成為 什麼 樣 的 人 ， 或者 希望 獲得 什麼 。 三 年 的 時間 說 長 不 長 、 說 短 不 短 ， 但 足以 讓 你 完成 自己 的 願望 ， 或 作出 某些 實質性 的 改變 。 不要 試圖 猜想 人們 對 你 的 真實 評價 ， 練習 的 本質 是 要 幫助 你 明確 希望 從 他人 那裡 得到 什麼 樣 的 好 評價 。 本 練習 的 目的 是 幫 你 實現 對 自己 來 說 最 重要 的 事 ， 一旦 開始 執行 這 個 練習 ， 就 要 先 寫 一 份 關於 自己 的 價值觀 和 目標 的 陳述 。 這 份 陳述 為 你 提供 了 如何 針對 目標 設定 、 選擇 優先 順序 的 依據 ， 以及 如何 決定 自己 的 時間 安排 。 當然 ， 你 並 不 需要 制訂 某 個 代表 進步 的 里程碑 ， 因為 隨著 年齡 的 增長 和 時間 的 流逝 ， 它 會 逐漸 產生 變化 ， 或者 因為 生命 中 的 某些 突發 狀況 而 改變 。 其實 ， 在 某 個 階段 ， 這 份 陳述 還 能 反映出 你 的 價值觀 和 目標 。 它 既 可 作為 個人 秘密 ， 也 可 與 親密 朋友 分享 ； 它 可 長 ， 也 可 短 。 但是 ， 最好 要 將 陳述 內容 詳細 寫下來 ， 並 張貼 於 適當 位置 ， 以便 能夠 不斷 反覆 閱讀 ， 直至 牢記 於 心 。 然後 ， 你 才 能 確定 這 份 陳述 所 顯示出 的 重要 決定 。 最 重要 的 是 ， 陳述 一 第十一 章 老人 的 心理 健康 管理 定 要 簡潔 ， 但 明確 表達 了 自己 的 目的 。 三 、 接受 目標 指引 如果 自己 從未 想 過 自己 的 價值 所在 ， 以及 退休 後 想要 過 什麼 樣 的 日子 ， 那麼 等到 真的 退休 了 ， 一旦 沒有 了 工作 ， 失去 以往 生活 中 的 最 大 部分 ， 就 容易 陷入 煩惱 和 無序 之中 。 當然 ， 寫下 有關 自我 價值觀 和 目標 的 詳細 陳述 之後 ， 可以 逐步 再 寫下 更 周密 的 計畫 ， 隨著 時序 的 進行 ， 接受 目標 的 指引 ， 漸漸 完成 自己 所 設定 的 目標 。 做 一 個 有關 個人 價值觀 和 目標 的 陳述 ， 將 有助於 你 確定 一 個 以 自我 信仰 為 基礎 的 生活 重心 。 然而 ， 我們 並 不能 透過 價值觀 來 宣稱 目標 的 明確性 ， 還 需 了解 自我 的 價值 與 目的 ， 並 需要 藉助 與 之 相 關聯 的 行為 來 理解 ， 但是 要 注意 我們 的 行為 經常 會 受到 外界 因素 的 影響 ， 而 非 自我 能夠 控制 的 。 思考 問題 1 .
 
惡性 的 心理 緊張 最 常 出現 在 哪 四 種 疾病 或 症狀 ？ 2 .
 
良好 心情 的 治療 作用 最 好 、 最 明顯 的 是 笑 。 請問 笑 有 哪些 健康 作用 ？ 3 .
 
心理 健康 和 身體 健康 緊密 相連 ， 請問 心理 健康 包括 哪些 基本 要素 ？ 4 .
 
處理 發怒 的 情緒 ， 有 哪些 具體 的 方法 ？ 5 .
 
