。 於是 ， 照顧 者 成 了 受害 者 。 我們 大都 聽 過 聖經 中 關於 馬利亞 與 馬大 的 故事 。 馬利亞 坐 著 和 耶穌 及 祂 朋友 說話 ， 馬大 則 在 旁邊 打掃 又 煮飯 。 沒 多久 ， 馬大 開始 敲打 鍋子 ， 指責 馬利亞 懶惰 ， 並 抱怨 她 在 那裡 悠哉 享受 ， 而 自己 卻 什麼 都 得 做 。 這 聽起來 是 不 是 很 熟悉 ？ 耶穌 趁 這 個 機會 要 馬大 冷靜下來 ， 祂 告訴 馬大 說 ， 馬利亞 知道 什麼 是 重要 的 ， 並 做出 明智 決定 。 耶穌 要 傳達 的 ， 可能 是 馬利亞 做 了 正確 的 決定 ， 因為 跟 別人 在一起 共度 時光 ， 比 煮飯 打掃 更 重要 。 但 我 認為 這 當中 訊息 也 包含 了 為 自己 的 抉擇 負責 ， 做 我們 自己 想 做 的 事 ， 並 了解 當 我們 無法 做 想 做 的 事 ， 會 有 多 生氣 。 也許 馬利亞 的 選擇 是 對 的 ， 因為 她 做 的 正 是 自己 想要 做 的 。 耶穌 幫 過 許多 人 ， 但 對於 這 點 祂 是 真誠 而 坦然 的 。 祂 幫忙 之後 並 不會 去 迫害 對方 ， 而且 會 問 ， 自己 還 能 提供 什麼 協助 。 有時候 祂 也 會 問 要 幫助 的 原因 。 祂 認為 每 個 人 要 對 自己 的 行為 負責 。 我 認為 照顧 與 聖經 上 對於 奉獻 、 關愛 與 幫助 的 訊息 完全 不 一樣 。 聖經 上 並 未 提到 ， 我們 被 教導 為 他人 做 事 之後 ， 再 挖出 對方 眼珠 ； 也 沒 教 我們 與 某人 多 走 幾 哩 路 後 ， 搶 了 對方 拐杖 ， 然後 痛打 對方 。 關心 別人 與 付出 ， 都 是 很 好 的 正面 特質 ， 是 我們 必須 去 做 的 事 ， 但 許多 人 ， 卻 誤解為 是 要 「 不斷 付出 ， 直到 感到 受傷 為止 」 。 即使 受到 傷害 之後 許久 ， 我們 還是 會 持續 付出 ， 通常 直到 倍感 痛楚 為止 。 付出 是 好 的 ， 但 不需 一直 奉獻 ， 保留 一些 給 自己 並 不 要緊 。 我 相信 上天 希望 我們 助人 ， 分享 自己 的 時間 、 才能 與 財力 ， 但 我 也 相信 ， 祂 要 我們 付出 時 是 保有 高度 自信 。 我 認為 ， 唯有 對 自己 、 自己 的 所作所為 ， 以及 我們 所 付出 的 對方 ， 都 能 感覺 良好 ， 慷慨 仁慈 的 行為 才 算 慷慨 仁慈 。 我 想 上帝 就 在 我們 每 個 人 心 中 ， 會 與 我們 每 個 人 說話 。 要是 我們 對 自己 在 做 的 事 ， 真的 感覺 不 好 ， 那麼 無論 正在 做 的 事情 有 多 慈善 ， 我們 都 不 該 做 。 此外 ， 我們 也 不 應該 為 那些 應該 自己 做 、 而且 有 能力 可以 自己 做 的 人 做 事情 。 其他 人 並 不 是 沒有 能力 。 我們 也 不 是 沒有 能力 。 「 上帝 教 我們 要 為了 別人 ， 付出 自己 生命 。 」 有 位 牧師 這麼 說 。 「 但 我 並 不 認為 祂 要 人 以 不 健康 的 方式 ， 依照 聖經 的 字面 意思 來 為 人 處世 。 」 我們 對 自己 最 仁慈 的 事 ， 就 是 不 讓 自己 成為 受害 者 __UNDEF__ __UNDEF__ 付出 、 為 他人 做 事 或 與 他人 共事 ， 皆 是 健康 生活 與 健康 關係 的 重要 部分 ， 但 學會 何時 不要 付出 、 不要 妥協 ， 何時 不要 為 他人 做 事 或 與 他人 共事 ， 也 是 健康 生活 與 關係 的 重要 部分 。 去 照顧 那些 利用 我們 逃避 責任 的 人 並 不 好 ， 這樣 做 不僅 會 傷害 他們 ， 也 傷害 我們 。 幫助 與 傷害 他人 、 有益 的 付出 與 有害 的 付出 僅僅 一 線之隔 ， 我們 是 能 學習 如何 分辨 。 照顧 是 種 行為 ， 也 是 種 態度 。 對 我們 有 些 人 來 說 ， 照顧 已 是 扮演 某 種 角色 ， 是 我們 對 整 個 人生 及 周遭 所有人 的 相處 模式 。 我 認為 ， 照顧 與 壯烈 犧牲 （ 是 很多 人 常 會 有 的 狀況 ） ， 和 取悅 他人 （ 另 一 項 會 被 指出 的 罪名 ） 非常 相關 。 據 諮商員 所 說 ， 烈士 的 心態 其實 是 「 把 事情 搞砸 」 。 我們 為了 某些 不 需要 犧牲 的 莫名 原因 ， 必須 不斷 犧牲 自己 與 他人 快樂 。 而 取悅 者 則 無法 取信於人 。 