而已 。 對於 讓 自己 不再 痛苦 ， 我們 有 更 好 的 選擇 。 我們 要 面對 、 感受 痛苦 。 等到 我們 做好 準備 ， 我們 就 能 鼓起 勇氣 感受 痛苦 、 放下 痛苦 ， 讓 痛苦 帶 著 我們 往 前 走 ， 做出 全新 的 決定 ， 迎向 更 美好 的 人生 。 我們 要 在 適當 的 時機 ， 停止 自己 引發 痛苦 的 行為 。 我們 要 下定決心 ， 讓 自己 脫離 造成 反覆 、 相似 痛苦 的 情境 。 我們 要 學會 這些 痛苦 試 著 教導 我們 的 課題 。 如果 我們 受到 痛苦 的 攻擊 ， 其中 一定 存在 著 課題 。 要 相信 這 個 觀念 ， 我們 內在 的 某 個 問題 會 得到 解決 。 解答 不會 來自於 成癮 或 其他 強迫 行為 ； 我們 會 在 感受 自己 的 情緒 時 獲得 解答 。 願意 站 在 原地 不 動 、 好好 感受 自己 的 情緒 ， 需要 很 大 的 勇氣 。 有時候 ， 我們 內在 似乎 有 永無止盡 、 層層疊疊 的 痛苦 。 痛苦 、 悲痛 和 哀傷 都 令 人 疼痛 ， 一點 也 不 好受 。 不過 ， 否認 已經 存在 的 事實 也 不 好受 ； 一輩子 不斷 打包 、 儲存 、 堆疊 新舊傷 ， 更 是 讓 人 難受 。 要 治癒 自己 ， 會 疼痛 一陣子 ， 這 過程 是 必要 的 。 我們 要 相信 療癒 的 其中 一 部分 就 是 一定 要 感受 痛苦 ， 而且 立意 良善 。 我們 要 願意 順服 和 接受 無可 避免 的 痛苦 情緒 ， 這些 是 療癒 過程 中 對 我們 有益 的 一 環 。 順流 而 行 吧 ， 即使 我們 將 穿越 令 人 不安 的 情緒 ， 也 要 隨 波 漂流 。 釋放 、 自由 、 療癒 和 美好 的 情緒 ， 就 在 河 的 對岸 。 今天 ， 我 會 敞開 心胸 ， 願意 感受 自己 需要 感受 的 情緒 。 我 願意 停止 自己 的 強迫 行為 ， 放下 自己 的 否認 心態 ， 感受 必須 感受 的 情緒 ， 以 求 獲得 療癒 ， 恢復成 健康 、 健全 的 自己 。 9月 9日 洞察力 我們 往往 想 在 時機 未 到 之前 ， 清楚 地 洞察 先機 。 這樣 做 只 會 讓 我們 心力交瘁 。 我們 不一定 總是 知道 為何 事情 會 這樣 發生 ； 我們 不一定 總是 知道 某 段 關係 該 如何 才 會 成功 ； 我們 不一定 總是 明白 自己 的 情緒 從 何 而 來 、 自己 為何 走向 某 條 道路 、 自己 內心 正在 解決 什麼 問題 、 自己 正在 學習 什麼 、 為何 需要 等待 、 為何 需要 經歷 循環 ， 或 為何 那 扇 門 緊閉 著 。 當下 的 處境 ， 要 如何 成為 整體 計畫 中 的 一 部分 ， 我們 不一定 永遠 清楚 。 一切 本該 如此 。 洞察力 會 在 回顧 的 時候 出現 。 我們 今天 可能 花 了 好幾 個 小時 ， 拼命 想要 理解 某 件 事 的 意義 ， 而 隔年 我們 突然間 就 明白 了 這 意義 。 放下 吧 ！ 我們 要 放下 自己 想要 釐清 一切 的 需求 ， 放下 想要 控制 的 執念 。 現在 是 時候 這樣 做 了 。 去 感受 、 去 經歷 一切 。 讓 事情 發生 吧 ！ 讓 自己 學習 ； 讓 一切 我們 內心 正在 解決 的 問題 ， 順其自然 發展 。 事情 過 後 ， 我們 會 明白 的 。 一切 都 會 變 得 明朗 。 對 今天 來 說 ， 存在 就 已 足夠 。 即使 無法 看出 今天 發生 的 事件 會 如何 成為 整體 計畫 中 的 一 小 部分 ， 我們 還是 要 相信 一切 自有 安排 。 今天 ， 我 會 讓 事情 發生 ， 放下 自己 想要 釐清 一切 的 執念 。 如果 今天 我 無法 清楚 理解 ， 我 相信 自己 之後 回顧 時 就 會 明白 。 我 會 全心 相信 一切 都 會 有 美好 的 結果 ， 事情 會 按 其 必要 發展 ； 我 人生 中 所有 的 經歷 都 是 立意 良善 ， 結果 會 比 我 所 能 想像 的 還要 好 。 9月 10日 自我 認同 大多數 的 人 都 想要 受 人 歡迎 。 我們 想要 別人 認為 自己 有 教養 、 友善 、 和藹 又 討人喜歡 。 大多數 的 人 渴望 別人 的 認同 。 從 童年 開始 ， 有 些 人 就 一直 想要 獲得 認同 ， 努力 讓 別人 喜歡 、 看重 自己 。 我們 可能 害怕 如果 別人 不 認同 我們 的 行為 ， 就 會 離開 我們 。 我們 可能 向 無法 付出 的 人 尋求 認同 。 我們 可能 不 知道 自己 現在 是 討人喜歡 的 ； 其實 我們 要 學會 認同 自己 。 