你 不 想要 的 能量 ， 或是 他們 的 反應 使 你 感覺 更 糟 ， 例如 感到 羞恥 和 不 被 了解 的 憤怒 。 學習 抗拒 別人 的 情緒 是 另 一 種 情緒 調節 ， 尤其 是 對於 高敏人 而言 。 我們 都 是 社交 的 動物 ， 都 擅長 捕捉 彼此 的 情緒 。 人類 演化成 某些 動物 （ 例如 劍齒虎 ） 的 獵物 ， 同時 ， 我們 也 能 狩獵 別 種 動物 。 當 我們 是 獵物 時 ， 必須 對 自己 的 恐懼 或 憤怒 做出 很 快 的 反應 。 以 我們 的 高度 敏感 ， 我們 在 這 一 點 上 的 反應 特別 好 。 有時 ， 我們 不 想 跟隨 群眾 ， 因為 我們 能夠 深刻 思考 。 如果 別人 的 情緒 顯得 不 正確 ， 或是 對 我們 自己 沒有 用處 ， 我們 可能 比 別人 擅長 抗拒 別人 的 情緒 。 你 不 是 吸收 一切 情緒 的 海綿 。 休息 、 休息 、 休息 __UNDEF__ 我們 的 情緒 經由 身體 感受 與 表達 ， 所以 我們 可以 經由 改變 身體 來 改變 情緒 。 這 就 是 為什麼 我 要 再度 強調 ， 無論如何 都 需要 休息 時間 。 而且 休息 時間 需要 很 有 效率 — 以 很少 的 時間 達到 很 大 的 寧靜 效果 。 以下 是 我 的 偶然 發現 ： __UNDEF__ 兒子 大約 一 歲 時 ， 黃昏 時 都 會 非常 吵鬧 不安 。 這 種 時候 ， 我 通常 非常 疲憊 ， 同時 需要 做 晚餐 ， 還 要 應付 他 。 我們 住 在 巴黎 一 戶 富有 人家 的 閣樓 裡 。 他們 抱怨 我 兒子 哭鬧 ， 我們 必須 採取 行動 。 我們 想起 朋友 的 建議 ， 做 了 一 種 很 容易 的 靜心 活動 ， 看看 是否 可以 停止 這 個 循環 。 每 天 早晨 和 黃昏 ， 我 丈夫 和 我 輪流 靜心 。 才 一 兩 天 的 功夫 ， 黃昏 時 兒子 的 行為 就 完全 改變 了 。 當然 ， 這 不只 是 因為 我 的 心靈 得到 了 休息 ， 也 是 因為 我 的 身體 休息 夠 了 。 基本 情緒 和 如何 處理 __UNDEF__ 你 可以 想到 十幾 種 情緒 ， 但是 讓 我們 專注 於 少數 幾 個 大 的 情緒 ： 恐懼 、 哀傷 和 憤怒 。 下 一 章 將 討論 害羞 、 罪惡感 和 羞恥 的 痛苦 情緒 。 擔心 、 焦慮 和 恐懼 __UNDEF__ 恐懼 極端 重要 。 恐懼 讓 我們 安全 。 但是 ， 恐懼 會 讓 我們 身體 進入 「 戰鬥 、 逃跑 或 僵住 」 （ fight , flight , or freeze ） 的 模式 ， 關閉 放鬆 與 維持 身體 功能 的 機制 ， 例如 消化 食物 和 睡眠 。 太多 的 恐懼 會 讓 我們 異常 疲憊 。 因此 ， 任何 形式 的 恐懼 都 需要 受到 調節 。 所有 父母 都 會 擔心 __UNDEF__ 是 的 ， 而且 高敏人 可能 擔心 更多 。 我們 比 別人 更 常 考慮 未來 ， 其實 這 往往 是 一 件 好事 。 我們 常常 預 做 準備 ， 而 事情 確實 可能 發生 。 