比起 表達 正面 狀態 的 詞語 ， 表達 負面 狀態 的 詞語 總是 更多 ， 而且 更 能 呈現出 具體 的 現象 。 ❾ __UNDEF__ 也就是說 ， 基本 上 即使 我們 發生 好事 與 壞事 的 比例 差不多 ， 但 受 負面 事件 與 負面 情緒 的 影響 都 會 比較 大 。 特別 是 有 憂鬱症 的 人 ， 在 面臨 各 種 狀況 、 事物 、 人 等 ， 當 好事 壞事 摻雜 在一起 時 ， 惟獨 會 對 壞事 特別 有 感覺 ， 認知 扭曲 的 程度 也 會 更 嚴重 。 ❿ __UNDEF__ 因此 ， 即使 好事 再 多 ， 一旦 被 壞事 吸引 了 目光 ， 小小 一 件 壞事 就 會 讓 人 忽視 其他 所有 好事 。 換句話說 ， 負面 事件 與 情緒 的 力量 既 強大 又 持久 ， 因此 我們 必須 格外 留意 「 情緒 分析 」 。 在 感受到 挫折感 或 憤怒 等 負面 情緒 時 ， 它 其實 也 可能 是 假 警報 或 誇張 的 反應 。 這 會 讓 人 產生 一 種 「 在 我 的 人生 中 ， 壞事 似乎 總是 比 好事 更多 ， 我 的 人生 出 了 大 問題 」 的 感覺 。 因此 在 感受到 這 種 情緒 時 ， 不要 立刻 深信不疑 ， 必須 要 思考 一下 ， 自己 是否 惟獨 對 壞事 反應 特別 大 （ 這樣 的 可能性 相當 高 ） 。 許多 人 拿 挫折感 等 情緒 做為 失敗 的 標準 ， 一旦 內心 湧現 這 種 情緒 ， 就 會 對 實際 上 沒 什麼 問題 或 還 不致於 太 慘 的 事情 ， 直接 做出 「 我 的 人 生完 了 」 的 結論 。 但是 ， 此時 情緒 可 說 是 判斷 的 標準 ， 只要 還 記得 有 所謂 的 「 過度 反應 者 」 ， 或許 可以 下 更 好 一點 的 結論 。 幸好 有 一 件 值得 慶幸 的 事實 ： 雖然 情緒 是 本能 反應 ， 但 感受 多少 會 受到 每 個 人 詮釋 不同 所 影響 。 即使 處於 類似 的 興奮 狀態 ， 如果 眼前 站 著 一 位 具有 魅力 的 異性 ， 我們 就 可能 會 被 對方 所 吸引 ； ⓫ 但 如果 站 著 一 個 沒 禮貌 的 人 ， 反而 會 感到 憤怒 。 ⓬ 緊張 時 也 一樣 ， 只要 被 問道 「 你 是 不 是 有點 緊張 ？ 」 時 ， 也 會 感到 自己 似乎 真的 有點 緊張 。 ⓭ __UNDEF__ 不必 忽視 情緒 的 存在 ， 欣然 接受 即可 ， 不必 誇大 解讀 。 傷心 或 不 開心 都 概括 承受 ， 這 就 是 我們 生活 的 全部 ， 不必 太過 在意 。 來 回顧 一下 最近 搞壞 自己 心情 的 事 吧 。 那 件 事 真的 有 那麼 糟糕 嗎 ？ 當 你 感到 非常 沮喪 或 焦慮 時 ， 請 想想 下列 內容 。 ▪ __UNDEF__ 情緒 只 是 一 種 心態 ， 並 不能 正確 地 反映 現實 （ actual reality ） 。 ▪ __UNDEF__ 情緒 只是 在 特定 狀況 下 ， 協助 我 進行 判斷 跟 行動 的 警報 。 因此 ， 當 情緒 湧上 時 ， 只要 當成 是 「 警報 響 了 」 即可 。 ▪ __UNDEF__ 這樣 的 情緒 是 因為 現實 狀況 真的 很 惡劣 才 湧現 ？ 還是 單純 是 因為 我 的 「 期望 」 太 高 ？ ▪ __UNDEF__ 所謂 的 承受 壓力 ， 只是 代表 自己 目前 有些 極 須 費心 的 重要 事項 待 辦 而已 ， 不 需要 因為 壓力 本身 備感 威脅 ， 將 更 大 的 壓力 加諸 在 自己 身 上 。 ▪ __UNDEF__ 當 情緒 湧現 時 ， 不要 立刻 說話 或 採取 行動 。 因為 很 容易 表現出 毫無 根據 的 誇張 反應 。 回顧 一下 過去 你 因 突發 情緒 而 立即 作出 反應 後 ， 馬上 又 後悔 不已 的 事情 ， 內心 默數 到 十 後 ， 再 冷靜 地 思考 一下 吧 。 即使 痛不欲生 ， 也 可以 豪爽 地 笑 __UNDEF__ 若 說 情緒 是 一 種 訊號 或 訊息 ， 如何 解讀 及 行動 應該 完全 操之 在 己 。 有 人 問 納爾遜 ． 曼德拉 （ Nelson __UNDEF__ Rolihlahla __UNDEF__ Mandela ） ， 在 監獄 服刑 二十六 年 仍 不 改 其 志 的 勇氣 是 來自 何處 ？ 難道 你 不 害怕 嗎 ？ 曼德拉 說 ， 勇氣 並非 無懼 ， 而是 即使 感到 恐懼 ， 也 必須 為了 自己 想 做 的 事情 努力 不懈 。 ⓮ __UNDEF__ 事實 上 ， 所謂 精神力 強大 且 靈活度 高 的 人 （ 即使 發生 負面 事件 ， 這些 人 也 比較 能 迅速 克服 ） ， 他們 的 特徵 如下 ⓯ ： 即使 遭逢 困境 ， 仍 會 保持 微笑 ； 即使 身處 壓力 、 憤怒 與 悲傷 之中 ， 也 會 在 內心 為 自己 留 一 個 角落 ； 即使 發生 不 好 的 事 ， 也 不會 寢食難安 ， 仍 會 享受 美食 、 從事 有趣 的 活動 ， 並 持續 地 為 自己 注入 有益 身心 的 刺激 。 有 些 人 在 罹患 了 重大 疾病 ， 似乎 沒有 任何 好事 可 言 的 狀態 下 ， 仍 會 心懷 「 感恩 」 。 一 項 研究 指出 ， 具有 這 種 特質 的 人 比 其他 人 更 能 忍受 疾病 。 然而 ， 在 這 種 情況 下 還 會 覺得 感激 ， 一方面 讓 人 覺得 非常 了不起 ， 另一方面 也 會 讓 人 懐疑 這 個 人 是 不 是 腦袋 有點 問題 。 在 艱困 的 情況 下 仍 心懷 感激 的 祕訣 是 什麼 ？ 它 並非 無視 糟糕 的 狀況 ， 而是 在 面臨 嚴峻 現實 的 同時 ， 依然 能 看到 存在 於 生命 中 的 喜悅 。 ⓰ 悉心 照顧 我 的 家人 與 朋友 、 依然 美味 的 蛋糕 、 還 有 辦法 散步 的 身體 狀況 、 因 醫學 發達 而 得以 研發出 的 更 好 藥品 、 罹患 相同 疾病 的 病友 的 相互 打氣 等等 ， 他們 往往 不 排斥 且 正面 迎向 生活 中 的 美好 部分 。 但 我們 仍 會 有 無法 以 一己 之 力 控制 情緒 的 時候 。 諾貝爾 和平獎 得主 戴斯蒙 ． 屠圖 （ Desmond Tutu ） 呼籲 ， 即使 無法 控制 自己 的 情緒 ， 也 不要 討厭 自己 。 ⓱ 因為 我們 只 能 在 各 種 情況 下 竭盡 所 能 去 做 。 