有 趣味 ？ 我 心 裡 困惑 ， 但 也 沒有 多 問 。 待 我 年歲 漸 長 、 閱歷 漸 豐 之後 ， 開始 能 體會 老師 說 的 話 ， 但 具體 該 怎麼 做 ， 我 好像 還 沒 理出 一 個 頭緒 。 初 拿到 作者 《 練習 不 焦慮 》 的 書稿 時 ， 愈 讀 愈 有味 ， 好似 也 能 將 之前 老師 說 過 的 話 做 具體 結合 。 作者 將 心靈 比喻成 虛擬 的 行李箱 ， 直指 一般人 習於 將 日常 生活 中 的 種種 情緒 、 感受 、 不 想 面對 的 事件 等 ， 一一 丟進 箱 裡 ， 只 進 不 出 。 背負 著 沉重 包袱 的 我們 ， 將 它 或 推 或 拉 或 扛上 肩 ， 沒有 經過 整理 的 包袱 愈來愈 重 ， 我們 體驗到 的 是 沉重 的 心理 壓力 ， 以及 隨之 而 來 超乎 生理 的 負荷 。 唯有 透過 傾聽 內心 ， 將 心靈 之 箱 裡 的 行李 進行 斷捨 離 ， 捨棄 不 必要 的 念頭 、 情緒 及 行為 ， 人生 才 能 體驗到 輕盈 與 放鬆 。 「 我們 都 有 獲得 幸福 的 能力 。 」 作者 如是 說 。 與其 要求 被 愛 、 要求 取得 ， 不如 做 個 「 有 愛 而 溫柔 的 人 」 ， 讓 心有餘裕 ， 便 能 獲得 幸福 ， 且 「 心 」 的 新陳代謝 良好 ， 感應 幸福 的 能力 就 會 提高 ， 也 會 變 得 更 幸福 。 當 心靈 包袱 清空 時 ， 便 可以 把 真正 需要 的 東西 放入 ， 否則 處在 滿溢 狀態 的 「 心 」 ， 是 容不下 新 東西 的 。 作者 在 書 中 提出 五 大 重點 、 十九 種 清理 之 道 及 十一 個 簡單 的 生活 小 習慣 ， 教導 讀者 練習 放下 心靈 包袱 ， 讓 心有餘裕 ， 重新 取得 內心 的 平靜 與 安然 。 讓 我們 一起 來 學習 ！ 推薦 文 __UNDEF__ 從心 平衡 ， 找到 往 前 走 的 能量 __UNDEF__ 健身 教練 Annie （ ACED FITNESS UK 執行長 兼 教育 總監 ） __UNDEF__ 一直 以來 ， 我 排解 壓力 與 負面 情緒 的 方法 ， 就 是 不斷 地 透過 運動 來 提高 自己 的 正 能量 ， 還 有 藉由 流汗 來 代謝 精神 上 與 身體 上 的 負面 情緒 。 但是 ， 單純 只 靠 運動 ， 卻 沒有 辦法 完全 解決 我 內心 底層 沉重 的 心靈 包袱 。 有 川真由美 說 ： 「 心靈 的 包袱 ， 指 的 是 我們 內心 的 課題 。 」 當 我們 每 天 面對 生活 中 的 各 種 煩惱 、 生氣 、 沮喪 、 失望 、 嫉妒 、 寂寞 等 各 種 黑暗 元素 ， 不知不覺 中 ， 每 個 人 在 心 裡面 都 背負 了 好多 負面 的 行李 ， 如果 沒有 好好 分類 處理 與 代謝 ， 這些 負面 的 心靈 包袱 就 會 重 得 讓 你 無法 繼續 往 前 走 ， 甚至 淹沒 你 的 視線 。 在 我 正 經歷 生命 週期 的 低潮期 、 努力 讓 自己 內心 成長 的 時間點 ， 《 練習 不 焦慮 》 這 本 書 給 了 我 很 大 的 力量 。 拜讀 這 本 書 後 ， 我 了 解到 自己 其實 有 能力 為 負面 的 情緒 包袱 做 分類 ， 有 能力 可以 和平 地 與 這些 負面 包袱 和平 共處 。 當 我 的 心靈 包袱 不再 沉重 ， 我 就 更 容易 放下 ， 更 容易 做出 選擇 ， 更 容易 找到 讓 自己 持續 往 前 走 的 能量 ， 而 這 股 能量 也 讓 我 更 容易 發揮 讓 自己 更 幸福 的 能力 。 每 個 人 都 會 有 心靈 的 包袱 ， 《 練習 不 焦慮 》 絕對 可以 讓 你 的 心靈 包袱 更加 穩定 與 平衡 ， 走出 自己 真正 想要 走 的 路 。 新版 作者 序 __UNDEF__ 每 個 人 都 擁有 變 幸福 的 力量 __UNDEF__ 二○二○年 ， 誰 也 沒 預料到 的 一 年 。 新冠肺炎 在 全 世界 大 流行 ， 造成 我們 的 行動 受限 ， 以往 理所當然 的 事物 都 變成 困難重重 。 我 所 居住 的 日本 鄉間 地區 ， 確診 的 人數 雖然 不 多 ， 「 接下來 會 變成 怎麼樣 呢 ？ 」 這 股 莫名 的 不安 ， 像 薄霧 般 籠罩 著 人們 。 不 只是 擔心 遭到 感染 的 恐懼 ， 因為 隔離 與 自我 約束 而 產生 的 壓力 、 對 確診 者 的 過度 指責 ， 以及 對 政府 、 媒體 與 公司 的 批評 等 ， 無法 克制 內心 情緒 的 人 也 變 多 了 。 