動 念 。 華嚴經 上 說 ： 「 一 念 瞋 心 起 ， 百萬 障 門 開 。 」 不 需要 做 什麼 事 ， 光 是 一 個 念頭 叫 「 瞋 心 」 ， 就 有 收拾 不 完 的 百萬 障門 為 己 開 。 怎麼 能 不時時 觀照 「 起 心 動 念 」 呢 ？ 常 觀照 起 心 動 念 ， 就 會 隨時 跟 自己 的 心 在一起 ， 就 是 「 寧 」 這 個 字 的 意思 。 我 有 很多 很多 因為 自己 的 瞋心 而 做 了 後悔 的 例子 。 走過 那 樣子 的 過程 ， 才 知道 ： 要 做 情緒 的 主人 ， 真 不 是 一 件 容易 的 事 ， 但 確實 是 很 重要 的 。 做 自己 情緒 的 主人 __UNDEF__ __UNDEF__ 讓 我們 先 來 思索 ： 大概 幾 歲 就 可以 做 情緒 的 主人 ？ 五十 歲 ？ 六十 歲 ？ 孔子 說 的 「 六十 而 耳順 」 嗎 ？ 回想 我 三十 年 的 教學 經驗 ， 處理 好多 孩子 的 情緒 困擾 ， 真誠 的 認為 ： 如果 從小 就 教 孩子 做 情緒 的 主人 ， 對 孩子 的 一生 ， 會 有 很 大 的 幫助 。 相信 大家 都 會 同意 ： 現在 的 孩子 什麼 都 不 缺 ， 就 缺 一 份 寧靜 。 其實 ， 不要 說 小孩子 ， 你我 不 也 都 需要 一 份 寧靜 嗎 ？ 所以 ， 從 退休 的 那 一 天 起 ， 我 努力 於 推動 「 心 寧靜 情緒 管理 教學 」 ， 它 的 核心 就 在 「 心 寧靜 」 這 三 個 字 。 在 我 教學 生涯 的 最後 三 年 ， 伴隨 了 我 自己 的 更年期 ， 那 是 高度 情緒 困擾 的 一 種 精神 障礙 。 那 一 年 ， 我 接手 非常 挑戰 的 一 個 三年愛班 ， 那 是 我 這 輩子 帶 的 最後 一 個 級任 班級 。 在 退休 前 三 年 的 更年期 最 不 舒服 的 時候 ， 遇到 好似 存心 來 挑戰 我 「 特教 知能 」 的 這麼 一 群 孩子 。 當下 的 評估 ： 品德 教育 要 比 學科 教育 來得 緊要 ， 而 品德 教育 的 「 做 自己 情緒 的 主人 」 情緒 管理 教學 ， 得 透過 對話 的 引導 才 能 落實 。 所以 ， 退休 前 我 研發 了 一 套 情緒 管理 教學 。 希望 這 一 群 可愛 的 中年級 孩子 們 ， 能夠 管理好 自己 的 情緒 ， 我 也 就 不用 隨著 他們 失控 的 情緒 ， 攪亂 我 的 班級 經營 。 在 這 群 猶如 「 上天 賜給 我 的 禮物 」 升上 四年級 的 某 一 天 ， 處理完 一 件 棘手 的 情緒 失控 個案 後 ， 我 問 孩子們 ： 「 誰 沒有 情緒 ？ 」 可愛 的 十 歲 孩子 跟 我 說 ： 「 植物人 沒有 情緒 ！ 」 班 上 馬上 有 人 跳出來 反對 ： 「 植物人 也 有 情緒 ， 只是 表達 不 出來 。 」 一 個 女孩 說 她 爺爺 就 是 植物人 ， 爸 媽 告訴 她 ： 「 爺爺 不 是 沒有 表達 ， 而是 我們 旁邊 的 人 不 懂 他 要 表達 的 意思 。 」 我 好 喜歡 這 個 小 女生 的 家庭 教育 ， 她 的 爸 媽 會 回到 自己 的 角度 去 看 「 我 要 負 的 是 什麼 責任 ， 而 不只是 去 怪 別人 都 不會 表達 。 」 從 這 個 小 女生 說 的 「 我 不 夠 理解 爺爺 」 ， 我 開始 帶 著 小四 的 孩子們 討論 「 人 都 有 情緒 」 。 我 在 黑板 寫 了 「 情緒 就 是 看 不 見 的 大小便 」 ， 立刻 被 孩子 嘲笑 好 噁心 。 我 接著 問 ： 「 誰 沒有 大小便 的 ， 舉手 。 」 確定 每 一 個 人 都 會 有 大小便 後 ， 我們 師生 釐清 了 ： 「 有 大小便 是 正常 的 ， 可是 不會 處理 大小便 ， 就 會 有 麻煩 。 」 比方說 「 隨地 」 大小便 、 「 隨時 」 大小便 ， 都 不 正常 。 我 用 這樣 的 比喻 告訴 十 歲 的 孩子 ： 「 每 一 個 人 都 有 大小便 ， 就 如同 每 一 個 人 都 會 有 情緒 一樣 。 不會 處理 大小便 ， 就 會 出 問題 ； 同樣 的 ， 有 情緒 是 OK 的 ， 但是 不會 處理 情緒 ， 就 會 惹 麻煩 。 」 透過 提問 ， 我 引 著 孩子 們 討論 ： 「 會 有 什麼 麻煩 ？ 」 「 會 給 自己 帶來 很 不 舒服 的 回憶 。 