42 。 」 為了 要 減緩 我們 的 苦難 ， 為了 要 給 自己 當下 所 需 ， 我們 要 號召出 可用 的 完整 回應 — 包含 剛柔 兩 股 力量 。 我們 可 運用 陰陽 的 譬喻 來 理解 自我 關懷 的 兩 面 。 自我 關懷 的 陰陽 兩 面 __UNDEF__ 陰陽 的 概念 來自於 古代 中國 哲學 43 ， 主張 宇宙 能量學 中 有 兩 股 相互 詰抗 的 面向 。 陰 代表 靜 ， 陽 代表 動 。 陰 是 柔和 、 退讓 、 接納 、 滋養 的 能量 ， 陽 是 堅定 、 強力 、 主控 、 目標 導向 的 能量 。 長期 以來 ， 陰 被 連結到 女性 的 陰柔 ， 陽 被 連結到 男性 的 陽剛 ， 但 這 兩 者 都 是 身為 人 不可或缺 的 部分 ， 無論 性別 為 何 。 因為 陰陽 是 表現 「 氣 」 （ 重要 生命力場 能量 ） 的 互補 表示法 ， 兩 者 都 對 健康 和 安適感 扮演 關鍵 角色 。 事實 上 ， 從 這 觀點 來 看 ， 生病 就 是 因為 陰陽 失調 。 陰陽 的 太極圖 中 ， 可 看到 陰暗 的 部分 表示 陰 ， 光亮 的 部分 表示 陽 ， 這 是 正負 兩極 ， 然而 兩 邊 又 各自 包含 對方 的 元素 ， 表示 並非 二元 對立 。 陰陽 的 譬喻 貼切 地 反映出 自我 關懷 中 勇敢 與 溫柔 的 核心 差異 。 雖然 一般 不 是 用 這 個 觀點 來 探討 自我 關懷 ， 我 也 絕非 中國 哲理 的 專家 ， 但 這 個 架構 頗 有 助益 ， 我 帶 著 敬意 與 謙卑 來 援引 。 溫柔 自我 關懷 的 陰面 包括 用 接納 的 方式 與 自己 「 同 在 」 ， 包含 要 安慰 自己 、 對 自己 確保 自己 並非 孤身 一 人 ， 並 在 痛苦 時 給予 陪伴 。 這 是 自我 關懷 的 治癒 力量 。 一 個 好 的 例子 就 是 母親 懷抱 並 輕晃 哭泣 的 孩子 。 我們 感到 受傷 或 有所 欠缺 時 ， 我們 會 安撫 自己 、 肯 認 痛苦 並 擁抱 真實 的 自己 。 我們 運用 能 自然而然 給予 自己 珍視 之 人 的 關愛 力量 ， 反過頭 來 給予 自己 。 用來 描述 溫柔 自我 關懷 體現 的 感受 時 ， 一 個 講法 是 「 愛 與 連結 的 存有 」 ， 這 呼應 了 仁慈 、 普遍 人性 和 正念 。 當 我們 用 仁慈 來 擁抱 痛苦 時 ， 我們 便有 了 「 愛 」 的 感受 ； 當 我們 記起 普遍 人性 時 ， 我們 感受到 「 連結 」 ； 我們 用 正念 來 應對 痛苦 時 ， 我們 便是 當即 的 「 存有 」 。 有 了 「 愛 與 連結 的 存有 」 ， 痛苦 就 變 得 能夠 承受 ， 並 開始 轉化 。 勇敢 自我 關懷 的 陽面 包括 「 在 世上 採取 行動 」 來 減緩 痛苦 。 它 的 實際 樣貌 根據 採取 的 行動 而 不同 ， 但 通常 都 有關 保護 、 供給 資源 或是 激勵 自己 。 關懷 的 爆發 能量 就 像是 受 威脅 時 勇猛 保護 幼 熊 的 熊 媽媽 ， 或是 牠 要 捕 魚 來 餵 小 熊 ， 又 或是 離開 資源 匱乏 的 地域 去 找 更 好 的 環境 當 新家 。 如同 溫柔 可以 往 內 送 ， 熊 媽媽 的 剛強 能量 也 可以 朝 內 給予 自身 。 我們 可以 起身 保護 自己 、 滋養 並 供給 自己 資源 ， 也 能 激勵 自己 採取 強健 起來 所 需 的 改變 。 自我 關懷 的 典型 問題 是 「 我 現在 需要 什麼 ？ 」 更 具體 而言 則 是 「 我 需要 什麼 來 緩解 我 的 痛苦 ？ 」 這 問題 的 答案 會 視 情況 而 改變 。 有時候 ， 我們 所 需 的 是 接受 身為 人 的 不 完美 ， 這 時候 要 採用 的 是 溫柔 的 自我 關懷 。 然而 ， 在 需要 保護 自己 不 受 傷害 時 ， 關懷 的 要素 便有 不同 的 表現 型態 。 這 時候 自我 仁慈 要 「 勇敢 」 。 我們 拿出 勇氣 來 立下 界線 、 說 不 、 如 鋼鐵 一樣 堅硬 ； 普遍 人性 讓 我們 知道 我們 不 是 孤軍 奮戰 ， 以及 所有人 都 應該 受到 公義 的 對待 。 我們 加入 他人 並 挺身 爭取 正確 的 事 ， 因而 變 得 「 有力 」 ； 正念 使 我們 能 「 明辨 」 果斷 地 採取 行動 ， 也 就 是 看見 並 說出 真相 。 自我 關懷 用來 保護 自己 免 受 傷害 時 ， 我們 體現 的 是 「 勇敢 且 有力 的 明辨 」 。 當 目標 是 供應 資源 給 自己 、 給予 自己 快樂 所 需 之 物 ， 型態 又 會 再度 轉變 。 