偉大 … … 」 __UNDEF__ 雖然 說 ， 人 要 正面 思考 ， 但 在 面臨 「 為何 只有 我 」 、 「 沒有 人 了解 我 」 的 孤獨感 中 ， 是 無法 積極 向 前 的 。 不過 ， 人 的 溫柔 、 體貼 ， 就 能 產生 向 前 的 力量 。 和 他人 分擔 悲傷 也 能 成為 一 種 力量 ， 自己 「 被 需要 」 、 「 能 做 點 什麼 」 、 能 給予 他人 關愛 ， 就 能 產生 更 大 的 力量 。 為了 整理 巨大 的 悲傷 ， 需要 人 的 力量 。 如果 遇到 獨自 陷於 悲傷 、 說 「 為何 只有 我 這樣 」 的 人 ， 請 做 個 傾聽 的 人 、 有 同理心 的 人 、 讓 自己 被 需要 的 人 ， 坦率 地 幫助 他 吧 。 悲傷 時 ， 就 更 積極 地 相信 別人 、 尋求 協助 吧 。 61 　 累積 的 情緒 會 成為 心靈 的 毒素 __UNDEF__ 情緒 的 釋放 和 關閉 要 平衡 __UNDEF__ 悲傷 時 請 盡量 哭泣 。 想 哭 的 時候 哭 ， 想 發脾氣 時 發脾氣 ， 解放 你 的 情緒 。 「 不可以 難過 」 、 「 不可以 哭泣 」 ， 一味 地 壓抑 ， 將 會 使 無法 消化 的 情緒 在 某 個 缺口 噴發出來 ， 倒不如 誠實 面對 比較 好 。 沒 必要 假裝 有 精神 ， 急 著 想要 快點 度過 ， 因為 悲傷 的 情緒 遲早 會 自然 變淡 。 事實 上 ， 沉浸 於 悲傷 中 ， 意外 地 帶給 人 快感 。 每 個 時代 都 有 悲傷 的 歌曲 、 以 悲劇 收場 的 電影 ； 描寫 嫉妒 、 苦悶 等 內心 糾葛 的 愛情 小說 也 廣 受 歡迎 。 我 有 一陣子 迷上 希臘 戲劇 ， 那些 發生 在 世紀 前 的 喜劇 或 悲劇 ， 至今 仍 能 撼動 人心 的 ， 多半 是 描述 愛恨 情仇 的 悲劇 。 特別 是 無法 發洩出 負面 情緒 的 現代人 ， 釋放 情緒 或許 是 個 讓 人 感到 心情 舒暢 的 必要 儀式 。 不管 是 對 家人 、 對 可以 信任 的 朋友 釋放 情緒 ， 或是 一 個 人 也 可以 。 借助 音樂 和 電影 的 力量 是 個 好 方法 ， 請 試 著 釋放 悲傷 ， 直到 自己 覺得 已經 悲傷 夠 了 的 程度 。 然後 ， 在 身心 震盪 之後 ， 展露 笑顏 。 悲傷 留下 的 傷口 也許 多少 會 殘留 ， 但是 在 用心 做 著 其他 事情 的 同時 ， 就 會 逐漸 痊癒 。 除了 時間 ， 周圍 的 人 也 會 給予 很 大 的 幫助 。 不 是 經常 有 「 失戀 時 幸好 有 工作 分心 」 、 「 一 忙 就 忘 了 」 的 狀況 發生 嗎 ？ 還 有 人 「 忙 得 沒 時間 難過 」 哩 ！ 人 的 心 容量 有限 ， 一旦 裝滿 ， 就 沒有 悲傷 的 空間 。 釋放 情緒 和 關閉 情緒 。 不要 對 情緒 太 嚴苛 ， 也 不要 太 寵溺 它 。 唯有 平衡 地 使用 ， 才 是 應對 悲傷 之 道 。 