而且 做為 照顧 者 ， 我們 並 沒有 照顧 自己 。 教 人 欣慰 的 是 ， 照顧 在 好 的 一 面 是 一 種 學習 ， 讓 我們 了解 什麼 是 照顧 ， 以及 我們 什麼 時候 要 去 照顧 ， 這樣 我們 就 能 不再 一味 付出 。 我們 能 學會 分辨 什麼 是 拯救 。 拒絕 去 拯救 ， 也 拒絕 讓 別人 拯救 我們 。 讓 我們 為 自己 負責 ， 也 讓 他人 為 自己 負責 。 不管 我們 是否 改變 態度 、 處境 、 行為 或 想法 ， 我們 對 自己 最 仁慈 的 事 ， 就 是 不 讓 自己 成為 受害 者 。 練習 照顧 自己 1 這 個 練習 也許 會 花 點 時間 ， 但 如果 照顧 是 你 的 問題 ， 這 對 你 將 是 個 突破性 的 經驗 。 在 一 張 紙 上 ， 詳細 寫下 所有 你 認為 是 自己 的 責任 ， 包括 工作 上 的 投入 、 對 孩子 、 對 朋友 、 對 配偶 或 伴侶 的 責任 。 接著 ， 仔細 列出 你 的 生活 中 有 哪些 屬於 他人 的 責任 。 倘若 是 與 人 共同 分擔 的 責任 ， 則 列出 你 認為 每 個 人 應 分擔 的 適當 比例 。 比方說 ， 如果 是 你 的 配偶 外出 工作 ， 而 你 選擇 在 家 打理 並 兼職 ， 那麼 就 列出 你 應該 承擔 家 中 經濟 多少 百分比 ， 以及 另 一半 應該 做 多少 家事 的 百分比 。 你 可能 會 相當 訝異 自己 負擔 的 責任 ， 多 得 不成 比例 ， 你 讓 別人 負擔 的 責任 少 得 可憐 。 也 可能 你 發現 自己 老 在 忙 別人 的 事 ， 卻 一直 忽視 自己 的 真正 責任 。 2 弄清楚 卡普曼 戲劇 三角 是 什麼 ， 以及 你 自己 在 生活 中 如何 經歷 各 個 階段 。 當 你 發現 自己 在 拯救 時 ， 要 留意 所 扮演 的 角色 及 情緒 轉換 。 當 你 發現 自己 感到 憤恨 或 遭 人 利用 時 ， 想想 自己 是 如何 拯救 他人 。 可以 來 練習 以下 非 拯救 的 行為 ： __UNDEF__ __UNDEF__ 當 你 想 說 不時 ， 就 說 不 。 做 你 自己 想 做 的 事 。 拒絕 猜測 他人 想要 與 需要 什麼 ， 並 堅持 要 別人 直接 表明 ， 他們 想要 和 需要 你 做 什麼 。 開始 直接 問 自己 想要 與 需要 什麼 。 拒絕 承擔 別人 的 責任 。 一旦 你 開始 停止 照顧 他人 ， 那些 已經 習慣 有 你 照顧 的 人 ， 可能 會 生氣 或 沮喪 ， 因為 你 已經 改變 規則 ， 打破 現狀 。 這 表示 他們 得 自己 多 做 一點 ， 而且 不能 再 利用 你 。 向 他們 解釋 你 在 做 什麼 ， 並 讓 他們 為 自己 的 感受 負責 。 他們 之後 可能 還 會 因此 感謝 你 ， 甚至 可能 讓 你 大吃一驚 ， 因為 有時 我們 認為 最 無法 照顧 自己 的 人 ， 在 我們 不再 照顧 後 ， 反而 可以 照顧好 自己 。 第五 章 __UNDEF__ 擺脫 依附 __UNDEF__ __UNDEF__ 我們 內在的 脆弱 小孩 __UNDEF__ __UNDEF__ 「 我 十分 獨立 自主 ， 只要 我 有 固定 的 交往 對象 。 」 一 位 女警 這麼 說 。 她 曾 和 幾 位 情緒 有 問題 的 男人 在一起 。 「 我 先生 成天 攤 在 沙發 上 ， 喝 個 爛醉 ， 十 年 來 沒 拿 過 錢 回家 。 」 另 一 位 任職 於 大型 人力 服務 機構 的 女 主管 說 。 她 問 ： 「 誰 要 這 種 爛咖 ？ 」 接著 自問 自答 ： 「 我 要 ， 但 為什麼 ？ 是 什麼 原因 ？ 」 有 天 下午 ， 一 位 最近 加入 戒酒 無名會 家屬 團體 的 女人 打給 我 。 這 位 已婚 婦女 擔任 兼差 護士 ， 扛 起 家 中 所有 重擔 ， 不僅 撫養 兩 個 小孩 ， 也 料理 大小 家務 ， 包括 修繕 與 財務 支出 。 她 啜泣 道 ： 「 我 想 離開 我 先生 ， 我 再 也 受不了 這 個 人 和 他 的 虐待 了 。 」 但 她 說 ： 「 可是 ， 請 告訴 我 ， 妳 覺得 我 能 照顧 自己 嗎 ？ 」 儘管 敘述 的 內容 各 不 相同 ， 但 想法 都 差不多 。 「 我 和 這 個 人 在一起 並 不 開心 ， 但 我 覺得 自己 離 不 開 他 ／ 她 。 我 知道 每 個 人 都 必須 面對 或 一直 逃避 這 個 ： 我們 最終 還是 得 自己 負責 照顧 自己 。 但 基於 某 個 原因