「 盡力而為 」 是 我們 可以 控制 的 部分 。 但 「 結果 如何 」 就 不 是 我們 可以 控制 的 部分 。 因此 ， 不必 過度 在意 。 不 假裝 沒 事 也 無妨 __UNDEF__ 對於 不 算 太 糟糕 的 事 ， 雖然 不必 過於 誇大 ， 但 也 不能 掉以輕心 。 仔細 想想 ， 我們 總是 對 一些 瑣碎 的 事情 大驚小怪 ， 面對 真正 的 大 問題 反而 會 輕描淡寫 帶過 ， 並 加以 忽略 ， 企圖 矇混 過關 。 這 是 因為 我們 害怕 承認 問題 嗎 ？ 我們 將 並非 微不足道 的 事 等閒視之 的 原因 之 一 ， 主要 是 來自 周遭 的 壓力 。 在 個性 不能 太 尖銳 、 做人 要 儘可能 圓滑 種種 社會 規範 約束 下 ， 提出 問題 本身 被 認為 是 破壞 組織 和諧 與 和平 的 事 。 有時候 我 覺得 自己 是 個 怪人 ， 因此 會 像 其他 人 一樣 逃避 問題 ， 並 想 著 「 應該 會 沒 事 吧 ？ 只是 我 太 敏感 了 吧 ？ 」 舉 一 個 發生 在 學校 的 性 暴力 案例 來 說 吧 。 性 暴力 的 定義 是 「 未 經 同意 而 發生 的 所有 非 自願 之 性行為 」 。 不只 是 物理 層面 行為 ， 還 包括 所有 口頭 與 非 言語 行為 。 利用 自身 的 地位 或 對方 的 弱點 等 ， 強迫 發生 性 關係 的 性 要脅 （ sexual __UNDEF__ coercion ） ； 以及 在 當事者 非 自願 的 狀況 下 窺視 對方 身體 ， 未 經 同意 而 以 對方 為 性 對象 之 性 關注 （ unwanted sexual attention ） 都 包含 在 內 。 有 一 項 研究 ， 以 美國 伊利諾伊州 的 八百五十八 名 中學生 （ 五 至 八年級 ） 為 對象 ， 進行 各 種 型態 的 性 暴力 現況 調查 。 ⓲ 結果 顯示 ， 有 接近 半數 （ 約 百分之四十三 ） 的 人 ， 回答 至少 有 一 次 受到 非 自願性 的 性騷擾 、 戲弄 的 經驗 ； 約 百分之十四 的 人 回答 曾 遭受 性 謠言 （ sexual rumor ） 所 折磨 ； 百分之十一 的 人 回答 曾 有 人 拿 色情 照片 給 他們 看 。 整體 而言 ， 語言 暴力 雖然 常見 ， 但 有 百分之二十一 回答 是 曾 遭到 帶有 性 意味 的 方式 觸摸 、 抓捏 身體 的 部位 。 然而 ， 其中 有 很多 學生 認為 自己 所 遭遇 的 事 沒 什麼 大不了 ， 雖然 非常 令 人 不快 ， 但 也 可能 是 自己 太過 敏感 所致 。 但 請 學生 們 試 著 說明 自己 所 經歷 過 的 最 不 愉快 的 性 暴力 事件 後 ， 不管 是 男女 學生 都 承認 ， 無論 是 身體 上 還是 言語 上 ， 只要 是 不 情願 的 性 暴力 ， 都 讓 他們 感到 非常 痛苦 。 儘管 如此 ， 他們 還是 以 「 可能 是 開玩笑 的 吧 」 、 「 可能 沒 什麼 特別 的 意思 」 等 方式 ， 試圖 縮小 那 件 事 的 意義 ， 且 表現出 不 想 再 為 此 傷神 的 態度 。 這