62 　 不 給 自己 不 必要 的 悲傷 __UNDEF__ 逃入 悲傷 反而 輕鬆 __UNDEF__ ?! __UNDEF__ 人生 中 雖然 會 面臨 不可理喻 的 悲傷 ， 但 有時候 ， 有些 人 會 讓 我們 覺得 「 不 需要 那麼 悲傷 吧 」 。 剛剛 失戀 的 女性 非常 痛苦 （ 因人而異 ） ， 她們 就算 假裝 有 精神 的 樣子 ， 也 心不在焉 ， 不經意 流露出 悲哀 的 表情 。 了解 真相 的 人 會 諒解 地 想 ： 「 她 碰到 那樣 傷心 的 事 ， 當然 會 如此 。 」 可是 ， 如果 連 工作 也 不 做 ， 別人 的 回應 多少 會 冷淡 些 ： 「 好好 工作 吧 ， 也 能 藉著 工作 轉換 心情 。 」 但 如果 失戀 的 悲傷 持續 好幾 個 月 ， 老是 回想 著 以前 和 男朋友 怎樣 怎樣 ， 就 會 讓 人 很 厭煩 ， 也許 還 會 不 留情 地 跟 對方 說 ： 「 你 也 該 振作 起來 了 吧 。 」 有的 人 好幾 年 都 走 不 出 失戀 的 痛苦 。 唱 卡拉OK 時 ， 只要 唱到 悲傷 的 歌曲 ， 立刻 熱淚盈眶 ， 而且 再 也 無法 談戀愛 ， 不 是 美化 前 男友 ， 說 因為 前 男友 太 棒 、 所以 無法 接受 新 戀情 ； 就是 怪罪 於 前 一 段 戀愛 ： 「 因為 在 戀愛 上 栽 了 大 跟頭 ， 對 戀愛 產生 畏懼 。 」 把 目前 的 狀況 合理化 。 或許 因為 如此 ， 就 可以 任意 沉浸 在 妄想 的 世界 ， 假裝 自己 是 悲劇 主角 。 說 實話 ， 逃入 悲傷 反而 輕鬆 。 因為 可以 為 不 順利 的 過去 和 現在 找 藉口 。 若 時間 愈 久 ， 你 愈 覺得 悲傷 ， 那 最好 想想 ， 你 是 根本 沒 時間 消化 悲傷 ， 抑或 認為 自己 還是 扮演 悲劇 角色 的 好 。 我 想 ， 悲傷 過頭 的 人 可能 是 意外 地 喜歡 悲傷 。 我 自己 有 段 時間 也 是 這樣 。 在 感嘆 「 戀愛 不 順 」 、 「 工作 壓力 太 大 」 、 「 我 為什麼 這麼 倒楣 」 之餘 ， 其實 潛意識 裡 有 著 「 我 好 可憐 、 現實 太 殘酷 、 希望 大家 同情 我 」 的 期待 。 不過 仔細 想想 ， 有時候 悲傷 是 自找 的 。 因為 是 你 做出 導致 悲傷 的 行為 ， 當然 就 要 自嘗 苦果 。 當 你 「 討厭 悲哀 的 自己 ， 想 變 幸福 」 時 ， 思考 和 行動 就 會 不同 。 如果 能 體認到 悲傷 是 自己 的 選擇 ， 應該 就 不會 沉溺 在 悲傷 中 ， 因為 你 不會 給 自己 不 必要 的 悲傷 。 現實 世界 應該 會 意外 溫柔 地 包容 我們 。 63 　 試試 看 ！ 整理 悲傷 的 情緒 __UNDEF__ 以 「 最 好 的 生活 方式 」 為 心靈 之 軸 __UNDEF__ 悲傷 不會 一 夜 消失 ， 但 放任 不管 又 會 讓 生活 失去 元氣 ， 所以 應該 妥善 整理 。 正確 整理 悲傷 的 方法 __UNDEF__ 一 、 盡情 發洩 一 次 情緒 __UNDEF__ 當 悲傷 發生 時 ， 請 誠實 接受 它 。 