我們 比 別人 更多 的 擔心 可能 預防 了 一些 日常 災難 。 或許 你 會 擔心 孩子 忘記 帶 功課 去 學校 ， 或 你 和 孩子 會 忘記 去 練 足球 ， 所以 你 會 注意 提醒 自己 。 我們 很少 忘記 赴約 。 但 這些 有用 的 擔心 也 會 讓 我們 疲憊 。 我們 不 喜歡 不 愉快 的 小 驚嚇 ， 所以 也 會 擔心 很 小 的 事情 。 例如 忘記 別人 的 名字 、 出門 忘記 帶 東西 （ 尿布 、 鑰匙 、 飲用水 、 重要 的 玩具 等等 ） 。 忘記 或 遺失 同樣 的 東西 幾 次 之後 ， 我們 可能 變 得 像是 有 強迫症 似的 ， 一直 檢查 自己 是否 記得 。 我們 可能 擔心 社交 行為 ， 例如 別人 會不會 認為 我們 是 好 父母 、 姻親 的 行為 會 如何 。 如果 這 種 擔心 一直 存在 ， 可能 也 讓 你 感到 疲憊 。 擔心 並 不 好玩 ， 即使 可以 省掉 一些 麻煩 。 焦慮 __UNDEF__ 有時候 ， 我們 會 非常 擔心 ， 對 身體 的 影響 更為 強烈 ， 可以 稱 之為 焦慮 了 。 事實 上 ， 在 我 的 調查 中 ， 無論 敏感 與否 ， 父母 都 是 一樣 的 。 因為 父母 如此 之 愛 子女 ， 所以 有 許多 事情 可以 焦慮 。 焦慮 也 有 正面 的 價值 ， 因為 你 期待 著 最 糟糕 的 狀況 ， 就 會 預防 許多 不幸 發生 。 但是 如果 太過 焦慮 ， 可能 一 整 天 都 覺得 身體 緊張 。 你 知道 那 種 感覺 — 胃 裡 或 心 裡 不 舒服 、 思緒 紛亂 、 顫抖 、 冒 汗 ， 睡 不 著 或 無法 睡 整 夜 。 你 能 做 些 什麼 來 改善 呢 ？ 1 退後 一 步 ， 採取 宏觀 。 如果 你 的 焦慮 是 正確 的 ， 事情 會 多 糟糕 呢 ？ 一 週 後 、 一 個 月 後 或 一 年 後 ， 還 有關係 嗎 ？ 是 性命 相關 ， 或 只是 不 方便 而已 ？ 你 因為 擔心 可能 犯錯 而 焦慮 嗎 ？ 在 今日 的 親職 環境 中 ， 我們 難免 會 擔心 自己 的 親職 技巧 。 假設 你 覺得 自己 今天 會 犯 三 個 錯誤 — 無法 避免 的 。 如果 你 只 犯 了 兩 個 錯誤 ， 那麼 ， 今天 過 得 挺 不錯 。 2 試 著 不要 擔心 你 的 擔心 和 焦慮 。 研究 發現 ， 你 越 對 你 的 焦慮 感到 焦慮 ， 你 就 會 變 得 越 焦慮 。 這 是 一 種 回饋 循環 。 放鬆 吧 。 同時 也 不要 讓 別人 為 你 的 焦慮 煩 你 。 如果 有 人 總是 在 檢查 火災 出口 在 哪裡 ， 會 被 稱為 「 過度 焦慮 」 ； 一旦 火災 真的 發生 ， 他 就 成為 英雄 了 。 3 記得 ， 有時候 類似 焦慮 的 感覺 來自 過度 刺激 。 如果 是 如此 ， 試 著 減少 刺激 。 如果 你 和 孩子 在一起 ， 或 不 在一起 的 時候 ， 忽然 感到 很 慌張 ， 想 一 想 你 是否 受到 過度 刺激 了 。 