、 與 別人 競爭 、 偏執 、 活 在 痛苦 回憶 、 或 想像 未來 苦不堪言 的 場景 。 我們 會 想 ， 要是 他 又 喝 酒 了 怎麼辦 ？ 要是 她 有 外遇 ？ 房子 被 颱風 吹垮 了 怎麼辦 ？ 這 種 「 要是 」 的 態度 ， 總 能 形成 威力 強大 的 恐懼 。 我們 不斷 嚇 自己 ， 然後 不解 為何 自己 會 如此 畏懼 。 我們 不 愛 自己 ， 不 容許 自己 得到 任何 好處 ， 因為 我們 相信 自己 不配 。 我們 漸漸 進入 與 自己 全然 敵對 的 關係 。 這些 自我 厭恨 的 行為 ， 有 人 是 在 家 中 學到 ， 原因 可能 是 父母 酗酒 ； 有 些 人 則 是 離開 酗酒 父母 ， 與 酗酒 者 結婚 ， 從而 強化 了 自我 仇視 。 我們 可能 帶 著 脆弱 的 自我 價值 ， 進入 成人 的 兩性 關係 ， 然後 發現 僅存 的 自我 價值 卻 開始 瓦解 。 不少 人 可能 先前 自我 價值 完好 ， 直到 遇上 他 ／ 她 ， 或 某 個 問題 ， 才 突然 或 逐漸 發現 厭惡 自己 。 成癮 行為 與 其他 強迫症 ， 會 摧毀 成癮 者 與 其 旁人 的 自我 價值 。 記住 ， 成癮 行為 與 其他 強迫症 ， 都 會 自我 毀滅 。 有 些 人 可能 甚至 沒 意識到 自我 價值 低落 ， 以及 自我 厭惡 ， 因為 我們 一直 都 是 把 自己 跟 生命 中 的 問題 者 或 其他 發瘋 的 人 相 比較 ； 結果 相較 之下 自我 價值 最 低 且 最 仇視 自我 的 人 ， 竟是 我們 自己 。 只要 我們 允許 ， 低 自我 價值感 隨時 會 偷偷 上身 。 給 自己 一 個 擁抱 __UNDEF__ __UNDEF__ 其實 我們 是 何時 開始 折磨 自己 已 不 重要 。 我們 必須 立刻 停止 。 從 現在 起 ， 我們 可以 在 情緒 與 心理 上 給 自己 一 個 大 擁抱 。 我們 很 好 。 我們 是 很 美好 的 。 我們 想法 沒 問題 ， 感受 也 很 正確 。 當下 此刻 ， 我們 就 在 對 的 位置 。 我們 沒 什麼 不對勁 ， 我們 已經 盡力 做到 最 好 了 。 即便 我們 會 去 控制 、 拯救 ， 還 有 很多 人格 缺陷 ， 我們 還是 OK 的 。 我們 就 是 我們 注定 要 成為 的 人 。 我 先前 談到 許多 問題 、 議題 以及 要 改變 的 事物 ， 這些 都 是 目標 ， 是 讓 生活 更 好 而 值得 去 做 的 事 。 我們 當下 是 很 好 的 。 事實 上 ， 我們 之中 有 些 人 是 我 所 認識 最 深情 、 慷慨 、 善心 與 關懷 的 人 。 我們 只是 讓 自己 被 騙 去 做 傷害 自己 的 事 ， 而 我們 正在 學習 如何 不要 再 做 同樣 的 事 。 不過 ， 這些 欺騙 手段 是 我們 的 問題 ， 而 不 是 我們 本身 。 假若 我們 有 個 非常 令 人 討厭 的 性格 缺陷 ， 可能 就 是 我們 厭惡 自己 與 挑剔 自己 的 原由 ， 那 還 真是 無法 容忍 或 接受 。 我們 是 可以 停止 不要 為 挑剔 自己 而 挑 自己 毛病 。 有 這 種 習慣 ， 也 並 不 是 我們 的 錯 ， 但 我們 有 責任 學會 不再 這麼 做 。 我們 能 為 自己 做 的 最 棒 的 事 ： 接受 自己 的 一切 __UNDEF__ __UNDEF__ 我們 是 能 珍視 自己 與 自己 的 人生 ， 我們 能 滋養 自己 、 愛 自己 。 我們 能 接受 美好 的 自己 ， 也 接受 我們 所有 過錯 、 強項 、 弱點 、 感受 、 思維 ， 以及 所有 的 一切 。 這 就 是 我們 能 為 自己 做 的 最 棒 的 事 。 這 就 是 我們 ， 就 是 我們 注定 的 樣子 ， 而 不 是 錯誤 。 我們 就 是 發生 在 我們 身 上 最 美好 的 事物 。 相信 這 點 ， 這 會 讓 人生 好過 許多 。 無法 放手 的 人 與 一般人 的 唯一 差別 ， 就 在 一般人 不會 因為 做 自己 而 挑 自己 毛病 。 每 個 人 都 會 有 類似 的 想法 ， 也 有 各 種 不同 感受 。 每 個 人 都 會 犯錯 ， 也 會 做對 一些 事 ， 所以 我們 是 可以 放過 自己一 馬 。 我們 並非 二等 公民 ， 我們 不 屈就 於 次等 的 人生 ， 也 不 屈就 於 次等 的 感情 關係 ！ 我們 是 值得 人 愛 ， 也 值得 他人 認識 與 親近 。 喜愛 我們 的 人 ， 並 不 愚蠢 ， 也 不會 因 喜歡 我們 ， 而 低人一等 。 我們 有 快樂 的 權利 ， 也 配 得 有 好事 降臨 。 