件 事情 ： 跑步 這 種 運動 ， 完全 不 需要 用 任何 道具 ， 只 靠 自己 的 身體 就 可以 進行 ， 而且 其實 滿 有趣 的 嘛 。 我 想 ， 這 也 是 我 對 這 個 運動 開始 產生 了 濃厚 興趣 的 起點 。 進 了 中學 ， 有 一 天 老師 徵詢 大家 有 沒 有 意願 加入 田徑隊 ， 我 當然 是 一馬當先 就 加入 了 。 每當 選擇 要 參加 的 比賽 項目 時 ， 我 當然 就 是 會 選 比賽 距離 最 長 的 那 一 項 。 我 覺得 長 距離 才 是 可以 靠 自己 的 力量 決定 結果 的 比賽 ， 至於 那些 短 距離 的 比賽 ， 一下 就 分出 勝負 了 ， 沒 什麼 意思 。 雖說 是 選擇 「 最 長 距離 」 的 比賽 ， 但 這 個 選擇 還是 造成 我 中學 時代 最 大 的 遺憾 。 那 時候 最 長 距離 的 賽事 就 是 八百 公尺 賽 ， 也 是 我 當然 必 選 的 賽事 項目 。 可是 ， 它 真的 「 不 夠 長 」 … … 想當然 ， 我 的 成績 一點 也 不 傑出 ， 冠軍 頭銜 從來 輪 不 到 我 。 「 小實 ， 下課 後 我們 一起 練習 吧 ， 今天 來 練 全速 衝刺 ！ 」 田徑隊 裡 和 我 同年級 的 女生 有 兩 位 ， 她們 也 是 我 小學 籃球社 的 隊友 ， 平常 我們 一起 練球 ， 感情 很 要好 。 我們 三 個 人 擅長 的 項目 不 一樣 。 A子 擅長 短 距離 ， B子 擅長 跨欄 ， 我 則 是 專心 練 中距離 賽跑 。 當時 日本 校園 內 的 社團 活動 比較 不 注重 成績 ， 培養 同學 們 的 參與感 才 是 重點 ， 相互 較勁 這 件 事 從不 曾 發生 ， 反而 是 互相 鼓勵 ， 讓 社團 成員 們 自由 發揮 。 我們 每 天 的 練習 分 晨間 和 下課 後 兩 次 。 晨間 的 時候 ， 我們 會 練 慢跑 暖身 以及 短 距離 全速 衝刺 。 短 距離 全速 衝刺 的 練習 裡 ， 最 重要 的 是 注意 雙手 的 擺動 ， 用 雙手 帶動 上身 ， 協助 前進 的 衝勁 。 我 和 隊友 會 彼此 確認 姿勢 是否 正確 。 下課 後 的 練習 也 是 從 慢跑 開始 ， 接著 再 反覆 做 速度 練習 和 加強 練習 。 加強 練習 是 什麼 呢 ？ 碎步 跑 、 抬 腿 走路 、 抬 腿 跳步 、 高 抬 腿 跑 十五 公尺 。 我們 固定 會 做 三 個 循環 來 鍛鍊 腰大肌 。 至於 擺手 的 練習 ， 我們 會 做 擺 手 跳躍 。 這 是 雙腳 併齊 往 前 跳躍 時 ， 雙手 也 跟著 一起 擺動 的 練習 。 藉由 這 練習 ， 可以 讓 身體 記住 往 前 跳躍 時 擺動 手 的 重要性 。 年輕 時 的 我 曾經 想 過 ， 當 個 上班族 三十 年 後 退休 ， 就 要 去 做 我 真正 喜歡 的 事 。 很 幸運 的 ， 我 很 早 就 找到 喜歡 的 事 ─ 跑步 ， 而 穩定 的 工作 正 是 能 支撐 興趣 的 後盾 。 要 知道 ， 超馬賽 的 獎金 並 不 多 ， 例如 二○一三年 我 在 荷蘭 的 第十 屆 IAU 二十四 小時 賽 拿到 冠軍 ， 並且 創下 了 道路賽 的 世界 紀錄 ， 但 獎金 是 一千 歐元 ， 連 機票 費用 都 不 夠 ， 而 運動 廠商 的 贊助 ， 通常 只 有 服飾 與 配備 方面 的 支持 ， 極少 有 金錢 的 奧援 。 為 了 繼續 跑下去 ， 為了 跑到 不能 再 跑 ， 我 決定 工作 到 不能 工作 為止 。 為 了 參加 比賽 向 公司 請假 ， 比賽 結束 後 回 公司 向 同事 與 上司 報告 成績 ， 也 是 一 種 工作 上 的 樂趣 啊 。 這 就 是 從 小 事 開始 做 起 ， 認真 去 做 。 適時 養護 身 與 心 __UNDEF__ 我 的 跑步 資歷 雖 長 ， 小 傷 不斷 ， 但是 沒有 大傷 過 。 六 年 多 前 我 的 全 馬 成績 剛好 可以 跑進 三 小時 內 ， 我 的 坐骨 神經 卻 開始 產生 疼痛 。 在 突破 全 馬 成績 前 ， 我 一 個 月 的 總練習量 大約 在 兩百 公里 左右 ， 全 馬 成績 大約 是 三 小時 十 分 。 在 把 練習量 增加 到 一 個 月 三百 公里 之後 ， 我 的 成績 明顯 進步 了 。 但 也 因此 累積 太多 疲勞 了 吧 。 有 一 天 在 家 裡 的 客廳 椅子 上 長時間 坐 著 看 電視 節目 ， 突然 覺得 腳 不 太 舒服 。 