、 在 全 班 同學 面前 大聲 演講 ， 或者 參加 學校 的 表演 。 建立 這 種 觀念 很 重要 ， 即使 她 感覺 自己 怕 得 不得了 ， 但 她 證明 了 自己 可以 面對 挑戰 ， 並且 還 獲得 成功 。 步驟 三 ： 思維場 療法 的 敲擊 技巧 __UNDEF__ 每 次 想起 她 和 狗 在 森林 裡 發生 的 事 ， 伊瑪尼 還是 會 感到 焦慮 。 我 教 她 使用 思維場 療法 敲擊 技巧 （ 第七 章 ） ， 並 建議 她 的 父母 每 天 早晚 和 她 一起 做 ， 至少 持續 一 週 。 這 將 有助於 減少 從事 發 以來 幾 週 內 所 累積 的 焦慮感 。 步驟 四 ： 改變 恐怖 畫面 __UNDEF__ 伊瑪尼 繼續 在 腦 中 看到 令 人 不 愉快 的 心像 ， 尤其 是 在 難以 入睡 的 夜晚 。 她 可以 清楚 看到 森林 裡 的 那 隻 狗 ── 她 可以 看到 牠 的 牙齒 ， 聽到 牠 狂吠 ； 越 想 忘記 牠 ， 就 越 難 忘記 牠 。 我 教 她 如何 使用 魔術 電視 遙控器 （ 第八 章 ） 更改 這些 畫面 和 聲音 。 我 要求 她 縮小 那 隻 狗 的 尺寸 ， 直到 牠 變成 不及 腳踝 高 的 小 東西 。 然後 ， 我 請 她 將 電視 切換到 只 播放 可愛 小 狗 的 頻道 ， 她 可以 從 願景板 中 選擇 自己 喜歡 的 狗 。 兩 個 星期 後 伊瑪尼 回診 ， 她 感到 鎮定 許多 。 我 重複 了 敲擊 技巧 ， 並 確認 她 能夠 有效 使用 魔術 電視 遙控器 的 技術 。 步驟 五 ： 自信 的 心錨 __UNDEF__ 過 了 一 段 時間 後 ， 我們 會 要求 伊瑪尼 和 父母 一起 回 森林 散步 。 我 想 藉 此 提供 她 一些 可以 幫助 她 感到 勇敢 的 經驗 ， 並且 建立起 一 個 自信 的 心錨 （ 第八 章 ） 。 步驟 六 ： 光明 、 嶄新 、 閃亮 的 未來 __UNDEF__ 最後 我們 引導 她 視覺化 未來 ， 使 她 能夠 在 心理 上 預演 她 將來 在 樹林 裡 散步 的 模樣 （ 第八 章 ） 。 面對 困難 的 狀況 ， 在 真正 經歷 之前 ， 先 在 想像 中 進行 練習 ， 是 一 種 使 身體 感覺 好像 已經 做 過 的 聰明 方法 。 如此一來 ， 當 事情 真正 開始 進行 時 ， 你 會 感到 更加 放鬆 ， 因為 你 會 誤以為 這 是 你 之前 已經 成功 做 過 許多 次 的 事 。 從 開始 到 結束 ， 整 個 過程 花 了 一 個 月 的 時間 。 我 知道 很多 人 會 希望 能夠 更 快 地 解決 問題 ， 但 採取 較 慢 的 步驟 代表 成果 能 更 穩固 、 更 深入 ， 並且 讓 影響力 持續 一 輩子 。 12 對 蜘蛛 和 蛇 的 恐懼 __UNDEF__ 許多 人 非常 害怕 蜘蛛 和 蛇 ， 但是 到底 這 種 恐懼 是 源自 老 祖宗 的 遺傳 ， 還是 在 成長 過程 中 發展出來 的 ， 到 目前 為止 尚 無 定論 。 