放下 自己 想要 「 幫助 」 別人 的 執念 。 相反地 ， 我 會 專注 於 幫助 、 改變 自己 。 如果 有 機會 和 他人 分享 ， 我 會 善盡 本份 ， 讓 行為 替 我 發聲 。 我 會 知道 怎麼 傳遞 慰藉 、 力量 和 希望 的 訊息 。 我 做好 準備 時 ， 會 成為 幫助 他人 的 管道 。 我 不必 強求 ， 這 件 事 會 自然 發生 。 11月 30日 切割 有 一 天 ， 我 兒子 帶 了 一 隻 沙鼠 回家 。 我們 把 牠 放 在 籠子 裡 ， 沒 多久 ， 這 隻 沙鼠 就 逃走 了 。 接下來 的 六 個 月 ， 牠 驚恐 地 在 房子 裡 倉皇 亂竄 ， 我們 也 狂亂 地 追 著 牠 跑 。 「 在 那兒 ！ 快 抓住 牠 ！ 」 每 次 有 人 看見 這 隻 沙鼠 ， 我們 會 尖叫 。 我 或 我 兒子 會 丟下 手 邊 正在 做 的 事 ， 在 房子 裡 衝來衝去 撲 向 牠 ， 希望 可以 抓住 這 隻 沙鼠 。 一 隻 小 動物 ， 把 全 家 搞 得 一 團 亂 。 有 一 天 ， 我 坐 在 客廳 ， 看 著 這 隻 小 動物 窸窸窣窣 走過 。 我 想 像 往常 一樣 撲 向 牠 ， 後來 我 阻止 了 自己 。 「 不 ， 」 我 說 ， 「 我 受 夠 了 。 如果 牠 想要 在 房子 的 角落 和 縫隙 間 過生活 ， 我 就 隨 牠 吧 ！ 」 我 讓 這 隻 沙鼠 經過 面前 ， 沒有 任何 反應 。 我 對 自己 這樣 的 新 反應 有點 不 太 自在 ， 但 無論如何 我 堅持住 了 。 我 愈來愈 能 適應 自己 的 不 回應 。 沒 多久 ， 我 就 能 完全 心平氣和 下來 。 我 不再 對抗 這 隻 沙鼠 。 有 天 下午 ， 這 隻 沙鼠 經過 我 身邊 ， 和 以往 一樣 ， 我 幾乎 看 都 沒 看 牠 一 眼 。 牠 停 了 下來 ， 轉過來 看 著 我 。 我 撲 向 牠 ， 牠 就 逃走 了 。 我 放鬆 下來 。 「 好 吧 。 」 我 說 。 「 隨 你 。 」 我 是 認真 的 。 一 小時 後 這 隻 沙鼠 跑來 ， 站 在 我 旁邊 等 著 。 我 輕輕 抓起 牠 ， 放回 籠子 裡 ， 此後 牠 就 在 那兒 快樂 待 著 。 這 個 故事 告訴 我們 什麼 ？ 不要 撲 向 沙鼠 。 牠 已經 很 害怕 ， 追趕 牠 只 會 讓 牠 更 驚恐 ， 也 讓 我們 更 氣急敗壞 。 切割 是 很 有用 的 方式 。 今天 ， 我 會 習慣 自己 不 做 回應 的 新 態度 。 我 會 找到 內心 的 平靜 。 十二月 想想 接下來 的 一 年 ， 專注 於 即將 到來 的 美好 事物 。 讓 別人 支持 我們 ‧ 暫停 自己 的 人生 ‧ 培養 健康 的 容忍度 ‧ 放手 ‧ 讓 你 痛苦 的 人 ‧ 放下 羞愧感 ‧ 時機 成熟 ‧ 重視 自己 的 需求 ‧ 開口 求助 ‧ 賦予 力量 ‧ 堅定 的 信念 ‧ 神 的 旨意 ‧ 付出 ‧ 清晰 的 思維 ‧ 情緒 感受 ‧ 照顧 自己 的 情緒 ‧ 鼓勵 自己 ‧ 敞開 心胸 接受 自己 的 情緒 ‧ 職場 角色 ‧ 對 他人 的 期望 ‧ 平衡 ‧ 好事 來臨 ‧ 節日 觸發 的 聯想 ‧ 耶誕 假期 ‧ 節日 ‧ 成長 ‧ 即將 登頂 ‧ 恐慌 ‧ 往 前 邁進 ‧ 奠基 ‧ 堅信 美好 的 到來 12月 1日 讓 別人 支持 我們 有時候 ， 我們 需要 鼓勵 。 有時候 ， 我們 需要 他人 的 支持 。 我們 之中 有 許多 人 一直 缺乏 鼓勵 和 支持 ， 結果 可能 都 沒 意識到 自己 是 渴望 和 需要 支持 的 。 許多 人 可能 因此 已經 學會 不 讓 自己 的 需求 或 渴望 獲得 滿足 。 我們 可能 沒有 伸出 雙手 ， 讓 自己 的 需求 獲得 滿足 。 我們 可能 是 和 無法 或 不 願意 滿足 我們 需求 的 人 在一起 。 或者 ， 其實 跟 我們 在一起 的 對象 是 很 樂意 回應 我們 直接 的 要求 。 我們 可能 必須 放下 某 樣 事情 ， 才 能 讓 自己 的 渴望 和 需求 獲得 滿足 。 我們 可能 要 放下 自己 烈士 或 受害 者 的 角色 。 如果 我們 讓 自己 的 需求 和 渴望 獲得 滿足 ， 之後 就 不會 因為 對方 讓 我們 失望 而 想 懲罰 別人 ， 或是 逼 得 他們 離開 。 我們 可能 必須 放下 自己 的 恐懼 ， 才 能 體會 讓 別人 愛 和 支持 所 帶來 的 親密感 。 我們 甚至 每 天 都 要 學會 如何 感到 快樂 和 滿足 。 要 學會 讓 別人 支持 我們 。 