在 命令 自己 的 細胞 ， 要 它們 相信 你 所 說 的 話 ， 或 聽 你 的 命令 行事 ── 無論 是 透過 內在 或 外在 的 話語 。 我們 要 確保 大腦 裡 負責 掌管 一切 的 不 是 「 三流 委員會 」 ， 沒 錯 吧 ？ 我們 得 確保 給 自己 下達 的 命令 與 自癒 的 想望 沒有 衝突 。 唯一 能夠 不 牴觸 我們 的 自癒力 的 命令 ， 就 是 那些 會 提醒 我們 擁有 自癒 資格 的 命令 。 這些 命令 會 讓 身體 知道 我們 超棒 ， 而 非 超 爛 。 在 長期 鞭策 自己 多 年 以後 ， 我們 實在 很 難 立刻 就 能 變 得 關愛 自己 ， 因此 要 慢慢 來 。 與其 把 目標 放 在 去 想 自己 所 做 的 一切 都 無懈可擊 上 ， 作為 開始 ， 我們 要 先 對 自己 溫柔 一點 ， 接受 自己 不過 是 個 凡人 。 我們 的 目標 ， 是 要 讓 你 多 嘲笑 自己 一些 ， 少 責罵 自己 一些 。 接受 自己 的 平凡 __UNDEF__ 我 接受 自己 平凡 的 方法 ， 源於 好友 茱莉亞 在 我 二十多 歲 時 跟 我 說 過 的 話 。 當時 ， 我 跟 她 提到 了 一 段 往事 ， 提到 了 有 個 曾經 傷害 過 我 的 人 。 我 本來 在 等 著 她 出現 生氣 的 反應 ， 等 著 聽到 她 跟 我 站 同 一 陣線 。 但 接下來 發生 的 事情 徹底 改變 了 我 看 事物 的 觀點 ， 以及 我 評論 他人 、 他人 的 行為 乃至於 評論 自己 及 自己 行為 的 方式 。 謝謝 你 （ Thank you ） — 感恩 是 最 強 的 自癒 振動 之 一 。 你 或許 有 聽 過 ， 在 一些 故事 裡面 ， 單 靠 一 顆 感恩 的 心 ， 就 幫助 人們 度過 重重 關卡 。 處於 考驗 之中 時 ， 多數 人 都 很 難 心 存 感恩 。 然而 ， 一 遍 又 一 遍 地 說出 這 幾 個 簡單 的 字 ， 就 已經 很 有 力量 。 如果 英文 不 是 你 的 主要 語言 ， 我 建議 你 選擇 一 種 對 你 來說 最 具 意義 的 語言 ， 去 說出 這 幾 個 字 。 一 隻 鳥 接著 一 隻 鳥 （ Bird by bird ） — 作家 安・拉莫特 在 自己 的 書 《 關於 寫作 ： 一 隻 鳥 接著 一 隻 鳥 》 裡面 講 了 一 個 撼動 人心 的 故事 。 在 她 哥哥 十 歲 時 ， 因為 隔天 學校 要 教 一 份 鳥類 報告 ， 因此 忙 得 焦頭爛額 。 她 父親 在 他 身旁 坐下 ， 摟住 她 哥哥 的 肩膀 說 ： 「 一 隻 鳥 接著 一 隻 鳥 吧 ， 朋友 。 只要 一 隻 鳥 接著 一 隻 鳥 來 就 好 。 」 這 個 一 隻 鳥 接著 一 隻 鳥 的 概念 十分 療癒 。 你 可以 持續 唸誦 這 句 咒語 ， 來 從 需要 搞定 一切 的 沉重 心態 中 解放出來 ， 特別 針對 那些 需要 一口氣 全部 搞定 的 。 在 你 要 開始 持 咒 來 幫助 自己 舒緩 此刻 的 情緒 之前 ， 我 建議 你 設立 一 個 目標 。 以下 是 我 在 唸誦 臣服 咒語 之前 會 先 說 的 禱詞 ， 簡短 又 甜美 ： __UNDEF__ __UNDEF__ 宇宙 及 內在 的 靈魂 ， 請 讓 這些 振動 穿過 我 的 身軀 ， 清除掉 我 此刻 所有 的 抗拒 。 請 幫 我 找到 寧靜 。 事情 就 這樣 成 了 。 你 將 開始 持續 持 咒 （ 用 你 喜歡 的 節奏 去 重複 唸誦 那 個 句子 ） ， 唸 越 久 越 好 。 第一 次 用 非 中文 的 語言 去 持 咒 時 ， 有時候 可以 上網 查 看看 ， 聽 看看 影片 或 音檔 的 發音 ， 這樣 你 就 能 聽見 他人 的 持 咒 方式 ， 這 會 有 幫助 。 你 也 可以 立刻 就 持 咒 。 開始 的 時候 慢慢 來 沒關係 。 我 以前 剛 開始 持 咒 時 ， 唸 的 時間 很 短 。 唸 個 一 兩 分鐘 就 會 覺得 無聊 ， 或者 分 了 心神 。 但 我 在 那 之後 逐漸 進步 。 我 現在 會 用 手機 來 計時 ， 一 次 設定 個 幾 分鐘 ， 時間 過去 了 以後 就 再 來 一 次 ， 不停 反覆 。 一 開始 時 ， 持 咒 通常 都 柔和 而 緩慢 ， 然後 會 越來越 大聲 ， 越來越 快速 。 不過 你 要 持續 下去 ， 讓 咒語 裡 的 振動 進入 你 的 體 內 ， 讓 身體 覺得 舒服 ， 這時 你 的 身體 就 會 有 最 強 的 自癒力 。 