不佳 與 糟糕 的 人際 關係 ， 反而 又 給 我們 增添 了 壓力 。 因此 ， 人們 不僅 要 直接 關注 自己 的 壓力 ， 還要 照顧好 自己 的 健康 與 人際 關係 ， 兩 者 皆 具有 同等 重要性 。 規律性 是 關鍵 ， 你 需要 有 規律 的 飲食 ， 還要 有 具 規律性 的 鍛鍊 要 一直 這樣 ， 而 不僅僅 是 在 年輕 的 時候 才 這樣 。 要是 你 感覺到 了 有 壓力 ， 現在 就 應該 透過 保持 健康 來 提高 耐力 。 老王 經常 不 吃 早飯 就 離開 家 了 ， 他 也 經常 不 吃 午飯 或者 在 路 上 隨便 買 一 個 三明治 或 漢堡 充飢 ， 在 覺得 精神 不佳 時 ， 就 吃 點 餅乾 、 巧克力 和 咖啡 之類 的 垃圾 食品 。 小惠 則 會 儘量 按時 進餐 ， 並且 給 全 家人 提供 豐富 多樣 和 營養 均衡 的 飲食 ， 但 在 用餐 時間 ， 她 常常 起來 替 孩子 拿取 食物 ， 因為 她 總是 把 自己 的 需要 放 在 最後 ， 而 孩子 們 也 就 逐漸 養成 了 習慣 ， 任由 母親 來 伺候 ， 她 幾乎 已經 不 知道 坐 在 椅子 上 舒舒服服 地 吃完 一 頓 飯 的 感覺 是 什麼 。 「 適當 地 」 用餐 並 不僅僅 是 指 吃 恰當 的 食物 ， 而且 意味 著 要 以 正確 的 方式 吃 。 恰當 地 吃飯 既 能 幫助 小惠 和 老王 更 好 地 應對 他們 充滿 壓力 的 生活 ， 並且 還 能 鼓勵 小惠 的 孩子 們 照顧好 自己 的 身體 ， 這 對 小惠 來說 都 是 特別 的 需要 。 同樣 的 想法 也 適用 於 定期 鍛鍊 ， 即使 是 每 天 十 分鐘 的 日常 鍛鍊 也 會 產生 不同 效果 ， 例如 ： 多 走路 ， 減少 以 車 代步 。 最 理想 的 狀況 是 ， 每 週 至少 進行 老人 心理學 ： 老年 生活 實踐 與 管理 一 個 小時 的 鍛鍊 ， 逐漸 增強 體力 。 要 好好 利用 鍛鍊 時間 ， 即使 在 最初 感覺 太 疲勞 了 ， 而 懶得 去 做 時 ， 也 一定 要 堅持 。 也許 會 讓 我們 感到 吃驚 的 是 ， 在 承受 壓力 的 時候 ， 進行 鍛鍊 會 讓 我們 更加 精力 充沛 而 不 是 疲憊不堪 ， 而且 通常 會 讓 我們 更 有 能量 。 當然 ， 鍛鍊 也 改進 了 身體 的 健康 狀況 ， 但是 它 還 代表 著 觀念 上 的 重要 轉變 ， 我們 已 學會 了 照顧 自己 ， 不再 忽視 自己 的 健康 。 參 、 三 R 策略 三 R 是 指 ： 休息 （ Rest __UNDEF__ ） 、 緩和 （ Relax ） 和 關係 （ Relationship ） 。 承受 壓力 自身 也 增加 了 壓力 ， 為了 避免 深陷 其中 ， 而 可能 導致 更 高 壓力 的 惡性 循環 中 ， 你 需要 休息 ， 以 便於 恢復 能量 ； 緩和 ， 給 你 自己 提供 樂趣 和 滿足感 ； 提升 人脈 關係 ， 以 作為 提供 支持 、 拓展 視野 和 娛樂 的 資源 。 一 、 休息 策略 壓力 是 與 緊張 情緒 和 睡眠 品質 緊密 相連 的 。 壓力 使 人們 很 難 不 去 理會 ， 也 不 太 容易 讓 人 休息 。 高品質 的 休息 可以 使 人 恢復 好 心情 ， 並且 發揮 更 高 的 效率 。 因此 ， 固定 規律性 的 休息 時間 ， 既 要 學會 不 去 想 ， 也 要 學會 徹底 地 休息 。 在 工作 間  可以 進行 短暫 休息 的 方法 ， 例如 ： 泡 個 澡 、 和 朋友 喝 茶 、 喝 咖啡 或 閒聊 、 放鬆 休息 半 個 小時 。 休息 也 包含 長 時間 的 放鬆 ， 例如 ： 為期 一 週 的 休假 、 和 家人 （ 除非 家庭 也 是 一 種 壓力 來源 ） 外出 一 天 、 度過 一 個 輕鬆 愉快 的 週末 等 。 休息 的 意思 是 不 工作 ， 而 不 是 在 沙發 上 一邊 聽 音樂 一邊 工作 ； 休息 也 並非 指 什麼 都 不 做 。 如果 什麼 事情 都 不 做 ， 幾乎 所有人 都 會 覺得 很 不 自在 ， 除了 在 極 短 的 時間 內 或者 極少 情況 中 ， 例如 ： 躺 在 浴缸 裡 的 時候 。 倘若 在 感到 有 壓力 時 什麼 也 不 做 ， 那 將 會 使 我們 覺得 更 難熬 ， 煩心 的 事 會 一 件 接著 一 件 地 湧上 心頭 ， 在 剛剛 空閒 下來 的 時候 ， 又 準備 開始 引起 注意力 。 