」 「 看得 見 的 大小便 很 好 處理 ， 可是 那 個 看 不 見 的 大小便 ， 一旦 情緒 失控 了 ， 很 難 處理 。 」 一 個 比較 成熟 的 女生 說 ： 「 最 懊惱 的 是 自己 ！ 」 我 順著 這樣 的 例子 繼續 問 學生 ： 「 你們 有 沒有 這樣 的 經驗 ？ 上課 上 一半 突然 很 想 去 大小便 ？ 」 幾乎 全 班 都 舉手 。 我 問 怎麼辦 ？ 大家 異口同聲 ： 「 忍住 ～ 忍住 啊 ！ 」 我 挑戰 孩子 ： 「 忍不住 了 ， 怎麼辦 ？ 」 「 你 會 就 在 教室 大 嗎 ？ 」 孩子 笑成 一 團 ， 說 不可能 ！ 我 又 問 ： 「 那 怎麼辦 呢 ？ 」 多數 孩子 回答 說 要 舉手 。 「 為什麼 要 舉手 ？ 」 我 問 。 「 尊重 老師 啊 ！ 」 哇 ！ 我 很 震撼 十 歲 孩子 的 答案 。 「 然後 呢 ？ 跟 老師 講完 以後 呢 ？ 」 「 就 可以 現場 大下去 了 嗎 ？ 」 「 趕快 去 廁所 啦 ！ 」 「 你們 真是 太 棒 了 ， 『 趕快 跑去 廁所 。 』 因為 廁所 是 處理 大小便 的 適當 場合 ， 對 不 對 ？ 」 藉著 這樣 具體 的 例子 ， 我 帶領 著 四年級 的 那 一 批 可愛 孩子 認知 了 ： 上課 上 一半 ， 或者 我們 參加 一 個 團體 的 活動 ， 有 別人 在 ， 我 突然 想要 大小便 ， 我 會 用 尊重 的 態度 告訴 在場 的 人 ： 「 很 抱歉 ！ 我 現在 要 先 離開 一下 。 」 這 堂 「 情緒 管理 」 對話 教學 的 結語 ： 「 同樣 的 ， 當 情緒 那 個 看 不 見 的 大小便 來 了 ， 就 好比 跟 一 群 人 在一起 ， 突然 談 了 一 個 話題 ， 自己 覺得 不 舒服 ； 或 突然 有 人 講到 一 件 事情 ， 引起 了 自己 不 愉快 的 回憶 ， 難道 就 當場 哭 了 嗎 ？ 或 當場 就 發飆 嗎 ？ 或者 一聲不響 地 就 離開 了 呢 ？ 」 透過 這樣 的 提問 ， 小學 四年級 的 孩子 ， 雖然 只 有 十 歲 ， 也 能夠 明白 ： 第一 、 每 個 人 都 有 情緒 ， 有 情緒 是 正常 的 ， 但是 不會 好好 處理 情緒 ， 就 會 給 自己 帶來 不 愉快 的 經驗 ； 第二 、 未來 在 跟 人家 相處 的 時候 ， 不論 是 在 家 裡 跟 家人 或是 在 學校 跟 同學 ， 甚至 到 外面 參加 團體活動 ， 都 有 別人 在 。 當 我 覺察到 我 情緒 不 好 了 ， 好像 不 太 爽 了 ， 我 要 判斷 這 一 個 時間 、 這 一 個 地點 適合 發洩 情緒 嗎 ？ 絕對 不能 隨時 、 隨地 、 隨便 揮灑 那 個 看 不 見 的 大小便 。 多麼 期待 經由 這樣 的 討論 ， 幫助 孩子們 在 未來 的 日子 裡 ， 覺察 當 波動 的 情緒 上身 了 ， 他們 會 懂得 要 先 跟 在座 的 朋友們 有 一 個 交代 ， 而 那 個 交代 正 是 因為 「 尊重 別人 ， 也 尊重 自己 」 。 所以 ， 要 勇敢 的 告訴 大家 ： 「 很 抱歉 ， 我 現在 覺得 不 太 舒服 。 」 「 很 抱歉 ， 我 好像 快 發飆 了 。 」 「 很 抱歉 ， 我 得 先 離開 一下 。 」 …… __UNDEF__ 確認 孩子 知道 「 沒 控制住 情緒 所 可能 帶來 的 麻煩 有 哪些 」 後 ， 我 接著 問 學生 ： 「 那麼 離開 之後 ， 你 要 到 哪裡 去 處理 你 的 情緒 呢 ？ 」 陸續 出籠 的 答案 有 ： 運動場 、 空曠 的 地方 。 孩子 說 ： 「 去 大喊 大叫 ， 喊出來 就 沒 事 了 。 」 最 讚 的 一 個 回答 是 ： 「 我 要 到 一 個 不會 讓 自己 受傷 的 地方 去 處理 我 的 情緒 。 」 這 群 四年級 的 學生 多 棒 啊 ！ 當時 ， 我 就 認為 「 情緒 管理 教學 」 是 可以 教 的 ， 也 是 必須 要 教 的 。 可是 ， 回想 我 自己 成長 的 過程 ， 誰 教 過 我 要 怎麼樣 管理 情緒 ？ 我 好像 沒有 遇到 哪 一 位 老師 ， 像 我 這樣 引導 學生 教 我 認識 情緒 是 怎麼 一 回 事 ？ 我 自己 當 老師 、 當 媽媽 ， 好像 很多 時候 只 會 告訴 孩子 ： 「 不要 生氣 ， 生氣 是 不 好 的 。 」 「 不要 再 哭 了 ，