滿足 的 ， 但 對於 另 一些 人 來 說 卻 是 遠遠 不 夠 的 ， 這 就 要 取決 於 生存 的 慾望 了 。 一般來說 ， 只要 滿足 了 最 基本 的 生存 需要 ， 一般人 都 能 生存 ， 但 一般人 都 不會 感到 這 種 需要 就 滿足 了 。 只有 這樣 ， 人類 才 會 發展 。 四 、 無 休止 慾望 馬斯洛 指出 ， 無 休止 的 需要 是 人 的 特性 ， 但 並非 所有 的 需要 都 會 得到 滿足 ， 只有 極 少數 會 達到 完全 滿足 的 狀態 。 一 個 慾望 滿足 後 ， 另 一 個 會 迅速 出現 並 取代 它 的 位置 ， 當 這 個 部分 被 滿足 了 ， 還 會 有 一 個 站到 突出 位置 上來 。 人 總是 在 希望 著 什麼 ， 這 是 貫穿 人 整 個 一生 的 特點 。 這樣 ， 我們 就 有 必要 研究 所有 動機 之間 的 關係 ， 同時 ， 如果 我們 要 使 研究 取得 廣泛 的 成果 ， 就 必須 放棄 孤立 的 動機 單位 。 內 驅力 或 慾望 的 出現 所 激起 的 行動 ， 以及 因 目的物 的 獲得 而 引起 的 滿足 ， 全部 加 在一起 ， 僅僅 給 我們 提供 了 一 個 由 動機 所 構成 的 總體 合成物 的 、 人為 的 、 孤立 的 、 單一 的 例子 。 這 種 動機 的 出現 ， 實際 上 總是 取決 於 整 個 個體 所 可能 具有 的 其他 所有 動機 的 滿足 或 非 滿足 狀態 。 需要 某 種 東西 本身 ， 就 說明 了 已經 存在 著 其他 需要 的 滿足 。 假如 大部分 時間 我們 都 飢腸轆轆 ， 假如 我們 不斷 地 為 乾渴 所 困擾 ， 假如 我們 一直 面臨 迫在眉睫 的 災難 威脅 ， 或者 假如 所有人 都 恨 我們 ， 那麼 我們 就 不必 去 工作 、 去 做 科學 研究 、 打掃 環境 ， 或者 旅行 遊玩 。 動機 理論 的 創立 者 們 注意到 以下 兩 個 事實 ： 一 是 ， 除了 以 相對 地 或 漸進 的 方式 外 ， 人類 從 不會 感到 滿足 ； 二 是 ， 需要 似乎 按 某 種 優勢 等級 自動 排列 。 這 兩 個 事實 卻 從未 給予 過 合理 的 重視 。 透過 對 精神 病理學 的 研究 ， 馬斯 第八 章 滿足 需要 與 生活 動力 洛 了解到 一 個 有 意識 的 慾望 或 一 個 有 動機 的 行為 之 特性 ， 這 種 特性 與 慾望 及 文化 的 特性 同 出 一 源 ， 那 就 是 這 個 慾望 或 行為 可能 有 一 種 渠道 的 作用 ， 透過 這 個 渠道 ， 其他 慾望 便 得以 表現 。 首先 ， 要 決定 究竟 在 何時 學習 對 你 最 有 幫助 ， 你 需要 找到 一 個 能 讓 自己 感到 舒適 的 時段 ， 而且 不 受 外界 任何 因素 的 干擾 。 如果 你 很 難 在 白天 找到 適合 做 放鬆 練習 的 時間 ， 那 就 要 問問 自己 為了 這 個 練習 能夠 放棄 什麼 事情 ， 或者 是否 有 其他 人 可以 幫助 你 保留 這樣 的 空間 和 時間 。 讓 放鬆 變成 一 種 日常 行為 ， 每 天 都 要 在 同 一 時間 練習 它 ， 就 會 使 其 變成 一 種 能 輕易 想起 的 規律 ； 最好 不要 在 夜晚 來 做 這樣 的 練習 ， 因為 它 會 使 你 很 快 進入 夢鄉 。 而 你 卻 需要 利用 放鬆 練習 來 學會 如何 認識 自己 處於 緊張 狀態 的 信號 ， 學會 如何 順其自然 ， 因此 ， 你 需要 在 練習 期間 保持 清醒 。 而且 ， 如果 為了 消除 失眠 之 痛苦 而 在 夜晚 做 這樣 的 練習 ， 反而 會 更加 擾亂 你 自己 。 一旦 了解 應該 如何 放鬆 ， 在 你 願意 的 情況 下 ， 隨時 都 可以 做到 ， 也 就 能 藉助 這樣 的 方法 使 自己 平靜下來 ， 而 更 容易 充分 地 休息 。 以 你 自己 的 節奏 來 學習 放鬆 。 正 如 學習 其他 方法 一樣 ， 每 個 人 都 有 自己 熟悉 的 速度 和 步伐 ， 或許 有的 人 學習 速度 比 他人 來得 快 ， 但是 在 練習 如何 放鬆 的 方法 時 ， 快速 學習 反而 會 適得其反 ， 而且 你 愈 是 追求 速度 ， 就 愈 難 達到 放鬆 的 狀態 。 找 一 個 溫暖 舒適 又 安靜 的 地方 ， 最好 不要 穿著 束縛 身體 的 緊身 衣服 ， 尤其 是 腰部 和 頸部 一定 要 保持 寬鬆 。 