如果 你 躺 著 ， 或許 沒 什麼 體力 時 ， 記得 一定 要 小聲 持 咒 。 如果 你 覺得 坐 著 持 咒 很 困難 ， 也 可以 選 在 慢 走 或 散步 的 時候 做 。 持 咒 簡單 到 幾乎 要 讓 人 覺得 這 也 太 容易 了 吧 。 不管 你 要 用 什麼 樣 的 方式 去 嘗試 ， 記得 要 找到 自己 的 節奏 ， 然後 用 自己 的 方法 去 持 咒 即可 。 訣竅 ： 我 喜歡 透過 持 咒 來 臣服 現況 。 不過 在 持 咒 時 ， 如果 把 注意力 放 在 身體 特定 區塊 的 、 正在 移動 的 能量 阻塞 上 也 非常 棒 。 還 記得 咒語 裡 的 振動 是 如何 穿過 你 的 細胞 嗎 ？ 你 完全 可以 利用 咒語 的 特點 ， 來 把 振動 導向 身體 或 心靈 內 最 需要 用上 的 地方 。 只要 簡單 的 設定 一 個 目標 ， 或者 在 開始 持 咒 之前 ， 先 說 一 段 禱詞 ， 說明 自己 想要 利用 那些 咒語 的 振動 清除掉 什麼 東西 。 選擇 一 個 喜歡 的 咒語 ， 立刻 開始 持 咒 吧 ！ 優雅 乞求 __UNDEF__ 成長 過程 中 ， 我 沒有 禱告 過 ， 甚至 抗拒 禱告 這 種 想法 。 在 我 最 深沉 黑暗 的 日子 裡 ， 我 會 乞求 。 我 會 在 黑暗 中 大喊 ， 沒有 針對 任何 特定 對象 ， 只 乞求 誰 來 幫幫 我 。 一 次 又 一 次 ， 只要 身 陷 絕望 之 境 ， 我 就 會 乞求 。 姿態 不 怎麼 優雅 （ 當時 ） ， 但 非常 真摯 ， 混合 了 從 我 的 臉 上 滴下 的 淚水 跟 鼻涕 。 每當 我 陷入 自認 單 憑 自己 無力 逃離 的 境地 時 ， 我 就 會 乞求 ， 而 這麼 做 ， 能 給 我 帶來 我 心情 上 迫切 需要 的 短暫 舒緩 。 請 記住 ， 這 招 對 我 來說 有用 ， 沒有 規則 ， 充滿 生氣勃勃 的 創意 跟 自由 ， 讓 我 跟 乞求 之間 的 感情 逐漸 鞏固 。 隨著 時間 過去 ， 它 成 了 一 種 專注 的 行為 ， 就算 動作 還 沒 開始 ， 我 就 已經 能 感受到 體 內 能量 的 流轉 。 我 開始 好奇 原因 。 為什麼 這麼 做 會 有效 呢 ？ 因為 我 臣服 了 。 因為 我 的 身 心靈 都 臣服 了 ， 所以 脫離 了 「 我 現在 就 得 搞定 這 件 事 」 的 重擔 。 我 把 這 個 能量 交給 了 比 我 更 強大 的 一 股 力量 。 在 進行 臣服 時 ， 我們 會 獲得 最最 重要 的 放鬆 反應 。 臣服 是 極致 的 放鬆 ， 你 什麼 也 做不了 ， 事情 該 怎麼樣 就 讓 它 怎麼樣 。 現在 有 很多 人 在 研究 禱告 的 益處 。 其實 ， 我 相信 這些 益處 最 主要 也 是 來自 放鬆 反應 。 我 最早 那些 尖叫 及 痛苦 的 行為 如今 已經 變成 優雅 乞求 的 技巧 ， 有點 像 禱告 ， 但 裡面 沒有 任何 負面 的 宗教 意涵 。 事實 上 ， 我 偶然 發現 祈禱 （ prayer ） 這 個 詞 源於 拉丁文 的 precarius ， 意思 是 「 透過 乞求 來 獲得 」 。 因此 這 個 方法 人人 都 能 理解 也 都 適用 。 當 我 完全 願意 放手 的 時候 ， 它 的 效果 會 最 強大 ── 但 我 通常 不會 放手 ， 除非 已經 失去 試圖 掌控 現況 的 一切 選擇 。 雖然 這 個 祈禱 或 乞求 的 目標 並 不 必然 是 要 自癒 ， 但 似乎 它 常 會 伴隨 著 出現 。 美國 老人學 學會 發表 了 一 項 研究 ， 指出 了 在 術後 的 心理 復原 一 事 上 ， 祈禱 所 扮演 的 角色 。 研究 人員 觀察 了 一 群 共計 一百五十一 位 老年 患者 ， 在 動完 心臟 手術 以後 ， 因 禱告 而 引起 的 效果 。 研究 結果 顯示 ， 多數 患者 都 會 針對 術後 遇到 的 問題 跟 上帝 禱告 ， 而 禱告 似乎 能夠 極 有效 的 減輕 憂鬱 及 整體 的 憂慮 。 一 份 由 美國 國立 衛生 研究院 贊助 的 研究 報告 顯示 ， 相較於 那些 不 常 祈禱 的 人 而言 ， 一 個 星期 至少 祈禱 一 次 的 人 罹患 高血壓 的 機率 會 降低 百分之四十 ； 辛辛那提 大學 的 研究 人員 以 住在 內 城區 裡 患有 氣喘 的 孩子 作為 研究 對象 ， 提出 了 一 份 研究 報告 。 這 份 報告 顯示 ， 相較於 那些 沒有 禱告 跟