為 了 要 活 得 快樂 ， 我們 要 放下 自己 對於 認同 的 極端 想法 。 這些 過往 對於 認同 和 愛 未 獲得 滿足 的 需求 ， 會 賦予 別人 現在 控制 我們 的 力量 。 這些 需求 會 讓 我們 無法 以 自己 的 最佳 利益 採取 行動 ， 也 無法 真實 面對 自己 。 我們 要 認同 自己 。 到頭來 ， 這 才 是 最 重要 的 認同 。 今天 ， 我 會 放下 追求 認同 和 受 人 歡迎 的 執念 ， 我 會 用 喜歡 和 認同 自己 的 心態 取而代之 ， 我 會 享受 自己 這樣 做 的 時候 所 產生 的 驚喜 。 那些 我 在乎 的 人 ， 會 因為 我 對 自己 誠實 而 尊重 我 ， 包括 我 自己 在 內 。 我們 為了 各式各樣 的 理由 否認 憤怒 的 存在 。 剛 開始 時 ， 我們 不 讓 自己 意識到 憤怒 。 我們 明白 憤怒 並 沒有 消失 ， 而是 潛藏 在 表面 下 的 深層 裡 ， 等 我們 準備好 ， 夠 有 把握 、 夠 堅強 時 再 來 處理 。 我們 不 去 面對 自己 的 憤怒 ， 不 願 聆聽 憤怒 想要 告訴 我們 自我 照顧 的 訊息 ； 相反地 ， 我們 覺得 受傷 、 受困 、 像 個 受害 者 ， 既 內疚 又 不 確定 該 如何 照顧 自己 。 我們 可能 有 好 一陣子 會 退縮 、 否認 、 找 藉口 和 自欺欺人 。 我們 可能 會 懲罰 對方 、 想要 報復 、 不斷 發牢騷 和 質疑 。 我們 可能 會 反覆 原諒 對方 傷害 我們 的 行為 。 我們 可能 害怕 如果 處理 自己 對 對方 的 憤怒 ， 某人 可能 就 會 離 我們 而 去 。 我們 可能 害怕 如果 處理 自己 的 憤怒 ， 我們 就 必須 離開 。 我們 可能 純粹 是 害怕 自己 憤怒 ， 也 害怕 憤怒 的 力量 。 我們 可能 不 知道 我們 對 自己 有 權利 ， 甚至 有 責任 ， 要 讓 自己 感受 憤怒 ， 從 憤怒 中 學習 。 今天 我 會 讓 潛藏 和 壓抑 的 憤怒 情緒 浮現 。 我 會 鼓起 勇氣 面對 憤怒 。 我 明白 ， 當 我 與 那些 令 我 憤怒 的 人 相處 時 ， 我 該 如何 照顧 自己 。 有 人 讓 我 覺得 像 受害 者 ， 當 我 又 對 這樣 的 行為 感到 憤怒 時 ， 我 不要 再 認為 錯 的 是 自己 。 我 要 相信 自己 的 情緒 可以 點出 我 需要 注意 的 問題 。 7月 19日 向 自己 證明 我 花 了 好幾 個 月 的 時間 ， 想 向 一 位 我 正在 約會 的 男士 證明 自己 有 多 負責 、 心態 有 多 健康 。 後來 我 才 明白 自己 不 該 這樣 做 。 他 並 不 需要 明白 我 有 多 負責 、 心態 有 多 健康 。 需要 明白 的 是 我 。 ─ 未 具名 努力 想要 證明 自己 有 多 好 ， 努力 想 證明 自己 夠 好 ， 努力 想 告訴 別人 他們 傷害 了 我們 ， 努力 想 告訴 別人 我們 都 了解 … … 這些 都 是 警告 標誌 ， 在在 顯示 我們 可能 掉入 了 自我 挫敗 行為 的 陷阱 。 這些 行為 可能 顯示出 我們 意圖 控制 某人 。 這些 行為 可能 顯示 我們 不 相信 自己 有 多 好 ， 不 相信 自己 夠 好 ， 也 不 相信 某人 傷害 了 我們 。 這些 行為 可能 是 我們 願意 進入 不 健全 環境 的 徵兆 。 這些 行為 可能 暗示 了 我們 困在 拒絕 承認 的 迷霧 中 ， 正在 做 對 自己 有害 的 事 。 過度 拼命 想 讓 另 一 個 人 了解 某 件 事 ， 就 表示 自己 並 未 了解 。 一旦 我們 自己 了解 了 ， 就 會 知道 該 怎麼 做 。 問題 的 重心 不 在於 別人 能否 了解 ， 或是 別人 是否 把 我們 當 一 回 事 。 問題 不 在於 別人 是否 相信 我們 很 好 或 夠 好 ， 不 在於 別人 是否 看見 和 相信 我們 是 多 負責 、 多 溫柔 或 多 有 能力 的 人 ， 也 不 在於 別人 是否 明白 我們 正 深刻 地 感受到 某 種 情緒 。 我們 才 是 需要 領悟 明白 這些 的 人 。 今天 ， 我 不要 再 藉由 影響 別人 的 想法 來 掌控 結果 。 我 會 專注 於 接納 自己 ， 而 不 是 試圖 證明 自己 。 如果 發現 自己 試圖 想 向 別人 強調 自己 的 某 一 點 ， 我 會 先 問 自己 是否 已經 明白 我 想 證明 的 這 一 點 。 7月 20日 放下 抵抗 不必 急 著 展開 新 生活 。 放輕鬆 、 深呼吸 。 今天 靜下心 來 。 敞開 心胸 。 今天 我們 周遭