 成為 我 這 二十 年 來 持續 努力 的 原動力 之 一 。 鞋墊 的 驚人 效果 FootTrainers 製作 的 鞋墊 。 運動用 鞋墊 成為 Foot Trainers 的 核心 業務 之 一 ， 花式 滑冰 、 橄欖球 、 滑雪 、 足球 、 棒球 等 各 領域 的 頂尖 運動選手 都 在 使用 我們 製作 的 鞋墊 ， 然而 我 更 希望 一般 大眾 也 能 了 解 鞋墊 的 好處 ， 因為 原本 專門 為 運動 開發 的 鞋墊 可以 成為 一 大 助力 ， 讓 煩惱 於 姿勢 不正 及 身體 歪斜 ， 或是 腳部 有 毛病 的 人 回到 充滿 活力 、 生龍活虎 的 生活 。 鞋墊 最 重要 的 作用 就 是 找回 足弓 原本 的 功能 ， 藉由 足弓 的 拱形 結構 減緩 來自 地面 的 衝擊力 。 足弓 是 人類 特有 的 構造 ， 即使 是 身體 結構 與 人類 較 相近 的 猴子 或 猩猩 也 都 沒有 ， 可 說 是 為了 直立 雙足 步行 才 因而 發達 的 器官 ， 然而 現代人 因為 使用 身體 的 方式 長年 不 平衡 ， 導致 很多 人 足弓 塌陷 ， 一旦 失去 足弓 的 拱形 結構 ， 就 會 對 腳底 帶來 負擔 ， 身為 根基 的 腳掌 會 開始 搖晃 ， 姿勢 也 就 容易 歪斜 了 。 雖然 要 馬上 重建 已經 塌陷 的 拱形 結構 很 困難 ， 但是 利用 鞋墊 輔助 支撐 ， 可以 保護 腳掌 ， 獲得 與 正常 足弓 相同 的 效果 ， 長遠 而言 ， 也 可能 因為 足部 重心 位置 改變 而 重建 拱形 結構 。 沒有 用 過 鞋墊 的 人 之中 ， 很多 人 會 擔心 「 放入 鞋墊 以後 鞋子 的 內部 空間 就 變窄 了 」 ， 事實 上 剛好 相反 ， 比起 扁平 貼 在 鞋子 裡 的 腳底 ， 利用 鞋墊 撐起 足弓 的 拱形 之後 ， 腳尖 的 部分 反而 更 有 空間 活動 ， 對於 腳趾 根部 及 腳跟 容易 和 鞋子 摩擦 的 人 來 說 尤其 有效 。 不僅 如此 ， 光 是 利用 鞋墊 將 歪斜 的 腳跟 擺回 正 中間 讓 腳跟 變 高 ， 重心 就 會 往 前 移動 ， 更 接近 本 書 反覆 提倡 的 「 可以 移動到 任何 地方 的 實用 姿勢 」 。 腳掌 是 人體 的 根基 ， 就 像 基礎 建設 一樣 ， 而 利用 鞋墊 調整 根基 ， 藉由 連鎖 運動 一定 可以 漸漸 改善 姿勢 。 關鍵 __UNDEF__ 在 這裡 POINT !
 
● 鞋墊 可以 輔助 支撐 崩塌 的 足弓 拱形 結構 __UNDEF__ ● 調整 身為 根基 的 腳掌 就 可以 改善 姿勢 __UNDEF__ 後 記 __UNDEF__ 人類 從 人生 的 起點 到 終點 ， 無時無刻 不 受到 重力 的 影響 ， 為 了 有 效率 且 合理 地 做 動作 、 過 著 充實 的 人生 ， 就 必須 讓 重力 成為 生活 中 的 助力 。 然而 卻 很少 人 知道 透過 自身 體重 及 重力 引導出 的 「 重心軸 」 的 存在 ， 以及 「 推 著 地面 走路 」 這麼 基本 的 想法 。 我 平常 專門 指導 運動員 ， 但 即使 是 獲選為 日本 代表 ， 或是 參加 奧運 的 選手 ， 對於 基礎 的 站姿 以及 走路 方式 意識 極 低 的 人 也 不在少數 。 如果 因為 缺乏 關於 打造 正確 姿勢 或 身體 使用 方式 的 知識 ， 而 產生 許多 對 自己 的 姿勢 感到 自卑 ， 或是 苦於 腰 痛 、 膝蓋 疼痛 的 人 ， 就 實在 太 悲哀 了 。 本 書 內容 的 核心 ， 是 透過 「 墊腳尖 」 等 各 種 方法 ， 獲得 看起來 年輕 且 實用 的 姿勢 ， 以及 學習 正確 的 身體 使用 方式 ， 其中 包含 了 我 希望 可以 改善 上述 那 種 情況 的 期許 。 更 重要 的 是 ， 讓 重力 成為 助力 、 以 正確 的 姿勢 生活 ， 有 著 「 看起來 更 年輕 」 、 「 日常 動作 更 輕鬆 、 更 不 容易 疲勞 」 、 「 對 自己 的 體力 更 有 自信 」 、 「 走路 變 快 了 」 等 數不清 的 好處 ， 而且 這 並 不 困難 ， 是 每 個 人 原本 都 可以 做到 的 事 ， 希望 本 書 可以 助 各 位 一臂之力 ， 讓 隨時 保持 年輕 、 生活 健康 且 充滿 活力 的 人 越 多 越 好 。 Foot Trainers