消耗掉 。 仰臥 起坐 是 一 個 很 不錯 的 運動 ， 它 不 是 很 激烈 的 運動 ， 但 需要 用到 235.……………………… 利用 小小 的 動作 或是 思考 轉變 ， 即可 扭轉 你 的 心態 ， 讓 生活 充滿 活力 。 力氣 ， 做完 後 會 覺得 稍微 有點 疲累 ， 因此 可以 把 過剩 的 精力 消耗掉 ， 卻 不至於 讓 情緒 產生 太 大 的 波動 。 做完 仰臥 起坐 後 ， 原本 躁進 的 情緒 會 獲得 舒緩 ， 能夠 心平氣和 去 面對 事情 。 你 將 會 發現 先前 因為 沉 不住 氣 ， 導致 很多 細節 都 沒有 注意 ， 現在 終於 可以 好好 看清楚 了 。 仰臥 起坐 還 能 訓練 你 的 腹肌 ， 當 你 忍耐 著 痠疼 的 痛楚 繼續 做 下去 時 ， 漸漸 就 會 讓 你 的 耐力 提升 。 忍耐度 提高 了 ， 你 就 不會 因為 一點 小 事 而 顯得 激動 。 腹部 是 身體 的 中心 ， 再 加上 丹田 也 在 腹部 的 位置 ， 所以 訓練 腹部 肌肉 強健 ， 精氣 神 同時 能 跟著 提昇 ， 做 什麼 事情 也 會 充滿 幹勁 ， 卻 不至於 顯得 毛毛躁躁 。 尤其 有時 我們 不 知 為何 顯得 坐立難安 ， 也 靜 不下 心 做 事 時 ， 不如 趕快 找 個 地方 來 做 仰臥 起坐 ， 做完 後 你 煩躁 的 情緒 也 都 會 一掃而空 。 你 還可以 順便 對 他們 說 笑話 ， 用 輕鬆 的 心情 看待 ， 先 把 他們 當成 普通 朋友 ， 聽完 笑話 後 ， 縱使 是 再 有 權勢 的 人 ， 心防 也 卸 了 一半 ， 就 比較 容易 按照 你 預期 的 想法 順利 進行 ， 再 加上 氣氛 愉快 ， 更 能 促進 你 達成 目的 。 所以 ， 先 說 個 笑話 不只 自己 心情 上 覺得 愉快 ， 也 會 讓 你 不得不 去 奉承 的 人 心情 變好 ， 你 所 提 的 要求 就 會 比較 容易 過關 。 101 ways to recharge your inner power .88 ………………………… 【 心靈 處方箋 】 1334 .
 
害怕 捲入 紛爭 深呼吸 用 雙手 拍打 肚子 這樣 做 可以 讓 你 覺得 充滿 元氣 ， 當 你 精神 好 了 ， 自然 會 比較 有 活動力 ， 懶散 的 態度 就 會 獲得 改善 。 當 你 覺得 人生 平凡 就 好 ， 不 需要 太過 計較 ， 也 不 想 和 他人 相爭 時 ， 更 希望 躲到 沒有 人 認識 你 的 地方 或是 鄉下 過活 ， 享受 清閒 的 生活 ， 這 就 代表 了 你 害怕 捲入 紛爭 ， 不 想 讓 自己 去 面對 棘手 的 問題 。 偶爾 有 這 種 想法 還 沒有 關係 ， 但 如果 你 老是 抱持 著 如此 的 念頭 ， 就 太過 消極 了 。 人生 其實 還 有 許多 美好 的 事情 ， 需要 靠 你 的 努力 去 追求 ， 89. ……………………… 利用 小小 的 動作 或是 思考 轉變 ， 即可 扭轉 你 的 心態 ， 讓 生活 充滿 活力 。 年輕 的 你 更 應該 打起精神 ， 不要 過 得 如此 懶散 。 請 深深 地 吸 一 口 氣 ， 將 肚子 鼓 得 大大 的 ， 然後 用 雙手 拍打 肚子 ， 大聲 喊出 「 啊 」 的 聲音 。 這樣 做 可以 讓 你 覺得 充滿 元氣 ， 當 你 精神 好 了 ， 自然 會 比較 有 活動力 ， 懶散 的 態度 就 會 獲得 改善 。 拍打 與 大叫 都 是 要 用力 的 ， 最好 還 發自 丹田 ， 中氣 十足 地 將 氣 大聲 喊出來 。 當 聲音 被 喊出來 時 ， 你 的 耳朵 也 會 全神貫注 ， 去 感覺 週遭 空氣 的 細微 震動 ， 讓 你 的 精神 更為 專注 。 就算 以往 可能 因為 身體 狀況 不佳 ， 所 導致 的 缺乏 元氣 也 可 獲得 改善 ， 因為 這樣 做 可以 促進 血液 循環 ， 幫助 你 提振 精神 。 精神 狀況 只要 維持 在 一定 程度 之上 ， 你 原本 害怕 因為 被 捲入 紛爭 後 ， 需要 去 對抗 的 力量 就 會 被 啟動 ， 讓 你 有 勇氣 解決 問題 。 101 ways to recharge your inner power .90 ………………………… 【 心靈 處方箋 】 1335 .
 
