， 才 能 讓 自己 的 渴望 和 需求 獲得 滿足 。 我們 可能 要 放下 自己 烈士 或 受害 者 的 角色 。 如果 我們 讓 自己 的 需求 和 渴望 獲得 滿足 ， 之後 就 不會 因為 對方 讓 我們 失望 而 想 懲罰 別人 ， 或是 逼 得 他們 離開 。 我們 可能 必須 放下 自己 的 恐懼 ， 才 能 體會 讓 別人 愛 和 支持 所 帶來 的 親密感 。 我們 甚至 每 天 都 要 學會 如何 感到 快樂 和 滿足 。 要 學會 讓 別人 支持 我們 。 今天 ， 我 會 敞開 心胸 確認 自已 的 需求 ， 也 會 直接 開口 表達 。 我 會 讓 別人 支持 我 。 12月 2日 暫停 自己 的 人生 我們 無法 暫停 自己 的 需求 ， 等待 別人 來 滿足 我們 ， 讓 我們 的 人生 更 美好 ， 也 無法 等 對方 變成 我們 心目中 的 理想 樣貌 。 這樣 只 會 創造出 憎恨 、 敵意 、 不 健康 的 關係 ， 以及 之後 得 收拾 的 一 片 殘局 。 如果 已經 決定 想 跟 誰 在一起 ， 或是 想 等 一等 再 做 抉擇 ， 那麼 一定 得 在 這 個 過渡期 繼續 過 自己 的 人生 。 要 做到 這 點 可能 很 難 。 我們 很 自然 會 想要 暫停 自己 的 人生 ： 那 個 人 可以 讓 我 快樂 … … 這 種 狀況 可能 會 讓 我們 的 自信 低落 ， 會 出現 自我 懷疑 和 忽視 自己 的 傾向 。 我們 會 以 各 種 方式 陷入 這 種 情境 ， 像是 等 一 封 信 、 等 一 份 工作 、 等 一 個 人 或是 等待 一 件 事 發生 。 我們 不必 暫停 自己 的 人生 ， 這樣 只 會 產生 後遺症 。 繼續 過 你 的 人生 ， 一 次 以 一 天 為 單位 好好 地 過 。 現在 如果 要 照顧 自己 、 讓 自己 快樂 一點 、 讓 自己 的 需求 以 適當 健康 的 方式 獲得 滿足 ， 我 該 怎麼 做 ？ 如果 我 打破 現有 的 狀況 ， 開始 照顧 自己 ， 事情 會 有 什麼 發展 ？ 有時候 ， 我們 立刻 就 會 獲得 自己 想要 的 答案 。 有時候 ， 我們 得 等 一會兒 。 有時候 ， 結果 並 不如 我們 預期 。 不過 ， 這 一切 背後 都 是 基於 善意 ， 而且 只 會 比 我們 期待 的 還要 更 好 。 同時 ， 藉由 好好 過 自己 的 人生 、 從 他人 身 上 拿回 控制權 ， 我們 展現 了 對 自己 的 愛 ， 而且 是 十 倍 以上 。 只 為了 等待 某 事 發生 ， 就 暫停 自己 的 人生 ， 這 是 無用 的 。 我們 停擺 自己 的 人生 ， 只 會 讓 我們 過 得 更 悲慘 。 今天 ， 如果 必要 ， 我 會 強迫 自己 好好 過 人生 。 我 會 以 自己 的 最佳 利益 採取 行動 ， 以 自我 關愛 的 態度 來 過 人生 。 如果 我 曾 給 了 別人 控制 我 人生 的 力量 ， 我 會 拿回 掌控權 。 12月 3日 培養 健康 的 容忍度 我們 都 很 擅長 否認 和 忽視 傷害 自己 的 事物 。 我們 可能 反覆 告訴 自己 情況 沒 那麼 糟 、 我們 不 該 那麼 苛求 、 總有一天 情況 會 改變 、 我們 應該 要 能 忍受 、 這些 一 點 都 不會 造成 困擾 、 對方 不 是 故意 的 、 我們 一點 也 不 痛 ， 也許 有 問題 的 是 我們 。 我們 內心 可能 會 不斷 掙扎 ， 想要 爭辯 自己 的 痛苦 是 情有可原 ， 爭辯 自己 是否 有 權利 感受 這 種 痛苦 ， 是否 有 權利 採取 行動 。 往往 ， 我們 容忍 得 太多 ， 結果 讓 我們 憤怒 ， 也 拒絕 再 有 一絲一毫 的 容忍 。 我們 要 學會 培養 健康 的 容忍 態度 。 要 做到 這 點 ， 我們 得 建立 健康 的 界限 ， 相信 自己 和 別人 相處 時 ， 可以 掌控 自身 的 力量 。 注意 自己 的 感受 、 確認 自己 的確 感到 痛苦 ， 這樣 可以 減少 我們 的 痛苦 和 折磨 。 從 確認 自己 的 需求 ， 到 建立 界限 、 採取 清楚 直接 的 行動 ， 是 需要 時間 的 ； 我們 要 努力 縮短 這 段 時間 。 世上 的 愛 乃是 豐沛 有餘 ， 永 不 匱乏 。 今天 ， 我 要 放下 凡事 靠 自己 的 習性 ， 學會 相信 自己 並 不 孤單 。 懇求 上天 開啟 我 的 雙眼 和 心靈 ， 讓 我 看見 眾人 對 我 的 關愛 、 幫助 和 支持 。 我 會 了解 自己 是 備受 寵愛 的 。 