」 、 頭痛 、 發癢 、 疲勞 跟 恐慌 。 會 有 這些 感受 ， 是 因為 你 在 某 個 時間點 接觸 了 一 個 人 、 一 個 地方 ， 或 某 樣 東西 ， 而 與 此 同時 ， 你 則 感受到 強烈 的 情緒 或 壓力 ── 不管 跟 該 人 、 事 、 物 有 沒有 直接 關係 。 讓 我 來 解釋 一下 吧 ！ 假設 場景 發生 在 家族 聚會 的 時候 ， 因為 這 種 例子 我 已經 見 過 太多 太多 次 了 。 時間 是 感恩節 ， 每 個 人 都 坐 在 咖啡桌 旁 聊天 。 這時 ， 你 的 哥哥 比利 開始 嚷嚷 他 的 政治 觀點 ， 而 你 正在 大 口 吃 著 巧克力 杏仁 球 ， 同時 心 裡 想 著 ， 不 知道 什麼 時候 ， 他 會 跟 平常 一樣 開始 抨擊 你 的 觀點 。 隨著 恐懼 逐漸 增加 ， 你 體 內 或許 有 個 信念 就 會 因而 被 觸發 ， 例如 「 要是 比利 不 開心 ， 我 就 會 有 麻煩 。 」 或者 你 可能 會 潛意識 地 想起 自己 很 久 以前 曾 跟 他 吵 過 一 架 （ 一 個 未 處理 經驗 ） 。 在 這 段 時間 裡面 ， 你 的 身體 變 得 越來越 有 壓力 。 這樣 的 教訓 我 學 過 一 次 又 一 次 ， 次數 多 到 我 兩 手 都 算不清 。 一切 都 很 順利 。 我 自在 快樂 。 我 開始 變忙 。 我 想 ， 自己 不 需要 特別 去 做 什麼 ， 就 能 繼續 維持 最佳 狀態 。 但 在 那 之後 ， 一點一滴 地 ， 我 開始 忽略掉 那些 細節 ， 我 在 該 休息 時 ， 不 讓 自己 休息 ， 讓 身體 過度 勞累 ， 也 不 去 做 那些 對 我 來說 很 重要 的 事情 ， 情況 越來越 糟 。 我 開始 覺得 有點 茫茫然 ， 然後 情況 再 嚴重 一些些 ， 再 嚴重 一些些 。 到頭來 ， 我 總是 會 有 同樣 的 想法 ： 哇 ， 要是 一 開始 ， 我 就 去 做 那些 知道 自己 該 做 的 事情 ， 今天 就 不會 覺得 這麼 煩 了 。 嘿 ， 就算 有 這些 前車之鑑 ， 也 不 代表 我 就 能 每 次 都 做 得 盡善盡美 ， 而 我 想 你 的 情況 也 一樣 。 完全 沒關係 的 。 生命 就 是 偶爾 會 凸槌 、 熬夜 熬 太晚 、 提醒 自己 我們 不 是 無敵 鐵 金剛 ， 以及 過 得 太 爽 ， 吃 了 太多 的 巧克力 ， 喝 了 太多 的 美酒 。 這 當然 不會 有 什麼 壞處 ， 除非 這 成 了 我們 新 的 生活 規律 。 別 把 自己 逼 得 太 緊 。 只要 說 ： 「 噢 ， 又 來 了 。 人 都 會 這樣 嘛 ！ 」 然後 再 重新 開始 就 好 。 如果 你 本來 就 有 練 一些 例如 瑜珈 、 冥想 ， 或 深呼吸 之類 的 東西 ， 那 不妨 可以 搭配 在 這 本 書 裡 學到 的 任何 技能 來 使用 。 與 其 一樣 不 缺 地 去 做 整 套 的 清除 技巧 ， 這 種 相互 搭配 的 做法 會 容易 許多 。 許多 技巧 甚至 可以 在 沖澡 的 時候 做 ， 所以 你 實在 沒 藉口 不 把 這些 東西 排進 自己 的 日常 生活 中 。 當 你 只是 坐 著 在 看 電視 時 ， 不妨 試試 能不能 做 個 一 種 。 在 上 洗手間 的 時候 ， 多 花 個 幾 分鐘 ， 做 點 會 讓 自己 平靜 或 自癒 的 動作 。 你 不 需要 把 這 看做 是 個 繁重 的 雜務 或 什麼 大 計畫 。 什麼 都 不 做 才 是 最 大 的 錯誤 。 你 可以 在 早上 起床 以前 ， 做 一點 書 裡面 提到 的 技巧 。 我 全心全意 地 在 將 這些 技巧 融入 你 的 生活 之中 ， 而 不 是 要 你 把 它們 寫 在 你 的 行事曆 裡 。 你 可以 選 個 幾 種 技巧 ， 每 天 早上 起來 就 做 個 一 輪 ， 當作 早操 、 也 可以 當作 睡 前 運動 來 做 ， 或者 平均 分配到 一 整 天 的 時間 裡面 。 以下 是 我 建議 你 可以 融入 日常 生活 的 幾 種 技巧 ： • 接地 • __UNDEF__ 手指 繞 眼 運動 • 胸腺 拍打 • __UNDEF__ 拍打 那些 情緒 釋放 技巧 的 拍打點 • __UNDEF__ 持咒 個 幾 分鐘 __UNDEF__ __UNDEF__ 不管 你 新 的 生活 規律 裡面 加進 了 哪些 東西 ， 都 不打緊 ； 重點 是 ， 你 要 創造 一 種 能夠 讓 身體 覺得 舒服 的 生活 規律 。 