我們 的 感受 ？ 這麼 做 恰當 嗎 ？ 要是 有 需要 ， 什麼 時候 ？ 或許 只 需 感覺 情緒 ， 認清 想法 ， 就 都 足夠 。 倘若 不 確定 該 採取 什麼 行動 ， 如果 情緒 是 格外 強烈 ， 或者 決定 採取 的 行動 頗為 激進 ， 我 建議 等 個 一 兩 天 ， 先 平靜下來 ， 讓 心 沉澱 下來 。 換句話說 ， 也 就 是 放手 。 我們 不必 遭 感受 控制 。 不必 只 因為 生氣 ， 就 大吼 動手 ； 不必 只 因為 傷心 沮喪 ， 就 整 天 躺 在 床 上 ； 不必 只 因為 害怕 ， 就 不 去 投 履歷 。 我 沒有 暗示 或 建議 讓 情緒 控制 我們 的 行為 。 事實 上 ， 我 要 說 的 完全 相反 ： 如果 我們 不 去 感覺 自己 的 感受 ， 並 負起 責任 處理 ， 感受 就 會 控制 我們 。 要是 能 負責 地 面對 情緒 ， 等於是 把 感受 交給 智性 、 理性 、 道德 與 行為 的 倫理 準則 。 妥善 回應 自己 的 感受 ， 也 就 代表 我們 對 自己 的 感受 負責 。 每 個 人 的 感受 都 是 自己 所 特有 ， 沒 人 能 讓 其他 人 去 感覺 ； 不論 我們 怎麼 堅持 他人 有 責任 ， 最終 要 對 自我 感受 負責 的 ， 除了 我們 自己 ， 別 無 他人 。 別人 可能 可以 幫助 我們 去 感受 ， 卻 無法 讓 我們 感受 。 此外 ， 別人 也 無法 改變 我們 感受 方式 ， 只有 我們 能 做到 。 再者 ， 我們 不必 為 他人 感受 負責 ， 即使 我們 懂得 選擇 體貼 他人 的 感受 。 負責任 的 人 的確 有時 是 會 選擇 體貼 他人 感受 ， 但 許多 人 卻 選擇 做 得 太 超過 。 我們 也 需 體貼 自己 的 感受 。 我們 的 感受 是 對 周遭 狀況 的 回應 ， 因此 ， 與 他人 討論 感受 時 ， 要 規定 自己 說 ： 「 你 做 …… 時 ， 我 覺得 …… 」 ， 而 不 是 「 你 讓 我 覺得 …… 。 」 不過 ， 關於 如何 面對 自己 的 感受 ， 我們 可能 會 做 別的 打算 ， 尤其 是 如果 我們 一直 以 大量 情緒 苦惱 來 回應 他人 行為 ， 甚至 向 某人 表示 苦惱 後 ， 對方 還是 不斷 帶來 痛苦 時 。 也許 你 不 需要 那麼多 幫忙 ， 就 能 有所 感受 。 記住 ， 感受 是 指標 ， 也 是 動力 。 留意 自己 感受 的 固定 模式 ， 它們 會 提供 許多 關於 我們 自己 與 感情 關係 的 訊息 。 感受 情緒 後 ， 要 去 檢視 自己 想法 __UNDEF__ __UNDEF__ 有時 ， 處理 感受 是 指 思維 需要 改變 。 許多 治療師 主張 ， 我們 的 想法 與 感受 有 直接 相關 ， 兩 者 是 有 連結 的 。 我們 的 想法 會 影響 我們 的 感受 。 有時 思考 模式 不 正確 、 過度 反應 或 不 適當 ， 會 導致 個人 產生 情緒 ， 或 讓 情緒 持續 著 ， 比 應 有 的 時間 還 更 久 。 假如 我們 認為 某 件 事 頗 糟 ， 不會 好轉 ， 而且 不 該 如此 ， 我們 的 感受 便會 十分 強烈 。 我 稱 此 為 災難 思維 。 這 就 是 為什麼 我們 在 感受 情緒 後 ， 去 檢視 自己 的 想法 是 如此 重要 。 把 想法 攤 在 陽光 下 。 要是 不 妥當 ， 我們 便 知道 自己 該 做 什麼 來 解決 問題 ， 對 吧 ？ 有時 我們 需要 和 他人 談談 自己 的 感受 與 想法 。 一 個 人 孤立 地 生活 並 不 健康 。 與 他人 分享 我們 的 情緒 ， 能 拉近 彼此 距離 ， 建立 親密感 。 此外 ， 真實 的 自己 被 他人 接納 ， 能 有助於 我們 接受 自己 。 這 種 經驗 十分 神奇 。 我們 或許 偶爾 會 想 找 個 朋友 ， 就 只是 傾聽 我們 想 說 的 話 ， 而 在 過程 中 ， 我們 把 事情 講出來 ， 試 著 想出 發生 什麼 事 。 鎖 在 內心 的 事情 ， 會 越 積 越 多 ， 力量 越來越 大 ， 說出來 會 讓 它們 力量 變小 。 我們 會 得 出 自己 的 觀點 。 當然 與 他人 分享 愉悅 的 感受 ， 永遠 都 很 有趣 ， 包括 喜樂 、 成功 及 逗人 發笑 。 若是 想 與 他人 建立 親密 關係 ， 我們 需要 與 對方 聊聊 自己 長期 的 個人 感受 ， 這 就 是 所謂 的 情緒 上 的 坦誠 。 讓 情緒 的 能量 流過 __UNDEF__ __UNDEF__ 要 注意 的 是 ， 據 一 位 諮商 者 所 言 ， 強烈 的 快樂 與 悲傷 ， 兩 者 都 會 令 人 分心 及 畏懼 ， 特別 是 對 不 習慣 感受 快樂 的 人 ， 情況 更 是 如此 。 