， 要是 每 天 都 受制於 這些 負面 情緒 ， 你 會 變成 怎樣 的 人 ？ 堅毅 不屈 型 照顧 者 的 性格 透視 很多 堅毅 不屈 型 的 照顧 者 都 會 十分 渴望 扮演 「 強者 」 的 角色 ， 希望 一切 盡 在 自己 的 掌握 之中 ， 因而 容易 與 人 發生 衝突 ， 或是 令 人 敬而遠之 。 其實 ， 每 個 人 都 有 希望 成為 「 強者 」 的 部分 ， 只要 不 讓 它 過度 膨脹 ， 它 便 能 成為 你 的 助力 。 在 健康 的 狀態 下 ， 它 會 令 你 ： ● 擁有 堅強 的 內心 ， 能 接納 及 坦然 展現 自己 脆弱 的 一 面 。 ● 活出 真我 ， 感到 自己 真真正正 地 活 。 ● 與 別人 有 真誠 的 聯繫 和 交流 。 過度 膨脹 的 徵兆 ： ● 認為 別人 對 自己 有所 保留 ， 不 支持 自己 ， 開始 關 起 心房 。 ● 說話 變 得 又 「 硬 」 又 「 倔 」 ， 經常 為了 保護 自己 而 攻擊 別人 。 ● 遇到 問題 時 ， 會 向 別人 施加 壓力 ， 或是 制定 阻嚇性 措施 ， 強硬 地 要求 別人 聽從 。 如果 你 已 在 危機 的 邊緣 ， 它 會 令 你 ： ● 覺得 所有人 都 與 自己 為敵 ， 無法 信任 。 ● 為 求 自保 ， 即使 知道 後果 堪虞 也 會 去 做 。 ● 不惜 傷害 別人 ， 也 不 願意 放手 或 放棄 。 你 心 裡 希望 成為 「 強者 」 的 部分 ， 現在 是 什麼 狀態 ？ 如果 你 也 想 改變 ， 你 覺得 心 裡 有 哪些 信念 是 要 改寫 的 呢 ？ 讓 我們 以 阿正 的 故事 為 例 ， 慢慢 細想 吧 ！ 改變 信念 如果 你 渴望 成為 「 強者 」 的 部分 很 強 ， 或是 想 減輕 自己 的 控制慾 ， 便 要 嘗試 改變 自己 的 信念 ， 例如 ： 信念 一 ： 父母 是 我 的 榜樣 。 變成 ： 「 父母 不可能 完全 符合 我 的 期望 。 」 嘗試 開始 留意 自己 對 父母 的 要求 ， 要是 放到 其他 人 身 上 ， 是否 也 一樣 合理 ； 要是 朋友 的 父母 像 自己 父母 一樣 ， 自己 是否 有 不同 的 感覺 和 想法 。 如果 你 覺得 人家 的 父母 有 些 地方 做 得 不 夠 好 是 十分 正常 的 ， 但 又 要求 自己 的 父母 做 得 很 完美 ， 是否 有些 矛盾 呢 ？ 當 阿正 能 這樣 轉念 ， 對 自己 軟弱 和 頹廢 的 部分 便 多 了 一 份 接納 ， 因而 願意 接受 父母 的 不 完美 。 他 不再 要求 父母 完全 符合 自己 的 理想 ， 所以 ， 也 沒有 再 要求 父母 聽從 自己 的 意見 ， 衝突 自然 減少 了 。 信念 二 ： 只要 努力 便 有 成果 。 變成 ： 「 只要 盡 了 力 ， 能 無愧 於 心 、 無怨無悔 便 可 。 每 個 結果 都 只 是 人生 中 的 一 個 過程 。 」 嘗試 回想 一下 ， 你 過往 付出 努力 時 ， 是否 每 次 都 有 相 對應 的 成果 ； 當 沒有 成果 ， 或 結果 不如 理想 時 ， 是否 也 曾 覺得 無所謂 ， 或 認為 其實 有 更多 的 收穫 。 如果 失敗 曾經 教會 你 一些 事情 ， 那 沒有 實質 成果 又 是否 真的 不行 呢 ？ 當 阿正 能 這樣 轉念 ， 便 開始 留意到 經驗 的 累積 和 安心 的 感覺 有 多 重要 ， 因而 不再 那麼 重視 實質 結果 。 他 也 開始 明白 到 父母 重視 心情 好壞 多於 身體 狀況 ， 所以 ， 自己 與其 逼迫 父母 鍛鍊 身體 、 操練 頭腦 ， 不如 多 些 關心 ， 更 能 讓 父母 開心 。 信念 三 ： 做人 不可 放棄 自己 。 變成 ： 「 每 個 人 都 有 自己 努力 的 方式 。 」 嘗試 尋找 一些 關於 「 放棄 」 了 自己 ， 卻 同樣 活 得 精采 的 人 的 報導 ， 例如 ： 放棄 高薪 厚職 去 當 小吃店 老闆 、 騎 單車 旅行 、 當 義工 的 人 ， 或是 放棄 學業 去 當 學徒 、 自己 創業 、 當 自由 工作 者 的 人 。 想 一 想 ： 他們 是否 真的 「 放棄 了 自己 」 呢 ？ 當 阿正 能 這樣 轉念 ， 便 不再 認定 父母 已經 放棄 了 自己 ， 所以 在 面對 父母 時 ， 能 保持 平靜 ， 有 空間 去 詢問 父母 的 想法 。 