今天 ， 我 會 敞開 心胸 確認 自已 的 需求 ， 也 會 直接 開口 表達 。 我 會 讓 別人 支持 我 。 12月 2日 暫停 自己 的 人生 我們 無法 暫停 自己 的 需求 ， 等待 別人 來 滿足 我們 ， 讓 我們 的 人生 更 美好 ， 也 無法 等 對方 變成 我們 心目中 的 理想 樣貌 。 這樣 只 會 創造出 憎恨 、 敵意 、 不 健康 的 關係 ， 以及 之後 得 收拾 的 一 片 殘局 。 如果 已經 決定 想 跟 誰 在一起 ， 或是 想 等 一等 再 做 抉擇 ， 那麼 一定 得 在 這 個 過渡期 繼續 過 自己 的 人生 。 要 做到 這 點 可能 很 難 。 我們 很 自然 會 想要 暫停 自己 的 人生 ： 那 個 人 可以 讓 我 快樂 … … 這 種 狀況 可能 會 讓 我們 的 自信 低落 ， 會 出現 自我 懷疑 和 忽視 自己 的 傾向 。 我們 會 以 各 種 方式 陷入 這 種 情境 ， 像是 等 一 封 信 、 等 一 份 工作 、 等 一 個 人 或是 等待 一 件 事 發生 。 我們 不必 暫停 自己 的 人生 ， 這樣 只 會 產生 後遺症 。 繼續 過 你 的 人生 ， 一 次 以 一 天 為 單位 好好 地 過 。 現在 如果 要 照顧 自己 、 讓 自己 快樂 一點 、 讓 自己 的 需求 以 適當 健康 的 方式 獲得 滿足 ， 我 該 怎麼 做 ？ 如果 我 打破 現有 的 狀況 ， 開始 照顧 自己 ， 事情 會 有 什麼 發展 ？ 有時候 ， 我們 立刻 就 會 獲得 自己 想要 的 答案 。 有時候 ， 我們 得 等 一會兒 。 有時候 ， 結果 並 不如 我們 預期 。 不過 ， 這 一切 背後 都 是 基於 善意 ， 而且 只 會 比 我們 期待 的 還要 更 好 。 同時 ， 藉由 好好 過 自己 的 人生 、 從 他人 身 上 拿回 控制權 ， 我們 展現 了 對 自己 的 愛 ， 而且 是 十 倍 以上 。 只 為了 等待 某 事 發生 ， 就 暫停 自己 的 人生 ， 這 是 無用 的 。 我們 停擺 自己 的 人生 ， 只 會 讓 我們 過 得 更 悲慘 。 今天 ， 如果 必要 ， 我 會 強迫 自己 好好 過 人生 。 我 會 以 自己 的 最佳 利益 採取 行動 ， 以 自我 關愛 的 態度 來 過 人生 。 如果 我 曾 給 了 別人 控制 我 人生 的 力量 ， 我 會 拿回 掌控權 。 12月 3日 培養 健康 的 容忍度 我們 都 很 擅長 否認 和 忽視 傷害 自己 的 事物 。 我們 可能 反覆 告訴 自己 情況 沒 那麼 糟 、 我們 不 該 那麼 苛求 、 總有一天 情況 會 改變 、 我們 應該 要 能 忍受 、 這些 一 點 都 不會 造成 困擾 、 對方 不 是 故意 的 、 我們 一點 也 不 痛 ， 也許 有 問題 的 是 我們 。 我們 內心 可能 會 不斷 掙扎 ， 想要 爭辯 自己 的 痛苦 是 情有可原 ， 爭辯 自己 是否 有 權利 感受 這 種 痛苦 ， 是否 有 權利 採取 行動 。 往往 ， 我們 容忍 得 太多 ， 結果 讓 我們 憤怒 ， 也 拒絕 再 有 一絲一毫 的 容忍 。 我們 要 學會 培養 健康 的 容忍 態度 。 要 做到 這 點 ， 我們 得 建立 健康 的 界限 ， 相信 自己 和 別人 相處 時 ， 可以 掌控 自身 的 力量 。 注意 自己 的 感受 、 確認 自己 的確 感到 痛苦 ， 這樣 可以 減少 我們 的 痛苦 和 折磨 。 從 確認 自己 的 需求 ， 到 建立 界限 、 採取 清楚 直接 的 行動 ， 是 需要 時間 的 ； 我們 要 努力 縮短 這 段 時間 。 世上 的 愛 乃是 豐沛 有餘 ， 永 不 匱乏 。 今天 ， 我 要 放下 凡事 靠 自己 的 習性 ， 學會 相信 自己 並 不 孤單 。 懇求 上天 開啟 我 的 雙眼 和 心靈 ， 讓 我 看見 眾人 對 我 的 關愛 、 幫助 和 支持 。 我 會 了解 自己 是 備受 寵愛 的 。 1月 6日 人際 關係 如果 沒有 某 段 關係 就 無法 快樂 ， 那麼 很 有 可能 就算 有 了 這 段 關係 ， 也 還是 不會 快樂 。 人際 關係 並 不 是 人生 的 開始 ， 也 不會 是 人生 的 全部 。 關係 是 人生 的 延續 。 — 《 超越 共 依存 症 》 在 療癒 的 過程 中 ， 人際 關係 既是 福星 也 是 災星 ， 讓 我們 不斷 上演 尋求 療癒 的 戲碼 。 每 天 ， 我們 得 同時 面對 好幾 種 不同 的 關係 。 有時 我們