沖 得 七葷八素 的 可憐蟲 。 已經 習慣 掌控 與 要求 他人 的 你 ， 想 不 想 試 著 去 展開 這樣 的 新 生活 呢 ： 在 你 經過 身 心 靈 修為 的 洗禮 、 重新 回到 岸 上 時 ， 你 看待 世界 的 眼光 變 了 。 你 跟 家人 之間 不再 是 互相 依賴 、 掌控 與 要求 的 關係 了 ， 因為 全 家 人 內在 都 盈滿 了 愛 ， 你們 將 轉化為 互相 以 愛 支持 的 關係 。 在 生命 中 ， 你 是 「 唯我獨尊 」 的 ， 最 重要 的 事 就 是 成為 你 自己 ， 又 因為 愛 自己 ， 你 也 能 信任 每 一 個 人 都 是 「 唯我獨尊 」 的 。 由於 每 個 人 都 支持 你 成為 你 自己 ， 你 也 同樣 以 愛 在 支持 每 個 人 成為 他 自己 。 沒有 一 個 人 在 成為 別人 要 他 成為 的 角色 ， 每 個 人 都 順隨 內在 的 指引 ， 在 完成 自我 的 價值 中 滿足 自己 也 利益 他人 。 所有人 都 是 自由 的 ， 也 都 尊重 別人 的 自由 ， 然而 ， 在 自由 的 同時 ， 每 個 人 都 必須 為 他 的 選擇 承擔 起 完成 的 責任 。 這樣 的 新 生活 ， 正 是 內在 喜悅 平安 與 自由 的 映照 。 你 嚮往 這樣 的 生活 嗎 ？ 如果 是 ， 就 勇敢 往 身 心 靈 的 修為 前進 吧 ！ 生命 的 答案 不 在 生 不 生病 、 老公 愛 不 愛 你 、 孩子 聽 不 聽話 或 事業 順 不 順利 ， 而 在於 你 的 心 是 不 是 喜悅 平安 與 自由 。 急 著 處理 疾病 、 家庭 或 親子 關係 ， 不見得 就 會 得到 速效 的 理想 成果 。 倒不如 靜下心 來 ， 精進 學習 、 覺察 信念 、 冥想 靜心 ， 轉化 自己 的 心靈 。 誠摯 地 邀請 你 ： 勇敢 往 身 心靈 整體 健康 的 世界 一 跳 吧 ！ ＜ 靜心小語 7 ＞ 在 生命 中 ， 你 是 「 唯我獨尊 」 的 ， 最 重要 的 事 就 是 成為 你 自己 ， 又 因為 愛 自己 ， 你 也 能 信任 每 一 個 人 都 是 「 唯我獨尊 」 的 。 由於 每 個 人 都 支持 你 成為 你 自己 ， 你 也 同樣 以 愛 在 支持 每 個 人 成為 他 自己 。 8 愛 你 的 身體 ！ 食物 ， 選擇 你 真正 需要 的 閱讀 到 這裡 ， 相信 你 已經 隨著 書 中 的 篇章 覺察 過 了 自己 。 我 希望 你 先 看進 自己 ， 越 深入 地 看 越 好 。 你 的 身體 或 思想 卡住 了 嗎 ？ 你 是 怎麼 看待 生命 的 ？ 你 感知到 自己 的 衝突 與 匱乏 了 嗎 ？ 在 生命 覺醒 之前 ， 你 是 誰 ？ 我 要 你 去 看 ， 把 自己 看 個 清楚 ， 但 不必 急 著 做 什麼 來 改變 自己 。 只要 你 真正 看進 自己 ， 接下來 ， 我們 就 能 引領 你 一 步 一 步 來 轉化 。 從 身 心靈 循序漸進 地 修練 ， 在 這 一 章 ， 我們 要 先 介紹 身體 的 轉化 之 道 。 身體 是 神性 的 載具 ， 它 不 是 我們 的 奴僕 ， 也 不會 被 我們 的 小我 思想 掌控 而 健康 或 生病 。 神性 的 身體 需要 的 是 我們 的 愛 ！ 華人 都 喜歡 保養 身體 ， 而 保養 身體 的 方法 大多 是 食療 。 在 科學 掛帥 的 現代 ， 許多 台灣人 的 食療 之 道 都 是 服用 健康 食品 。 根據 統計 ， 台灣 一 年 有 近 六百億 的 健康 食品 市場 ， 這些 健康 食品 包括 納豆 、 綠藻 、 蜆精 、 甲殼素 …… 等等 ， 應有盡有 ， 且 每 年 不斷 推陳出新 。 在 服用 健康 食品 時 ， 請 千萬 記得 選擇 你 真正 需要 的 。 這 就 好像 你 是 愛車 人士 ， 雖然 知道 車子 需要 油 ， 卻 不可能 因為 珍愛 你 的 轎車 ， 就 把 九二 汽油 、 九五 汽油 、 九八 汽油 及 柴油 一古腦兒 地 往 油箱 倒 。 不過 ， 若 真 想 食用 能 促進 健康 的 食物 ， 最 簡單 的 辦法 還是 回歸 自然 ， 將 「 少 量 多 餐 ， 餐餐 輕食 」 當成 自己 的 指南 。 其實 只要 飲食 得宜 ， 自然界 中 本 就 俱 足 充足 的 營養 與 能量 。 