不由自主 地 感到 悲慘 、 內疚 或 羞愧 等 。 療癒 很 重要 的 一 部分 ， 是 保持 乾淨 ， 擺脫掉 自己 強迫 或 上癮 的 行為 。 我們 已 進入 了 療癒 這 個 大 房間 ， 房間 的 名稱 叫 健康 生活 。 我們 要 對 各 種 自己 的 成癮症 ， 揮舞 招降 的 白旗 。 我們 要 安全 地 擺脫掉 自己 的 強迫 行為 。 我們 現在 知道 了 。 一旦 開始 積極 地 參與 療癒 課程 ， 上天 會 幫助 我們 擺脫掉 。 今天 ， 我 會 注意 自己 所有 的 療癒 問題 。 我 明白 ， 我 必須 先 擺脫 成癮 行為 ， 才 有 能力 去 處理 療癒 過程 中 更 細部 的 問題 ， 如 人際 關係 等 。 5月 5日 掌控 許多 人 一直 想 用 純粹 而 強迫 的 心智 力量 ， 來 讓 整 個 世界 繞 著 軌道 轉 。 如果 我們 放手 讓 世界 自己 轉 ， 不再 堅持 繞 軌道 運行 ， 那 會 怎麼樣 呢 ？ 世界 依舊 會 轉動 ， 不 需要 任何 人 幫忙 ， 也 會 繼續 待在 軌道 上 ， 而 我們 也 仍然 自由 又 放鬆 地 好好 待在 地球 上 。 掌控 是 一 種 幻象 ， 尤其 是 我們 一直 想 對 他人 施加 的 掌控 ， 更 是 如此 。 事實 上 ， 掌控 的 慾望 反而 會 使得 他人 反過來 控制 我們 ， 使得 我們 被 某些 事物 或 疾病 （ 如 酗酒 ） 控制 。 不管 我們 試圖 想要 掌控 的 是 什麼 ， 這些 人 、 事 、 物 的確 都 會 反過來 控制 我們 和 我們 的 人生 。 我們 願意 為 目標 努力 嗎 ？ 準時 繳 帳單 ， 聯絡 債主 ， 好好 安排 。 今天 ， 你 要 盡 全 力 為 自己 的 財務 負責 ， 為 未來 設立 目標 。 之後 ， 放下 金錢 ， 專心 過生活 。 為 財務 負責 並 不 代表 賺錢 是 我們 的 首要 之 務 ； 為 財務 負責 讓 我們 能夠 不 把 錢 當成 自己 的 重心 ， 也 讓 我們 能 盡 本分 ， 過 自己 想要 的 生活 。 當 我們 負起 財務 責任 之後 ， 會 產生 一 份 自信心 和 平靜感 。 而 我們 值得 擁有 這 份 自信 與 平靜 。 今天 ， 我 會 花費 必要 的 時間 ， 為 自己 的 財務 負責 。 如果 該 付 帳款 或是 該 和 債主 協商 ， 我 會 採取 行動 。 如果 該 設立 目標 ， 我 也 會 採取 行動 。 一旦 我 盡 了 本分 ， 剩下 的 就 順其自然 。 4月 12日 放下 恐懼 想像 自己 正在 游泳 ， 平靜 地 飄浮 在 和緩 的 小溪 中 。 你 唯一 要 做 的 就 是 呼吸 、 放鬆 ， 隨 波 漂流 。 突然間 ， 你 意識到 自己 的 處境 ， 腦 中 充滿 了 「 萬一 …… 」 的 念頭 ， 於是 你 感到 害怕 ， 壓力 排山倒海 而 來 ， 身體 瞬間 緊繃 。 你 開始 狂亂 拍 水 ， 瘋狂 尋找 可以 攀附 的 目標 。 你 因為 太 驚慌 ， 開始 往 下沉 。 後來 你 想到 自己 太過 拼命 了 ， 根本 不 需要 驚慌 。 你 只 需要 呼吸 、 放鬆 ， 隨 波 漂流 。 你 不會 溺水 的 。 驚慌 是 我們 最 大 的 敵人 。 我們 不 需要 感到 絕望 。 如果 生活 中 出現 了 難以 解決 的 問題 ， 我們 不 需要 奮力 掙扎 。 我們 可以 稍稍 拍打 水面 ， 直到 恢復 平衡 為止 ， 然後 就 繼續 平靜 地 順著 和緩 的 小溪 漂浮 前進 。 這 是 我們 的 小溪 ， 也 是 條 安全 的 小溪 。 我們 的 方向 早已 計畫好 ， 一切 都 會 順利 。 今天 ， 我 會 放鬆 、 呼吸 ， 隨 波 漂流 。 4月 13日 享受 許多 人 在 童年 時期 學到 「 人生 不可 享樂 」 這 條 不 成文 禁令 。 這 條 禁令 害 了 不 知道 多少 人 ， 使 他們 不肯 讓 自己 欣然 接受 日常 生活 中 的 美好 。 許多 人 認為 只有 遭受 苦難 ， 才 算得上 某 種 程度 的 聖人 。 讓 自己 焦慮 、 內疚 、 悲慘 和 一無所有 ， 這樣 是 過 一 天 ； 讓 自己 開心 也 是 過 一 天 。 在 療癒 的 過程 中 ， 我們 最終 會 學會 ， 自己 可以 有所 選擇 。 每 天 都 有 許多 美 的 事物 好 等 著 我們 去 享受 ， 我們 有 權利 感受 快樂 。 我們 要 讓 自己 享受 各 項 事物 ， 學會 放鬆 ， 不要 有 罪惡感 。 我們 要 學會 享樂 。 要 努力 學會 享樂 ， 盡 全 力 去 學會 體驗 快樂 。 努力 感受 快樂 ， 就 像 感受 悲傷 一般 。 