絕大多數 人 都 忙著 回應 他人 問題 ， 卻 無暇 看出 自己 盲點 ， 更 少 有 餘裕 顧及 個人 狀況 ， 加以 處理 。 眾多 專業 人士 都 表示 ， 改變 的 第一 步 是 要 先 意識到 問題 ， 然後 接受 。 了解 這 點 之後 ， 讓 我們 一起 檢視 共同 依賴 的 特質 。 以下 列出 的 乃 集結 自我 個人 的 經驗 、 專業 經歷 ， 以及 參考 的 書藉 。 照顧 __UNDEF__ __UNDEF__ 有 人 可能 ： __UNDEF__ ‧ 認為 要 為 他人 負責 ， 不管 是 他人 感覺 、 想法 、 行為 、 選擇 、 想望 、 需求 、 幸福 、 不幸 ， 以及 最終 命運 ， 感覺 都 得 全部 承擔 。 ‧ 他人 有 問題 時 ， 會 感到 焦慮 、 惋惜 或 有 罪惡感 。 ‧ 覺得 自己 有 義務 協助 別人 解決 問題 ， 或 近乎 強迫 自己 這麼 做 ， 包括 未 經 要求 便 自動 給予 建言 、 快速 提供 一連串 建議 ， 或 整理 情緒 感受 等 。 ‧ 付出 卻 沒有 效果 便會 生氣 。 ‧ 預想 他人 的 需求 。 ‧ 納悶 別人 為什麼 無法 像 自己 一樣 付出 。 ‧ 發現 自己 口是心非 ， 所作所為 並非 自己 所 願 ， 所 做 的 事 多於 該 做 的 事 ， 而 他人 有 能力 完成 的 事情 ， 也 全部 攬下 一一 做完 。 ‧ 對 自己 的 想望 或 需求 不 甚 了解 ， 就算 知道 ， 也 告訴 自己 沒 那麼 重要 。 ‧ 試圖 取悅 他人 ， 而 非 為 自己 著想 。 ‧ 輕易 就 能 感受 他人 遭遇 不公 不義 ， 並 為 其 打抱不平 ， 而 自己 的 不 合理 處境 ， 卻 很少 表達 不滿 。 ‧ 付出 時 最 有 安全感 。 ‧ 他人 為 自己 付出 時 ， 會 沒 安全感 ， 反而 會 產生 罪惡感 。 ‧ 為 他人 付出 大半 輩子 ， 卻 未 得到 相應 回報 ， 為 此 感到 沮喪 。 ‧ 發現 自己 會 自動 接近 需要 幫助 的 人 。 ‧ 需要 幫助 的 人 會 自動 接近 。 ‧ 生活 若是 缺乏 危機 、 沒 問題 要 解決 ， 或 沒 人 要 幫忙 ， 就 會 感到 無聊 、 空虛 及 沒有 價值 。 ‧ 為了 回應 或 幫助 他人 ， 犧牲 個人 既有 的 日常 生活 。 ‧ 過度 奉獻 。 ‧ 感到 苦惱 緊張 。 ‧ 內心 深處 相信 ， 他人 是 要 對 自己 負責 。 ‧ 怪罪 他人 讓 自己 身 陷 困境 。 ‧ 提出 是 他人 讓 自己 覺得 要 這樣 做 。 ‧ 認為 是 他人 讓 自己 抓狂 。 ‧ 感到 氣憤 不已 ， 而且 自覺 處境 有如 受害 者 ， 遭 人 利用 又 未 被 珍惜 。 ‧ 因 上述 所有 共同 依賴 特色 ， 對 他人 變 得 失去 耐性 或 想 發脾氣 。 自我 價值 低落 __UNDEF__ __UNDEF__ 有 人 是 ： __UNDEF__ ‧ 生長 於 有 問題 、 壓抑 或 失能 的 家庭 。 ‧ 否認 自己 家庭 有 問題 、 壓抑 或 失能 。 ‧ 凡事 都 怪 自己 。 ‧ 對 自己 處處 挑剔 ， 凡事 看不順眼 ， 包括 個人 如何 思考 、 感受 、 觀看 、 行動 和 表現 。 ‧ 經常 自責 與 自我 批評 ， 但 受到 他人 責備 批判 時 ， 則 會 發怒 、 憤慨 又 有 防衛心 。 ‧ 拒絕 嘉許 或 讚美 。 ‧ 未 獲 嘉許 或 讚美 （ 沒有 正面 撫慰 ） ， 便會 感到 沮喪 。 ‧ 自覺 與眾不同 。 ‧ 覺得 自己 不 夠 好 。 ‧ 把 錢 花 在 自己 身 上 、 為 自己 做 不 必要 或 好玩 的 事 ， 都 會 有 罪惡感 。 ‧ 害怕 被 拒絕 。 ‧ 對 人 不 對 事 。 ‧ 曾 遭 在 性 、 生理 或 情緒 上 遭 虐待 ； 被 忽視 、 拋棄 ， 或 受害 於 成癮 者 行為 。 ‧ 自認為 受害 者 。 ‧ 對 自己 說 什麼 事 都 做 不 好 。 ‧ 害怕 犯錯 。 ‧ 不解 自己 為何 做 決定 時 ， 總是 難以 抉擇 。 ‧ 預期 凡事 自己 都 能 做到 盡善盡美 。 ‧ 想 知道 為何 做 任何 事 ， 沒有 一 件 能 符合 自己 標準 。 ‧ 有 許多 「 應該 」 。 ‧ 充斥 罪惡感 。 ‧ 對 自己 本身 感到 丟臉 。 ‧ 認為 自己 人生 不 值得 活下去 。 ‧ 反而 設法 幫助 他人 經營 人生 。 ‧ 從 幫助 他人 上 得到 虛而不實 的 自我 價值 。 ‧ 因 他人 失敗 與 問題 ， 而 感受 強烈 的 低 自我 價值 ， 如 愧疚 、 挫敗 等 。 ‧ 期待 好事 發生 。 ‧ 相信 好事 永遠 不會 降臨 。 ‧ 認為 自己 不配 有 好事 發生 或 快樂 。 ‧ 希望 自己 會 受到 他人 喜歡 與 關愛 。 ‧ 認為 自己 不 太 可能 會 讓 他人 喜歡 或 愛 。 ‧ 試圖 證明 ， 對 他人 來說 自己 是 很 好 的 。 ‧ 隨時 準備好 提供 他人 協助 。 壓抑 __UNDEF__ __UNDEF__ 許多 人 會 ： __UNDEF__ ‧ 基於 恐懼 與 罪惡 ， 從 意識 中 移除 自身 的 想法 與 感受 。 ‧ 變 得 害怕 做 自己 。 ‧ 看起來 一板一眼 ， 且 極 有 自制力 。 偏執 __UNDEF__ __UNDEF__ 有 人 會 ： __UNDEF__ ‧ 對 問題 及 他人 感到 極度 焦慮 。 ‧ 擔心 最 可笑 的 事情 。 ‧ 想 的 與 談 的 ， 經常 都 是 別人 。 ‧ 為 諸多 問題 或 他人 行為 失眠 。 ‧ 擔心 。 ‧ 從未 找到 答案 。 ‧ 確認 他人 有無 遇到 困難 。 ‧ 設法 當面 揪出 別人 的 不良 行為 。 ‧ 無法 不 說 、 不 想 或 不 擔心 他人 或 各 式 問題 。 ‧ 太過 操煩 某人 或 某 事 ， 而 不管 自己 的 日常 生活 。 ‧ 對 他人 及 其 問題 總是 竭盡 全 力 。 ‧ 納悶 為何 總是 缺乏 活力 。 ‧ 不 知 為何 總是 無法 把 事 做好 。 控制 __UNDEF__ __UNDEF__ 許多 人 是 ： __UNDEF__ ‧ 生活 歷經 風風雨雨 ， 與 失控 的 人 同住 一 屋簷 下 ， 導致 自己 悲傷 失望 。 ‧ 害怕 放手 讓 他人 做 自己 ， 或 讓 事情 順其自然 。 ‧ 對於 失去 掌控 的 恐懼 ， 不 願 面對 與 處理 。 ‧ 認為 自己 最 能 看清 事情 應 如何 進展 ， 以及 他人 該 如何 表現 。 ‧ 經由 無助 、 罪惡 、 強迫 、 威脅 、 建議 、 操控 或 支配 ， 企圖 控制 別人 或 各 項 事情 。 ‧ 最後 前功盡棄 ， 或 激起 他人 怒氣 。 ‧ 感到 挫敗 與 憤怒 。 ‧ 感覺 受 事情 與 別人 掌控 。 否認 __UNDEF__ __UNDEF__ 有 人 會 ： __UNDEF__ ‧ 忽視 問題 或 假裝 問題 不 存在 。 ‧ 騙 自己 實際 情況 並 沒有 看起來 那麼 糟 。 ‧ 告訴 自己 明天 一切 都 會 變好 。 ‧ 保持 忙碌 狀態 ， 讓 自己 暫時 不必 多 想 。 ‧ 感覺 茫然不知所措 。 ‧ 感到 失落 或 渾身 不 舒服 。 ‧ 看醫生 並 服用 鎮定劑 。 ‧ 變成 工作狂 。 ‧ 失心瘋 花錢 。 ‧ 暴飲暴食 。 ‧ 裝做 事情 從 沒 發生 。 ‧ 眼看 問題 每況愈下 。 ‧ 相信 謊言 。 ‧ 欺騙 自己 。 ‧ 不解 為何 自己 感覺 要 瘋 了 。 依賴 __UNDEF__ __UNDEF__ 許多 人 ： __UNDEF__ ‧ 自己 無法 感到 快樂 、 滿足 或 平靜 。 ‧ 在 自己 之外 尋求 快樂 。 ‧ 無論 是 什麼 人 或 什麼 事 ， 只要 認為 能 提供 快樂 ， 全 都 緊 抓 不 放 。 ‧ 失去 能 提供 自己 快樂 的 任何 人 或 任何 事 ， 便會 感覺 備受 威脅 。 ‧ 感受 不 到 雙親 的 愛 與 認同 。 ‧ 不 愛 自己 。 ‧ 認為 自己 沒 人 愛 ， 也 無法 讓 別人 愛上 。 ‧ 幾近 絕望 地 尋求 愛 與 認同 。 ‧ 經常 向 無法 愛 人 的 對象 尋求 愛 。 ‧ 認為 周遭 沒 人 會 為 自己 付出 。 ‧ 將 愛 與 痛苦 劃上 等號 。 ‧ 認為 自己 需要 他人 ， 勝過 他人 需要 自己 。 ‧ 設法 證明 自己 夠 好 ， 能夠 受到 寵愛 。 ‧ 不會 花 時間 評估 他人 對 自己 的 好壞 。 ‧ 擔心 自己 是否 討人喜歡 或 受 人 疼愛 。 ‧ 不會 花 時間 釐清 自己 是否 真的 愛 或 喜歡 對方 。 ‧ 生活 重心 全 放 在 他人 身 上 。 ‧ 期望 從 感情 得到 所有 正面 感受 。 ‧ 戀愛 時 對 自己 的 生活 失去 興趣 。 ‧ 擔心 他人 會 離開 。 ‧ 不 相信 自己 有 能力 照顧 自己 。 ‧ 關係 維持 不 下去 ， 卻 還 繼續 苦撐 。 ‧ 容忍 他人 虐待 ， 好 讓 對方 繼續 愛 自己 。 ‧ 感覺 困在 各 種 關係 中 ， 無法 抽離 。 ‧ 結束 一 段 不 愉快 關係 ， 展開 的 新 戀情 卻 同樣 行不通 。 ‧ 納悶 自己 能否 找到 真愛 。 溝通 不良 __UNDEF__ __UNDEF__ 有 人 經常 ： __UNDEF__ ‧ 怪東怪西 。 ‧ 威脅 。 ‧ 強逼 。 ‧ 乞求 。 ‧ 賄賂 。 ‧ 建議 。 ‧ 拐彎抹角 ， 不 透露 真實 心聲 。 ‧ 話 中 有 話 ， 言談 皆 有 弦外之意 。 ‧ 搞 不 清 自己 所 指 為 何 。 ‧ 不 認真 看待 自己 。 ‧ 認為 別人 不 把 自己 當 回 事 。 ‧ 把 自己 看 得