， 不過 是 延後 而已 。 讓 情緒 散去 ， 平靜 地 呼吸 和 療癒 。 不必 急 著 展開 新 生活 。 今天 ， 我 不會 逃離 自己 、 逃離 處境 或 逃離 自己 的 情緒 。 對 自己 、 對 別人 、 對 人生 ， 我 會 敞開 心胸 。 我 會 相信 盡 全 力 過 好 今天 ， 就 能 獲得 面對 明天 所 需要 的 技巧 。 7月 21日 這樣 就 已 足夠 我們 未必 永遠 清楚 自己 在 經歷 些 什麼 ， 或是 為什麼 會 經歷 這些 。 在 悲傷 、 改變 、 轉換 、 學習 、 療癒 或 訓練 的 時候 ， 很 難 有 洞察力 。 原因 是 ， 我們 還 沒 學會 課題 ， 我們 還 身處 於 課題 之中 。 這 份 清澈 思緒 的 禮物 還 未 抵達 。 我們 之所以 會 有 「 想要 控制 」 的 需求 ， 其實 就是 想 確切 知道 事情 發展 的 需求 。 我們 不可能 永遠 都 知道 。 有時候 ， 我們 不必 特別 做 什麼 ， 相信 之後 回顧 時 一切 都 會 清楚 明白 。 如果 我們 感到 困惑 ， 那 是 必然 的 。 這 不過 是 暫時 的 困惑 ， 我們 會 明白 的 。 時機 到來 時 ， 課題 和 目的 會 以 自己 的 步調 現身 。 之後 ， 一切 都 會 有 其 意義 。 今天 ， 我 不會 拼命 想 去 知道 自己 不 知道 的 事 ， 去 看見 自己 無法 看見 的 事 ， 去 了解 自己 還 未 了解 的 事 。 我 會 相信 現在 這樣 就 已 足夠 ， 也 會 放下 想要 釐清 事情 的 念頭 。 7月 22日 學會 再次 相信 我們 許多 人 都 有 信任 方面 的 問題 。 有 些 人 長久以來 努力 信任 不 值得 相信 的 人 。 我們 一而再 、 再而三 相信 謊言 和 無法 遵守 的 承諾 。 有 些 人 努力 相信 不可能 會 發生 的 事 ； 舉例 來 說 ， 相信 酒鬼 可以 不再 酗酒 。 大多數 人 都 有 不當 的 觀念 ， 認為 不能 相信 自己 。 在 療癒 的 過程 中 ， 我們 要 治療 自己 的 信任 問題 。 我們 要 學會 再次 相信 。 相信 的 第一 堂 課 是 ︰ 要 學會 相信 自己 。 我們 值得 相信 。 如果 其他 人 告訴 我們 不能 相信 自己 ， 那麼 他們 是 在 說謊 。 成癮症 或是 不 健全 的 環境 會 讓 人們 說謊 。 我們 要 學會 ， 不 是 要 讓 別人 照 我們 的 方式 做 事 ， 而是 要 幫助 我們 照顧好 自己 ， 在 人生 的 最佳 時機 ， 塑造出 最佳 的 環境 。 我們 要 相信 人生 和 療癒 的 過程 。 我們 不必 控制 、 執著 或 過度 警戒 。 我們 也 不必 都 得 明白 自己 要 去 哪兒 ， 或是 內在 正在 發生 什麼 改變 ， 但是 我們 要 相信 美好 的 事 正在 發生 。 我們 學會 這樣 做 的 時候 ， 就 是 已經 做好 準備 學會 相信 他人 。 我們 相信 自己 時 ， 就 會 知道 誰 能 相信 ， 也 會 知道 哪些 事 該 相信 對方 。 也許 我們 一直 都 知道 。 我們 只是 沒有 仔細 聆聽 自己 ， 或是 不肯 相信 我們 所 聽到 的 一切 。 今天 ， 我 會 堅信 自己 可以 學會 適當 地 相信 。 我 要 相信 自己 。 我 也 要 學會 適當 地 相信 別人 。 7月 23日 強求 不要 再 拼命 強求 了 ！ 如果 做 這麼多 已經 筋疲力盡 ， 或是 沒有 達到 想要 的 結果 ， 就 不要 做 這麼多 了 。 不要 再 想 這麼多 ， 不要 再 擔心 了 。 不要 再 強迫 、 操縱 、 威逼 ， 或是 強求 了 。 強求 就 是 控制 。 我們 要 採取 積極 的 行動 幫助 事情 發生 ， 我們 要 盡 本份 ， 但是 許多 人 卻 做 得 超過 自己 的 本份 。 我們 越過 了 界限 ， 從 關心 和 盡 本份 變成 控制 、 照顧 別人 和 逼迫 。 控制 是 自我 挫敗 的 行為 ， 也 無法 達到 想要 的 結果 。 我們 過分 擴張 自我 、 強求 某 事 發生 ， 反倒 可能 妨礙 事情 的 發生 。 用 輕鬆 、 平靜 、 和諧 的 態度 盡 本份 後 ， 放下 一切 。 就 把 手 放開 。 必要 的話 ， 強迫 自己 放手 。 「 假裝 練習 」 。 用盡 力氣 放手 ， 就 像 你 拼命 想要 掌控 一般 。 放手 ， 你 會 獲得 更 美好 的 結果 。 事情 可能 不會 發生 ， 或是 照 我們 想要 或 希望 的 方式 發生 。 