1月 6日 人際 關係 如果 沒有 某 段 關係 就 無法 快樂 ， 那麼 很 有 可能 就算 有 了 這 段 關係 ， 也 還是 不會 快樂 。 人際 關係 並 不 是 人生 的 開始 ， 也 不會 是 人生 的 全部 。 關係 是 人生 的 延續 。 — 《 超越 共 依存 症 》 在 療癒 的 過程 中 ， 人際 關係 既是 福星 也 是 災星 ， 讓 我們 不斷 上演 尋求 療癒 的 戲碼 。 每 天 ， 我們 得 同時 面對 好幾 種 不同 的 關係 。 有時 我們 選取 了 某些 關係 ， 有時 決定 要 放棄 。 我們 在 人際 關係 中 所 擁有 的 選擇權 ， 通常 和 自己 的 行為 有關 。 在 復元 的 過程 中 ， 我們 的 目標 是 展現出 對 自己 負責任 的 行為 。 我們 要 學會 這 件 事 ： 在 人 和 人 的 關係 中 ， 我們 有 能力 照顧 自己 。 我們 也 要 學會 盡可能 去 和 人 親近 。 若 有 某人 是 我 自己 一直 想 控制 的 ， 此時 我 是否 需要 暫時 抽離 一下 呢 ？ 我 是否 有 必要 找 某 個 人 談 一 談 ， 即使 要 說 的 話 可能 讓 我 感到 非常 不 自在 ？ 我 是否 因為 和 某人 在一起 時 就 不 敢 照顧 自己 ， 而 一直 躲 著 對方 ？ 我 是否 有 需要 改進 之 處 ？ 我 是否 要 對 某人 伸出 雙手 表達 關愛 ？ 療癒 並 不 是 要 你 脫離 人際 關係 ， 而是 要 藉由 學會 掌控 自身 的 力量 ， 在 相互 關係 中 照顧 自己 。 今天 ， 我 會 竭盡 全 力 投入 人際 關係 中 ， 我 願意 和 我 信任 的 人 親近 與 分享 。 有 需要 時 ， 我 會 開口 要求 。 而 只要 我 覺得 是 對 的 ， 也 樂於 付出 。 1月 7日 處理 痛苦 情緒 受傷 或 憤怒 的 情緒 往往 最 難 面對 。 當 這些 情緒 出現 時 ， 我們 會 覺得 脆弱 、 害怕 且 無助 ， 而 這些 情緒 可能 會 觸發 過去 的 回憶 ， 讓 我們 想起 以往 的 無助 時刻 。 有時候 ， 我們 為 了 要 獲得 掌控 ， 可能 會 懲罰 周遭 的 人 ， 管 他們 是 始作俑者 ， 還是 無辜 的 旁觀者 。 我們 可能 會 想要 「 一 報 還 一 報 」 ， 也 可能 會 在 他人 背後 暗中 操弄 ， 以 求 掌控 大局 。 以上 這些 舉止 可能 會 讓 我們 有 暫時 的 滿足感 ， 但 到頭來 不過 是 讓 我們 暫時 不要 面對 自己 的 痛楚 而已 。 其實 ， 受傷 的 情緒 沒 那麼 可怕 ， 我們 不必 拼 了 命 去 避免 。 即便 受傷 的 情緒 不 像 快樂 的 情緒 那般 令 人 愉悅 ， 但 終究 也 不過 只 是 情緒 而已 。 我們 可以 讓 自己 徹底 沉浸 在 情緒 中 ， 去 感受 它 ， 然後 我們 就 放下 它 。 當然 ， 這樣 做 並 不 表示 我們 必須 要 一再 翻出 受傷 的 情緒 ， 也 不 表示 我們 必須 無謂 地 沉溺 其中 。 情緒 的 痛苦 不一定 會 壓垮 我們 。 我們 可以 靜心 坐下 ， 感受 痛苦 ， 想想 是否 需要 做 些 什麼 來 讓 自己 好過 些 ， 之後 就 放下 ， 繼續 過 我們 的 人生 。 最後 ， 我們 終 將 學到 ， 只要 我們 容許 自己 的 軟弱 ， 容許 自己 去 體會 傷痛 ， 那麼 真正 的 力量 便 將 由 此 而 生 。 當 我們 明白 ， 即使 在 感到 痛苦 的 情況 下 ， 我們 還是 可以 照顧 自己 ， 而且 當 我們 不再 為了 自己 的 痛苦 而 怪罪 他人 ， 當 我們 承擔 起 自己 所有 情緒 的 責任 ， 真正 的 力量 也 會 應運而生 。 今天 ， 我 會 沉浸 在 自己 的 情緒 中 ， 即便 是 痛苦 的 情緒 亦然 。 我 不會 倉卒 行事 ， 或是 試圖 懲罰 他人 ， 我 願意 卸下 心防 ， 去 感受 自身 的 情緒 。 1月 8日 脆弱 有 些 人 可能 已經 下 了 決心 ， 從此 再 也 不 讓 任何 人 傷害 自己 。 面對 痛苦 情緒 時 ， 我們 可能 會 自動 轉成 「 感覺 麻木 模式 」 。 又 或著 ， 我們 可能 會 在 第一 次 受到 傷害 時 ， 就 終結 一 段 關係 。 不 想 再 受 任何 傷害 ， 這 原本 是 人 之 常情 。 許多 人 承受 了 超乎 一般人 能 承受 的 痛苦 。 事實 上 ， 在 人生 的 某 個 時間點 ， 每 個 人 都 曾經 不知所措 、 感覺 快 被 壓垮 ， 或是 因為 感受到 的 痛苦 實在 太 巨大 ， 而 使得 我們 在 人生 的 道路 上 停止