我們 。 只要 我們 願意 ， 我們 就 能 獲得 關愛 、 支持 、 安慰 和 照顧 。 如果 我們 願意 放膽 開口 提出 請求 ， 那麼 一定 能夠 獲得 幫助 。 我們 可以 從 療癒 團體 中 汲取 力量 ， 讓 自己 接受 協助 ； 我們 也 可以 倚靠 信仰 ， 良友 也 會 隨之 而 來 。 我們 並 不 孤單 ， 也 不必 凡事 靠 自己 。 我們 不 是 一 個 人 孤身 面對 問題 。 9月 21日 放下 急迫 的 心態 一 次 處理 一 件 事 。 這 就 是 我們 唯一 要 做 的 事 。 不要 一 次 處理 兩 件 事 ， 而是 要 平靜 地 把 一 件 事 做完 。 一 次 應付 一 個 任務 ； 一 次 感受 一 種 情緒 ； 一 次 以 一 天 為 單位 ； 一 次 解決 一 個 問題 ； 一 次 採取 一 個 步驟 。 一 次 享受 一 種 樂趣 。 放鬆 吧 ！ 放下 急迫 的 心態 ， 平靜 地 開始 ， 一 次 處理 一 件 事情 就 好 。 看 ， 一切 不 都 順利 解決 了 嗎 ？ 今天 ， 我 會 以 平靜 的 心態 ， 一 次 處理 一 個 問題 。 有 疑問 時 ， 我 會 優先 處理 最 需要 解決 的 問題 。 9月 22日 相信 自己 許多 人 認為 聽從 信仰 的 教導 ， 就 意味 著 得 遵守 嚴格 的 教條 ， 或是 按照 書 上 的 指示 過生活 。 許多 人 現在 的 觀念 不 一樣 了 。 嚴格 的 教條 、 永無止盡 的 訓示 、 追求 完美 的 規勸 等 ， 都 不 是 神 要 對 我們 說 的 話語 。 神 的 話語 ， 往往 是 那些 指引 我們 向 前 的 平靜 、 細微 語句 ， 我們 稱為 直覺 或 本能 。 我們 有 權利 做 自己 ， 有 權利 聆聽 自己 和 相信 自己 。 我們 有 權利 聆聽 神 溫柔 、 慈愛 的 話語 ， 聆聽 這些 穿透 內心 、 對著 我們 訴說 的 低語 。 今天 ， 我 放下 引發 羞愧感 的 嚴格 教條 。 我 有 權利 選擇 慈愛 、 聆聽 和 相信 的 生活 方式 。 9月 23日 容忍 練習 容忍 。 容忍 我們 的 癖好 、 情緒 、 反應 、 古怪 和 人性 。 容忍 我們 人生 的 起伏 、 我們 對 改變 的 抵抗 、 我們 的 跌跌撞撞 以及 偶爾 出現 的 笨拙 特質 。 容忍 我們 的 恐懼 和 錯誤 ； 容忍 我們 想要 逃避 問題 和 痛苦 的 天性 ； 容忍 我們 對於 親密感 、 袒露 祕密 和 示弱 的 遲疑 。 容忍 我們 偶爾 想要 感到 優越 的 需求 ； 容忍 我們 偶爾 會 感到 羞愧 、 偶爾 會 想要 以 對等 的 身份 分享 愛 。 容忍 我們 進步 的 方式 ： 一 次 只 往 前 幾 步 ， 有時 還 會 往 後 退 。 容忍 我們 本能 想要 控制 的 慾望 ， 也 容忍 我們 不 願意 練習 切割 的 想法 。 容忍 我們 表達 自己 渴望 愛 的 方式 ， 有時侯 還 因此 把 別人 逼走 。 容忍 我們 偏執 的 念頭 ， 容忍 我們 偶爾 還 因此 深陷 泥淖 。 但 有 些 事情 我們 不能 容忍 ： 不要 容忍 對 別人 、 對 自己 的 虐待 或 毀滅性 的 行為 。 要 練習 健康 、 慈愛 地 容忍 自己 。 一旦 做到 了 ， 我們 就 能 學會 容忍 別人 。 接著 ， 再 更 進一步 ， 讓 我們 學到 ： 雖然 我們 正在 學習 容忍 人性 ， 但 正 是 因為 這些 人性 ， 才 讓 我們 與 別人 變 得 更加 美好 。 今天 ， 我 會 容忍 自己 。 以 這 為 出發點 ， 我 會 學習 適當 容忍 他人 。 9月 24日 我們 可以 有 需求 我們 要 接受 自己 是 有 需求 的 人 。 我們 需要 安慰 、 愛 、 理解 、 友誼 ， 以及 健康 的 接觸 。 我們 需要 正面 的 強化 ， 需要 某人 的 聆聽 ， 某人 的 付出 。 我們 並 不會 因為 需要 這些 事物 而 脆弱 ， 這些 需求 顯示出 我們 的 人性 和 健康 。 需求 獲得 滿足 、 相信 自己 值得 獲得 滿足 ， 都 會 讓 我們 感到 快樂 。 有時候 ， 除了 一般 的 需求 外 ， 我們 會 變 得 特別 依賴 。 在 這些 時候 ， 我們 需要 的 事物 比 自己 能夠 付出 的 還要 多 。 這 種 情況 很 正常 。 我們 要 接受 自己 的 需求 ， 把 這些 需求 以及 自己 依賴 的 那 一 面 ， 融合成 完整 的 自己 。 我們 要 為 自己 的 需求 負責 ， 這樣 做 並 不會 讓 我們 脆弱 或是 有所 不足 ， 也 不 表示 我們 不 好 ， 或是 不 健康 地 依賴 。 