。 你 會 擔心 孩子 是否 終究 能 學會 上廁所 。 （ 我 跟 你 保證 ： 他們 上大學 時 不會 還 穿 著 尿布 。 ） 你 覺得 你 永遠 無法 再 睡 一 整 個 晚上 ， 或是 一 整 天 獨處 了 。 或是 你 的 青春期 孩子 永遠 都 會 要求 你 在 街角 放 他 下車 ， 不 願意 被 朋友 看到 他 和 你 在一起 。 你 知道 這些 事情 都 不會 永遠 如此 ， 而且 你 很 高興 生命 中 有 這 個 孩子 。 但是 當 我們 壓力 大 或 害怕 的 時候 ， 我們 對 生命 的 觀點 會 縮小 。 我們 放心 的 時候 ， 生命觀 會 放大 。 我 相信 ， 高敏人 很 容易 對 生命 產生 宏觀 。 我們 會 思考 事情 為何 如此 、 結果 會 如何 。 我 相信 ， 這 是 為什麼 我們 大部分 人 有 追求 心靈 層次 的 傾向 ， 這 是 最 宏偉 的 生命觀 了 。 我們 為什麼 生下來 ？ 我們 為什麼 活 著 ？ 誰 創造 了 我們 ？ 一切 的 背後 是 什麼 力量 ？ 我們 死 後 會 發生 什麼 ？ 這 是 為什麼 我 總 愛 稱呼 高敏人 為 「 像 牧師 一樣 的 顧問 」 。 對於 一般人 ， 當 事情 出 了 錯 ， 他們 會 要 聽 我們 的 建議 。 直到 事情 發生 之前 ， 他們 都 沒有 好好 想 一 想 ， 我們 卻 一直 以來 都 在 想 。 我 剛 開始 與 人 面談 、 學習 關於 敏感 的 特質 時 ， 我 將 心靈 的 問題 留在 最後 。 我 覺得 這些 問題 太 個人 了 。 但是 全部 四十 個 人 都 在 結束 之前 就 自動 提起 這 個 話題 ， 大部分 的 人 有 某 種 心靈 途徑 和 練習 。 我 說 的 「 心靈 練習 」 指 的 是 可以 讓 你 和 更 大 的 存有 產生 連結 的 任何 方法 ， 包括 大我 、 所有 的 生命 、 整 個 宇宙 、 無限 與 永恆 、 上帝 、 阿拉 、 神聖 存有 或 源頭 。 現代 有 許多 人 試圖 找尋 自己 的 、 獨特 的 心靈 途徑 ， 甚至 在 傳統 宗教 中 找尋 。 似乎 ， 所有 的 途徑 都 指向 同 一 個 目的地 ， 雖然 我們 給 這 個 目的地 不同 的 名稱 。 如果 你 希望 在 自己 有 需要 的 時候 ， 隨時 可以 接近 你 的 生命 宏觀 ， 你 需要 每 天 練習 你 的 心靈 途徑 ， 對於 忙 祿 的 父母 們 ， 則 是 盡量 練習 。 這 也 是 一 種 休息 。 我 自己 的 故事 ： __UNDEF__ __UNDEF__ 兒子 一 歲 前 ， 我們 住 在 巴黎 ， 進行 博士 後 訓練 。 我們 住在 有 兩 個 房間 的 公寓 中 。 每 個 晚上 ， 我 準備 晚餐 時 ， 兒子 會 開始 哭鬧 ， 一直 拉 我 的 腿 。 如果 我 把 他 放進 嬰兒床 （ 和 廚房 在 同 一 個 房間 中 ） ， 他 就 尖叫 。 我 丈夫 會 試 著 把 他 抱到 另 一 個 房間 裡 ， 安撫 他 ， 但是 兒子 只 要 我 。 這時 ， 我 快 崩潰 了 ， 我 或是 哭 了 ， 或是 生氣 ， 或是 又 哭 又 氣 。 我們 計劃 要 學習 超覺 靜坐 （ Transcendental __UNDEF__ Meditation ） ， 因為 很多 朋友 都 很 推薦 。 但是 我們 一直 拖 ， 因為 沒 錢 ， 也 找 不 到 保母 。 但是 事情 一直 沒有 改善 ， 我們 決定 試 一 試 超覺 靜坐 。 我 丈夫 和 我 第一 次 輪流 在 後面 房間 做 晚間 的 二十 分鐘 靜坐 時 （ 另 一 個 人 在 廚房 用 安靜 的 聲音 陪 孩子 ） ， 整 個 晚上 都 沒有 出現 雙方 崩潰 的 局面 。 再 也 沒有 崩潰 過 了 ， 簡直 是 奇蹟 。 從此 ， 亞特 和 我 完全 信服 超覺 靜坐 了 。 結合 深沉 休息 和 心靈 練習 的 一 個 方法 就 是 靜心 — 只要 不 需要 心智 努力 。 我 比較 過 許多 方法 ， 我 自己 認為 最 能 讓 我 休息 、 最 無需 努力 、 最 有效 的 靜心 就 是 超覺 靜坐 。 基督徒 的 歸心 祈禱 （ Christian Centering Prayer ） 和 超覺 靜坐 也 很 像 。 超覺 靜坐 的 課程 有一點 貴 ， 但是 值得 。 教學 非常 專業 ， 而且 標準化 ， 內容 包括 了 你 這 輩子 對 超覺 靜坐 可能 有 的 任何 需要 。 最 重要 、 而且 諷刺 的 是 ， 你 會 需要 和 有 技巧 的 指導員 見面 數 次 ， 學習 「 不要 努力 」 。 這 個 方法 讓 你 舒服 地 坐 著 ， 腦子 可以 亂 轉 ， 也 可以 睡著 — 重點 是 ： 休息 是 成功 練習 的 基礎 ， 也 是 意識 的 演化 。 