覺 到 天亮 ， 因此 在 日常 生活 中 要 適當 地 進行 體力 活動 。 尤其 是 對 腦力 勞動 者 來 說 ， 這 不僅 能 增強 體質 ， 而且 可 使 身體 產生 輕度 疲勞感 ， 有助於 入睡 及 熟睡 。 睡覺 之前 進行 一些 輕量 的 體力 活動 ， 例如 ： 散步 等 ， 可 幫助 睡眠 。 3. 睡覺 前 情緒 要 安寧 ： 寧靜 ， 對於 大腦 皮質 細胞 的 抑制 活動 和 睡眠 狀態 的 出現 十分 重要 。 有 些 人 常 在 睡眠 前 看書 、 閱報 或 喝 濃茶 、 咖啡 等 興奮 飲料 ， 這 都 是 不 合乎 生理 要求 的 （ 但 如果 已 是 多 年 養成 的 習慣 ， 又 未 明顯 影響 睡眠 ， 也 不一定 要 改變 ） ； 睡 前 聽 一些 輕音樂 ， 也 會 有 催眠 作用 。 第十二 章 老人 的 生活 健康 管理 4 .
 
適宜 的 環境 ： 包括 周圍 環境 安靜 、 空氣 新鮮 、 溫濕度 適宜 、 光線 暗淡 ， 以及 被褥 乾燥 舒適 等 。 5 .
 
正確 的 飲食 節制 ： 睡眠 前 如果 消化 器官 負擔 過重 ． 不僅 影響 消化 ， 而且 還 會 由於 飽滿 的 胃 而 影響 睡眠 。 因此 ， 一 日 三 餐 中 ， 晚餐 宜 清淡 少量 ， 如果 是 少 食 多 餐 的話 ， 最後 一 餐 的 時間 應 最少 在 睡 前 兩 個 小時 。 當然 ， 若 過於 飢餓 即 就寢 ， 也 不利 於 睡眠 。 6. 就寢 前 以 熱水 洗腳 或 洗 溫水澡 也 有助於 睡眠 ： 如 欲 使 溫水澡 產生 催眠 作用 ， 應當 長期 堅持 ， 定時 沐浴 ， 水溫 以 攝氏 36 度 C 為宜 ， 一 次 可 洗 15 ～ 20 分鐘 。 7 .
 
