憂鬱症 會 干擾 正常 生活 的 能量 ， 而且 絕對 需要 專業 的 協助 。 • __UNDEF__ 出於 不 恰當 的 理由 而 快樂 ： 當 人們 不 快樂 的 時候 ， 他們 可能 透過 耽溺 於 某些 行為 ， 讓 自己 好過 些 ， 雖然 一時 感到 快樂 ， 但 終究 是 具有 破壞性 的 。 舉例 而言 ： 藥物 、 酒精 、 過度 的 性 、 強迫性 賭博 、 暴飲暴食 ， 或者 看 太多 電視 。 這 種 快樂 很 難 稱 之為 快樂 ， 而 只是 透過 短暫 的 快感 來 逃避 不 快樂 。 • __UNDEF__ 為 好 的 理由 而 快樂 ： 這 是 大多數 人 所 說 的 快樂 — — 良好 的 親密 關係 、 事業 成功 、 經濟 上 的 保障 ， 或者 發揮 才華 與 專長 。 這 是 從 我們 想要 的 生活 中 獲得 正面 事物 而 來 的 快樂 。 這 類 的 快樂 有賴於 外在 條件 ， 一旦 條件 改變 或 失去 ， 我們 的 快樂 也 會 消失 。 於是 ， 我 明白 在 快樂 的 光譜 上 還 有 更 上 一 層 的 存在 — — 沒有 理由 的 快樂 。 • __UNDEF__ 沒有 理由 的 快樂 ： 這 是 真正 的 快樂 ， 一 種 不 依賴 外在 條件 便 能夠 擁有 幸福 祥和 的 精神 狀態 。 沒有 理由 的 快樂 ， 並 不 是 時時刻刻 像 個 傻子 一樣 咧 著 嘴 笑 ， 也 不 是 膚淺 的 興奮 狀態 。 那 不 是 一 種 情緒 狀態 。 事實 上 ， 你 依然 有 各 種 情緒 — — 包括 悲傷 、 恐懼 、 憤怒 或 受傷 ， 但 你 還是 能夠 體驗 內在 的 幸福 與 祥和 。 沒有 理由 的 快樂 ， 不 是 特定 靈性 和 宗教 傳統 所 描述 的 狀態 ， 而是 一 種 全 人類 共通 的 概念 。 在 佛教 ， 它 被 稱為 「 無因 喜悅 」 ， 在 基督教 是 「 內在 的 天堂 」 ， 在 猶太教 則 是 「 有 福 了 」 （ ashrei ） ， 伊斯蘭教 是 「 神聖 的 自由 」 （ falah ） ， 印度教 則 稱為 「 神聖 的 祝福 與 永恆 的 喜悅 」 （ ananda ） 。 我 注意到 全 世界 對 這 個 概念 的 廣泛 重視 ， 無論 我 到 哪裡 ， 當 人們 聽到 「 沒有 理由 的 快樂 」 時 ， 內心 便 深深 受到 觸動 。 我們 的 直覺 似乎 明白 ， 我們 內在 最 深處 的 本質 是 快樂 的 。 我們 多數 人 習慣於 「 為 好 的 理由 而 快樂 」 ， 盡可能 把 許多 快樂 的 經驗 串 在一起 ， 就 像 項鍊 上 一顆顆 珠子 ， 連結 起來 創造 快樂 的 生活 。 我們 必須 花 許多 時間 和 精神 ， 去 找到 恰當 的 珠子 ， 然後 才 能 擁有 快樂 的 項鍊 。 「 不 為 任何 理由 而 快樂 」 ， 在 項鍊 的 比喻 中 ， 更 像是 有 一 條 快樂 的 繩子 。 不論 我們 在 項鍊 中 放 什麼 樣 的 珠子 — — 好 的 、 壞 的 、 無關緊要 的 — — 我們 的 內在 經驗 （ 也 就 是 那 條 繩子 ） 都 是 快樂 的 ， 能夠 創造 快樂 的 生活 。 練習 快樂 的 習慣 __UNDEF__ 所以 ， 我們 為什麼 不能夠 體驗 更多 快樂 ？ 答案 出奇 簡單 。 心理學 的 分析 說 ， 百分之九十 的 行為 都 是 出於 慣性 。 快樂 的 人 沒有 什麼 獨特 的 法門 ， 也 沒有 多 一 顆 心 或 X光 透視眼 — — 他們 只是 有 不 一樣 的 習慣 。 所以 ， 為了 變 得 更 快樂 ， 你 需要 檢視 自己 的 習慣 。 有 些 書 或 課程 會 說 ， 你 只要 下 決心 快樂 就 好 了 ， 快樂 自然 會 到來 。 我 不 同意 這 種 說法 ， 那 幾乎 和 你 決定 要 健美 、 成為 鋼琴 大師 或 昆蟲 專家 一樣 困難 。 然而 ， 你 可以 決定 採取 必要 的 步驟 ， 譬如 運動 或 上 鋼琴 課 — — 透過 練習 這些 技能 ， 你 能夠 達成 夢想 。 同樣地 ， 你 也 可以 透過 瞭解 快樂 的 人 有 哪些 習慣 ， 加以 練習 ， 而 達到 「 沒有 理由 的 快樂 」 。 過去 累積 的 習慣性 思考 和 行為 ， 在 大腦 裡 形成 特定 的 神經 迴路 ， 就 像 唱片 的 紋路 一樣 。 當 我們 以 同樣 的 方式 一再 思考 和 行動 ， 那 條 神經 的 迴路 便 不斷 受到 強化 ， 而 紋路 也 就 愈來愈 深 — — 一如 原野 上 經常 有 旅者 行走 的 小徑 ， 久而久之 便 成為 一 條 清晰 的 道路 。 