除了 疫情 之外 ， 不安 、 恐懼 、 憤怒 、 悲傷 、 嫌憎 、 敵意 、 失望 等 負面 情緒 一旦 擴大 ， 就 會 變成 心靈 的 包袱 ， 阻礙 我們 活 在 當下 。 無論 有 多麼 焦躁 、 煩惱 、 鬱悶 ， 這 種 狀況 如果 不 改變 ， 更 容易 引發 不 好 的 事情 。 我們 人類 對於 自身 以外 看 得 見 的 危機 ， 有 辦法 訂定 各 種 解決 對策 ， 與 周圍 的 人 相互 合作 ， 知道 如何 克服 的 方法 。 但是 ， 對於 自己 內心 所 產生 的 一點一滴 傷害 自己 的 危機 ， 卻 不 動手 處理 。 說不定 多數 的 危機 ， 都 是 發生 在 我們 的 內心 裡 。 只要 我們 與 其他 人 一起 生活 在 社會 裡 ， 總是 會 遇到 無法 接受 的 事情 。 日常 生活 中 也 有 各 種 煩惱 ， 像是 「 要 做 的 事情 太多 ， 忙不過來 」 、 「 工作 壓力 好 大 」 、 「 想到 討厭 的 人 ， 連 晚上 也 睡 不 著 」 等等 。 這些 包袱 會 不經意 地 襲擊 心靈 之 箱 ， 讓 心靈 空間 變 得 一 團 混亂 與 沉重 ， 奪走 我們 能 珍惜 重要 事物 的 力量 。 收拾 內心 的 雜物 ， 就 和 整理 房子 一樣 ， 必須 區分 「 該 保留 」 、 「 該 捨棄 」 ， 處理掉 不 必要 的 情緒 與 行為 。 正 因為 新 冠肺炎 造成 的 不安 ， 更 要 投注 更多 心力 守住 開朗 、 安穩 的 心靈 。 為了 不 被 網路 上 不 知 節制 的 資訊 與 惡意 留言 給 耍 得 團團轉 ， 必須 檢視 資訊 來源 ， 盡可能 建立 一 個 不 讓 危險 有機 可 趁 的 環境 ， 還要 排解 壓力 ， 安排 讓 自己 放鬆 的 時間 ， 並 與 信任 的 人 說說話 、 一起 合作 等等 ， 一定 有 現在 可以 做到 的 事情 。 只要 養成 整理 心靈 包袱 的 習慣 ， 好事 就 會 到來 。 首先 ， 對 自己 也 對 他人 投 以 關愛 的 眼神 吧 。 正 由於 這 波 疫情 造成 的 影響 ， 「 因為 不用 浪費 時間 在 通勤 和 交際 應酬 等 ， 可以 把 時間 用 在 重要 的 事物 上 」 、 「 家人 團結一致 ， 感情 變好 」 、 「 找到 真正 想 做 的 事情 ， 以及 舒服 的 生活 方式 」 等等 ， 也 有 人 的 生活 和 人生 往 好 的 方向 發展 。 這 就 是 運用 了 心靈 的 力量 ， 讓 自己 與 身旁 的 人 幸福 的 例子 。 人類 這 種 生物 ， 意外 地 很 強韌 。 遇到 事與願違 的 障礙 ， 能夠 運用 智慧 與 技術 ， 巧妙 柔軟 地 應對 。 只要 克服 了 困難 ， 就 能 成為 更 值得 信賴 的 自己 。 人 不 是 因為 境遇 ， 而是 用 何 種 態度 去 看待 ， 決定 了 接下來 是 往 好 還是 往 壞 。 無論 是 誰 都 擁有 變 幸福 的 力量 。 不 需要 勉強 自己 拚命 用力 。 只要 收拾好 內心 的 雜物 ， 你 原本 的 力量 便 會 自然 湧現 。 表現 當然 就 會 出色 ， 自信 跟 著 增加 。 在 由衷 地 感到 快樂 、 展露 笑容 的 同時 ， 也 能 面對 「 當下 」 。 將 耗損 內心 能量 的 包袱 放下 ， 為 心靈 添加 正面 能量 的 美好 事物 ， 一 出 一 進 如此 反覆 ， 心靈 的 新陳代謝 變好 之後 ， 感受 幸福 、 變 得 幸福 的 能力 也 會 增強 喔 。 那麼 ， 我們 要 如何 收拾 堆積 在 內心 的 雜物 呢 ？ 為 了 讓 心靈 重新 恢復 元氣 ， 該 怎麼 處理 各 種 心靈 包袱 呢 ？ 讓 我們 一起 思考 吧 ！ 當 你 讀完 這 本 書 之後 ， 我 保證 你 一定 會 覺得 心靈 的 包袱 少 了 許多 ， 整 個 人 輕盈 起來 了 。 （ 陳采瑛 __UNDEF__ 譯 ） __UNDEF__ 初版 作者 序 __UNDEF__ 美好 的 包容 力量 __UNDEF__ 從 台灣 回到 日本 ， 一 晃 已經 五 個 月 。 經常 到 世界 各 地 旅行 的 我 ， 二○○七年 受到 台灣 屏東縣政府 的 邀請 ， 為了 寫 書 ， 初次 造訪 台灣 。 「 原來 這麼 近 ， 就 有 如此 美麗 的 地方 啊 ！ 」 我 立刻 受到 台灣 的 魅力 所 吸引 。 不只 自然 、 建築 、 文化 、 歷史 、 食物 ， 樣樣 都 饒富 興味 ， 最 吸引 我 的 ， 應該 是 在 這裡 生活 的 人們 ， 他們 的 生命力 與 人情味 。 由於 太 喜歡 台灣 ， 我 申請 進入 台灣 的 國立 高雄 第一 科技 大學 應用 日文系 碩士班 就讀 ， 在 高雄市