反應 。 引發 愧疚感 的 話語 ， 就 只 會 引發 愧疚感 而已 。 我們 不必 刻意 用 我們 的 話語 去 呵護 別人 或是 改正 別人 ； 同樣地 ， 我們 也 不能 期待 別人 在 言語 上 會 顧慮到 我們 的 感受 。 我們 明白 ， 人 都 有 想要 他人 聆聽 和 接受 的 需求 ， 要 心懷 恭敬 地 聆聽 他人 想要 表達 什麼 。 暗示 他人 自己 的 需求 ， 這樣 並 不能 達到 目的 。 別人 沒有 讀心術 ， 也 可能 討厭 我們 的 扭捏 、 不 直接 。 負責任 的 最 好 方式 就 是 直接 說出 自己 的 需求 ， 而且 也 要 堅持 讓 別人 直接 表達 他們 的 需求 。 如果 必須 拒絕 別人 的 某 個 要求 ， 我們 可以 直接 說出口 。 如果 某人 試圖 透過 談話 來 掌控 我們 ， 我們 可以 拒絕 參與 這 種 對話 。 負責任 的 溝通 ， 是 指 我們 直接 承認 自己 失望 或 憤怒 的 情緒 ， 而 不 是 要 他人 不斷 猜測 ， 也 不 是 讓 自己 的 情緒 以 其他 的 方式 發洩 。 如果 不 知道 自己 想要 表達 什麼 ， 我們 也 可以 坦白 說明 。 我們 需要 開口 取得 資訊 ， 運用 話語 來 塑造出 更 親近 的 溝通 。 不過 ， 我們 不必 長篇大論 ， 也 不必 聆聽 或 參與 沒有 意義 的 話題 。 我們 表達出 自己 的 想法 ， 說完 了 就 可以 停止 。 今天 ， 我 會 清楚 、 直接 地 和 他人 溝通 。 我 會 努力 避免 間接 、 引發 愧疚感 的 話語 ， 不 去 操控 他人 。 無論 何時 ， 我 都 會 圓柔 且 溫和 地 與 人 交談 ， 必要 的 時候 會 展現出 堅定 的 態度 。 4月 16日 順其自然 我們 不必 拼命 努力 想要 找出 原因 。 沒 錯 ， 令 人 痛苦 和 失望 的 事情 的確 會 發生 ， 但 往往 都 事出有因 ， 而且 帶有 更 深遠 的 目的 。 沒 錯 ， 這些 事情 往往 都 會 有 好 結果 ， 但是 我們 不必 花費 過多 的 時間 精力 ， 努力 想通 人生 中 每 項 細節 的 目的 和 計畫 。 那樣 就 是 過度 緊張 了 ！ 有時候 ， 車子 發 不動 。 有時候 ， 洗衣機 故障 。 有時候 ， 我們 會 感冒 。 有時候 ， 熱水 用完 了 。 有時候 ， 一 整 天 都 不 順 。 接受 和 感激 這些 令 人 惱怒 的 事 的確 有 幫助 ， 但 我們 不必 時時刻刻 緊張兮兮 ， 一直 猜想 這些 事件 是否 是 有 別的 意涵 。 只要 把 問題 解決 就 好 。 送修 車子 、 修好 洗衣機 、 好好 照顧 感冒 的 自己 、 等到 有 熱水 再 洗澡 、 日子 不 順 就 對 自己 好 一點 。 注意 自己 該 負 的 責任 ， 不要 覺得 萬事 的 發生 都 是 針對 你 ！ 如果 需要 培養 特定 的 洞察力 ， 或 喚起 某 個 意識 ， 我們 自 會 受到 指引 往 那 個 方向 前進 。 當然 ， 我們 希望 可以 觀察出 固定 的 模式 。 但是 ， 往往 深遠 的 洞察力 和 有 意義 的 過程 都 是 自然而然 到來 。 我們 不必 質疑 每 一 件 發生 的 事 。 不論 是 意識 、 洞察力 、 個人 成長 的 潛力 等 ， 計畫 自然 會 一一 浮現 。 也許 ， 我們 要 經歷 的 課題 就 是 ： 即使 不 明白 其中 意義 ， 也 要 解決 問題 。 也許 ， 我們 要 學習 的 功課 就 是 相信 自己 ， 讓 自己 去 實踐 和 體會 人生 。 今天 ， 我 會 順其自然 ， 不 去 擔心 每 個 事件 背後 是否 有 意義 。 我 會 相信 這樣 做 所 帶來 的 成長 ， 一定 比 拿 著 顯微鏡 處處 檢視 來 得多 。 我 會 相信 課題 在 適當 的 時機 會 自然 浮現 。 4月 17日 照顧 自己 要 真正 療癒 ， 我們 往往 都 說 要 學會 「 自我 照顧 」 。 許多 人 認為 自我 照顧 是 「 自我 世代 」 的 衍生物 ， 其實 並 不 是 。 自我 照顧 不 是 自我 放縱 ， 也 不 是 負面 詮釋 的 利己 主義 。 我們 要 學會 照顧 自己 ， 而 不 是 偏執 地 把 重心 放 在 別人 身 上 。 我們 要 學會 自我 負責 ， 而 不 是 幫 別人 一 肩 扛下 所有 責任 。 自我 照顧 是 指 關照 我們 對 別人 的 真正 責任 ； 如果 不 覺得 每 件 事情 自己 全 都 有 責任 ， 我們 的 表現 反而 可以 更 好 。 