我們 的 努力 會 有 回報 。 享樂 會 帶來 快樂 ， 人生 會 充滿 值得 體會 的 美好 。 每 一 天 ， 我們 都 會 發現 等 著 我們 去 享受 的 各 種 樂趣 。 今天 ， 我 會 讓 自己 享受 人生 中 當下 的 美好 。 4月 14日 完美主義 只要 是 人 ， 就 一定 會 犯錯 ， 一定 會 在 問題 中 不斷 掙扎 ， 還 得 面對 艱難 的 挑戰 。 力求 自己 要 表現 完美 ， 只 會 延長 這 個 過程 ， 讓 我們 處於 內疚 和 憂慮 的 狀態 。 「 力求 完美 」 具有 強大 的 破壞力 ， 會 讓 別人 感到 羞愧 ， 也 妨礙 他人 成長 。 凡是 人 都 有 人性 和 弱點 ， 這 是 好事 。 我們 要 接受 、 珍惜 這 點 。 期望 他人 完美 ， 只 會 讓 我們 陷入 自己為是 的 道德 優越感 狀態 ； 期望 自己 完美 只 會 讓 我們 不 知 變通 ， 也 會 覺得 自己 不如 人 。 我們 兩 邊 都 要 放下 。 我們 不必 走 任何 一 種 極端 ， 不必 忍受 別人 加諸 自己 身 上 的 任何 事 。 我們 還是 要 期待 別人 展現出 適當 又 負責 的 行為 ， 但是 可以 稍微 放鬆 一點 。 當 我們 不再 奢求 他人 表現 完美 ， 我們 就 會 發現 他們 的 表現 比 我們 預期 的 還要 好 。 當 我們 不再 奢求 自己 表現 完美 ， 我們 就 會 發現 自身 的 美好 。 今天 ， 我 會 練習 容忍 、 接受 、 喜愛 別人 原本 的 樣子 ， 也 接受 原本 的 自己 。 我 會 努力 追求 平衡 ， 不要 對 別人 或 自己 有 過多 或 過少 的 期待 。 4月 15日 溝通 掌握 自身 力量 的 其中 一 點 ， 是 學會 清楚 、 直接 、 堅定 地 溝通 。 在 談話 時 ， 我們 不必 拐彎抹角 以期 掌控 他人 的 反應 。 引發 愧疚感 的 話語 ， 就 只 會 引發 愧疚感 而已 。 我們 不必 刻意 用 我們 的 話語 去 呵護 別人 或是 改正 別人 ； 同樣地 ， 我們 也 不能 期待 別人 在 言語 上 會 顧慮到 我們 的 感受 。 我們 明白 ， 人 都 有 想要 他人 聆聽 和 接受 的 需求 ， 要 心懷 恭敬 地 聆聽 他人 想要 表達 什麼 。 暗示 他人 自己 的 需求 ， 這樣 並 不能 達到 目的 。 別人 沒有 讀心術 ， 也 可能 討厭 我們 的 扭捏 、 不 直接 。 負責任 的 最 好 方式 就 是 直接 說出 自己 的 需求 ， 而且 也 要 堅持 讓 別人 直接 表達 他們 的 需求 。 如果 必須 拒絕 別人 的 某 個 要求 ， 我們 可以 直接 說出口 。 如果 某人 試圖 透過 談話 來 掌控 我們 ， 我們 可以 拒絕 參與 這 種 對話 。 負責任 的 溝通 ， 是 指 我們 直接 承認 自己 失望 或 憤怒 的 情緒 ， 而 不 是 要 他人 不斷 猜測 ， 也 不 是 讓 自己 的 情緒 以 其他 的 方式 發洩 。 如果 不 知道 自己 想要 表達 什麼 ， 我們 也 可以 坦白 說明 。 我們 需要 開口 取得 資訊 ， 運用 話語 來 塑造出 更 親近 的 溝通 。 不過 ， 我們 不必 長篇大論 ， 也 不必 聆聽 或 參與 沒有 意義 的 話題 。 我們 表達出 自己 的 想法 ， 說完 了 就 可以 停止 。 今天 ， 我 會 清楚 、 直接 地 和 他人 溝通 。 我 會 努力 避免 間接 、 引發 愧疚感 的 話語 ， 不 去 操控 他人 。 無論 何時 ， 我 都 會 圓柔 且 溫和 地 與 人 交談 ， 必要 的 時候 會 展現出 堅定 的 態度 。 4月 16日 順其自然 我們 不必 拼命 努力 想要 找出 原因 。 沒 錯 ， 令 人 痛苦 和 失望 的 事情 的確 會 發生 ， 但 往往 都 事出有因 ， 而且 帶有 更 深遠 的 目的 。 沒 錯 ， 這些 事情 往往 都 會 有 好 結果 ， 但是 我們 不必 花費 過多 的 時間 精力 ， 努力 想通 人生 中 每 項 細節 的 目的 和 計畫 。 那樣 就 是 過度 緊張 了 ！ 有時候 ， 車子 發 不動 。 有時候 ， 洗衣機 故障 。 有時候 ， 我們 會 感冒 。 有時候 ， 熱水 用完 了 。 有時候 ， 一 整 天 都 不 順 。 接受 和 感激 這些 令 人 惱怒 的 事 的確 有 幫助 ， 但 我們 不必 時時刻刻 緊張兮兮 ， 一直 猜想 這些 事件 是否 是 有 別的 意涵 。 只要 把 問題 解決 就 好 。 送修 車子 、 修好 洗衣機 、 好好 照顧 感冒 的 自己 、 等到 有 熱水 再 洗澡 、 日子 不 順 就 對 自己 好 一點 。