2段 81號 6樓 __UNDEF__ 電話 ／ (02) 2392-6899 __UNDEF__ 傳真 ／ (02)2392-6658 __UNDEF__ 郵撥 ／0189456-1 __UNDEF__ 著作權 顧問 ／ 蕭雄淋 律師 __UNDEF__ 法律 顧問 ／ 董安丹 律師 2013年 6月 1日 __UNDEF__ 初版 一 刷 __UNDEF__ 行政院 新聞局 局版 臺業字 第1295 號 __UNDEF__ 定價 ／ 新台幣 350 元 __UNDEF__ 有 著作權 ‧ 侵害 必 究 Printed in Taiwan __UNDEF__ 若 有 缺頁 或 破損 的 書 ， 請 寄回 更換 ISBN 978-957-32-7187-1 __UNDEF__ 遠流 博識網 http://www.ylib.com E-mail: ylib@ylib.com TAIWAN 368 新 故鄉 動員令  ○ 海線 、 平原 __UNDEF__ __UNDEF__ 小野 & 吳念真 帶路 ， __UNDEF__ 看見 最 在地 的 台灣 生命力 __UNDEF__ 國家 圖書館 出版品 預行 編目 ( CIP ) 資料 TAIWAN 368 新 故鄉 動員令 －－ 小野 & 吳念真 帶路 ， 看見 最在地 的 台灣 生命力 , 　, 海線 ． 平原 / 紙風車 文教 基金會 、 中國時報 調查 採訪室 著 . -- __UNDEF__ 初版 . -- 臺北市 : 遠流 , 2013.06 __UNDEF__ 面 __UNDEF__ ; 　 公分 ISBN 978-957-32 -7187 -1 ( 平裝 ) 1. 社區 總體 營造 2. 文集 3. 臺灣 545.0933 __UNDEF__ __UNDEF__ 2 每 一 天 練習 照顧 自己 __UNDEF__ __UNDEF__ 當 我們 為 自己 負起 責任 ， 就 能 真正 放手 ， 做 自己 __UNDEF__ Codependent No __UNDEF__ More __UNDEF__ How to Stop Controlling Others and Start Caring for Yourself __UNDEF__ 梅樂蒂‧碧緹 （ Melody Beattie ） 著 __UNDEF__ 從 自己 身 上 找到 快樂 是 不 容易 ， __UNDEF__ 但 要 在 其他 地方 發掘 則 不 太 可能 。 — 美國 散文家 荷貝立爾 （ Agnes Repplier ） __UNDEF__ __UNDEF__ 感謝 所有 讓 這 本 書 順利 付梓 的 人 ， __UNDEF__ 也 將 這 本 書 獻給 我 自己 。 作者 的 話 __UNDEF__ __UNDEF__ __UNDEF__ 我 在 寫 了 這 本 書 之後 ， 曾經 站上 人生 的 巔峰 ， 也 曾 因 喪子 之 痛 ， 歷經 低潮 ， 彷彿 走 在 黑暗 的 隧道 之中 ， 直到 後來 逐漸 看見 在 出口 的 光亮 ， 並且 在 走出來 之後 ， 能夠 給予 他人 希望 。 這 本 書 要 講述 的 即 是 這麼多 年 我 在 分享 的 理念 ， 是 我 一直 主張 、 並且 經常 必須 提醒 自己 的 理念 。 我 現在 知道 什麼 時候 該 拒絕 ， 什麼 時候 可以 答應 ， 並且 為 自己 的 選擇 負責 。 至於 受害 者 這 個 身分 ， 早 就 離 我 遠去 。 現在 唯一 真正 會 傷害 我 的 ， 就 只 有 自己 ， 而 百分之九十九 的 時間 ， 我 都 會 選擇 不要 再 這麼 做 了 。 