兩 種 立場 都 不 贊同 ， 因為 兩 者 都 有 各自 的 性別 歧視 。 圖列爾 提出 各 階段 的 男女性 會 依照 情境 來 以 自主性 、 關愛 和 正義 做 道德 決策 ， 因而 解決 了 這 個 爭論 11 。 幾乎 所有人 ， 不論 年齡 、 性別 或 文化 ， 都 會 判斷 關心 和 幫助 他人 好過 於 傷害 他人 、 人 應該 要 能夠 對 特定 的 個人 議題 做出 自主 決策 ， 還 有 正義 很 重要 。 事實 上 ， 小孩子 首先 做出 的 道德 判斷 就 是 「 這樣 不 公平 ！ 」 圖列爾 的 研究 也 表示 社會 權力 對 各 類 推斷 的 表達 過程 帶來 重要 影響 12 。 主導性 給 人 較多 自主 的 決策 ， 而 順從性 要求 更 在乎 他人 。 從 基本 上 看來 ， 掌握 權力 的 一 個 核心 特徵 就 是 能夠 做 自己 想要 的 事情 ， 而 順從 的 部分 定義 則 涉及 滿足 掌權 者 的 需求 。 如果 要 確保 每 個 人 的 需求 獲得 公平 考量 ， 就 必須 要 實踐 平權 。 我 花 一 年 時間 到 印度 寫 論文 ， 研究 文化 中 對 性別 階層 的 深植 信念 如何 影響 婚姻 衝突 （ 細節 後續 再 詳述 ） 。 我 回到 了 柏克萊 寫 論文 後 才 學到 自我 關懷 概念 。 我 在 第一 本 著作 Self-Compassion （ 編 按 ： 中文版 書名 為 《 寬容 ， 讓 自己 更 好 》 ） 論述 這 主題 時 ， 探索 善待 自己 的 歷程 可 說 十分 慘痛 。 在 我 出國 前 ， 我 為了 另 個 男人 離開 丈夫 （ 這 讓 我 感到 驚恐 且 愧疚 ， 畢竟 我 自認 是 懂得 關懷 人 且 有 道德 的 人 ） ， 而 這 男人 預定 跟 我 一起 去 印度 。 但是 ， 他 卻 沒有 為了 我 離開 另 一半 ， 且 始終 沒有 赴約 。 不僅 是 這樣 ， 我 回國 時 發現 他 得 了 腦癌 ， 且 在 不久 後 就 過世 了 。 我 想要 學習 冥想 來 撿拾 我 破碎 的 人生 。 我 開始 和 一 個 遵從 釋一行 （ Thich Nhat Hanh ） 教義 的 團體 修練 ； 這 名 越南 禪師 強調 對 人 對 己 都 要 關懷 。 我 也 讀 了 開創 西方 佛教 導師 的 書作 ， 如 雪倫 ． 薩爾茲堡 （ Sharon __UNDEF__ Salzberg ） 的 《 慈愛 》 （ 暫 譯 ） （ Lovingkindness ） ， 及 傑克 ．康菲爾德 （ Jack Kornfield ） 的 《 踏上 心靈 幽徑 》 （ A Path with __UNDEF__ Heart ） ， 這 也 強調 在 關懷 之 圓 中 容下 自己 。 在 經歷 這些 閱讀 和 進行 冥想 修練 後 ， 我 試 著 對 自己 更 溫暖 且 給予 支持 力量 。 與其 因為 自己 所 做 之 事 打擊 自我 （ 這樣一來 我 就 能 以 憎恨 過去 做 壞事 的 自己 ， 來 說服 自己 是 好人 ） ， 我 盡可能 更加 體諒 和 寬容 。 確實 這 一 開始 很 怪 。 我 試圖 告訴 自己 「 人 都 會 犯錯 」 ， 另 個 聲音 就 會 跑出來 說 ： 「 你 只是 在 找 藉口 罷了 。 」 不過 ， 隨著 我 學會 了 肯認 自己 在 這 個 過程 中 所 造成 的 傷害 的 痛苦 ， 最後 反對 的 聲音 便 靜 了 下來 。 我 告訴 自己 ： 「 我 知道 你 有 辦法 的話 就 不會 那麼 做 ， 但 你 當時 沒有 辦法 。 你 對 婚姻 感到 挫敗 ， 想要 尋求 幸福 。 每 個 人 都 想要 幸福 。 」 比起 執著 於 自己 做錯 事 ， 我 開始 認同 自己 不 完美 的 人性 ， 還 有 這 與 更 大 的 存有 相 連繫 。 我 會 把 雙手 放 在 自己 心臟 位置 ， 並 說 ： 「 我 知道 你 感到 受傷 ， 但 沒有 關係 。 我 接受 原原本本 的 你 ， 包含 缺點 和 一切 種種 。 」 雖然 痛苦 ， 但 這麼 做 讓 我 能 為 自己 所 做 之 事 負起 全 責 ， 而 不 在 過程 中 撻伐 自己 。 經過 練習 ， 我 學會 用 愛 來 懷抱 羞愧感 ， 這 從 根本 上 讓 我 的 人生 往 好 的 方向 改變 。 畢業 之後 ， 我 跟隨 丹佛 大學 的 蘇珊 ． 哈特 （ Susan Harter ） 教授 做 兩 年 的 博士 後 研究 。 她 是 美國 數一數二 的 自尊 主題 研究 學者 ， 自尊 是 近 幾十 年 來 心理學家 對 安適感 研究 的 核心 ， 可以 定義為 對 自我 價值感 的 正向 評估 。 