我 發現 ， 有 些 高敏人 經過 恐慌 發作 之後 ， 會 非常 害怕 在 公開 場合 再次 發作 ， 這時 ， 我 只要 把 他們 當作 是 受到 過度 刺激 的 個案 處理 就 好 了 。 既然 過度 刺激 和 疲倦 往往 綁 在一起 ， 試 著 有 一些 休息 時間 ， 看 著 焦慮 消失 。 所有 新手 父母 都 過度 疲倦 、 壓力 太 大 、 不斷 面對 新 的 情況 的 不確定性 、 擔心 事情 失控 ， 因此 ， 感到 強烈 焦慮 是 很 正常 的 。 當 你 焦慮 地 想要 控制 一切 時 ， 幾乎 感覺 自己 像 有 強迫症 似的 ， 或許 真的 有 強迫症 。 根據 估計 ， 新手 母親 約 有 3％ （ 一般 人口 也 是 這 個 比例 ） 到 11％ 有 強迫症 徵狀 或 強迫症 — 根據 不同 定義 而 定 。 如果 你 是 一 位 憂鬱 的 母親 ， 70％ 會 有 強迫症 徵狀 。 （ 許多 研究 都 只 針對 母親 。 父親 們 ， 真 抱歉 我 必須 暫時 撇開 你們 。 ） __UNDEF__ 強迫症 徵狀 是 什麼 呢 ？ 首先 是 有 許多 不 想要 的 、 令 人 不安 的 思緒 、 影像 或 強迫 思考 ， 例如 自動 想像到 孩子 在 寒冷 的 房間 受苦 、 生病 、 死去 ， 或是 一直 想像 孩子 被 汽車 撞到 。 強迫 行為 則 是 重複性 的 行為 或 心智 狀況 ， 用來 降低 強迫 思考 導致 的 焦慮 ， 例如 不斷 檢查 嬰兒 房 間 的 室溫 、 孩子 在 哪裡 。 你 只是 「 有 強迫 徵狀 」 ， 或是 你 真的 需要 治療 呢 ？ 這 要 看 你 的 強迫 行為 是否 一直 都 有 、 每 天 都 有 ， 尤其 是 你 在 生 孩子 之前 是否 已經 有 這些 徵狀 。 如果 強迫 徵狀 讓 你 煩惱 ， 請 看醫生 。 醫生 可以 協助 你 ， 你 無需 一 個 人 獨自 承擔 痛苦 。 你 需要 知道 ， 如果 你 是 非常 憂鬱 或 壓力 非常 大 的 新手 母親 ， 強迫 徵狀 可能 包括 想要 傷害 孩子 。 沒 錯 — 這些 想法 一點 也 不 稀奇 。 加拿大 研究 發現 ， 調查 中 幾乎 一半 的 母親 有 過 這 種 想法 。 但是 真的 採取 行動 則 少之又少 。 想 一 想 。 你 知道 你 不會 真的 傷害 孩子 。 你 的 思緒 只是 在 表達 一 種 感覺 ， 用 強烈 的 言語 或 影像 表達 你 的 感覺 。 如果 你 真的 覺得 有 危險 ， 或是 有 任何 強迫 徵狀 讓 你 不 舒服 ， 請 尋找 專門 治療 新手 父母 或 壓力 過 大 的 父母 的 治療師 或 精神科 醫師 的 專業 協助 。 恐懼 __UNDEF__ __UNDEF__ 擔心 、 焦慮 和 恐懼 的 分類 有一點 人為 。 讓 我們 暫時 把 恐懼 視為 更為 暫時 的 強烈 情緒 ， 通常 會 導致 心跳 加速 、 手汗 、 胃 不 舒服 、 容易 受驚 等等 。 或者 ， 恐懼 可能 是 強烈 害怕 尚未 發生 或 尚未 再度 發生 的 事情 。 令 人 意外 的 是 ， 我們 恐懼 的 事情 大部分 都 至少 已經 發生 過 一 次 了 。 或許