看起來 最 美好 的 人 ， 其實 跟 我們 並無二致 。 唯一 的 差別 只 在 ， 他們 會 對 自己 說 ， 自己 看來 很 不錯 ， 並 讓 自己 閃閃發光 。 那些 說話 最 深奧 又 最 有 智慧 的 人 ， 其實 與 我們 相去 不遠 。 他們 做 自己 ， 並 會 放手 。 看起來 最 有 信心 ， 也 最 自在 的 人 ， 其實 與 我們 並 無 不同 。 他們 只是 會 設法 讓 自己 克服 可怕 的 處境 ， 並 告訴 自己 絕對 可以 辦到 。 成功 的 人 ， 其實 與 我們 差別 不 大 。 他們 走 在 前頭 ， 發揮 自己 天賦 才華 ， 為 自己 設定 目標 。 我們 甚至 與 電視 上 的 偶像 或 英雄 一樣 ， 因為 我們 幾乎 擁有 相同 的 特質 ， 也 就 是 人性 。 真正 有 差別 的 是 ， 我們 對 自己 的 觀感 以及 如何 看待 自己 。 我們 很 好 。 我們 夠 好 。 我們 的 生命 是 合時合宜 的 。 我們 絕大部分 的 憂慮 與 害怕 ， 我 認為 都 來自於 我們 不斷 告訴 自己 ， 我們 還 沒 準備好 面對 這 個 世界 及 所有 情況 。 美國 的 精神 治療師 布蘭登 ＊ 稱 此 為 「 無法 適應 現實 的 莫名感 」 。 在 此 我 要 說 ， 我們 是 適應 現實 的 。 放輕鬆 。 無論 我們 需要 去 哪 ， 需要 做 什麼 ， 我們 都 是 合時合宜 。 我們 會 做 得 很 好 。 放輕鬆 。 做 自己 沒關係 。 畢竟 除了 自己 ， 我們 還 能 做 誰 ， 還 能 做 什麼 ？ 無論 面臨 什麼 ， 只要 盡力 了 就 好 。 不然 還 能 做 什麼 ？ 有時 我們 甚至 沒盡 全 力 ， 這 也 不 要緊 。 我們 在 走過 人生 時 ， 會 有 感受 、 思維 、 懼怕 與 脆弱 ， 但 這 是 所有人 都 一樣 會 有 。 我們 必須 告訴 自己 ， 我們 的 所作所為 與 感受 跟 別人 無異 。 我們 要 對 自己 好 。 對 自己 仁慈 又 有 同情心 。 如果 我們 厭惡 或 怨恨 自己 ， 又 怎能 期望 會 照顧 自己 ？ 不要 與 自己 作對 __UNDEF__ __UNDEF__ 我們 必須 拒絕 落入 與 自己 敵對 的 關係 。 不要 怪罪 自己 ， 不要 自視為 受害 者 ， 採取 負責任 的 行為 ， 不再 做 受害 者 。 向 罪惡感 施壓 。 羞愧 與 罪惡感 長久 來 說 沒 什麼 幫助 ， 唯一 用處 是 暫時 指出 我們 可能 違反 自己 道德 標準 之 時 。 別 再 提 「 應該 」 。 要 留意 自己 何時 會 懲罰 與 折磨 自己 ， 並 努力 向 自己 傳達 正面 的 訊息 。 如果 我們 得 做 些 什麼 ， 那 就 去 做 ； 要是 在 折磨 自己 ， 那 就 停止 。 這 會 簡單 多 了 。 我們 可以 開開 自己 玩笑 ， 告訴 自己 不會 被 耍 ， 給 自己 擁抱 ， 然後 去 過 自己 選擇 的 人生 。 要是 真 有 罪惡感 ， 好好 處理 。 上天 會 寬恕 我們 。 即便 是 最 糟 的 情況 ， 祂 也 知道 我們 已經 盡力 了 。 我們 不必 藉 罪惡感 懲罰 自己 ， 來 向 上天 或 其他 人 證明 我們 有 多 在乎 ， 而是 要 原諒 自己 。 與 可 信任 的 人 談談 ， 跟 上天 傾訴 ， 做 些 彌補 ， 然後 就此 放手 。 我們 必須 停止 讓 自己 覺得 羞愧 。 羞愧 就 像 罪惡感 ， 是 對 我們 完全 沒有 好處 。 如果 有 人 直接 或 間接 告訴 我們 ， 我們 應該 感到 羞恥 ， 其實 根本 不須 相信 。 自我 憎恨 或 羞愧 ， 除了 那 一剎那 ， 是 完全 沒有 幫助 。 請 試 著 說出 ， 有 哪 種 情況 可以 透過 一直 覺得 罪惡 或 羞愧 ， 能夠 好轉 ？ 有 哪 個 時候 可以 因此 而 解決 問題 ？ 如何 解決 的 ？ 罪惡感 與 羞愧 大多時候 只 會 讓 人 焦慮 到 不行 ， 使 我們 無法 盡力 做到 最 好 。 罪惡感 只 讓 所有 事 難上加難 。 我們 需要 珍惜 自己 ， 並 做出 提升 個人 自尊 的 抉擇 與 決定 。 「 每 次 你 學 著 表現出 自己 很 珍貴 的 樣子 ， 而 不 是 絕望 的 樣子 ， 下 次 這麼 做 時 ， 就 會 更 容易 。 」 卓斯 在 《 讓 他們 清醒 》 ＊ 書 中 建議 。 我們 對 自己 、 自己 感受 、 想法 、 需要 、 想望 、 欲望 以及 所有 與 我們 有關 的 一切 ， 是 能夠 溫柔 、 關愛 、 願意 傾聽 、 有 耐心 、 和藹