這 種 用 規律 來 創造 健康 能量 模式 的 動作 ， 就 好像 在 讓 你 的 身體 重新 接受 訓練 一樣 。 它 所 能 帶給 你 的 報酬 絕對 遠勝 於 你 所 付出 的 努力 。 Chapter 12 __UNDEF__ 繼續 前進 __UNDEF__ 當 一切 似乎 都 無濟於事 時 ， 我 回去 看 一 個 石匠 敲打 他 的 石頭 。 他 敲擊 了 可能 有 一百 下 之多 ， 但 石頭 連 個 裂縫 都 沒 出現 。 然而 ， 就 在 他 敲下 第一百零一 下 時 ， 石頭 裂成 了 兩 半 ， 而 我 知道 ， 石頭 之所以 會 裂開 ， 不 是 因為 那 第一百零一 下 ── 而是 因為 前面 的 那 一百 下 。 — 記者 、 攝影師 雅各‧里斯 （ Jacob Riis ） __UNDEF__ __UNDEF__ 雖然 我 的 自癒 之 旅 很 不 照 規矩 ， 有 高點 也 有 低 點 也 還 有 介於 兩 者 之間 的 情況 ， 但 每 個 人 的 旅程 都 不 一樣 。 無論 你 的 自癒 之 旅 是 怎麼樣 的 景貌 ， 都 沒關係 。 你 在 自癒 之 海 上 會 有 一帆風順 的 時候 ， 也 會 有 遇上 大海 不 平靜 ， 讓 你 暈船 的 時候 。 這 一切 都 是 踏上 徹底 自癒 之 路 的 一 部分 。 在 自癒 的 過程 中 ， 你 通常 都 沒辦法 知道 自己 體 內 發生 了 些 什麼 事 ， 因而 很 容易 覺得 好像 什麼 也 沒 發生 。 如今 回想起 過往 的 所有 片刻 ， 我 半 是 覺得 好笑 ， 半 是 覺得 丟臉 。 當時 的 我 願意 付出 一切 ， 只 希望 能 偷 朝 自己 的 身體 跟 大腦 裡 瞄上 一 眼 。 以前 的 我 ， 經常 覺得 自己 好似 望 著 水族缸 裡 的 一 團 白茫 ， 試圖 從中 看到 一絲絲 清楚 的 空間 ， 好 讓 我 知道 到底 發生 了 些 什麼 事 。 你 的 身體 ， 有時候 也 會 像 這樣 的 一 個 水族缸 。 在 面臨 這 種 情況 時 ， 意識到 自己 體 內 的 自癒 模式 ， 並 從中 看出 自己 現況 的 端倪 ， 對 你 可能 會 有 極 大 的 幫助 。 現在 ， 我 將要 讓 你 知道 自己 會 有 哪些 自癒 模式 。 自癒 模式 __UNDEF__ 雖然 我們 需要 知道 ， 自己 沒有 辦法 總是 看清 自癒 的 流程 走到 哪 一 步 了 ， 這 是 很 正常 的 ， 但 基於 過去 多 年 的 經驗 ， 我 發現 的確 有 一些 常見 的 自癒 模式 ， 這些 自癒 模式 將 讓 你 能夠 稍稍 知道 一點 自己 的 現況 ， 好 讓 你 有 力量 繼續 走下去 。 或許 ， 你 自己 就 認 得 出 這些 自癒 模式 裡 的 一 部分 ， 或是 全部 。 我們 的 自癒 模式 不單 人人 差異 甚 大 ， 在 生命 中 的 不同 時期 ， 也 會 呈現出 不同 的 面貌 。 記住 ， 當 你 的 身體 出現 實際 症狀 時 ， 能量 的 失衡 已經 存在 你 的 體 內 有 一 段 時間 了 。 同樣 的 情形 ， 也 可以 套用 在 自癒 的 實際 顯現 上 。 修補 身體 的 工程 ， 通常 要 花上 很 長 的 一 段 時間 ， 你 才 會 在 身體 上 看到 實際 的 改變 。 許多 人 說 ， 他們 忽然 就 奇蹟 般 地 痊癒 了 。 雖然 自癒 可能 看起來 是 一瞬間 的 事情 ， 但 通常 並非 如此 。 只是 那 種種 的 自癒 積累 同時 一併 顯現出來 罷了 。 我 喜歡 把 自癒 的 過程 ， 想像成 寶寶 的 成長 。 想像 一 個 懷孕 的 母親 ， 她 迫不及待 地 想要 看到 寶寶 的 成長 狀況 ， 要求 醫生 每 天 都 要 幫 她 做 超音波 檢查 ， 好 證明 寶寶 有 在 長大 。 一 天 接著 一 天 ， 你 根本 沒辦法 看出 寶寶 長大 了 多少 ， 但 在 九 個 月 過後 ， 寶寶 將 會 長出 手腳 跟 內部 器官 。 你 身 上 的 自癒 過程 就 像 這樣 。 你 通常 沒辦法 看出 或 感覺到 這些 最 微小 的 轉變 ， 但 並 不 代表 轉變 沒 在 發生 。 你 正在 自癒 。 自癒 正在 發生 ── 就算 你 還 沒辦法 看見 也 一樣 。 Ａ 模式 ： 高點 ， 低點 ， 以及 兩 者 之間 __UNDEF__ 我 敢 打包票 ， 有 一 個 線索 能 讓 你 知道 自己 絕對 正在 自癒 。 那 就 是 你 覺得 自己 的 情緒 狀態 有 改善 。 就算 只 有 百分之一 的 改變 ， 也 是 證據 。 覺得 心情 比較 好 了 ， 或是 比較 踏實 了 ， 情緒 就