為 自己 的 需求 負責 ， 讓 我們 可以 處理 自己 的 需求 以及 依賴 的 那 一 面 。 我們 不再 受 自己 的 需求 控制 ， 重新 拿回 了 主控權 。 此外 ， 我們 的 需求 也 會 開始 獲得 滿足 。 今天 ， 我 會 接受 自己 的 需求 ， 以及 自己 依賴 的 那 一 面 。 我 相信 我 的 需求 值得 獲得 滿足 ， 我 也 會 讓 這 件 事 發生 。 9月 25日 與 過去 和解 即使 神 也 無法 改變 過去 。 ── 古希臘 悲劇 詩人 阿加松 （ Agathon __UNDEF__ ） 不管 是 透過 內疚 、 渴望 、 否認 ， 還是 憎恨 的 方式 ， 抓著 過去 不 放 ， 都 是 在 浪費 珍貴 的 能量 。 我們 應當 利用 這些 能量 來 改變 自己 的 當下 和 未來 。 「 我 以前 一直 活 在 過去 。 」 一 位 女士 說 ， 「 我 要不 就是 想 著 改變 過去 ， 要不 就是 揮 不 去 過往 的 陰影 ， 通常 兩 者 皆 是 。 」 「 我 對於 過往 發生 的 事 一直 很 內疚 ， 不管 是 自己 做 過 的 事 ， 還是 別人 對 我 做 過 的 事 ， 都 是 如此 。 即使 我 對 大部分 的 事 做 了 彌補 ， 內心 的 愧疚 依然 無法 消散 ， 每 件 事 好像 多少 都 是 我 的 錯 ， 我 就是 無法 放下 。 」 「 多 年 來 ， 我 緊 抓 著 憤怒 的 情緒 不 放 ， 告訴 自己 這樣 做 一點 都 沒 錯 。 我 對 許多 事情 抱持 否認 的 心態 。 有時候 ， 我 拼命 想要 忘記 過去 ， 但 卻 從未 真正 停下來 好好 想清楚 。 我 想 我 可能 是 害怕 放手 、 害怕 當下 ， 也 害怕 未來 。 」 「 我 花 了 多 年 的 時間 ， 才 能 重新 正確 看待 自己 的 過往 。 我 發現 我 不可能 忘記 過去 ， 而是 要 從 過去 的 傷口 中 癒合 。 我 需要 去 感受 和 放下 自己 仍 懷有 的 種種 情緒 ， 尤其 是 憤怒 。 」 「 我 不應該 再 為了 已經 發生 的 痛苦 而 責怪 自己 ， 而是 要 相信 所有 事情 的 發生 自有 其 時程 ， 一切 都 會 沒 事 。 我 學會 了 不再 後悔 、 開始 感激 。 」 「 當 我 想起 過往 時 ， 我 感謝 上天 ， 也 感謝 這些 回憶 。 如果 某 件 發生 的 事 需要 做 彌補 ， 我 補償 後 就 不會 再 記掛 。 」 「 我 已經 從 某些 最 令 我 傷痛 的 事情 中 痊癒 。 在 這些 問題 上 ， 我 和 自己 達成 和解 。 這些 最 令 我 傷痛 的 事情 塑造 了 我 的 個性 ， 也 培養出 我 更 美好 的 一些 特質 。 」 「 我 甚至 感激 過往 失敗 的 關係 ， 因為 沒有 這些 關係 ， 就 無法 成就 今日 的 我 。 」 「 我 學會 了 接受 ， 不 帶有 任何 的 內疚 、 憤怒 、 責怪 或 羞愧 。 」 我們 無法 控制 過去 ， 但 我們 可以 對 過往 改觀 ， 用 對 自己 和 對 別人 的 愛 ， 讓 自己 從 過往 中 療癒 。 我 知道 ， 因為 那 個 女士 就 是 我 。 今天 ， 我 會 開始 感激 自己 的 過去 。 我 無法 改變 已經 發生 的 事 ， 但 可以 藉由 掌控 自身 的 力量 、 接受 以及 從中 學習 ， 對 過往 改觀 。 9月 26日 安全 防護罩 我們 的 任務 不 是 只要 培養 安全感 這麼 單純 ， 也 不 是 在 一 個 烏托邦 的 世界 裡 生活 和 相愛 。 我們 的 任務 是 在 一 個 不 安全 的 世界 裡 ， 讓 自己 有 安全感 ， 同時 還要 學會 如何 過生活 、 如何 去 愛 。 我們 不 想 一直 擔憂 著 危險 ， 因為 這樣 只 會 讓 負面 思考 的 力量 更 強大 。 不過 ， 我們 也 不 想 忽視 或 假裝 危險 不 存在 。 如果 要 去 做 日光浴 ， 我們 不會 天真 地 以為 陽光 不會 造成 任何 危害 。 我們 知道 太過 炙熱 的 陽光 會 讓 人 曬傷 ； 我們 知道 要 做 些 什麼 來 保護 自己 ， 才 能 享受 曬太陽 的 美好 。 想像 自己 正 受到 高效能 防曬乳 的 保護 ， 也 要 確保 這 層 防護罩 會 讓 美好 的 事物 滲透 進來 。 有時候 ， 你 的 防曬乳 塗 太 厚 ， 讓 你 裹足不前 ， 不 敢 追求 自己 渴求 的 事物 。 現在 ， 改變 一下 ， 讓 美好 的 事物 進來 吧 ！ 這 是 你 對 人生 和