不 快樂 的 人 通常 有 更多 負面 的 神經 迴路 ， 因此 ， 你 不能 忽視 大腦 神經 的 事實 ， 而 片面 決定 要 快樂 。 為了 提高 快樂 的 程度 ， 你 必須 創造 新 的 迴路 。 科學家 曾經 以為 ， 一旦 一 個 人 長大成人 ， 大腦 就 會 停 在 那 個 狀態 ， 改變不了 什麼 。 但 新 的 研究 發現 令 人 振奮 的 現象 ， 大腦 其實 是 有 可塑性 的 ： 當 你 以 不同 的 方式 思考 、 感覺 和 行動 ， 大腦 便 發生 改變 ， 產生 新 的 神經 連結 。 你 不會 注定 這 輩子 都 陷 在 負面 的 神經 迴路 裡 。 威斯康辛 大學 卓越 的 大腦 研究 專家 理查 ． 戴維森 博士 （ Dr. Richard Davidson ） 說 ： 「 根據 我們 對 大腦 神經 的 瞭解 ， 我們 可以 把 快樂 和 熱情 這樣 的 能力 ， 視同 演奏 樂器 和 打網球 的 技能 … … 訓練 大腦 快樂 是 有 可能 的 。 」 這麼 說 吧 ， 每 個 人 都 有 一 個 快樂 的 設定點 ， 可以 決定 他 快樂 的 程度 。 不論 發生 什麼 ， 從 中 了 彩券 到 發生 可怕 的 意外 ， 多數 人 最終 會 回到 他們 原來 的 快樂 設定點 。 就 像 你 體重 的 定值 ， 體重計 會 在 那 個 數值 左右 盤旋 ， 但 最終 還是 落到 那 個 點 上 。 你 的 快樂 設定值 維持 不變 ， 除非 你 付出 努力 來 改變 。 好 消息 是 ， 你 可以 提高 你 的 快樂 設定值 。 就 像 在 寒冷 的 天氣 ， 你 可以 調高 暖氣機 的 溫度 ， 讓 環境 舒適 些 ， 你 也 有 力量 可以 重新 設置 快樂 水準 到 更 高 的 祥和 幸福 程度 。 祕訣 就 在於 練習 快樂 的 習慣 。 這裡 列出 十 個 有效 的 快樂 習慣 ， 可以 在 生活 裡 運用 ： 1. __UNDEF__ 引導 你 的 心 朝向 愉悅 ： 你 是否 注意到 ， 你 的 心智 傾向於 記錄 生活 中 的 負面 事件 ， 多於 正面 事件 ？ 請 扭轉 這 個 現象 ， 當 正面 的 經驗 出現 時 ， 有意識 地 品味 它 ： 陽光 照 在 皮膚 上 的 感覺 ， 你 喜歡 的 食物 味道 ， 同事 或 朋友 的 一 句 貼心話 或 微笑 。 讓 那些 美好 的 感覺 深深 植入 你 心 裡 ！ 2. __UNDEF__ 減輕 你 的 負擔 ： 建立 放下 擔憂 和 負面 想法 的 習慣 。 文化 人類學家 安哲莉 ． 亞立恩 （ Angeles Arrien ） 建議 每 天 都 送人 或 扔掉 二十七 樣 東西 ， 持續 九 天 。 這 個 看似 簡單 的 練習 ， 會 幫助 你 打破 對 不 需要 事物 的 依戀 。 3. __UNDEF__ 獲得 快樂 的 休息 ： 另 一 件 絕對 重要 的 事情 是 ， 連著 三 天 晚上 在 十點 前 就寢 。 當 你 休息 充足 ， 神清氣爽 ， 你 會 發現 自己 對 這 個 世界 全然 改觀 。 4. __UNDEF__ 做 一 個 逆向 思考 的 「 偏執狂 」 ： 選擇 相信 有 一 個 友善 的 宇宙 支持 著 你 ， 而 不 是 為難 你 。 在 面臨 困難 時 ， 問 自己 ： 「 如果 發生 這樣 的 狀況 ， 是 為了 一 個 更 高遠 的 目標 ， 那 會 是 什麼 ？ 」 5. 與 快樂 的 人 為伍 ： 一 個 又 一 個 的 研究 指出 ， 快樂 是 具有 傳染力 的 ！ 盡可能 花 多一點 時間 和 積極 正面 的 人 在一起 ， 以 感染 並 擴大 你 生命 中 的 正面 力量 。 6. __UNDEF__ 不要 相信 你 所 想 的 每 一 件 事 ： 質疑 自己 的 負面 思考 ， 以 中斷 那 螺旋式 向 下 沉陷 的 擔憂 和 焦慮 。 不要 以為 你 此刻 腦子 裡 的 壞事 就 一定 是 真實 的 。 7. __UNDEF__ 尋找 寧靜 ： 長久以來 ， 禱告 、 冥想 ， 以及 融入 大自然 ， 一直 被 認為 是 進入 內在 獲得 祥和 力量 的 途徑 。 8. __UNDEF__ 讓 身體 動 起來 ： 所有 的 專家 都 同意 ， 運動 對於 維持 幸福感 極為 重要 。 下 一 次 當 你 開始 陰鬱 ， 記得 讓 你 的 血液 流動 得 更 快 一點 — — 即使 只是 在 講 電話 時 站起來 走動 ， 或者 把 車 停 遠 一點 ， 步行 到 目的地 去 。 9. __UNDEF__ 扎根 在 感恩 中 ： 研究 指出 ， 想 著 人生 中 那些 令 你 感恩 的 事 ， 絕對 能夠 提高 你 快樂 的 程度 。 把 那些 事 寫下來 ， 甚至 會 帶來 更 大 的 力量 。 所以 ， 從 今天 起 ， 就 開始 你 的 感恩