第六 章 壓力 適應 與 情緒 管理 二 、 緩和 策略 緩和 讓 你 感覺 更 舒服 些 ， 或者 說 更 有 成就感 、 更 滿足 、 更 感興趣 ， 讓 你 更 樂於 了解 外部 世界 ， 不再 把 自己 關 在 自己 的 煩惱 世界 中 。 緩和 活動 種類 繁多 ， 但 通常 都 不 是 安靜 的 ， 雖然 可能 會 對 人們 有 技能 的 要求 ， 甚至 會 令 人 疲憊不堪 （ 例如 ： 踢 足球 或 打網球 、 為 朋友 們 烹飪 等 ） ， 但 它們 是 樂趣 與 滿足感 的 一 種 來源 ， 而且 是 一 個 拓展 技能 的 機會 。 如果 這些 活動 真正 帶有 娛樂性 ， 它們 就 應該 與 你 的 日常 工作 、 生活 和 壓力 來源 有所 不同 。 如果 大部分 壓力 來自於 工作 ， 那麼 週末 在 家 享受 烹飪 的 樂趣 就 是 緩和性 的 活動 ， 但 如果 不 喜歡 烹飪 或者 不 擅長 烹飪 ， 那麼 烹飪 也 會 成為 一 種 壓力 來源 。 業餘 嗜好 通常 是 緩和性 的 。 嗜好 通常 能 引發 人們 的 興趣 ， 也 能 結交到 志趣相投 者 （ 例如 ： 養 狗 者 、 園藝 愛好 者 、 橋牌 愛好 者 等 ） ， 要 使 業餘 嗜好 發揮 積極 作用 ， 就 應該 讓 它們 遠離 麻煩 和 衝突 。 人人 都 需要 有 緩和 活動 ， 它們 可以 是 有 創造性 的 ， 也 可以 是 靜思 冥想 的 ； 可以 是 群體 的 ， 也 可以 是 單獨 的 。 三 、 關係 策略 關係 問題 是 壓力 的 一 種 常見 來源 。 你 可能 會 與 家庭 成員 、 同事 、 朋友 之間 產生 各 種 各 樣 的 關係 問題 ， 處於 壓力 下 的 人們 ， 可能 會 變 得 易 怒 ， 並且 可能 會 與 自己 最 親近 的 人 ， 或 自己 能 尋求到 支持 與 安慰 的 人 爭執 。 壓力 很 容易 就 能 影響到 人際 關係 ： 對 一 種 關係 的 失望 、 難過 或者 憤怒 ， 也許 會 增加 負擔 ， 但 如果 將 自己 與 其他 人 隔離 ， 此時 就 會 失去 恢復 的 主要 來源 。 跟 其他 人 討論 如何 應對 自己 的 壓力 ， 那麼 收穫 遠遠 要 比 損失 多 得多 ， 因為 ， 儘管 每 個 人 針對 壓力 的 反應 不同 ， 但 對抗 壓力 或者 釋放 壓力 的 過程 都 是 一樣 的 。 如果 負擔 一直 在 不斷 增加 ， 每 個 人 最終 都 會 面對 它們 ， 而 在 尋找 解決 辦法 的 時候 ， 都 會 發現 「 三 個 臭皮匠 ， 勝過 一 個 諸葛亮 」 的 道理 ， 例如 ： 當 助手 遲到 時 ， 老王 對 他 發 了 一 頓 脾氣 ， 在 雙方 爭吵 過後 ， 老王 驚訝 地 發 老人 心理學 ： 老年 生活 實踐 與 管理 現 ， 助手 由於 沒 能 擁有 更多 的 職責 ， 而 感到 無聊 和 挫敗 。 當代 認知 心理學 傾向於 把 它 的 主要 成分 ， 看作 是 「 一 套 感知 類目 」 或 「 知覺 範疇 」 、 「 比較 抽象 的 概念 」 與 「 主觀 臆測 或 意象 」 。 在 學習 中 ， 一 個 新 的 觀念 、 新 的 訊息 或 經驗 ， 不是 被 現有 的 認知 結構 所 同化 ， 就是 改進 現有 的 認知 結構 ， 或是 接納 新 的 經驗 而 產生 新 的 認知 結構 。 發生 認識 論 可 說 是 關於 認知 結構 的 發展 理論 ， 該 理論 認為 ， 認識 （ 知識 ） 從 內容 到 形式 都 表現為 一 種 結構 ， 而 這 種 結構 是 逐步 建構 起來 的 。 結構論 與 構造論 是 發生 認識論 不可 缺少 的 兩 個 方面 ， 二 者 是 一致 的 。 如果 「 沒有 結構 的 發生 」 ， 那 就 是 機械論 和 經驗論 ， 例如 ： 各 種 形式 的 行為 主義 ； 而 「 沒有 發生 的 結構 」 則 是 先驗論 和 預成論 ， 例如 ： 完形 （ Gestalt __UNDEF__ ） 結構 。 皮亞傑 把 結構 理解為 一 個 動態 的 轉換 體系 ， 而 不 是 某 種 靜止 的 畫面 ， 因此 離開 構造論 的 結構論 將 是 一 種 「 沒有 結構 的 結構 」 。 二 、 認知 作用 構造 過程 展現 了 思維 發展 的 辯證 本質 。 皮亞傑 的 構造論 包含 下列 兩 個 重要 思想 ： 第一 ， 任何 發展 水準 的 認識 ， 將 要求 在 這 一 水準 之前 （ 過去 ） 已經 獲得 的 東西 參與 （ 現在 ） 其中 。 如果 （ 現在 ） 實際 是 在 （ 過去 ） 基礎 上 的 重構 或是 -1 的 重構 ， 那麼 我們 只 能 通過 -1 的 知識 去 說明 ， 即 知識 的 構造