你 可能 已經 有 你 自己 的 靜心 方法 了 ， 寧可 用 你 的 方法 靜心 。 這樣 也 很 棒 。 或許 你 可以 祈禱 、 做 瑜伽 、 接受 表達性 藝術 治療 、 在 大自然 中 散步 、 從事 幾 分鐘 的 園藝 ， 都 可以 是 你 自己 的 心靈 練習 。 試 著 找 時間 經常 且 固定 練習 。 自我 照顧 和 高敏感 父母 的 過去 __UNDEF__ 高敏人 都 有 「 不同 的 感受性 」 （ differential susceptibility ） 。 也就是說 ， 如果 童年 幸福 ， 他們 會 比 其他 人 在 各 方面 都 表現 得 更 好 ； 如果 童年 不幸 ， 他們 會 比 一般人 更 容易 焦慮 、 憂鬱 、 害羞 、 自我 形象 低落 等等 。 以 我 的 經驗 而言 ， 不同 的 感受性 也 會 影響 自我 照顧 。 如果 童年 時 ， 你 的 需求 都 得到 足夠 滿足 ， 身為 高敏感 父母 時 ， 你 可能 非常 善於 照顧 自己 。 如果 童年 時 ， 你 的 需求 受到 忽視 或 侵犯 ， 別人 的 需求 比 你 的 需求 受到 更多 照顧 的話 ， 你 可能 就 不 擅長 照顧 自己 。 如果 是 這樣 ， 請 特別 注意 自己 對於 照顧 自己 的 態度 。 如果 你 一直 疏於 照顧 自己 ， 請 尋求 專業 協助 — 你 可能 發現 我 的 書 《 被 低估 的 自我 》 （ The Undervalued Self ） 很 有 幫助 ， 但是 你 此刻 可能 沒 時間 閱讀 。 在 網路 上 ， 你 可以 搜尋 「 依蓮 ． 艾倫 談 如何 找 治療師 」 （ Elaine Aron on how to find a therapist ） ， 找到 我 寫 的 文章 ， 教 你 如何 找到 好 的 治療師 ， 如何 和 治療師 討論 你 的 特質 。 高 敏感 父母 必須 經常 檢查 自己 的 自我 照顧 是否 對 其他 家人 也 有用 。 往往 ， 如何 平衡 休息 與 工作 的 靈感 來自 你 的 童年 。 如果 你 發現 一 位 家人 比 另 一 位 強勢 ， 就 要 很 小心 不要 重複 童年 經驗 。 如果 你 容易 被 支配 ， 你 需要 學會 為 自己 的 需求 發聲 ， 為了 自己 也 為 了 孩子 。 如果 你 是 家 中 唯一 的 收入 來源 ， 也 是 家 中 唯一 的 高敏人 ， 你 很 容易 就 會 成為 家 中 支配 別人 的 強勢 者 。 只 因為 你 敏感 、 工作 辛苦 ， 你 不能 假設 自己 可以 要求 做 比較 少 的 家務事 ， 或是 不 平均 分攤 雜務 。 你們 必須 以 團隊 的 方式 討論 。 如果 你 的 工作 壓力 太 大 ， 無法 協助 家務事 ， 你 要 認真 思考 如何 解決 問題 ， 你 可以 很 敏感 ， 卻 同時 參與 家庭 生活 中 愉快 與 困難 的 部分 。 可能 需要 用 一些 創意 ， 或 暫時 放棄 某些 東西 ， 但是 值得 。 請 參考 第三 章 ， 有 更多 的 點子 。 結論 __UNDEF__ 高敏人 唯一 的 天生 弱點 是 容易 受到 過度 刺激 。 如果 你 覺得 很 疲憊 ， 你 可以 對 自己 更 好 ， 你 必須 對 自己 更 好 。 當 你 休息 夠 了 ， 可以 清晰 思考 了 ， 仔細 檢視 一下 你 的 生活 。 你 能 如何 做 得 更 好 ？ 吃 得 更 好 ？ 如何 降低 其他 開銷 ， 以 負擔 請 一 個 幫手 ？ 放棄 一些 什麼 ？ 回想 一下 ， 當 你 放棄 某些 東西 之後 ， 真的 很 想念 嗎 ？ 你 在 自己 生命 中 增加 了 親職工作 ， 可能 也 應該 減少 一些 什麼 了 。 第3 章 __UNDEF__ 尋求 協助 ： 是 的 ， 你 需要 協助 __UNDEF__ 高敏人 對於 一切 事情 ， 都 必須 避免 過度 刺激 。 妥善 管理 過度 刺激 ， 並 從 過度 刺激 中 復原 ， 才 能 好好 表現 。 每 一 位 高 敏感 父母 （ 或許 有 極 少數 的 例外 ） 都 需要 協助 。 如果 你 的 需要 在 家 裡 都 已經 有 人 協助 ， 也 有 足夠 的 育兒 服務 （ 無論 是 在 家 裡 或 外面 ） ， 你 可以 跳過 本 章 。 但是 如果 你 有 幫手 ， 卻 覺得 其他 父母 似乎 不 需要 那麼多 協助 ， 因而 有 罪惡感 ， 或是 完全 沒有 幫手 ， 或是 你 覺得 請 幫手 的 錢 可以 用 在 其他 家庭 支出 上 ， 請 閱讀 接下來 的 這 幾 頁 。 孩子 年紀 夠 大 之後 ， 第一 種 幫手 就 是 家庭 之外