若要 控制 心理 緊張 ， 有 哪 三 項 作法 ？ 第三 節 學會 放鬆 自己 本 節 將 探討 三 項 議題 ： (1) 放鬆 的 重要性 ； (2) 放鬆 準備 與 練習 ； (3) 放鬆 的 應用 與 堅持 。 老人 心理學 ： 老年 生活 實踐 與 管理 壹 、 放鬆 的 重要性 人 ， 特別 是 老年人 ， 之所以 要 學會 放鬆 ， 是 因為 與 放鬆 相 對立 的 緊張 情緒 會 導致 很多 痛苦 ， 例如 ： 疼痛 和 疾病 ， 最 常見 的 是 頸部 和 背部 的 疼痛 ； 疼痛 和 痛苦 多 了 ， 就 會 增加 煩惱 ， 還 會 產生 額外 的 擔憂 。 對 很多 人 來 說 ， 肩部 肌肉 的 緊張 狀況 就 表示 人體 內部 的 緊張 狀況 。 在 放鬆 練習 中 ， 要 學習 如何 放鬆 肩膀 ， 你 會 驚訝 地 發現 ， 如果 個體 能 有 規律 地 告訴 自己 放下 肩膀 ， 久而久之 ， 肩膀 上 的 肌肉 就 會 真的 放鬆 了 。 一 、 緊張 情緒 緊張 情緒 同樣 也 會 使 人 易怒 、 暴躁 和 疲倦 。 在 緊張 的 狀態 中 ， 無論 做 什麼 事 ， 都 要 耗費 相當 大 的 精力 和 能量 ， 而 在 放鬆 狀態 下 則 不會 如此 ， 緊張 的 人 無形 中 在 浪費 自己 的 精力 。 緊張 能 使 人 加速 前進 ， 就 像 轉緊 彈簧 的 玩具 ， 彈簧 轉 愈 緊 ， 玩具 走 得 愈 快 。 學會 放鬆 則 能 讓 你 放慢 腳步 ， 更加 舒服 、 從容 地 過日子 。 因此 ， 我們 不僅 要 從 身體 上 放鬆 ， 還要 學會 從 心理 上 放鬆 。 二 、 放鬆 心情 學會 如何 放鬆 ， 包含 很多 細節 問題 ， 並非 指 單一 的 思想 放鬆 。 它 是 一 種 態度 ： 按照 既定 節奏 冷靜 地 接受 事物 ， 保持 平靜 ， 接受 那些 你 無力 改變 的 事物 ； 它 是 一 種 習慣 ： 發展 一些 對 自己 有益 的 習慣 ； 它 是 一 種 生理 技能 ： 學習 如何 承認 並 釋放 緊張 情緒 ， 無論 生理 上 ， 還是 心理 上 ； 它 是 一 帖 補藥 ： 為 你 提供 休息 和 娛樂 ， 不斷 為 你 添加 能量 和 氣力 ， 否則 將 會 像 點燃 的 蠟燭 一樣 ， 燃盡 而 消失 。 放鬆 心情 是 治療 情緒 傷痛 最 普遍 的 方法 。 在 你 充分 了解 之後 ， 就 會 發現 它 不僅 治癒 了 情緒 上 的 傷害 ， 還 能 為 你 補充 能量 和 氣力 ， 不僅僅 在 你 感覺 緊張 和 激動 時 ， 甚至 在 生活 中 的 任意 時刻 ， 都 能 讓 你 體會到 快樂 。 放鬆 的 態度 第十一 章 老人 的 心理 健康 管理 和 習慣 具有 預防 疾病 、 保護 自我 的 良好 效果 ， 因此 放鬆 也 是 保持 心理 健康 的 主要 途徑 之 一 。 三 、 放鬆 是 一 種 技巧 你 應該 學習 如何 放鬆 ， 對 大多數 人 來 說 ， 這 並非 是 一 種 自然 狀態 。 只 從 語言 上 告訴 自己 或 他人 要 「 放鬆 」 、 「 平靜 」 、 「 鎮定 」 ， 這 是 沒有 作用 的 ， 因為 在 進入 到 放鬆 狀態 前 ， 我們 必須 要 藉助 外力 來 學習 。 除非 你 真正 花 時間 學習 這 個 技巧 ， 然後 再 應用到 日常 生活 中 ， 才 可以 做到 無論 何時 何 地 都 能 輕鬆 面對 生活 。 這些 規則 也 同樣 適用 於 學習 某 種 行為 技術 ， 例如 ： 騎 自行車 等 。 在 深夜 裡 ， 你 是否 曾 因 勞累 、 緊張 、 擔憂 而 失眠 ？ 盡可能 努力 轉換 心情 依然 無法 釋放 緊張 情緒 ， 反而 更 難 找到 平靜 心態 是 什麼 感覺 了 。 在 學習 如何 放鬆 時 ， 有 些 事情 可能 看似 很 荒謬 ， 例如 ： 努力 去 嘗試 不再 那麼 刻苦 上進 ； 在 沒有 工作 時 ， 約束 自己 要 順其自然 。 對 很多 人 來 說 ， 或許 這 正 是 難以 學習 放鬆 的 原因 ： 人們 愈 是 努力 去 做 ， 遇到 麻煩 時 ， 就 愈 會 受到 挫折 的 折磨 。 因此 ， 首先 要 牢記 ， 你 完全 可以 盡情 支配 自己 的 身體 和 思想 ， 如果 你 能 處理好 那些 阻礙 放鬆 心情 的 心理 緊張 和 生理 緊張 狀況 ， 那麼 這 個 學習 過程 就 很 簡單 了 。 貳 、 放鬆 準備 與 練習 對 老人 來 說 ， 所 要 做 的 事情 就 是 拋棄 緊張 、 學會 放下 。 以下 將 闡述 四 個 學習 步驟 ， 並 配以 實際 事例 來 說明 其中 的 相互 關係 。 一 、 放鬆 的 準備 第一 步 ： 準備 。 放鬆 的 方法 有 很多 ， 卻 無從 判別 哪 一 個 是 最 好 的 。 研究 結果 顯示 ， 學會 放鬆 可以 幫助 人們 變 得 冷靜 ， 不再 緊張 和 焦慮 ， 因此 ， 無論 老人 心理學 ： 老年 生活 實踐 與 管理 你 選擇 什麼 方法 都 可以 。 但是 ， 最 重要 的 是 你 能 從中 選擇 一 種 方法 ， 然後 堅持 執行 ， 直到 自己 能 正確 使用 為止 。 如果 你 還 想 試驗 其他 方法 ， 也 要 等到 日後 再 練習 。 其中 有 些 方法 可 作為 主要 選擇 ， 例如 ： 深度 放鬆 肌肉 、 瑜珈 、 各 種 形式 的 冥想 、 亞歷山大 技巧 等 ， 現在 有 很多 的 學習班 、 影音 資料 等 可 學習 這些 方法 。 學會 如何 放鬆 是 要 花費 一定 時間 的 ， 在 前 幾 個 星期 裡 ， 每 天 都 要 用 至少 半 小時 的 時間 來 學習 。 但是 ， 如果 你 感到 緊張 時 ， 就 應該 放下 手頭 所有 事情 ， 先 來 學習 如何 放鬆 。 但 相對於 男性 而言 ， 最 大 的 問題 是 無法 勃起 與 維持 長久 ， 以及 缺乏 性交 時 的 體力 。 Gibson __UNDEF__ （1992） 發現 ， 約 有 10 ～ 20% 的 年長 男性 及 35% 的 女性 沒有 性 生活 ， 他們 都 會 試圖 去 尋找 性伴侶 ， 即使 會 冒 著 某 種 程度 的