成就感 ， 那 就 要 從 以下 幾 個 要領 來 努力 。 第一 ， 培養 長處 和 美德 。 誠如 心理學家 馬汀 ． 塞利格曼 所 說 ： 「 人生 必須 是 經過 自己 努力 ， 去 得來 的 成就 ， 才 會 覺得 香甜 。 因此 發展 自己 的 長處 與 美德 ， 才 是 真正 快樂 的 感覺 。 」 一 個 人 願意 就 自己 的 現實 ， 逐步 開展 其 長處 ， 同時 願意 做 善事 ， 實現 其 美德 ， 便會 產生 成就感 和 豐足感 。 這一來 ， 執念 自然 消失 ， 因為 他 已經 踏上 正向 的 心志 。 不但 有 信心 和 期待 去 面對 生活 ， 更 重要 的 是 有 了 健康 的 自尊 ， 令 他 安定 自在 。 這樣 的 人 容易 發揮 智慧 和 創意 ， 去 面對 無常 的 挑戰 ， 針對 現實 做出 正確 的 回應 。 這時 ， 你 自然 揮別 執念 ， 有 了 快樂 的 人生 。 第二 ， 保持 自我 覺醒 （ self aware ） 。 舒茲 （ William Schutz ） 指出 ： 「 透過 自我 覺醒 ， 便 能 擺脫 成見 、 藉口 和 逃避 的 心態 ， 在 現實 生活 中 ， 做 有 價值 的 事 。 這 使 一 個 人 努力 實現 其 潛能 ， 滿足 其 人性 的 需要 。 」 覺醒 能 令 一 個 人 在 現實 生活 中 看出 意義 ， 讓 他 活 得 起勁 ， 踏上 自我 實現 之 路 。 從而 揮別 執念 的 困境 ， 過 有 創意 和 喜樂 的 生活 。 第三 ， 學習 樂觀 的 思考 模式 。 樂觀 的 人 不但 對 未來 有所 期待 ， 而且 相信 自己 的 「 自我 效能 」 ， 能 面對 生活 和 工作 的 挑戰 。 他們 在 遇到 挫折 時 ， 懂得 區隔 思考 。 清楚 地 知道 自己 錯 在 哪裡 ， 願意 去 補強 ， 改弦更張 。 他 不會 以偏蓋全 ， 或 把 它 解釋為 全盤 皆 輸 ， 或者 認為 自己 無能 。 於是 ， 一 種 新 的 希望 和 信心 重新 燃起 ， 再度 振作 起來 。 諾曼 ． 安德森 （ Norman Anderson ） 研究 發現 ： 樂觀 的 人 能 集中 心力 於 手 邊 的 工作 ， 凸顯 事情 的 光明面 ， 並 接受 事情 的 原貌 ， 努力以赴 。 這樣 的 態度 和 思考 模式 ， 當然 不會 陷入 執念 ， 走向 悲觀 煩惱 的 死胡同 。 第四 ， 培養 豐足 的 精神 能量 。 透過 靜坐 、 行善 、 運動 、 信仰 和 正常 的 作息 ， 讓 心理 動能 豐沛 起來 。 這 不但 能 緩解 焦慮 和 緊張 ， 提昇 直覺力 和 創意 ， 又 能 帶來 專注 和 提昇 記憶 。 尤其 是 宗教 的 信仰 ， 能 幫助 一 個 人 從 創作 的 執念 中 ， 重新 找到 正向 的 態度 ， 振作 起來 。 杜克 大學 醫學 教授 克伊尼格 對 宗教 的 影響力 ， 做 了 深入 的 研究 指出 ： 宗教 提供 了 生活 的 意義 和 目的 ， 當 逆境 發生 時 ， 有 信仰 的 人 ， 他們 的 心靈 生活 ， 不 容易 被 摧毀 。 