採用 的 方法 叫作 內部 關係 系統 （ Internal Family Systems ， IFS ） 治療 ， 這 是 由 里查 ． 史華茲 （ Richard Schwartz ） 所 開發 49 。 IFS 幫助 人 接觸 不同 面向 的 自己 ， 並 都 給予 關懷 。 瑟莉絲特 有 想要 對方 的 連絡 電話 嗎 ？ 所幸 ， 她 抱持 接納 的 心態 。 瑟莉絲特 告訴 勞拉 她 因為 浮躁 和 焦慮 的 問題 而 尋求 治療 。 這 不僅 使 她 不 自在 ， 也 開始 對 婚姻 產生 不良 影響 。 勞拉 問到 她 為什麼 這麼 心神不寧 時 ， 瑟莉絲特 說 想必 是 荷爾蒙 變化 還 有 年紀 的 緣故 。 勞拉 問 她 感到 煩擾 的 部位 在 哪 ， 瑟莉絲特 說 是 在 腹部 。 勞拉 接著 問 了 ： 「 如果 你 腹部 會 說話 ， 它 會 說 什麼 ？ 」 一 開始 瑟莉絲特 覺得 勞拉 有 毛病 。 她 忍住 不 翻 白眼 ， 想 說 ： 「 我 餓 啦 ？ 」 但 她 配合 下去 ， 最終 說出 ： 「 我 被 惹毛 了 。 」 勞拉 問 ： 「 能 再 詳細 說說 這 種 被 惹毛 的 感受 嗎 ？ 」 有沒有 可能 與 丈夫 有關 呢 ？ 瑟莉絲特 回 ： 「 當然 不 是 。 」 接著 她 感到 雙頰 紅燙 。 勞拉 指出 這 點 時 ， 瑟莉絲特 察覺到 自己 某 部分 感到 憤怒 ， 但 她 覺得 這樣 很 丟臉 。 她 從小 就 學到 生氣 是 不 好 的 事情 ， 也 清楚 記得 有 女性 長輩 說 她 生氣 起來 的 樣子 很 醜 。 勞拉 問 ： 「 你 接受 這 種 訊息 時 多 大 ？ 」 瑟莉絲特 回想 當時 是 七 歲 左右 。 瑟莉絲特 在 勞拉 的 指引 下 ， 對 心 中 那 個 為 生氣 感到 羞愧 的 小女孩 說話 ， 告訴 她 ： 「 沒關係 。 現在 我 已經 是 成人 ， 可以 管控 憤怒 。 不過 謝謝 你 努力 保護 我 的 安全 。 」 後來 ， 年幼 的 瑟莉絲特 便 放鬆 下來 。 這 讓 她 能 更 貼近 自己 憤怒 的 部位 ， 也 就 是 感覺 像是 肚子 裡 火燒 般 的 一 個 結 。 讓 這 部位 的 自己 發聲 時 ， 瑟莉絲特 很 訝異 自己 過去 幾 年 來 壓抑住 這麼多 怒火 。 她 覺得 被 丈夫 羞辱 、 貶低 和 看不起 。 她 領悟到 自己 的 憤怒 是 為了 要 保護 自己 免於 受到 蔑視 對待 ， 但 這 不斷 被 她 心 中 那 個 害怕 生氣 的 小女孩 給 阻止 。 勞拉 幫助 瑟莉絲特 更 了解 自己 的 憤怒 時 ， 她 覺得 找回 一 塊 遺失 多 年 的 自我 碎片 。 起初 瑟莉絲特 的 憤怒 帶有 破壞性 。 就 像是 瓶 中 精靈 被 釋放 ， 她 在 話 說到 一半 被 打斷 或是 言語 上 被 輕視 時 ， 對 丈夫 大發雷霆 。 她 大吼 ， 並 講出 電影 裡面 聽到 但 自己 以前 不 敢 拿出來 用 的 詞語 罵 他 。 他 的 回應 是 沉默 而 退卻 ， 於是 兩 人 的 關係 變 得 緊繃 。 