那 天 之後 ， 雖然 疼痛 稍微 減輕 ， 但 疼痛 還是 在 持續 著 。 問題 一直 沒有 改善 ， 我 把 這 件 事 告訴 我 的 前輩 尾形節子 小姐 ， 聽取 她 的 意見 。 尾形 小姐 常 參加 國際 馬拉松 ， 經驗 很 豐富 ， 是 我 尊敬 的 大前輩 。 她 介紹 了 常 去 的 治療室 醫生 給 我 認識 。 那 間 治療院 是 奧運 馬拉松 選手 瀨古利彥 先生 為 運動 選手 所 設立 的 。 瀨古 先生 開業 的 出發點 在於 他 對 保養 身體 的 重視 和 理解 ， 由於 因為 公道 的 價格 和 治療 內容 ， 許多 職業 馬拉松 選手 和 學生 們 都 會 來 這裡 看診 。 我 也 固定 在 那裡 做 治療 ， 至今 六 年 了 。 平常 如果 哪裡 有 病痛 ， 我 不 太 會 對 人 說 也 不 給 人 看 ， 因為 覺得 告訴 別人 ， 對方 心 裡 也 不會 太 舒服 ， 我 的 個性 就是 這麼 不 喜歡 麻煩 人 。 但 對 治療院 的 醫生 ， 我 能 放心 地 向 他 鉅細靡遺 敘述 我 傷痛 的 狀況 。 特別 是 在 比賽 前後 ， 我 會 請 他 幫 我 做 按摩 和 針灸 治療 。 除了 身體 的 保養 ， 我 也 會 參考 醫生 的 心理 建議 ， 他 的 意見 總是 能 讓 我 在 比賽 裡 放輕鬆 去 集中 注意力 。 身體 的 保養 之外 ， 我 覺得 心靈 上 的 調整 更 重要 。 為 一流 運動 選手 做 治療 的 專業 醫生 ， 他們 常 傾聽 選手 的 聲音 並 鼓勵 他們 ， 掌握 他們 的 個性 ， 給予 適當 的 鼓勵 和 激勵 ， 在 精神 上 給予 支持 幫助 他們 成長 。 比賽 前 每 個 人 都 會 有 不安 的 因素 ， 就算 是 狀況 好 的 時候 ， 只要 再 多 推 一 把 ， 就 可以 提高 選手 的 鬥志 並 幫助 他們 把 狀況 調整 到 更 好 。 我 在 累積 練習 距離 的 期間 和 比賽 前後 會 常 去 治療院 ， 把 它 當作 是 提升 自己 的 練習 手段 。 偶爾 去 做 按摩 與 針灸 放鬆 身心 ， 也 是 提高 鬥志 的 好 方法 。 不要 太過 於 努力 __UNDEF__ 人生 總是 有 這 種 日子 。 做 什麼 事 都 不 順利 。 以 我 為 例 ， 我 常常 有 一 件 事 不 順 ， 就 會 接二連三 而 來 。 儘管 自以為 沒 問題 ， 一定 可以 解決 問題 ， 意志 堅定 的 人 也 會 有 低潮 的 時候 。 遇到 低潮 時 ， 我 會 去 找 能 傾吐 心聲 的 跑友 同伴 。 講話 和 聊天 可以 讓 自己 有 活力 。 有時候 意外 地 對 朋友 相似 的 遭遇 產生 共鳴 時 ， 儘管 自己 的 情況 仍然 沒 改變 ， 但是 心情 上 會 輕鬆 許多 ， 湧上 新 的 力量 。 大家 都 希望 自己 無時無刻 都 瀟灑 有 活力 。 覺得 表現 軟弱 的 一 面 很 丟臉 ， 所以 假裝 自己 很 有 活力 ， 故意 蒙騙 眾人 的 眼睛 ， 其實 這 比 表現 軟弱 的 那 一 面 更 費力 ， 付出 的 努力 和 得到 的 成果 往往 也 不 成 正比 。 適時 地 求助 與 休息 ， 是 相當 必要 的 。 痛苦 的 時候 與其 把 情緒 內藏 在 心 裡 ， 還不如 發洩出來 比較 輕鬆 。 而且 有時候 ， 偷懶 又 何妨 ？ 不要 太過 於 努力 ， 就算 在 周遭 人 的 眼 裡 看起來 像是 在 偷懶 ， 但 只要 自己 相信 分寸 拿捏 準確 就 好 了 。 以 我 的 優先 順序 來 說 ， 最 優先 是 去 維護 自己 的 身體 。 我 不 希望 過度 練習 去 弄壞 身體 讓 自己 處在 疲累 狀態 ， 一直 小心 養護 身體 ， 所以 在 那麼 長 的 跑步 生涯 裡 ， 我 沒有 受 過 大傷 。 特別 是 在 炎熱 的 夏天 裡 練習 超過 二十 公里 的 隔天 ， 一定 會 讓 自己 休息 。 我 想 告訴 女性 跑友 ， 在 夏天 很 容易 流汗 過度 ， 也 容易 造成 貧血 ， 不必 擔心 練習 不 夠 ， 這 個 時期 ， 妳 不一定 要 全力以赴 。 一 年 中 有 三 個 月 ， 我 會 給 身心 一 段 休養期 。 這 段 時間 我 會 放輕鬆 和 朋友 邊 聊天 邊 跑步 ， 或是 去 山 裡面 健行 。 雖然 也 是 以 跑步 和 運動 為 中心 的 生活 ， 但 以 修養 為主 ， 我 會 去 享受 可以 切換 On/Off （ 開 與 關 ） 的 生活 模式 。 也許 休養 結束 之後 要 從 零 開始 練習 很 痛苦 ，