少量 多 餐 是 指 一 天 吃 三 到 四 餐 ， 不要 讓 身體 吃 太 飽 ， 也 別 讓 身體 餓 太 久 ， 使 身體 保持 在 能量 飽滿 的 狀態 中 ， 既 不會 因為 饑餓 而 頭昏腦脹 ， 也 不會 因為 太 飽 而 沉重 遲緩 ； 這樣 的 飲食 習慣 ， 可以 讓 身體 隨時 處在 能量 充盈 的 最佳 狀態 。 與 「 少 量 多 餐 」 相 配套 的 ， 即 是 「 餐餐 輕食 」 。 所謂 的 「 輕食 」 就 是 以 全 穀類 及 新鮮 蔬果類 掛帥 的 飲食 方式 ， 按 這 方針 挑選 食物 ， 可以 讓 我們 的 能量 比較 輕盈 、 思緒 比較 清明 ， 情緒 也 比較 容易 喜悅 。 「 輕食 」 會 有 立竿見影 的 效果 。 試試 看 ， 今天 的 午餐 或 晚餐 就 開始 輕食 ， 給 自己 一 份 全 穀類 及 盡量 無 毒 的 新鮮 蔬果類 ， 食材 只要 適度 的 烹調 ， 不要 過度 調味 。 用完 餐 後 ， 你 一定 會 感受到 身體 的 輕盈 。 以 「 少 量 多 餐 ， 餐餐 輕食 」 來 珍愛 身體 ， 就是 這麼 簡單 。 在 睡眠 中 進入 無念 空間 接著 我們 說 「 分段 睡眠 」 。 優質 睡眠 在 身 心靈 的 修為 中 非常 重要 ， 因為 在 睡眠 的 無夢期 中 ， 我們 可以 進入 小我 思想 的 關閉 狀態 ， 這 是 意識 真正 的 休息 。 在 深層 的 靜心 中 ， 人 的 腦波 有 可能 從 思緒 起伏 的 β波 ， 轉入 寧靜 而 緩慢 的 α波 ， 最後 再 進入 入 定 之後 才 會 有 的 θ波 和 σ波 。 要 修練出 深層 的 靜心 需要 時間 與 功夫 ， 然而 ， 只要 進入 深層 的 睡眠 ， 每 個 人 都 可以 讓 腦波 進入 θ波 和 σ波 的 狀態 ， 因為 在 深層 睡眠 裡 ， 我們 回到 了 本然 ， 小我 思想 完全 關閉 ， 由於 沒有 喋喋不休 念頭 的 干擾 ， 腦波 自然 是 沉穩 緩慢 的 。 在 身 心靈 的 修為 裡 ， 我們 必須 在 覺察 與 靜心 之間 保持 優雅 的 節奏 。 關於 靜心 ， 我 會 在 後面 篇章 中 詳細 介紹 。 簡單 地 說 ， 靜心 就 是 要 練習 將 意識 的 焦點 從 思想 轉移到 感官 ， 而 在 練習 的 過程 裡 ， 雜念 紛飛 在所難免 。 不過 ， 奧妙 的 是 ， 不管 修 不 修為 ， 每 個 人 天生 都 具備 了 進入 無念 空間 的 能力 ， 那 就 是 睡眠 。 因此 ， 優質 睡眠 當然 是 身 心靈 轉化 中 重要 的 一 環 。 與 一 段 雜念迭起 的 靜心 相比 ， 一 次 的 深睡 會 在 轉化 思想 及 淨化 能量 上 有 更 明顯 的 效果 。 既然 睡眠 在 轉化 與 淨化 上 這麼 重要 ， 那麼 ， 每 天 上午 幾乎 都 是 我們 最 集中 精神 工作 的 時間 ， 如果 能 在 午間 進行 一 段 短眠 ， 讓 思想 適度 關閉 ， 使得 往 外 開展 的 思想 可以 在 半 天 的 努力 後 得到 片刻 的 休憩 ， 身體 自當 能 維持 在 最 飽滿 的 能量 中 ， 這 正 是 「 分段 睡眠 」 的 意義 。 「 少 量 多 餐 」 與 「 分段 睡眠 」 是 進行 身 心靈 修練 時 必須 培養 的 生活 習慣 ， 只要 調整出 這樣 的 習慣 ， 就 有助於 我們 以 輕盈 的 能量 轉化 自己 。 提醒 大家 切記 ： 生活 習慣 可 不 是 理論 ， 它 需要 的 是 你 的 「 做 」 ， 而 不 是 你 的 「 知道 」 ， 因此 我 還是 再次 強調 ： 「 如果 你 決定 要 進入 身 心靈 的 整體 健康 ， 那 就 不要 再 給 自己 理由 捍衛 舊 習慣 了 ， 往 新 的 生活 習慣 跳進來 吧 ！ 」 很多 學員 曾 告訴 我 ， 因為 上班 要 外食 、 考慮 先生 與 孩子 的 營養 ， 或 因為 害怕 自己 被 當作 飲食 上 的 異類 ， 因此 沒辦法 「 少量 多 餐 ， 餐餐 輕食 」 ； 我 則 要 提醒 大家 ， 不管 你 有 任何 理由 ， 做 選擇 的 畢竟 是 你 ， 因此 必須 為 自己 的 決定 負責 。 同樣 的 ， 也 有 學員 告訴 我 ， 他 就是 沒有 睡午覺 的 習慣 ， 也 不 太 想 刻意 調整 ； 但 我 仍 要 告訴 大家 ， 你 現在 的 習慣 也 是 從前 培養出來 的 ， 若 真 想要 改變 習慣 ， 需要 的 也 只 是 一 個 決心 而已 。 身體 最 需要 的 養分 是 「 喜悅 」 不過 ， 不管 「 少 量 多 餐 、 分段 睡眠 」 有 多 重要 ， 它們 仍然 只 是 一 種 生活