9月 27日 暫時 的 挫折 有時候 ， 人生 中 的 各 種 事情 似乎 暫時 變 得 更 糟 。 我們 的 財務 、 人際 關係 或 健康 ， 可能 看起來 都 會 惡化 。 這些 都 是 暫時 的 現象 ， 也 是 療癒 裡 正常 的 一 環 。 可能 有 一 段 時間 都 會 這樣 ， 不過 不會 持續 太 久 。 繼續 在 療癒 的 過程 中 往 前 進 ， 很 快 情況 就 會 反轉 了 。 沒 多久 ， 我們 和 一切 事情 都 會 變 得 比 以前 更 好 。 這 一 次 ， 你 的 根基 會 扎 得 很 穩 。 今天 我 即使 在 遇到 挫折 時 ， 也 要 相信 療癒 的 過程 。 我 會 記住 問題 都 是 暫時 的 ， 一旦 解決 了 ， 我 的 立足 之 地 會 更 穩固 。 9月 28日 祈禱 以下 是 一些 我 最 喜歡 的 祈禱文 ︰ 幫助 、 懇求 、 不要 發生 。 告訴 我 、 指引 我 、 改變 我 。 神 祢 在 嗎 ？ 祢 為什麼 這樣 做 ？ 喔 。 感謝 祢 。 今天 ， 我 會 告訴 神 自己 想 對 祂 說 的 話 ， 也 聆聽 祂 的 回答 。 我 會 記得 自己 要 相信 。 9月 29日 金錢 的 重要性 不要 讓 自己 的 人生 只 專注 於 金錢 上 ， 這樣 做 並 不會 讓 我們 獲得 自己 想要 的 更多 財富 。 一般來說 ， 這 種 態度 會 讓 人 甚至 連 財務 穩定 都 辦 不 到 。 金錢 很 重要 。 我們 付出 的 努力 的確 值得 獲得 回報 。 我們 相信 自己 值得 的 時候 ， 付出 努力 就 會 獲得 回報 。 不過 ， 當 我們 的 首要 考量 是 金錢 時 ， 往往 計畫 就 會 失敗 。 我們 真的 想要 做 的 事 是 什麼 ？ 我們 的 直覺 想要 告訴 我們 的 是 什麼 ？ 我們 做 什麼 事 會 感到 興奮 ？ 找 個 方法 去 做 吧 ， 不要 擔心 錢 。 考量 財務 的 各 個 面向 ， 對 自己 要 付 的 費用 設立 界限 ， 理智 一點 。 要 預期 自己 從 谷底 做 起 ， 再 慢慢 往 上 爬 。 不過 ， 如果 你 對 某 個 工作 有 熱情 ， 就 去 做 吧 ！ 有 沒有 什麼 事 是 我們 真的 不 想 做 、 又 違背 自己 的 天性 ， 但 卻 「 為了 錢 」 而 逼 自己 去 做 呢 ？ 通常 這樣 的 行為 會 產生 反效果 ， 沒有用 的 。 我們 過 得 痛苦 ， 財務 通常 也 會 出 問題 。 我 發現 ， 當 我 在 工作 上 誠實 做 自己 ， 也 做 自己 該 做 的 事 時 ， 金錢 自然 會 隨之 而 來 。 有時候 不如 我 想像 得多 ； 有時候 卻 是 令 人 愉悅 的 驚喜 ， 但 我 很 滿足 ， 而且 我 擁有 的 已經 足夠 。 如果 我們 想 追求 精神 上 的 安全感 ， 以及 心靈 的 平靜 ， 金錢 是 要 納入 考量 ， 但 卻 不 是 首要 之 務 。 今天 ， 我 會 把 金錢 納入 考量 ， 但 不會 列為 首要 之 務 。 我 要 誠實 做 自己 ， 也 相信 這樣 做 ， 金錢 自 會 隨之 而 來 。 9月 30日 不 是 受害 者 我們 自認為 是 受害 者 的 心態 有 多麼 根深蒂固 啊 ！ 我們 是 多麼 習慣 自己 悲慘 和 無助 的 情緒 啊 ！ 受害 者 的 心態 就 像 一 件 包裹住 我們 的 大衣 ， 不但 會 吸引 讓 我們 痛苦 的 人 事 物 ， 也 會 讓 我們 產生 受害 的 感覺 。 我們 可能 太 習慣 被 害 者 的 心態 ， 甚至 連 發生 好事 ， 我們 也 覺得 自己 是 在 犧牲 ！ 買 新 車 了 ？ 是 啊 ， 我們 嘆 著 氣 說 ， 只是 性能 不如 預期 的 好 ， 畢竟 花 了 這麼多 錢 … … 你 的 家人 都 好棒 喔 ！ 是 啊 ， 我們 嘆 著 氣 說 ， 不過 還是 有 問題 啊 ， 而且 也 會 有 難熬 的 時候 … … 你 的 事業 真 是 成功 啊 ！ 哎呀 ， 我們 嘆 著 氣 說 ， 但是 成功 要 付出 代價 啊 ， 你 看 我 要 做 這麼多 的 工作 … … 如果 硬是 要 鑽牛角尖 ， 我們 就 會 有 不可思議 、 甚至 是 驚人 的 能力 ， 在 任何 情況 都 能 挑出 悲慘 的 地方 。 不要 再 這樣 了 。 脫掉 絕望 、 負面 和 受害 者 的 灰色 大衣 吧 ！ 我們 可能 以前 受 過 傷害 ； 我們 可能 會 尋找 讓 自己 受害 的 情境 ， 甚至 一再 製造出 這樣 的 情境 。 但 我們 不 是 受害 者 。 我們 要 靠 自己 的 力量 站起來 。