感覺 被 人 利用 時 從 頂樓 往 下 看 站 在 更 高 、 更 遠 的 地方 看 事情 ， 就 不會 被 眼前 小小 的 東西 給 牽絆住 ， 而 能 以 更 宏觀 、 更 全面 的 眼光 去 看 事情 。 有時候 我們 會 好心 地 想要 幫 人 打抱不平 ， 但 事 後 往往 發現 自己 竟然 只是 被 人 利用 了 ， 覺得 好心 沒 好報 。 此時 的 心情 除了 生氣 之外 ， 還 有 一 種 遭 人 利用 的 不 舒服 感覺 。 請到 你 家 的 頂樓 去 或是 其他 公共 場所 的 頂樓 吧 ， 如果 真的 沒有 ， 陽台 也 是 可以 的 。 站 在 頂樓 或 陽台 上 往 下 看 ， 從 上 往 下 看 能 讓 人 把 全部 的 91.……………………… 利用 小小 的 動作 或是 思考 轉變 ， 即可 扭轉 你 的 心態 ， 讓 生活 充滿 活力 。 景物 看 清楚 ， 視線 也 較為 寬廣 。 譬如 當 我們 去 參觀 一 棟 房子 時 ， 站 在 它 旁邊 看 與 你 站 在 較 高 的 地方 觀看 感覺 一定 不 一樣 。 站 在 高處 時 ， 因為 視線 較 寬廣 ， 你 能夠 把 週遭 的 景物 一併 看進去 ， 當場 你 可能 會 覺得 還 不錯 ， 但 當 你 站 在 更 高 、 更 遠 的 地方 再 看 時 ， 就 會 發現 它 的 交通 可能 不 便利 ， 或者 是 周圍 的 環境 可能 不 是 那麼 理想 ， 這些 都 是 你 站 在 平地 很 容易 忽略 的 。 學習 站 在 更 高 、 更 遠 的 地方 看 事情 ， 你 就 不會 被 眼前 小小 的 東西 給 牽絆住 ， 而 能 以 更 宏觀 、 更 全面 的 眼光 去 看 事情 。 把 面向 拉大 ， 這樣 你 的 熱情 才 不至於 遭到 有心人 利用 ， 踐踏 了 你 的 一 番 苦心 。 尤其 當 你 碰上 自己 比較 衝動 的 時候 ， 更 別 忘記 站 在 高處 看 東西 的 那 種 全面感 ， 稍微 保持 點 距離 ， 讓 自己 不會 因為 衝動 一頭 栽進去 ， 最後 卻 感覺 被 人 利用 很 不 舒服 。 101 ways to recharge your inner power .92 ………………………… 【 心靈 處方箋 】 1336 .
 
無法 老實 表達 自我 意見 時 戴上 面具 把 戴上 面具 的 不 舒服感 記下來 ， 如果 你 也 討厭 這 種 被 壓迫 的 感覺 ， 就 不要 老是 把 自己 隱藏 在 面具 背後 ， 偶爾 也 適時 說 真話 。 在 團體 中 我們 可能 為 了 顧及 人際 關係 ， 不 想 破壞 團體 氣氛 ， 懼怕 比 自己 強悍 的 勢力 ， 或 根本 覺得 事不關己 ， 所以 比較 不會 說出 真話 。 儘管 如此 ， 我們 的 內心 並 不 覺得 這 種 方式 就 是 自己 所 認同 的 ， 只是 不得已 的 屈服 罷了 。 請 戴上 面具 對著 鏡子 說 ： 「 我 是 一 個 假面人 。 」 在 說 這 句 話 的 同時 93.……………………… 利用 小小 的 動作 或是 思考 轉變 ， 即可 扭轉 你 的 心態 ， 讓 生活 充滿 活力 。 你 會 覺得 很 好笑 ， 然後 忍不住 想 把 面具 拿下來 ， 看看 自己 本來 的 面目 ， 畢竟 戴 著 面具 不只 有 一 種 不 真實 的 感覺 ， 也 會 覺得 有 壓迫感 。 當 你 拿下 面具 的 那 一 刻 ， 再 對著 鏡子 說 ： 「 原來 這 是 真正 的 我 呀 ！ 」 比較 一下 兩 者 之間 你 喜歡 哪 一 個 ， 相信 多數 的 人 都 會 比較 喜歡 原本 真實 的 自己 ； 但 如果 你 的 答案 是 假面人 的話 ， 就 表示 戴 得 還 不 夠 久 ， 那 就 戴 到 你 不 想 戴 為止 再 脫下來 吧 ！ 屆時 你 會 有 喘 一 口 氣 的 輕鬆感 。 把 戴上 面具 的 不 舒服感 記下來 ， 如果 你 也 討厭 這 種 被 壓迫 的 感覺 ， 就 不要 老是 把 自己 隱藏 在 面具 背後 ， 偶爾 也 適時 地 說說 真話 ， 還原 自己 本來 的 真面目 。 這樣 不僅 聽 的 人 覺得 你 很 有 誠意 ， 你 自己 也 會 因為 說 了 真話 覺得 舒暢 多 了 。 說 真話 也 是 清楚 表達 自我 意見 的 練習 ， 當 你 能夠 以 最 本來 的 姿態 面對 外面 的 世界 時 ， 你 自己 的 矛盾感 也 會 減少 。 面具 最好 選擇 你 所 討厭 的 人物 ， 或是 和 你 個性 完全 相反 的 形象 ， 這樣 你 才 可以 產生 強烈 的 反差感 ， 讓 你 更 想 脫下 面具 示 人 。 101 ways to recharge your inner power .94 ………………………… 【 心靈 處方箋 】 1337 .
 
自暴自棄 時 參加 團康 活動 和 團體 互動 能夠 讓 你 走出 自我 封閉 的 心態 ， 心態 也 會 變 得 更 陽光 。 當 我們 覺得 自暴自棄 時 ， 多半 會 採用 喝 悶酒 ， 或是 把 自己 封閉 起來 的 方式 ， 這 兩 種 方式 都 不 是 很 好 ， 甚至 還 會 傷身 的 ， 而且 都 只 能 讓 你 暫時 忘卻 壓力 ， 卻 不 是 治本