這些 動物 潛伏 在 草叢 之中 ， 只要 被 咬上 一 口 ， 我們 的 祖先 可能 就 會 喪命 ， 因此 隨著 時間 流逝 ， 想 避開 牠們 的 強烈 願望 ， 很 可能 早已 深 植根 在 我們 的 潛意識 裡 。 二○○八年 在 《 認知 》 （ Cognition ） 和 二○一四年 在 《 進化 與 人類 行為 》 （ Evolution & Human Behaviour ） 期刊 發表 的 兩 篇 研究 ， 都 認為 對 蜘蛛 和 蛇 的 恐懼症 屬於 先天 遺傳 。 然而 ， 這 種 強烈 的 恐懼 反應 還是 有 辦法 刪除 。 我 曾 協助 保羅．麥肯納 舉辦 了 許多 場 消除 恐懼 研討會 。 他 通常 會 花 整 個 上午 和 部分 下午 的 時間 重新 架構 參加 者 的 恐懼 ， 然後 利用 神經 語言 程式學 的 技術 結合 催眠 ， 使 每 個 人 感到 平靜 、 放鬆 。 接近 傍晚 時 ， 有 經驗 的 保育員 會 從 當地 動物園 帶來 狼蛛 和 巨蟒 。 看到 早上 來 報到 時 ， 只要 提到 「 蛇 」 就 會 發抖 的 人 ， 到 了 下午 不僅 能夠 坦然 撫摸 巨蟒 ， 而且 還 有 好幾 個 人 可以 將 蛇 圍 在 脖子 上 ， 轉變 之 大 ， 令 人 咋舌 。 在 現實 生活 中 並 沒有 太多 人 有 機會 遇到 活 蛇 ， 因此 處理 這 種 特殊 的 恐懼症 和 處理 「 床 底下 的 可怕 怪物 」 很 類似 。 它 不 存在 ， 存在 的 是 因為 想到 它 所 帶來 的 恐懼 反應 ── 儘管 看到 蛇 出現 在 照片 或 電影 中 確實 會 讓 人 感到 非常 不 舒服 。 蜘蛛 恐懼症 則 不 一樣 ， 它 通常 伴隨 著 實際 遭遇 蜘蛛 的 記憶 ， 因此 對 這 個 問題 需要 從 兩 方面 進行 處理 。 個案 故事 ： 卡梅隆 （ 十四 歲 ） 卡梅隆 來 找 我 治療 蜘蛛 恐懼症 。 他 的 父親 陪 他 一起 進來 診間 ， 告訴 我 他 跟來 的 原因 是 他 也 患有 嚴重 的 蜘蛛 恐懼症 。 卡梅隆 的 父親 小時候 住在 澳洲 ， 直到 現在 仍然 無法 克服 對 當地 巨型 蜘蛛 的 害怕 和 他 當時 心 裡 的 恐懼 。 我們倆 都 同意 他 有 這 種 感覺 不 難 理解 ， 因為 大人 總是 告誡 他 要 「 小心 蜘蛛 」 ， 而 這 種 警惕 感到 今天 仍 未 真正 消失 。 他 告訴 我 ， 即使 已 年 過 半百 ， 只要 一 看到 普通 蜘蛛 ， 他 還是 會 控制 不住 地 發抖 、 尖叫 ， 他 也 覺得 自己 的 行為 很 荒謬 ， 但 已經 接受 了 「 永遠 都 治 不 好 」 的 想法 。 他 意識到 自己 將 恐懼 傳給 了 兒子 ， 因為 卡梅隆 幾 個 月 前 在 家 裡 客廳 看到 一 隻 大 蜘蛛 ， 他 現在 連 對 走進 客廳 都 非常 抗拒 ， 於是 他 決定 為 兒子 尋求 幫助 ， 因為 他 不 希望 兒子 一 輩子 和 他 同樣 受罪 。 當然 ， 我 一 聽到 卡梅隆 的 父親 說到 「 永遠 都 治 不 好 」 時 ， 忍不住 瑟縮 了 一下 ， 因為 這 句 話 簡直 是 給 兒子 的 催眠 暗示 。 