當 他 明白 父母 也 在 用 自己 的 方式 努力 生活 ， 沒有 否定 他 的 忍耐 和 付出 ， 心 裡 便 舒服 了 很多 ， 對 父母 的 行為 亦 少 了 批判 ， 不單 溝通 時 語氣 溫和 了 ， 態度 上 也 親切 很多 ， 衝突 也 因而 減少 。 信念 四 ： 我 可以 令 別人 聽從 我 的 話 。 變成 ： 「 我 無法 令 所有人 都 聽從 我 的 話 ， 這 不一定 是 壞事 。 」 嘗試 想想 過去 有 沒 有 人 違抗 了 自己 、 不 聽從 自己 的 建議 ， 卻 沒有 因而 變 得 不幸 ； 再 想想 自己 過往 是否 曾 採納 別人 提出 的 相反 意見 ， 並 因而 得到 好 的 結果 。 這些 例子 說明 了 什麼 呢 ？ 當 阿正 找到 這 個 對 自己 更為 重要 的 信念 ， 停止 想像 父母 的 情況 將 會 越來越 差 ， 改 而 想像 他們 活 得 開開心心 ， 頓時 變 得 輕鬆 了 。 他 花 了 一點 時間 ， 不斷 提醒 自己 不要 令 父母 鬱鬱 而終 ， 才 改掉 父母 不 聽 自己 話 時 出口 指責 的 習慣 ， 雙方 的 摩擦 自然 減少 了 。 信念 五 ： 我 是 個 什麼 都 做 得 到 的 強者 。 變成 ： 「 我 的 強 不能 只 以 做到 什麼 來 衡量 。 」 嘗試 開始 相信 「 你 生來 就 既 堅強 又 寬容 」 。 過往 經歷 的 困難 和 挫折 已經 證明 了 你 的 堅強 ； 過往 與 人 分享 和 原諒 別人 的 經驗 已經 證明 了 你 的 寬容 。 當 你 能 這樣 想 ， 便 不 需要 刻意 做 些 什麼 來 證明 自己 ， 不用 追求 別人 的 認同 ， 毋須 害怕 自己 有 軟弱 、 不堪 的 一 面 ， 也 不會 被 任何 事物 所 動搖 。 當 阿正 找到 這 個 對 自己 更為 重要 的 信念 ， 心 裡 便 覺得 穩定 和 踏實 多 了 ， 不再 害怕 和 抗拒 自己 會 變 老 的 事實 。 他 這 才 想起 負面 情緒 對 健康 的 影響 往往 比 吃 什麼 、 做 什麼 大 ， 因而 對 父母 變 得 寬容 了 ， 親子 關係 亦 有所 改善 。 從 阿正 的 例子 ， 也許 你 已 發現 更 平衡 、 更 全面 的 信念 會 帶來 的 轉變 。 你 是否 也 願意 靜下來 ， 檢視 一下 內心 的 信念 ？ 照顧 長者 小 知識 ／ 一般 老化 現象 當 人 年紀 漸 長 ， 生理 上 總會 有些 變化 。 常見 的 變化 包括 ： 腦部 ： 需要 較 長 時間 學習 ， 才 能 記住 新 事物 。 眼睛 ： 容易 有 老花 情況 ， 或 患上 白內障 、 青光眼 等 。 部分 長者 雙眼 會 容易 變 得 乾燥 ， 有些 長者 的 分泌物 則 會 變多 。 耳朵 ： 聽力 出現 衰退 ， 甚至 有 「 耳聾 」 的 情況 。 呼吸 ： 較 易 出現 氣喘 的 情況 。 皮膚 ： 觸覺 變 得 不 靈敏 ， 對 溫度 的 感覺 和 痛覺 變 得 較 遲鈍 ， 皮膚 容易 乾燥 ， 傷口 癒合 速度 變慢 。 腸胃 ： 腸道 蠕動 變 慢 ， 容易 發生 便秘 。 陰部 ： 男性 長者 容易 出現 前列腺 增生 ， 引致 小便 不 順 、 無法 排清 膀胱 內 的 尿液 、 有 頻尿 等 情況 ； 女性 長者 則 容易 發生 漏尿 及 頻尿 情況 。 第3 章 以 靜 制動 型 照顧 者 你 是否 不 願意 父母 變 老 ， 不 希望 自己 要 改變 生活 方式 來 照顧 他們 ？ 姊姊 ： 那 要 仔細 看 她 的 表情 啦 ！ 我 選 衣服 的 時候 ， 都 會 先 留意 阿秀 看起來 喜不喜歡 ， 只是 她 不 知道 罷了 。 畢竟 她 都 要 穿 我 的 舊 衣服 ， 我 也 不 希望 她 為難 。 不過 我 怕 跟 她 說 ， 她 會 更 不 高興 。 反正 不 是 特地 為 她 買 的 東西 ， 她 都 不會 喜歡 。 只是 小時候 家境 又 不 是 很 富裕 ， 哪 可能 什麼 都 買 新 的 給 她 呢 ？ 對 阿秀 的 重視 母親 ： 小時候 ， 就算 是 買 新 的 衣服 、 文具 ， 阿秀 看到 別人 用 一樣 的 、 穿 一樣 的 ， 都 會 不 喜歡 。 其實 不管 她 用 什麼 穿 什麼 ， 在 我 眼 中 她 都 是 無可 取代 的 寶貝 女兒 ， 就算 上天 讓 我 從 認識 的 女孩 中 再 選 一 個 當 女兒 ， 我 還是 會 選 她 的 。 姊姊 ： 要是 讓 我 選 ， 我 也 會 選 阿秀 當 妹妹 。 只是 她 有 股 把 自己 「 想 得 很 慘 」 的 癮 ， 好像 非 要 把 身邊 的 人