信仰 者 的 基本 價值 ， 能 幫助 他 復原 ， 揮別 痛苦 的 執念 ， 重新 振作 起來 。 結語 __UNDEF__ 執念 是 自我 功能 不足 ， 信心 下降 ， 乃至 心理 被 負面 思考 所 困 ， 從而 產生 焦慮 和 不安 的 反應 。 如果 遇到 這 種 情形 ， 任由 自己 隨波逐流 ， 那 就 會 陷入 許多 令 你 煩惱 的 執念 。 如果 了解 產生 執念 的 心理 因素 ， 應用 上述 正向 的 心理 技巧 ， 去 生活 和 工作 ， 去 克服 所 遭遇 的 困難 ， 你 就 能 揮別 執念 ， 開展 新 創意 ， 活出 快樂 的 人生 。 9 認清 工作 壓力 __UNDEF__ 工作 像 生命 的 血液 ， 它 滋養 壯大 健康 的 人生 ； 壓力 使 生活 有味 ， 它 帶來 更多 豐收 和 喜樂 。 工作 似 倔強 的 諍友 ， 安忍 些許 吧 ！ 他 總是 對 你 有情 有義 。 壓力 如 橫越 大漠 的 坐騎 ， 謹慎 調駕 吧 ！ 它 帶領 你 找到 一個個 綠洲 ， 實現 燦爛 人生 之 旅 。 壓力 使 人 振作 ， 開展 創意 及 潛能 ， 獲得 成就感 和 喜悅 。 人 在 工作 上 ， 給 自己 添 一點 壓力 ， 就 會 提高 效能 。 換句話說 ， 多 負 一點 責任 和 增加 一些 期許 ， 就 會 增加 一 分 績效 和 成果 。 這 就 是 工作 壓力 的 意義 ， 也 是 讓 自己 振作 有勁 的 良方 。 不過 ， 當 壓力 增加 到 一定 程度 ， 效率 便 開始 遞減 ， 持續 下去 就 會 痛苦 、 無助 ， 影響 健康 或 生病 ， 甚至 精神 崩潰 。 工作 的 壓力 和 價值感 ， 能 活化 精神力 ， 使 人生 有味 。 它 帶來 人生 目標 ， 感受到 自豪 ， 身體 健朗 快樂 。 相對的 若 卸下 工作 擔子 ， 壓力 不再 ， 看起來 可以 自由自在 ， 不久 就 會 消沉 墮落 。 人 在 承受 工作 重擔 時 ， 不免 要 抱怨 它 的 壓力 ， 而 很少 欣賞 它 所 帶來 的 振作 、 報償 和 豐富 的 意義 。 有 些 人 把 注意力 放 在 工作 壓力 的 消極面 ， 而 產生 無奈 和 沮喪 ， 工作 效能 因而 減低 。 甚至 在 潛意識 裡 ， 有 著 逃避 的 傾向 ， 而 使 情緒 低落 ， 嚴重 的話 會 引發 憂鬱 。 有 些 人 對於 工作 過度 緊張 不安 ， 長久 下去 會 引發 焦慮 情緒 。 如果 不 加以 調適 ， 則 易 損害 健康 ， 造成 生活 品質 的 低落 。 當然 工作 的 成就 也 會 大打折扣 。 憂鬱 和 焦慮 都 會 增加 精神 上 痛苦 ， 是 普遍 困擾 現代人 的 兩 種 負面 情緒 。 人 離不開 工作 ， 因為 它 是 生存 的 一 部分 ， 是 活下去 的 憑藉 。 如果 以 積極 的 態度 面對 它 ， 就 顯得 堅毅 耐勞 ， 容易 體驗到 工作 所 帶來 尊嚴 和 自我 價值 。 反之 ， 用 消極 的 態度 去 看 它 ， 就 會 被 無奈 和 頹廢 所 困 。 現代人 的 工作 壓力 ， 遠 超過 以前 任何 時代 。 應付 工作 壓力 是 一 種 必要 的 知識 。 