但是 ， 我 也 得 不斷 牢記 幾 個 重要 原則 ： 設定 界線 、 放手 、 原諒 （ 在 感受 過 情緒 之後 ） 、 自我 表達 ， 愛 他人 、 也 要 愛 自己 。 這 本 書 要 傳達 的 訊息 ， 從 能夠 被 接受到 真正 應用 ， 其實 都 有 個 固定 循環 模式 。 某些 人 有陣子 會 厭倦 了 一直 努力 。 藥物 雖然 的確 能 幫助 許多 人 面對 憂鬱 與 焦慮 的 症狀 ， 但 對 其他 人 來 說 ， 這些 同樣 的 藥物 ， 是 能 便利 地 掩飾 自己 不適 的 感受 ， 而 不 強迫 自己 去 尋求 改變 與 協助 。 除了 藥物 之外 ， 其他 像是 手機 ， 也 能 掩飾 對 他人 太過 關注 所 產生 的 痛苦 ： 手機 讓 人 不需 死守 在 家 ， 就 能 變 得 心神不寧 ， 苦 等 對方 來電 ， 因為 只要 隨身 攜帶 ， 就 可以 隨時 隨地 關注 別人 。 另外 ， 我們 還 很 清楚 ， 怎樣 才 是 正常 的 表現 ， 也 熟知 所有 正確 的 專有名詞 ， 可以 用來 掩飾 自己 的 不安 。 不過 這 當中 也 有 許多 人 已經 開始 體認到 ， 這些 行為 可能 會 帶來 多麼 嚴重 的 後果 。 一旦 有 此 認知 ， 整 個 循環 模式 才 算 結束 。 別 放棄 希望 。 我們 大多數 人 花 了 很多 年 ， 才 認識 這些 自我 保護 行為 ， 也 花 了 很多 年 才 擺脫 、 學會 放手 。 我 不 知道 命運 為何 選 我 來 傳遞 訊息 ， 但是 對於 這 項 使命 ， 我 滿懷 感激 ， 很 感恩 能 有 機會 盡 一 份 心力 ， 幫助 別人 。 PART 1 __UNDEF__ 第一 部分 __UNDEF__ 如何 照顧 自己 __UNDEF__ __UNDEF__ __UNDEF__ 第一 章 __UNDEF__ 放手 __UNDEF__ __UNDEF__ __UNDEF__ （ 放手 ） 不 代表 我們 對 所 在乎 的 人 置之不理 ， __UNDEF__ 而是 讓 我們 從 痛苦 的 深淵 抽離 。 在 寫 這 一 章 時 ， 我 其實 考慮 過 許多 主題 ， 後來 才 決定 是 「 放手 」 。 之所以 選 此 為 主題 ， 並 不 是 因為 放手 遠 比 其他 概念 重要 ， 而是 這 個 主題 經常 遭到 忽略 。 我們 要 過 得 快樂 ， 放手 是 需要 不斷 努力 的 方向 ， 也 是 多數 療癒 課程 的 目標 。 此外 ， 放手 也 是 做 其他 必要 事情 前 ， 必須 最先 做到 的 事 。 唯有 對 關注 對象 放下 執著 ， 我們 才 能 開始 關注 自己 、 過 自己 的 生活 、 有 自己 的 感受 ， 並 解決 自身 問題 。 就 我 個人 與 他人 的 經驗 ， 要是 不 願意 放手 ， 其他 都 無濟於事 。 依附 他人 只 會 帶來 痛苦 __UNDEF__ __UNDEF__ 一旦 有 人 說出 ： 「 我 覺得 愈來愈 放心不下 你 。 」 當心 ！ 他 ／ 她 說 的 可能 是 實話 。 很多 人 都 會 對 周遭 所 關注 的 人 與 問題 產生 依附 。 所謂 「 依附 」 ， 我 指 的 並 不 是 喜歡 別人 、 關注 問題 ， 或 感覺 以 天下 為 己任 的 一般 感受 ， 而是 深陷 其中 ， 有時 還 會 絕望 到 無法 自拔 。 依附 可 分為 幾 種 形式 ： ‧ 可能 過度 擔心 某人 或 某 個 問題 ， 全心 全力 投注 其中 。 （ 我們 的 心力 產生 依附 。 ） __UNDEF__ ‧ 或者 ， 可能 漸漸 對於 周遭 的 人 及 問題 過度 關注 ， 並 加以 操控 。 （ 我們 的 心力 ， 包括 生理 、 心理 和 情緒 ， 都 放 在 關注 對象 。 ） __UNDEF__ ‧ 可能 變 得 過度 保守 ， 不會 出於 個人 意願 主動 行事 。 （ 生理 、 心理 和 情緒 都 形成 依附 。 ） __UNDEF__ ‧ 可能 在 情緒 上 對 周遭 的 人 產生 依賴 。 （ 這樣 已 產生 依附 。 ） __UNDEF__ ‧ 對 周遭 的 人 來 說 ， 我們 可能 化身為 照顧 者 （ 拯救 者 或 有 能力 的 一方 ） 。 （ 我們 已 牢牢 依附 在 他人 對 我們 的 需求 。 ） __UNDEF__ __UNDEF__ 有關於 依附 的 問題 很多 。 本 章 我 會 先 著重 在 擔憂 與 執著 這 兩 個 問題 ， 後續 幾 章 再 談 其他 的 依附 形式 。 過度 擔憂 是 無濟於事 __UNDEF__ __UNDEF__ 只要 過度 身 陷 其中 ， 不管 是 哪 種 情況 ， 都 會 讓 自己 生活 變 得 一團糟 ， 也 會 讓 周遭 的 人 處於 混亂 狀態 。 要是 我們 把 所有 心力 都 放 在 他人 與 問題 本身 ， 就 會 沒 什麼 力氣 再 經營 自己 的 生活 。 而且 ， 擔憂 與 要 負 的 責任 ， 實際 上 就 那麼多 ， 一旦 我們 攬下 所有 的 擔心 與 責任 ， 周遭 的 人 就 什麼 都 不必 管 了 。 如此一來 ， 我們 投注 太多 ， 身邊 的 人 卻 付出 太少 。 另外 ， 擔憂 別人 或 問題 是 無濟於事 的 ， 既 無法 解決 問題 ， 也 幫不了 他人 ， 更 幫不了 自己 。 結果 到頭來 ， 只是 白費 力氣 ， 徒增 煩惱 而已 。 「 要是 你 認為 心情 不 好 或 擔心 得 夠 久 就 能 改變 事實 ， 那 你 應該 是 住 在 別的 星球 ， 那兒 對於 現實 人生 有 不同 的 看法 。 」 教育 心理 與 諮商 博士 戴爾 在 《 鑽出 牛角尖 》 ＊ 中 寫道 。 擔憂 與 執著 會 使 腦袋 糾結 ， 讓 我們 想 不 出 解決 辦法 。 每當 我們 如此 依附 某人 或 某 事 ， 便會 抽離 自我 ， 與 自我 失去 聯繫 。 我們 放棄 自己 的 力量 ， 也 放棄 個人 思考 、 感覺 、 行動 與 照顧 自己 的 能力 。 結果 我們 就 會 失控 。 太過 執著 反 會 被 控制 __UNDEF__ __UNDEF__ 對 另 一 個 人 或 某 個 問題 太 執著 ， 到 無法 自拔 的 地步 ， 是 件 可怕 的 事 。 你 看過 有 人 被 某 個 人 或 某 件 事 佔滿 整 個 心思 嗎 ？ 這 人 開口 閉口 都 是 同樣 話題 ， 想 的 也 都 離 不 開 同樣 的 主題 。 儘管 你 說話 時 這 人 好像 有 在 聽 ， 但 你 知道 他 根本 沒 聽進去 。 他 心思 一直 在 翻騰 ， 東 轉 西轉 ， 不斷 繞 著 那 個 無法 不 去 想 的 念頭 轉 圈圈 。 不管 你 講 的 是 什麼 ， 不論 有 多 八竿子打不著 ， 他 都 能 連結到 自己 關注 的 對象 或 事情 上 。 同樣 的 事 可以 重複 好幾 遍 ， 有時 稍加 改變 敘述 語句 ， 有時 則 用 同樣 的 話語 。 你 說 什麼 都 沒用 ， 甚至 叫 他 不要 再 說 了 也 沒用 。 要是 能 控制得了 ， 他 早 就 這麼 做 了 ， 問題 是 他 當下 就 是 無法 。 執著 讓 他 精力 出奇