人 又 怎麼 可能 會 永遠 地 珍惜 自己 ？ 她 會 想 ： 「 我 是 個 很 糟糕 的 人 ， 我 的 命 一定 比 別人 差 ， 否則 老天爺 怎麼 會 這樣 的 對待 我 ？ 」 心懷 恐懼 的 人 ， 因為 心 中 缺乏 安全感 ， 所以 對 周遭 的 事物 會 處處 設防 ， 猜測 自己 不會 被 人 喜歡 ， 別人 可能 會 對 自己 不利 ， 或者 有 一 天 突然 會 發生 什麼 意外 ， 讓 自己 一敗塗地 。 我們 常 看到 有 些 人 喜歡 以 強悍 的 作風 操控 別人 ， 而 也 有 些 人 總是 以 息事寧人 的 態度 來 逃避 衝突 。 這 兩 種 人 都 是 為 了 自身 的 安全 ， 在 人際 關係 上 所 採取 的 因應 之 道 。 因此 ， 強者 與 弱者 ， 都 是 心懷 恐懼 的 人 。 強者 以 操控 別人 來 滿足 自己 的 權利 ， 而 弱者 則 以 屈服 順從 來 避免 可能 的 衝突 。 時間 久 了 ， 強者 愈 強 ， 而 弱者 就 愈 缺乏 反抗 的 能力 了 。 要 改變 這 種 不 對等 的 關係 ， 需要 從 克服 恐懼 做 起 ， 只有 當 恐懼 完全 消失 時 ， 強者 就 不 需要 再 控制 別人 ， 而 弱者 也 才 能 勇敢 的 做 自己 。 恐懼 ， 代表 著 愛 的 匱乏 ， 只要 給足 了 愛 ， 恐懼 自然 就 會 消失 了 。 就 如同 天秤 的 兩 端 ， 當 愛 不 夠 時 ， 恐懼 就 佔 了 上風 ， 而 只要 在 愛 的 上面 加重 砝碼 ， 恐懼 就 無計可施 了 。 當 恐懼 不再 ， 關係 中 才 可能 有 真正 的 愛 。 恐懼 ， 散播 更多 的 恐懼 一 個 讀 國二 的 小女生 告訴 我 ： 「 我 媽媽 的 脾氣 很 壞 ， 她 常 用 很 難聽 的 話 來 指責 我 。 有 一 次 ， 我 的 數學 考 了 七十五 分 ， 媽媽 就 很 尖酸 地 罵 我 ： 『 這 種 成績 能 見 人 嗎 ？ 每 個 人 都 已經 被 賦予 了 創造 自己 命運 的 工具 ， 只要 善於 運用 自己 的 信念 ， 生命 美麗 的 花朵 ， 將 能 把 這 世界 的 每 一 天 妝扮成 豐富 的 慶典 ， 所以 ， 盡情 為 自己 跳舞 吧 ！ 歡唱 吧 ！ 我 非常 喜歡 希臘 的 神秘家 ── 赫瑞克利特斯 ， 他 在 詩句 〈 你 無法 踏入 同 一 條 河流 兩 次 〉 中 寫出 了 世間 的 無常 與 變動 不拘 。 只有 當 我們 接納 了 世事 無常 ， 讓 自己 只 活 在 當下 ， 人生 的 煩惱 與 恐懼 ， 就 會 煙消雲散 了 。 同 一 條 河流 ， 我們 踏入 了 ， 但 也 沒有 踏入 。 你 無法 踏入 同 一 條 河流 中 兩 次 。 萬事 萬物 ， 都 在 流動 ， 無法 停駐 不 動 。 萬事 萬物 ， 都 會 凋零 ， 無法 固執 不變 。 冷 會 轉熱 ， 熱 會 轉涼 。 濕 的 氣 會 變乾 ， 乾 透 之後 又 變成 水氣 。 疾病 之後 得來 的 健康 ， 令 人 感覺 清爽 。 惡 之後 所 發生 的 善 ， 令 人 感覺 愉悅 。 經過 飢餓 、 飽足 ， 經過 疲累 、 休息 。 生 、 死 ， 清醒 、 睡覺 ， 年輕 、 年老 ， 其實 是 同 一 件 事 。 在 每 個 例子 中 ， 前者 會 變成 後者 ， 後者 又 會 變成 前者 。 突然間 他們 轉動 了 ， 他們 分散開來 ， 然後 再次 又 聚合 在一起 。 萬事 萬物 ， 將 會 在 屬於 他們 的 季節 到來 。 愛 的 心靈 Ｓ ＰＡ ： 釋放 內在 壓抑 的 情緒 幾乎 每 個 人 都 曾 有 過 因為 恐懼 、 害怕 ， 而 不 敢 忠實 表達 自己 的 經驗 。 我們 太 在乎 別人 的 看法 ， 因而 失去 了 自我 。 長期 的 鬱悶 ， 造成 身體 能量 的 堵塞 ， 容易 產生 各 種 情緒 困擾 與 慢性 疾病 。 所以 ， 情緒 的 釋放 與 紓解 ， 對 健康 是 相當 有益 的 。 找 一 個 隱密 的 空間 ， 獨自 安靜 地 坐 一會 。 在 心 中 設定 一 個 對象 。 （ 也 可以 不 需要 對象 ） 第一 階段 ， 開始 發出 你 心 中 的 忿怒 。 你 可以 大吼 、 咒罵 、 摔 枕頭 等等 ， 盡量 發洩 心 中 的 怒火 。 千萬 不要 做出 傷害 自己 的 動作 。 記住 ， 只 有 情緒 的 釋放 。 第二 階段 ， 開始 痛哭 。 盡量 宣洩 自己 內在 的 悲傷 與 心酸 。 