研究 者 開始 理解到 雖然 正向 看待 自己 讓 人 更 快樂 ， 但 也 會 讓 人 落入 陷阱 和 走入 死巷 ， 像是 自戀 或是 不斷 與 他人 比較 。 此外 ， 自尊 常常 取決 於 受 社會 認可 、 擁有 迷人 外表 或是 取得 成功 而 不 失敗 。 自尊 是 個 酒肉 朋友 ， 事情 順利 時 它 會 留在 身邊 ， 偏偏 在 狀況 變糟 而 最 需要 它 時 拋下 你 而 去 。 自我 關懷 是 自尊 的 完美 替代 。 你 不 需要 感覺 比 他人 好 ， 也 不用 仰賴 他人 喜愛 你 ， 又 或是 要 把 事情 辦好 才 行 。 任何 一 個 有 缺點 的 普通人 ， 都 能 擁有 自我 關懷 。 這 能 隨時 提供 支持 和 庇護 。 我 在 德州 大學 奧斯汀 分校 擔任 教職 時 ， 一 開始 繼續 研究 權力 如何 影響 各 種 關係 中 的 自主性 、 關愛 和 正義 。 但 我 也 建立起 自我 關懷 的 觀念 ， 並 撰寫 以 它 來 替代 自尊 的 論點 。 我 很 投入 自我 關懷 研究 ， 因此 擱置 其他 研究 ， 並 把 它 當作 是 日後 主要 焦點 。 一直 到 近期 ， 我 才 開始 因 自我 關懷 相關 情境 所 需 而 去 重溫 早期 研究 。 當 我們 讓 自己 接觸 溫柔 自我 關懷 時 ， 我們 會 照顧 和 滋養 自我 ； 當 我們 讓 自己 接觸 勇敢 自我 關懷 時 ， 我們 主張 自主性 並 挺身 爭取 自身 權益 。 當 勇敢 和 溫柔 的 自我 關懷 相互 平衡 時 ， 我們 就 能 達到 公平 與 正義 。 權力 和 性別 期待 也 對 自我 關懷 的 表達 扮演 重要 角色 ， 其中 男性化 主導 強調 剛強 ， 女性化 順從 強調 溫柔 ， 而 要 促進 性別 平等 的話 ， 我們 就 要 結合 兩 者 。 現在 ， 我 先前 分歧 的 研究 途徑 歸於 同 路 ， 就 像是 拼圖 組 在一塊 。 這 本 書 寫給 女性 及 寫 於 此時 的 原因 __UNDEF__ 自我 關懷 能 對 所有人 發揮 效用 ， 而 我 在 過去 所 寫 的 內容 多半 是 性別 中立 。 但 ， 我 相信 在 歷史 上 的 此時 此刻 ， 自我 關懷 對 女性 特別 有 必要 。 女性 受 夠 男性 說教 ， 還 有 被 他們 視為 無能 。 現在 是 我們 要 領 同等 報酬 的 時候 了 ， 也 是 在 企業 和 政府 領導 角色 中 擁有 同等 權力 和 代表權 的 時候 了 。 勇敢 自我 關懷 適當 結合 溫柔 自我 關懷 後 ， 能 幫助 我們 爭取 權利 ， 並 抵抗 數 世紀 以來 要求 女性 閉嘴 當 花瓶 的 既成 傷害 。 我 會 寫 這 本 書 ， 也 因為 從 #Me Too 運動 得到 啟發 。 長期 以來 ， 女性 遮掩 性騷擾 和 虐待 的 情事 。 我們 害怕 就算 說出 真相 卻 不 被 他人 相信 ， 而且 讓 我們 蒙羞 ， 或是 只 會 造成 二 次 傷害 。 但 這 一切 在 二○一七年 有 了 改變 。 當時 ， 數萬 名 女性 使用 #Me Too 標籤 來 說出 她們 受 性騷擾 和 性侵害 的 經歷 。 突然之間 ， 男性 成為 丟 飯碗 和 名聲 敗壞 的 那 方 。 如同 我 之後 會 再 討論 的 ， 我 的 故事 與 全球 無數 名 女性 的 故事 有所 共鳴 。 雖然 我 是 個 知名 的 正念 及 自我 關懷 專家 ， 我 曾 被 一 名 隱藏 真面目 的 男性 耍弄 擺布 。 我 信任 且 支持 的 這 個 男性 ， 在 我 不 知情 的 情況 下 騷擾 和 虐待 無數 女性 。 我 的 自我 關懷 練習 讓 我 能 應對 一 場 又 一 場 事實 揭露 帶來 的 恐怖感 。 溫柔 自我 關懷 幫助 我 康復 ， 而 勇敢 自我 關懷 促使 我 說出 經歷 並 努力 制止 傷害 持續 發生 下去 。 女性 運動 讓 我們 能 進入 專業 領域 ， 但 要 取得 成功 的話 我們 必須 要 表現 得 像 男性 ， 壓抑 在 男性 世界 被 貶低 的 溫柔 特質 。 同時 ， 過於 強勢 或 堅決 時 又 會 遭 人 厭惡 。 這 讓 我們 陷入 虛假 的 選擇 ： 成功 而 受 指責 ， 或是 受 喜愛 但 缺乏 權力 。 女性 在 職場 上 要 證明 自我 的 壓力 更 大 ， 卻 又 容易 成為 性騷擾 的 下手 對象 且 報酬 常常 較 低 。 簡單 來 說 ， 現況 不再 是 我們 所 能 接受 的 。 我 相信 建立 和 結合 勇敢 與 溫柔 的 自我 關懷 能 讓 女性 更 有 能力 實踐 真實 自我 ， 並 做出 身處 世界 所 需 的 改變 。 父權 仍 存在 ， 並 造成 嚴重 傷害 。 我們 現在 面臨 許多 急迫 議題 （ 性騷擾 、