合宜 的 睡眠 姿勢 ： 姿勢 不 好 常 會 影響 睡眠 ， 或 難以 入睡 ， 或 常 被 惡夢 驚醒 。 良好 的 睡眠 姿勢 可 採取 右側 臥位 ， 上 、 下肢 半曲狀 。 這樣 不僅 可 使 個體 大部分 的 肌肉 處於 鬆弛 狀態 ， 而且 有利於 心臟 的 活動 和 胃部 的 舒暢 。 但是 ， 入睡 後 往往 會 出現 不自主 的 體位 變換 ， 此 可 避免 身體 某些 部位 的 組織 過度 受 壓迫 而 影響 局部 血液 的 供應 ， 因此 這 是 有益 的 。 （二） 對 失眠 的 處理 失眠 個案 除 要 注意 上述 促進 睡眠 的 條件 外 ， 可 偶爾 或 短期 內 服用 少量 鎮靜劑 、 安眠藥 ， 對 良好 的 睡眠 品質 和 次日 的 精力 充沛 是 有益 的 ， 同時 對於 恢復 睡眠 節奏 也 有 一定 的 幫助 。 但是 ， 這 類 藥物 不宜 長期 服用 ， 因為 長期 服用 會 養成 依賴性 ， 而且 隨著 個體 耐受性 的 增加 ， 其 用量 也 會 逐漸 增大 。 再者 ， 這 類 藥物 對 肝 、 腦 等 組織 ， 以及 造 血 功能 均 有 不良 作用 ， 因此 應 儘量 避免 服用 。 服用 鎮靜劑 、 安眠藥 最佳 的 方法 是 ： 睡覺 前 15 ～ 20 分鐘 用 溫開水 將 藥 服下 ， 然後 上床 睡覺 ， 此時 多半 會 產生 睡意 ， 這樣 連續 五 ～ 七 天 之後 ， 仍 需 堅持 按時 上床 睡覺 ， 但 不必 繼續 服藥 ， 只 需 喝 些 溫開水 就 可以 。 另 一 常見 的 遊戲 開場 如 下 例 ： 瑪莉 和 彼得 剛 接到 一 封 許久 未 見面 的 夫婦 朋友 寄來 的 邀請函 ， 他們 是 彼得 的 老友 ， 但 瑪莉 不 太 喜歡 他們 ， 因為 他們 常 爭吵 。 其 對話 如下 ： 彼得 ： 這 個 宴會 你 想 怎麼辦 好 ， 要 去 嗎 ？ 瑪莉 ： 我 不 在乎 …… （ 即使 她 在乎 ） 。 彼得 ： 想 去 看看 他們 嗎 ？ 瑪莉 ： 嗯 … … 這 禮拜六 沒有 更 想 做 的 事 嗎 ？ 彼得 ： 沒有 ， 我 想 去 參加 ， 好 嗎 ？ 瑪莉 ： 好 是 好 ， 可是 … … 彼得 ： 確定 妳 想 去 ？ 瑪莉 ： 我 猜 大概 是 吧 。 第十 章 性 、 婚姻 與 親密 關係 他們 赴宴 去 了 ， 瑪莉 去 得 有點 勉強 ， 也 覺得 有點 不 甘心 。 她 原是 希望 彼得 知道 她 並 不 想 去 ， 然後 做出 不 去 的 決定 。 但 既 不肯 明白 表達 真正 的 意思 ， 又 不 積極 投入 做 決定 的 過程 ， 瑪莉 自然 無法 如願 。 這 是 玩 遊戲 的 負面 結果 之 一 。 另 一 項 不 好 的 後果 可能 如下 ： 瑪莉 在 宴會 結束 回家 後 ， 覺得 很 不 舒服 ， 當 彼得 想 親熱 時 ， 她 很 誠實 地 說 ： 「 今晚 我 不 想 。 」 不 知 瑪莉 在 玩 遊戲 的 彼得 ， 會 猜想 她 根本 就 不 想 去 參加 宴會 ， 現在 卻 用 拒絕 行房 處罰 我 。 因而 整 晚 兩 個 人 都 覺得 很 不 愉快 。 （二） 緊 綑 著 的 繩子 親子 關係 是 破壞性 親密 遊戲 的 沃土 ， 孩子 長大 成人 後 尤其 如此 。 雖然 這些 遊戲 應該 玩 得 很 有趣 ， 但 他們 常常 帶 著 偽裝 ， 所以 玩 的 人 通常 都 不 那麼 喜歡 。 即使 如此 ， 父母親 和 成年 子女 間 卻 常 玩 此 類 遊戲 。 放下 為 人 父母 的 身段 很 難 ， 雖然 很多 父母 在 理智 上 ， 會 同意 下列 紀伯倫 對 孩子 的 觀點 ， 但 要 活出 他 這 種 哲學 仍 是 很 難 的 ： 你 的 孩子 不 是 你 的 孩子 ， 他們 是 渴望 生命 自我 的 兒女 。 他們 經 你 而 生 ， 但 非 由 你 而 生 。 他們 雖然 與 你 一起 ， 卻 不 屬於 你 … … 你 是 弓 ， 弓 上 的 你 的 孩子 像 把 待 發 的 箭 ， 射手 看見 無限 的 路徑 上 的 目標 ， 於是 以 他 的 大力 將 你 彎曲 ， 他 的 箭 得以 射 得 快 又 遠 。 老人 心理學 ： 老年 生活 實踐 與 管理 在 許多 家庭 中 ， 父母 干涉 已婚 子女 的 程度 與 型態 已 引起 許多 問題 。 一些 雙方 都 同意 的 平衡 是 重要 的 ， 但 要 在 個人 的 獨立 與 和 原生 家庭 的 連結 中 ， 取得 平衡 卻 有 困難 。 有 些 父母 就是 很 難 接受 他們 的 孩子 已 長大成人 、 想要 有 獨立 的 生活 方式 ， 以及 想 脫離 過去 的 傳統 。 （三） 破壞性 遊戲 的 限制 多 年 來 ， 研究 者 與 家庭 治療師 設計 了 許多 有用 的 技巧 ， 來 限制 家庭 中 的 遊戲 ， 並 增進 家庭 親密度 。 首先 ， 最 重要 的 是 每 個 人 都 要 知道 遊戲 的 名稱 、 規則 、 策略 和 目標 。 把 檯面 下 的 規則 說清楚 很 有 幫助 ， 而 認出 策略 和 對策 能夠 清楚 看出 遊戲 的 本質 ， 討論 偽裝 過 的 目標 讓 他們 明確 清楚 ， 則 能 限制 很多 親密 遊戲 的 發生 ， 以下 將 詳細 說明 。 四 、 親密 遊戲 的 重點 親密 遊戲 有 下列 四 個 重點 。 （一） 認識 遊戲 名稱 逮到 自己 或 別人 在 玩 親密 遊戲 是 很 好玩 的 事 ， 只要 是 在 好玩 又 善意 的 情況 下 。 親密 遊戲 是 某人 用來 得到 某物 ， 而 不必 直接 要求 的 一 種 娛樂 。 你 若 發現 自己 或 摯愛 的 人 正在 玩 這 種 遊戲 時 ， 就 要 設法 據實以告 ， 鼓勵 對方 要 誠實 坦白 ， 切忌 抱怨 或 諷刺 。 事實 上 ， 關心 比 「 說 重話 」 有效 得多 。 一旦 認出 正在 玩 的 遊戲 ， 就 可以 為 它 取 個 好玩 又 容易 記 的 名字 ， 例如 ： 每 個 戀愛 中 的 人 ， 對 偶爾 玩玩 「 你 若 真的 愛 我 ， 就 該 知道 我 想要 什麼 」 的 遊戲 都 會 有 罪惡感 。 在 這 遊戲 中 ， 要 假設 對方 隨時 懂 我 的 心意 ， 若 他 不 懂 ， 必定 是 不 愛 我 。 認出 遊戲 並 為 它 取名 ， 可 降低 日後 再 犯 的 可能 。 避免 再 犯 的 重要 步驟 ， 即 是 以 理性 、 平靜 的 態度 面對 問題 。 第十 章 性 、 婚姻 與 親密 關係 （ 二 ） 讓 秘密 規則 顯明 玩 遊戲 的 人 很 難 發現 這些 徒增 困擾 的 秘密 規則 ， 這些 規則 一旦 被 揭露 ， 秘密 就 玩 不 成 了 。 最 常見 的 規則 是 ： 「 不要 直接 要求 你 想要 什麼 」 ， 這 條 規則 假設 「 你 若 直接 要求 ， 就 會 被 拒絕 」 。 但 遊戲 按 此 規則 一 玩 ， 你 就 會 身處 困境 。 為了 怕 被 拒絕 ， 你 不 直接 要求 ， 但 由於 你 不 明說 ， 別人 必須 猜 ； 若 猜錯 ， 你 就 得 不 到 所 要 的 。 直接 要求 ， 對方 才 有 機會 選擇 如何 及 何時 滿足 你 的 需要 。 這樣一來 ， 對方 就 會 有 付諸 行動 的 責任 ， 也 會 覺得 較 沒 壓力 ， 何況 給