建議 你 躺下來 ， 閉上 眼睛 ， 如果 你 感到 困難 ， 那 就 按照 自己 習慣 的 舒服 方法 ， 或 坐 或 躺 ， 或 睜眼 或 閉眼 ， 都 可以 讓 自己 安靜 一會兒 ， 然後 傾聽 自己 的 呼吸 。 當 你 在 用 放鬆 的 方式 進行 呼吸 時 ， 腹部 也 會 隨著 呼氣 和 吸氣 的 動作 而 上下 運動 ， 但 如果 是 胸部 在 做 運動 的話 ， 那 第十一 章 老人 的 心理 健康 管理 就 證明 呼吸 運動 沒有 在 放鬆 的 狀態 下 進行 。 從容 地 呼氣 、 吸氣 ， 並且 在 呼氣 時 ， 不斷 告訴 自己 放下 ， 因為 它 強調 了 身體 的 自然 運動 節奏 ； 在 吸氣 時 ， 也 告訴 自己 放下 是 一 種 與 自身 運動 節奏 相反 的 要求 ， 可能 會 更 難以 達到 要求 。 將 一 隻 手 放到 胸部 ， 另 一 隻 手 放到 腹部 ， 再 來 注意 吸氣 和 呼氣 ， 方便 於 你 體會到 身體 上 這 兩 個 部位 的 運動 規律 。 我們 希望 達到 的 目的 是 ， 放 在 腹部 的 手 能 最 大幅度 地 上下 運動 ， 這樣 你 才 能 進行 不 受 拘束 的 腹式 呼吸 ， 在 此刻 ， 無論 發生 什麼 事情 ， 你 都 要 平靜 地 接受 現實 。 當 你 能夠 變 得 更加 輕鬆 時 ， 呼吸 也 就 會 自然 順暢 了 。 請 一定 要 在 平靜 的 狀態 下 ， 一 個 部位 接 一 個 部位 地 進行 練習 。 你 可以 事先 計算出 每 個 部位 練習 的 時間 ， 然後 按照 順序 依次 進行 ； 也 可以 事先 進行 錄音 ， 按照 錄音 提示 一步步 地 練習 。 二 、 放鬆 的 練習 深度 放鬆 肌肉 採用 了 鐘擺 搖擺 的 方法 ， 如果 你 希望 鐘擺 向 反方向 搖擺 ， 首先 要 把 鐘擺 向 後 拉 。 因此 ， 本 練習 首先 要 學習 如何 拉緊 肌肉 組織 ， 然後 再 釋放 。 為了 達到 全 身 都 能 有 系統 地 工作 ， 我們 通常 會 從 手部 開始 ， 然後 到 肩部 ， 接著 從 背部 到 足部 ， 再 回到 肩部 ， 最後 才 是 臉部 和 頸部 。 如果 你 按照 其他 順序 來 執行 的話 ， 我們 無從 假設 其 結果 如何 ， 但是 有 一 點 可以 肯定 ， 身體 和 情緒 高度 緊張 的 部位 ， 例如 ： 肩部 、 頸部 和 臉部 ， 就 很 難 進入 放鬆 狀態 了 ， 或許 最後 再 重複 進行 這樣 的 練習 能 有 一定 作用 ， 特別 是 身體 上 很 難 進入 放鬆 狀態 的 部位 。 第二 步 ： 練習 ， 基礎 練習 。 將 注意力 集中到 手 上 ， 在 做好 準備 後 ， 使 手部 肌肉 處於 緊張 狀態 中 。 牢牢 握緊 拳頭 ， 在 極度 緊張 的 狀態 下 慢慢 從 一 數 到 三 （ 讓 鐘擺 再 擺回來 ） ， 然後 完全 放開 拳頭 。 此時 ， 你 會 感到 緊張 一下子 就 從 指尖 排出去 了 ， 接著 讓 手 處於 自然 休息 狀態 。 在 每 次 呼氣 時 ， 都 要 讓 指尖 變 得 沉重 起來 。 當 你 愈來愈 感到 放鬆 時 ， 人體 的 血液 循環 就 會 愈來愈 順暢 ， 直至 指尖 的 末梢 循環 中 。 在 重複 進行 下 一 個 肌肉 組織 的 練習 之前 ， 應 儘量 讓 老人 心理學 ： 老年 生活 實踐 與 管理 自己 把 精力 集中到 手部 訓練 中 。 接著 進行 肌肉 組織 的 放鬆 。 要 正確 的 進行 肌肉 訓練 ， 需要 有 基本 的 認識 ： 從 手部 肌肉 逐漸 練習 到 肩部 肌肉 ， 然後 再 從 腳 到 頭 依次 放鬆 ， 倘若 在 練習 中 犯 了 錯誤 ， 或 遺漏 了 某 個 部分 的 肌肉 ， 也 無關緊要 。 為了 得到 深度 放鬆 肌肉 的 效果 ， 重要 的 是 在 練習 中 學會 如何 認識 緊張 、 緩解 緊張 ， 並 卸下 包袱 。 最後 ， 再次 關注 自己 的 呼吸 。 在 每 次 呼氣 時 ， 都 要 想像 一下 自己 已經 達到 了 某 種 深層次 的 放鬆 狀態 。 在 轉向 下 一 個 動作 之前 ， 盡情 享受 一 、 兩 分鐘 ， 然後 慢慢 喚醒 自己 。 如果 在 練習 結束 後 ， 快速 起身 的話 ， 可能 會 感到 輕微 的 暈眩 ， 當然 ， 剛才 已 有所 獲 的 練習 效果 也 會 煙消雲散 。 整 個 練習 時間 應該 持續 20 ～ 30 分鐘 。 我們 將 在 隨後 的 內容 中 闡述 如何 縮減 練習 時間 。 有 些 人 能夠 做到 身體 上 的 放鬆 ， 但 很 難 達到 精神 上 的 放鬆 。 他們 不停 地 考慮 那些 令 人 擔憂 或 難過 的 事情