在 父親 告訴 他 永遠 不可能 的 情況 下 ， 卡梅隆 怎麼 會 相信 他 將來 能 和 蜘蛛 自在 相處 ？ 我 問 卡梅隆 問題 是 怎麼 開始 的 ， 發現 他 之前 就 一直 對 蜘蛛 有 輕微 的 恐懼 ， 但 他 每 次 都 能 躲開 ， 而 任何 跑進 屋 裡 的 蜘蛛 通常 都 會 被 媽媽 處理掉 。 可是 兩 個 月 前 ， 爸爸 媽媽 在 晚上 出門 了 ， 把 他 和 妹妹 留給 十九 歲 的 法國 保姆 姊姊 照顧 。 那 天 晚上 他們 坐 在 客廳 看 電視 時 ， 一 隻 大 蜘蛛 很 快 地 爬過 房間 ， 保姆 姊姊 放聲 尖叫 ， 她 跑出 客廳 ， 嚇到 不 敢 再 回去 。 卡梅隆 和 他 妹妹 也 跟著 她 跑出去 ， 三 個 人 在 廚房 裡 坐 了 一 晚 ， 直到 父母 回家 。 在 這 個 例子 裡 ， 那 隻 蜘蛛 後來 就 沒 再 出現 過 ， 因此 可以 理解 卡梅隆 擔心 它 仍 在 客廳 ， 潛伏 在 沙發 下 ， 隨時 會 跳出來 突襲 。 然而 ， 值得 提醒 自己 的 是 ， 人 怕 蜘蛛 ， 但 蜘蛛 更 怕人 ， 所以 牠們 通常 逃走 後 會 將 自己 藏 在 角落 和 縫隙 中 ， 不會 再 出來 。 如今 卡梅隆 還 發展出 第二 種 恐懼 ── 他 很 怕 被 留給 保姆 姊姊 照顧 。 他 不僅 擔心 父母 會 留下 他 和 妹妹 外出 ， 而且 如果 他們 不得不 和 保姆 姊姊 一起 出門 ， 他 也 會 感到 惶恐 ， 事實 上 ， 他 心 裡 很 氣 那 個 法國 女孩 。 我 以 平時 慣用 的 方式 治療 卡梅隆 ： 將 問題 拆解成 更 小 的 獨立 問題 。 步驟 一 ： 思維場 療法 的 敲擊 技巧 __UNDEF__ 從 卡梅隆 告訴 我 的 故事 ， 我 知道 那 天 晚上 在 客廳 發生 的 事 嚴重 地 嚇到 他 了 ， 所以 他 對 蜘蛛 的 恐懼症 不 是 我們 必須 處理 的 唯一 問題 。 我 先 使用 「 敲擊 技巧 」 （ 第七 章 ） 減輕 他 的 焦慮 程度 ， 好 讓 我們 可以 進行 接下來 的 視覺化 工作 。 步驟 二 ： 改變 畫面 __UNDEF__ 每 次 我 提到 「 蜘蛛 」 ， 要求 卡梅隆 描述 在 腦 中 看到 的 畫面 時 ， 他 形容 的 都 是 巨大 狼蛛 的 樣子 ， 而 非 實際 上 應該 出現 在 他 家 客廳 的 普通 蜘蛛 。 如果 這 是 爸爸 對 澳洲 討厭 蜘蛛 的 描述 ， 還 比較 可信 。 我 使用 魔術 電視 遙控器 技術 （ 第八 章 ） 為 卡梅隆 改變 了 心像 。 我們 一起 戲弄 它 ； 為 它 戴上 足球帽 和 圍巾 ， 還給 它 米老鼠 般 的 卡通 嗓子 ， 讓 它 看起來 滑稽 極了 。 卡梅隆 哈哈 大笑 ， 所以 我 知道 他 能夠 清晰 地 看到 這 個 有趣 的 新 形象 。 然後 我 請 他 使用 魔術 電視 遙控器 將 畫面 關掉 ， 讓 它 從 腦子 裡 完全 消失 。 步驟 三 ： 催眠 __UNDEF__ 第一 次 診療 結束 前 ， 我 使用 了 催眠