只是 你 可能 會 覺得 ， 在 人 前 發洩 情緒 有些 丟臉 ， 因此 找 一 個 讓 自己 可以 安心 發洩 的 地點 很 重要 。 盡情 釋放 情緒 ， 直到 「 只 為 悲傷 而 悲傷 」 的 程度 。 不善 於 發洩 情緒 的 人 可以 利用 「 悲傷 日記 」 ， 將 那 一 天 發生 的 事 寫下來 或 用 電腦 記錄 ， 跟 自己 的 悲傷 對話 。 二 、 與 別人 共處 __UNDEF__ 太過 沉浸 於 自己 的 世界 ， 就 會 把 問題 想 得 太 嚴重 ， 這 並 不 是 一 件 好事 。 就算 不 特別 談論 悲傷 的 內容 ， 只要 和 別人 共處 ， 心情 就 會 變輕鬆 。 三 、 試 著 暫時 抽離 悲傷 __UNDEF__ 不必 急 著 馬上 解決 悲傷 ， 但 至少 暫時 將 注意力 移轉到 其他 事情 上 。 經過 一 段 冷卻期 ， 你 的 心情 將 會 逐漸 平靜下來 。 四 、 從 悲傷 思考 「 過去 」 __UNDEF__ 一旦 冷靜下來 就 可以 想想 看 ， 是否 從 悲傷 中 學到 什麼 。 有 沒 有 好事 ？ 有 沒 有 事 值得 感謝 ？ 或者 是否 需要 自我 反省 ？ 重點 是 「 沒有 誰 是 壞人 」 、 「 不要 後悔 」 。 目前 面對 的 悲傷 ， 其實 是 許多 現實 與 過去 的 事 累積 的 結果 。 五 、 從 悲傷 思考 「 未來 」 __UNDEF__ 如果 你 某 個 程度 上 可以 接受 悲傷 ， 接下來 就 要 思考 「 未來 想 怎麼樣 」 。 發現 新 希望 ， 解決 悲傷 的 根源 ； 如果 無能為力 就 割捨 。 悲傷 也 能 化為 成長 的 食糧 ， 請 以 「 最 好 的 生活 方式 」 為 目標 。 六 、 從 悲傷 思考 「 現在 的 行動 」 __UNDEF__ 針對 第五 項 ， 選擇 現在 應 有 的 行動 。 雖然 俗話說 ： 「 所有 發生 的 事 都 有 意義 。 」 但 這 件 事 對 自己 有 沒 有 意義 ， 將 依 發生 之後 自己 的 思考 方式 和 行動 而 定 。 64 __UNDEF__ 　 怨恨 是 最 可怕 的 情緒 __UNDEF__ 只要 認為 自己 是 被 害 者 ， 怨恨 就 不會 消失 __UNDEF__ 在 所有 情緒 中 ， 「 怨恨 」 可 說 是 最 根深柢固 的 情緒 了 。 在 很多 形式 的 作品 中 可 看到 ， 日本 的 幽靈 出現 時 都 會 說 ： 「 我 好 恨 哪 ！ 」 不管 是 真 是 假 ， 至少 說明 了 大家 都 有 「 怨恨 至 死 方 休 」 的 共識 。 這樣 的 人 經常 處於 想 追求 「 什麼 」 來 改變 自己 的 徬徨 狀態 ， 期待 「 去 哪 個 刺激 的 環境 看看 、 做 些 好玩 的 事 」 。 還 不便 辭職 、 必須 持續 一成不變 的 狀態 、 可是 心 已經 不 在 工作 上 時 ， 就 會 一直 想 換 工作 、 調到 其他 部門 。 然而 即使 環境 改變 ， 還是 落入 一成不變 的 狀況 時 ， 就 會 重複 無聊 的 狀態 。 請 注意 ， 改變 自己 只 能 靠 自己