雖然 瑟莉絲特 很 感激 能 更 深入 接觸 自己 的 情緒 ， 但 她 還是 愛 法蘭克 ， 而 存在 的 衝突 危及 了 婚姻 。 她 知道 他們 要 想 辦法 講和 ， 但 她 不 想要 像 過去 以來 那樣 封鎖 自己 的 情緒 。 在 接下來 幾 個 月 的 治療 期間 ， 勞拉 教導 瑟莉絲特 擁抱 自己 的 憤怒 ， 並 把 它 視為 朋友 而 非 敵人 。 瑟莉絲特 學到 如何 和 憤怒 的 自己 對話 、 傾聽 它 所 要 表達 什麼 ， 並 感激 它 帶來 的 能量 。 她 允許 自己 的 憤怒 在 體 內 自由 流動 ， 並 在 感覺到 自己 開始 抗拒 或是 緊 蹦 起來 抑制 情緒 時 ， 能 有意識 地 放鬆 。 過 了 一陣子 ， 當 她 因為 法蘭克 而 情緒 激憤 時 ， 她 不再 直接 對 他 吼 ， 而是 學會 在 內心 感謝 自己 的 氣憤感 ， 接著 把 它 導向 丈夫 的 行為 而 不 是 法蘭克 本人 。 她 冷靜 而 堅定 地 請 丈夫 不要 打斷 她 ， 還 有 不要 在 自己 沒有 想 問 的 時候 一直 去 解釋 事情 。 如果說 他們 的 婚姻 有 一百八十 度 的 轉變 或是 法蘭克 歡欣 接受 她 的 新 轉變 ， 那 就 是 在 騙人 了 。 他 並 沒有 ， 但 也 不至於 完全 抗拒 。 妻子 不 對 自己 咒罵 時 ， 他 較 能夠 應對 她 的 憤怒 ， 而且 也 比較 少 去 打斷 她 說話 。 時間 一 久 ， 他們 達成 休戰 協議 。 瑟莉絲特 覺得 自己 更 真實 、 更 有 自信 ， 能 盡可能 不要 把 主要 快樂 泉源 都 放 在 婚姻 上 ， 於是 她 的 浮躁 和 焦慮 問題 都 完全 化解 了 。 理解 你 的 憤怒 __UNDEF__ 這 項 練習 依循 了 IFS 治療 的 基本 原則 ， 也 就 是 要 肯定 、 正視 和 理解 憤怒 等 情緒 ， 並 體認到 這些 情緒 最終 是 要 幫助 我們 保持 安全 或是 達成 目標 。 研究 顯示 ， 這 種 治療 方法 可以 減少 憂鬱 和 自我 批判 50 。 我 從 個人 經驗 知道 IFS 實際 有效 ， 且 是 一 個 用來 整合 散落 的 自我 各 部分 的 絕佳 系統 。 這 是 個 書寫 練習 ， 請 準備 紙 和 筆 。 做法 說明 __UNDEF__ 想想 近期 生活 中 所 發生 讓 你 生氣 的 事件 （ 先 盡量 不要 找 有關 政治 或是 太 大 範疇 的 世界 議題 ， 或是 讓 你 覺得 對 自己 生氣 的 事件 ） 。 如果 選擇 一 項 讓 你 感到 非常 氣憤 的 事情 ， 你 可能 會 承受不來 而 難以 學習到 這 項 練習 ， 但 如果 事情 太 瑣碎 也 無法 帶給 你 挑戰 。 請 找 一 項 適中 的 事件 。 當時 的 情境 是 什麼 （ 例如 你 的 伴侶 對 你 隱瞞 事情 、 你 的 女兒 講起 話 來 目無尊長 ， 或是 員工 搞砸 一 項 重要 的 任務 等 ） ？ 你 的 憤怒感 怎麼 表現出來 ？ （ 例如 你 有沒有 吼叫 、 用 冷冷 的 語調 或是 尖銳 的 言詞 、 不作聲 地 生 悶氣 ？ ） __UNDEF__ 你 的 憤怒 有 什麼 結果 ？ 