不過 ， 我們 的 控制 也 同樣 不會 讓 事情 發生 。 我們 的 訊息 是 希望 、 關愛 、 慰藉 與 健康 ， 這 是 一 種 更 好 的 生活 方式 ， 也 是 能 帶給 我們 美好 人生 的 方式 。 我們 要 怎麼 傳遞 這 訊息 呢 ？ 不 是 靠 拯救 、 靠 控制 、 靠 偏執 。 我們 是 藉由 許多 微小 、 細密 但 卻 力量 強大 的 方式 來 傳遞 訊息 。 我們 盡好 自己 的 本分 ， 成為 希望 、 自我 關愛 、 慰藉 和 健康 的 活生生 例證 。 這些 行為 本身 就 傳遞 了 強而有力 的 訊息 。 邀請 （ 不 是 命令 或 要求 ） 某人 來 參加 聚會 ， 是 傳遞 訊息 的 好 方法 。 參加 我們 的 聚會 、 分享 自己 療癒 的 過程 ， 是 傳遞 訊息 的 好 方法 。 做 自己 是 傳遞 訊息 的 好 方法 。 比起 說服 、 強迫 別人 ， 這 種 傳遞 訊息 的 方式 往往 有效 得多 。 照顧 和 控制 他人 不 是 傳遞 訊息 的 方法 。 然而 ， 幫助 他人 最 有效 的 方式 就 是 先 幫助 自己 。 我們 善盡 本分 ， 誠實 、 敞開 心胸 地 接受 療癒 時 ， 最 能 影響 別人 ， 遠 比 其他 出於 好意 的 「 幫助 」 還要 有效 。 我們 無法 改變 別人 ， 但是 我們 可以 改變 自己 。 今天 ， 我 會 努力 用 各 種 有效 的 方式 傳遞 訊息 。 我 會 放下 自己 想要 「 幫助 」 別人 的 執念 。 相反地 ， 我 會 專注 於 幫助 、 改變 自己 。 如果 有 機會 和 他人 分享 ， 我 會 善盡 本份 ， 讓 行為 替 我 發聲 。 我 會 知道 怎麼 傳遞 慰藉 、 力量 和 希望 的 訊息 。 我 做好 準備 時 ， 會 成為 幫助 他人 的 管道 。 我 不必 強求 ， 這 件 事 會 自然 發生 。 11月 30日 切割 有 一 天 ， 我 兒子 帶 了 一 隻 沙鼠 回家 。 我們 把 牠 放 在 籠子 裡 ， 沒 多久 ， 這 隻 沙鼠 就 逃走 了 。 接下來 的 六 個 月 ， 牠 驚恐 地 在 房子 裡 倉皇 亂竄 ， 我們 也 狂亂 地 追 著 牠 跑 。 「 在 那兒 ！ 快 抓住 牠 ！ 」 每 次 有 人 看見 這 隻 沙鼠 ， 我們 會 尖叫 。 我 或 我 兒子 會 丟下 手 邊 正在 做 的 事 ， 在 房子 裡 衝來衝去 撲 向 牠 ， 希望 可以 抓住 這 隻 沙鼠 。 一 隻 小 動物 ， 把 全 家 搞 得 一 團 亂 。 有 一 天 ， 我 坐 在 客廳 ， 看 著 這 隻 小 動物 窸窸窣窣 走過 。 我 想 像 往常 一樣 撲 向 牠 ， 後來 我 阻止 了 自己 。 「 不 ， 」 我 說 ， 「 我 受 夠 了 。 如果 牠 想要 在 房子 的 角落 和 縫隙 間 過生活 ， 我 就 隨 牠 吧 ！ 」 我 讓 這 隻 沙鼠 經過 面前 ， 沒有 任何 反應 。 我 對 自己 這樣 的 新 反應 有點 不 太 自在 ， 但 無論如何 我 堅持住 了 。 我 愈來愈 能 適應 自己 的 不 回應 。 沒 多久 ， 我 就 能 完全 心平氣和 下來 。 我 不再 對抗 這 隻 沙鼠 。 有 天 下午 ， 這 隻 沙鼠 經過 我 身邊 ， 和 以往 一樣 ， 我 幾乎 看 都 沒 看 牠 一 眼 。 牠 停 了 下來 ， 轉過來 看 著 我 。 我 撲 向 牠 ， 牠 就 逃走 了 。 我 放鬆 下來 。 「 好 吧 。 」 我 說 。 「 隨 你 。 」 我 是 認真 的 。 一 小時 後 這 隻 沙鼠 跑來 ， 站 在 我 旁邊 等 著 。 我 輕輕 抓起 牠 ， 放回 籠子 裡 ， 此後 牠 就 在 那兒 快樂 待 著 。 這 個 故事 告訴 我們 什麼 ？ 不要 撲 向 沙鼠 。 牠 已經 很 害怕 ， 追趕 牠 只 會 讓 牠 更 驚恐 ， 也 讓 我們 更 氣急敗壞 。 切割 是 很 有用 的 方式 。 今天 ， 我 會 習慣 自己 不 做 回應 的 新 態度 。 我 會 找到 內心 的 平靜 。 十二月 想想 接下來 的 一 年 ， 專注 於 即將 到來 的 美好 事物 。 讓 別人 支持 我們 ‧ 暫停 自己 的 人生 ‧ 培養 健康 的 容忍度 ‧ 放手 ‧ 讓 你 痛苦 的 人 ‧ 放下 羞愧感 ‧ 時機 成熟 ‧ 重視 自己 的 需求 ‧ 開口 求助 ‧ 賦予 力量 ‧ 堅定 的 信念 ‧ 神 的 旨意 ‧ 付出 ‧ 清晰 的 思維 ‧ 情緒 感受 ‧ 照顧 自己 的 情緒 ‧ 鼓勵 自己 ‧ 敞開 心胸 接受 自己 的 情緒 ‧ 職場 角色 ‧ 對 他人