我 把 這 方面 的 知識 ， 結合 實務 工作 經驗 ， 做 扼要 的 敘述 ， 相信 對於 忙碌 的 現代人 ， 會 有所 助益 。 一 、 壓力 與 健康 __UNDEF__ 沉重 的 壓力 是 現代人 的 共業 。 激烈 的 競爭 ， 追求 成就 和 成長率 ， 迫使 職場 上 大多數 人 ， 埋頭苦幹 ， 加碼 工作 。 加上 一般人 的 生活 抱負 水準 提昇 ， 生活 需求 引發 的 壓力 也 大 ， 於是 承受 的 心理 總壓力 增加 。 我們 整理 一些 大型 研究 的 結果 發現 ， 人們 在 碰到 巨大 壓力 時 ， 高壓力群 的 人 死亡率 ， 是 低壓力群 的 三 倍 。 追蹤 研究 心臟病 患者 三 年 ， 發現 高壓力群 的 死亡率 是 低壓力群 的 二 倍 。 高壓力群 的 人 ， 呼吸道 感染 的 機會 也 會 增加 。 另 一 項 研究 發現 ， 工作 壓力 大 的 人 比 壓力 少 的 人 ， 增加 二 至 四 倍 罹患 冠狀 心臟病 的 機率 。 （ 請 參考 《 你 想 活 多久 》 ， 遠流 出版 公司 。 ） （一） 關懷 的 態度 __UNDEF__ 首先 我們 要 明白 ， 慈悲 與 愛 並 不只 是 一 個 心情 或 感受 ， 更 不 是 一 個 靜態 的 道德 觀念 。 你 主動 地 發 慈悲心 ， 要 去 愛 一 個 人 或 社會 發展 ， 就 必須 去 關懷 它 。 關心 或 關懷 表示 把 這 件 事 的 相關 資訊 ， 輸入 自己 的 大腦 。 蒐集 種種 資訊 和 情境 ， 能 使 大腦 的 基模 （ schema ） ， 開始 接收 所 關心 的 人 、 事 、 物 ， 進入 了解 其 處境 和 狀況 。 關懷 讓 我們 產生 慈悲 的 動機 ， 並 讓 大腦 開始 動 起來 。 關懷 引發 人 的 主動性 ， 開啟 了 思考 和 創造 的 動機 。 任何 一 個 人 ， 只要 失去 關懷 的 動機 ， 心力 就 變 得 貧乏 。 年輕人 失去 這 個 因子 ， 就 會 頹廢 不振 。 老人 失去 主動 關懷 ， 就 會 老化 得 很 快 。 病人 失去 了 它 ， 就 會 絕望 地 面對 病魔 ， 束手就擒 。 關懷 所 愛 的 人 或 事物 ， 能 使 心力 振作 ， 孕育 主動性 和 動機 。 （二） 負責 的 行動 __UNDEF__ 其次 是 負責 。 有 能力 的 愛 就 是 要 付諸 行動 。 一 個 能 自愛 的 人 ， 必然 對 自己 的 人生 負起 責任 ， 去 思考 和 行動 ， 去 學習 和 磨練 。 老師 愛 學生 ， 就 要 負起 教導 的 責任 。 父母 愛 子女 ， 就 要 擔負 養育 照顧 之 責 。 放棄 責任 無異 失去 生命力 和 創造性 。 無論 是 自己 的 人生 、 婚姻 、 事業 、 健康 乃至 社會 適應 ， 只要 放棄 責任 ， 就 等於 放棄 自愛 ， 而 變 得 空虛 、 徬徨 ， 甚至 放縱 自己 ， 隨波逐流 。 意義 豐富 的 人生 ， 不 是 只 憑 心想事成 能 得來 的 ， 必須 你 願意 關懷 它 ， 對 它 負起 責任 ， 採取 行動 。 潛藏 在 我們 心靈 深處 的