是否 發生 什麼 有 破壞性 的 事 ？ 或是 產出 有 建設性 的 事 ？ 你 在 生氣完 後 有 什麼 感覺 ？ 這 對 你 個人 產生 什麼 效應 ？ （ 例如 你 是否 感到 獲得 力量 、 羞愧 或是 困惑 ？ ） __UNDEF__ 你 能不能 抱持 好奇心 來 了解 憤怒 可能 想要 幫助 你 達成 什麼 事 ？ 是 不 是 想要 指出 某 個 危險 或是 保護 你 ， 只不過 從 結果 來 看 沒有 益處 ？ （ 例如 它 是否 要 保護 你 免於 受傷 、 幫助 你 為 真相 挺身 ， 或是 立下 明確 的 界線 ？ ） __UNDEF__ 試 著 寫下 一些 話 來 感謝 憤怒 努力 幫助 你 。 即使 憤怒 被 表達出來 的 方式 不 是 很 理想 ， 或是 造成 的 後果 沒 幫上 忙 ， 你 能否 還是 去 肯定 體 內 這 股 用來 保護 你 的 力量 ？ （ 例如 你 可以 寫下 類似 這樣 的 話 ： 「 憤怒感 ， 謝謝 你 為 我 挺身而出 ， 並 想 辦法 確保 真相 能 揭露 。 我 肯定 你 這麼 拚命 要 保護 我 安全 … … 」 ） __UNDEF__ 現在 已經 感謝 過 憤怒 ， 憤怒感 是否 有 什麼 真知灼見 要 提供給 你 ？ 它 要 說 什麼 ？ 這 項 練習 結束 前 ， 確認 自己 的 狀況 。 如果 你 覺得 承受不來 ， 可以 運用 第47 頁 的 「 腳底板 」 練習 來 穩固 自己 。 如果 因為 感到 憤怒 而 出現 了 批判 或 羞愧感 （ 或是 你 覺得 要 觸及 憤怒感 有 困難 ） ， 試試 對 自己 用 溫柔 的 自我 關懷 來 釋出 善意 和 接納 自己 。 你 能 允許 自己 維持 現在 的 情況 嗎 ？ 憤怒 的 關愛 之 力 __UNDEF__ 勇敢 自我 關懷 有時 會 以 憤怒 的 面貌 出現 。 印度 女神 迦梨 （ Kali ） 就 是 女性 剛強 的 巧妙 象徵 51 ， 我們 可以 從 她 身 上 獲得 啟發 。 她 的 形象 常常 是 藍色 或 黑色 皮膚 、 露出 舌頭 、 穿戴 著 一 串 骷髏頭 做成 的 項鍊 ， 踩踏 著 無助 虛弱 的 男子 （ 她 的 丈夫 濕婆 ） 。 她 裸 著 身 ， 露出 豐滿 的 胸部 。 她 多 隻 手臂 通常 拿 著 一 隻 寶劍 和 一 顆 被 砍下來 的 頭顱 。 迦梨 象徵 破壞 ， 但 她 也 是 宇宙 之 母 ， 也 就 是 最初 的 造物者 。 迦梨 所 摧毀 的 是 假象 ， 尤其 是 分離 的 假象 。 她 的 強悍 是 愛 與 正義 的 器具 ， 能 掃除 分離 和 壓迫 的 結構 ， 營造出 平等 和 自由 的 空間 。 身為 女性 ， 我們 能夠 汲取 迦梨 的 力量 。 這 不 是 科學 上 的 事實 ， 而是 多數 女性 直覺 上 曉得 的 事情 。 我們 需要 不再 害怕 她 或 他人 對 她 的 反應 。 相反地 ， 我們 要 肯定 自己 內在 的 迦梨 ， 而 不 去 批判 或是 消除 她 。 越 是 要 去 壓抑 這 股 能量 ， 這 能量 就 越 會 用 不良 的 方式 爆發開來 ， 傷害到 我們 自己 還 有 他人 。 然而 ， 如果 被