許多 人 認為 ， 快樂 一定 會 伴隨 著 悲傷 ， 因為 以往 就是 這樣 發生 。 有 些 人 則 認為 ， 自己 不能 、 不 該 、 也 不 值得 感到 快樂 。 有時 我們 是 在 感覺 快樂 後 ， 或 覺得 有 感到 快樂 的 可能 存在 時 ， 做 某些 事 來 製造 悲傷 情緒 。 其實 感覺 快樂 沒關係 ， 感到 悲傷 也 不 要緊 。 就 讓 這些 情緒 的 能量 流過 ， 然後 再 追尋 平靜 與 平衡 。 處理 情緒 時 ， 我們 有時 或許 需要 專業 協助 。 要是 陷入 特定 情緒 ， 我們 要 給予 自己 所 需要 的 ， 例如 去 看 諮商員 、 治療師 、 精神 分析師 。 照顧 自己 。 我們 值得 這麼 做 的 。 假如 情緒 被 壓抑好 長 一 段 時間 ， 或 覺得 不斷 壓抑 的 感受 十分 強烈 ， 或許 也 需要 尋求 專業 協助 。 邀請 自己 的 情緒 前來 __UNDEF__ __UNDEF__ 有時 ， 只 需要 稍加 練習 並 培養 意識 ， 便 能 喚醒 個人 的 情緒 層面 。 以下 的 事情 幫助 了 我 去 認識 自己 的 情緒 ， 例如 運動 、 寫信 但 不 打算 寄出去 、 與 自己 覺得 有 安全感 的 人 聊聊 ， 以及 花 時間 冥想 ， 讓 自己 沉澱 下來 。 我們 需要 養成 自我 意識 的 習慣 ； 需要 注意 自己 說 「 不 該 感覺 這樣 」 時 的 態度 ； 需要 注意 自己 覺得 有 多 自在 ； 需要 傾聽 自己 的 想法 、 話語 及 使用 的 語調 ； 需要 留意 自己 在 做 些 什麼 。 我們 會 發現 體驗 自己 情緒 的 方式 ， 找到 一 種 適合 我們 的 方式 。 我們 在 生命 中 需要 邀請 情緒 過來 ， 然後 承諾 會 以 愛 與 溫柔 加以 照顧 。 感覺 自己 的 感受 。 相信 自己 的 感受 ， 也 相信 自己 。 我們 是 比 自己 認為 的 更 聰慧 。 練習 照顧 自己 1 讀 自己 寫 的 日記 。 當時 下筆 時 有 顯現出 或 溢出 哪些 情緒 ？ 2 讓 我們 來 玩 「 要是 」 的 遊戲 。 要是 現在 你 能 擁有 任何 想要 的 感受 ， 而且 如此 感覺 並 不會 讓 自己 變成 壞人 。 這樣 你 感覺 如何 ？ 寫下來 。 3 __UNDEF__ 找 個 可靠 、 善於 傾聽 、 會 接受 你 ， 又 不會 只 想 拯救 的 人 ， 以 開放 坦承 的 態度 ， 開始 與 他 ／ 她 聊聊 你 的 感受 。 同時 也 傾聽 這 個 人 談 自己 的 感受 ， 不要 加以 評判 或 擺出 照顧 者 姿態 。 這樣 挺 不錯 吧 ？ 如果 你 沒 認識 任何 讓 自己 有 安全感 的 人 ， 不妨 加入 支持 團體 。 第十 章 __UNDEF__ 憤怒 __UNDEF__ __UNDEF__ __UNDEF__ 有 個 男人 有 次 問 妻子 ： 「 我 到底 怎麼 了 ， 讓 妳 這麼 厭惡 ？ 」 妻子 瞪 著 他 說 ： 「 一切 ！ 」 有 好幾 年 我 幾乎 不 生氣 ， 而是 直接 哭 ， 感覺 受到 傷害 。 至於 憤怒 呢 ？ 沒有 ， 這 不 是 我 的 作風 。 經歷 過 療癒 後 ， 我 開始 想 ， 自己 是否 可以 不 生氣 。 瓦歐提茲 引述 《 婚姻 觸礁 》 ＊ 一 書 中 的 文字 來 形容 我 的 狀況 ， 「 妳 變 得 緊繃 又 多疑 。 憤怒 吞噬 妳 ， 讓 妳 喪失 宣洩 的 出口 。 所有 進到 妳 家 的 人 ， 都 能 感受 妳 強大 的 怒火 ， 無法 逃離 。 有 誰 會 想到 妳 竟 會 變成 如此 自以為是 的 巫婆 ？ 」 憤怒 的 感受 ， 幾乎 是 每 個 人 生活 的 一 環 。 孩子 會 生氣 ， 青少年 會 動怒 ， 大人 也 會 發飆 。 有時 ， 憤怒 只 佔 我們 生活 一 小 部分 ， 不會 產生 任何 問題 。 發 過 脾氣 後 ， 也 就 沒 事 ， 日子 照樣 過 下去 ， 問題 也 就 這樣 化解 了 。 為什麼 會 生氣 __UNDEF__ __UNDEF__ 但 對 有 些 人 來 說 ， 就 不 是 這麼 回 事 ， 尤其 是 牽扯到 持續 有 嚴重 問題 的 人 。 憤怒 佔據 我們 生活 絕大部分 ， 變成 我們 的 生活 。 成癮 者 在 生氣 ， 我們 在 生氣 ， 孩子 在 生氣 ， 就 連 狗 也 不 開心 。 每 個 人 隨時 都 在 發火 ， 似乎 永遠 都 發 不 夠 。 即便 沒有 大聲 咆哮 ， 即使 是 裝作 沒 在 生氣 ， 但 還是 在