不管 嚎啕大哭 或者 低聲 哭泣 ， 一定 要 哭出來 。 第三 階段 ， 同情 、 同理 自己 。 告訴 自己 ， 自己 真的 很 可憐 ， 因為 自己 根本 沒有 疼愛 自己 。 不要 停止 ， 要 一直 的 同情 、 同理 自己 。 第四 階段 ， 雙手 交叉 放 在 胸口 ， 輕聲 告訴 自己 ： 「 從 現在 起 ， 我 要 好好 的 照顧 自己 了 。 」 第一 、 二 、 三 階段 ， 每 個 階段 ， 請 做 五 分鍾 。 第四 階段 ， 重複 三 次 。 這樣 的 練習 ， 覺得 需要 時 ， 就 可以 進行 。 有 嚴重 情緒 困擾 的 人 ， 則 每 天 都 可以 做 。 第5 課 自戀 VS 愛 自己 ── 完美 主義 的 受害 者 我 的 孩子 是 怎麼 了 ？ 陳 醫生 是 醫界 名人 ， 太太 從事 珠寶 設計 ， 夫妻 兩 各自 擁有 自己 興趣 與 事業 ， 是 人人 讚賞 的 一 對 模範 夫妻 。 更 讓 人 羨慕 的 是 ， 他們 唯一 的 孩子 表現 也 很 出色 ， 目前 就讀 國外 名校 ， 相信 日後 一定 會 成為 傑出 人物 。 然而 最近 ， 陳 太太 滿 面 愁容 地 向 我 吐露 了 她 不 為 人 知 的 煩惱 ： 「 我 的 孩子 表現 一向 優異 ， 但 半 年 前 他 在 一 場 考試 中 遭到 淘汰 ， 產生 了 很 大 的 挫折感 ， 從此 就 悶悶不樂 。 幾 個 月 來 ， 他 一直 跟 我們 夫妻 鬧 彆扭 ， 現在 回到 國內 也 一 段 時間 了 ， 情緒 仍 一直 處在 低潮 中 ， 不 是 關 在 房間 內 對著 電腦 ， 就是 跑出去 亂逛 ， 除了 需要 用 錢 才 開口 外 ， 其餘 的 時間 根本 不 理會 我們 。 我 和 他 爸爸 都 搞 不 懂 究竟 他 是 怎麼 了 ？ 「 他 從小 就 是 個 聽話 的 乖 孩子 ， 我們 除了 讓 他 專心 唸書 外 ， 其他 雜事 幾乎 沒有 讓 他 操心 過 ， 就 連 他 在 國外 讀書 期間 ， 也 是 住 好 房子 、 開 好 車 。 我們 凡事 都 順 著 他 、 滿足 他 ， 把 他 捧 在 手掌心 上 呵護 著 。 但 如今 他 看到 我們 夫妻倆 ， 卻 像 是 見到 仇人 似的 ， 這 到底 是 怎麼 回 事 ？ 我們 只 有 這 個 孩子 ， 當然 很 在乎 他 。 看到 他 這麼 的 頹廢 、 沮喪 ， 我 和 先生 都 很 難過 ， 難道 他 讀 了 那麼多 的 書 都 白費 了 ？ 一點 也 不 知道 愛惜 自己 ？ 」 物競天擇 ， 讓 人 產生 焦慮 與 恐懼 陳 醫生 夫妻 所 面臨 的 困擾 ， 並 不 是 一 個 特例 ， 我 有 許多 個案 都 有 著 相同 的 情形 。 個案 的 年齡 大約 都 在 十六 至 二十 歲 左右 。 一 開始 ， 父母親 都 嚇傻 了 ， 因為 原來 品學兼優 的 孩子 ， 不 知 為 了 什麼 ， 突然間 就 變 了 樣 。 有的 孩子 在 課堂 上 覺得 精神 無法 集中 、 嗜 睡 ， 並且 不 想 再 碰觸 課本 ， 有的 則 莫名其妙 地 一直 想 哭 ， 變 得 脆弱 又 沒 自信 。 也 有的 孩子 對 未來 的 前途 完全 喪失 信心 ， 開始 質疑 生命 的 意義 是 什麼 ？ 甚至 因此 升起 了 自殺 的 念頭 。 諸多 突發 狀況 ， 讓 父母 們 完全 無法 相信 和 面對 眼前 的 事實 。 他們 不 明白 ， 原本 乖乖 聽話 、 只 會 埋頭 苦讀 的 孩子 ， 到底 吃錯 了 什麼 藥 ？ 孩子 究竟 是 怎麼 了 ？ 社會 上 瀰漫 著 「 物競天擇 」 的 理論 ， 不 知 害慘 了 多少 人 。 如果 「 生命 不 是 贏 ， 就是 輸 」 ， 如果 「 一旦 努力 不 夠 ， 就 會 錯失 良機 」 ， 或者 「 萬一 失敗 了 ， 就 將 永世 不得 翻身 」 ， 那麼 我們 怎能 不 戒慎 恐懼 、 怎能 不 緊張 焦慮 呢 ？ 陳 醫生 夫妻 算是 社會 的 菁英 份子 ， 他們 對 自己 的 生活 與 未來 的 前景 ， 照理 說 應該 是 充滿 了 信心 ， 但 讓 人 意想不到 的 是 ， 愈 是 高學歷 、 高 收入 的 知識 份子 ， 生活 反而 有 可能 更為 戰戰兢兢 。 因為 財富 名利 得來 不易 ， 好不容易 打拼 出來 的 江山 ， 絕不 能 讓 它 隨便 就 付諸 流水 。 為了 長久 保住 自己 的 財富 與 地位 ， 並 預防 將來 可能 發生 的 任何 損失 ， 就 會 更 積極 地 、 不顧一切 地 去