這 時候 ， 自我 仁慈 是 在 身 心靈 上 「 豐足 」 自我 。 我們 採取 行動 來 滿足 自己 的 需求 ， 知道 這些 需求 很 重要 ； 普遍 人性 讓 我們 能 以 「 平衡 」 且 平等 的 方式 來 滿足 自己 和 他人 。 我們 看重 每 個 人 的 欲望 ， 包含 自己 的 ； 正念 讓 我們 有 能力 維持 「 真實 」 ， 真正 知道 內心 深處 需要 什麼 ， 因而 可以 供給 自己 並 堅守 自己 的 價值 。 自我 關懷 用來 提供 資源 給 自己 時 ， 我們 體現 的 是 「 豐足 且 平衡 的 真實 」 。 最後 ， 當 需要 激勵 自己 達成 某 目標 或 做出 某 項 改變 時 ， 所 需 的 自我 關懷 又 是 另 種 型態 。 自我 仁慈 要 的 是 能 「 鼓勵 」 和 支持 自己 做出 不同 的 事情 ， 就 像是 教練 激勵 運動員 或是 父母 激勵 孩子 ， 採用 建設性 批判 和 回饋 來 幫助 我們 盡 全 力 表現 ； 普遍 人性 讓 我們 得以 從 錯誤 中 學習 。 我們 利用 「 智慧 」 來 判斷 如何 做出 導正 的 行動 ， 理解到 我們 自然而然 會 犯錯 ， 期望 能 從 錯誤 中 成長 ； 正念 提供 了 「 視野 ／ 願景 」 來 知曉 要 完成 什麼 事 ， 並 曉得 哪些 情況 對 自己 不 適用 ， 而 要 去 追求 更 能 帶給 我們 益處 的 事物 。 我們 清楚 看見 我們 的 下 一 步 ， 並 專注 於 目標 。 自我 關懷 用來 激勵 自我 時 ， 我們 體現 的 是 「 鼓勵 且 有 智慧 的 願景 」 。 佛教 中 慈悲 的 女神 觀世音 菩薩 （ 意指 「 傾聽 世間 苦嘆 」 ） 有 多 隻 手臂 ， 每 隻 手 上 都 拿 著 減緩 痛苦 的 不同 法器 44 。 上頁 表格 顯示出 我們 可以 運用 的 不同 型態 自我 關懷 。 接下來 的 各 章節 內 會 針對 每 種 照顧 自己 的 方式 細部 討論 ， 所以 不用 擔心 現在 沒辦法 一 次 吸收 。 有 些 人 納悶 為什麼 勇敢 的 自我 關懷 有 三 種 型態 ， 溫柔 的 自我 關懷 卻 只 有 一 種 。 這 是 因為 與 痛苦 「 同 在 」 表示 靜止 ， 這 需要 用 開放 的 心 來 接受 事物 本質 ， 因此 主要 型態 只 有 一 種 。 雖然 每 個 人 在 表現 這 種 開放 之 心 的 方式 稍 有 不同 （ 肢體 上 的 安撫 、 說出 善意 的 話 等 ） ， 但 都 落於 關懷 的 存有 範疇 。 採取 行動 來 減緩 苦難 有 更多 不同 型態 ， 其實 可能 超過 三 種 ， 且 實際 展現 的 自我 關懷 會 因 個人 需求 而 多樣 呈現 。 不過 ， 保護 、 供給 和 激勵 的 三 種 主要 型態 ， 掌握 了 以 自我 關懷 來 減緩 苦難 的 最 基本 行動 。 自我 關懷 的 肢體 動作 __UNDEF__ 自我 關懷 的 三 個 要素 在 滿足 不同 需求 時 會 有 不同 的 感受 ， 我們 的 身體 能 實際 感受到 每 一 種 的 能量 。 我們 在 MSC 計畫 中 教導 這 項 練習 來 幫助 學員 實際 感受到 自我 關懷 的 剛柔 兩 面 。 這 項 練習 最好 以 站姿 進行 ， 但 用 坐姿 也 可以 。 做法 說明 __UNDEF__ 你 將 擺出 一 系列 的 姿勢 來 感受 自我 關懷 在 身體 上 的 不同 表現 型態 。 首先 ， 要 探索 的 是 缺乏 自我 關懷 的 狀態 ： __UNDEF__ 緊握 拳頭 ， 並 靠近 自己 的 身體 。 觀察 緊握 拳頭 時 會 出現 什麼 情緒 。 你 可能 會 注意到 感覺 緊張 、 繃緊 、 有 壓力 或是 受到 限制 。 這 是 「 自我 批判 及 抗拒 」 的 表徵 ， 也 就是 與 自己 交戰 或是 抗拒 痛苦 、 忽視 需求 時 會 產生 的 感受 ， 我們 時常 會 不自覺 地 這麼 做 。 接著 ， 開始 探索 溫柔 自我 關懷 的 感受 ： __UNDEF__ 打開 手心 朝上 。 與 握拳 時 比較 ， 這 給 你 什麼 感受 ？ 許多 人 注意到 他們 感到 較 放鬆 、 平靜 、 鎮定 和 接納 。 這 是 溫柔 自我 關懷 中 「 正念 」 的 表徵 。 也 就 是 我們 以 開放 、 寬敞 的 意識 來 接受 所 發生 之 事 的 感受 。 這 讓 我們 能 陪伴 並 肯 認 自己 的 痛苦 。 現在 ， 向 外 展開 雙臂 ， 這 代表 著 伸及 他人 。 你 可以 想像 給 朋友 或 所 愛 的 人 一 個 擁抱 ， 這 給 你 什麼